Hold dakæft en squat du fyrer af der Jacob

Bliver spændende at se hva d der kommer ud af de singles

Matt skrev:Hold dakæft en squat du fyrer af der Jacob

Bliver spændende at se hva d der kommer ud af de singles

Jo tak Lenny!

Er helt færdig i benene nu - længe siden jeg har haft det sådan, men det er sku lækkert nok!

Glæder mig sku til at komme igang med de singles. Styrken skal lige boostes lidt inden den seriøse cutting begynder.
Unrackede 90 kg i bænk bare for at mærke dem - de virker mulige efter denne HST tror jeg.

Styrketræning og cardio d. 27.2.2007
HST - Uge 4, Dag 1, 95% af 5RM

Generel kommentar: Endnu en omgang hård ishockey i idræt, men cardio er fint under cut.
Træningen kørte okay, men var mærket af, at jeg ikke nåede hjem og spise inden.
Fik dyrket lidt ekstra cardio bagefter

BB Squat
8 x 80 kg - opvarmning
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg
6 x 122,5 kg

BB Bænk
10 x 50 kg - opvarmning
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmning
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

BB Military
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

RG Pulldown
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

DB Side Lats
7 x 11 kg
7 x 11 kg
7 x 11 kg

DB Preacher Curl
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg

DB Preacher Hammer Curl
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

AB Pushdown
9 x 80
9 x 80
9 x 80

Liggende Leg-Raise
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Læg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Cardio
8 min på ellipsetræneren
8 min på løbebånd
8 min på stepmaskinen

Shiat nogle tunge squats!!!

archie skrev:Shiat nogle tunge squats!!!

Jo tak mester!

Glæder mig til næste uge, hvor den står på 100% af 5RM samt 2 singles. Det bliver godt for styrken.

Mangler dog bænken, som halter voldsomt, hvilket er grunden til, at jeg skal køre Smolov efter denne cyklus. Hiver fat i dig om nogle uger omkring øvelsesvalg mv.

Det er godt nok impressive, det du laver for tiden

Det bliver også spændende at se, om HST'en har kunnet give dig lidt ekstra styrke.

TheCzech skrev:Det er godt nok impressive, det du laver for tiden

Det bliver også spændende at se, om HST'en har kunnet give dig lidt ekstra styrke.

Tak skal du have Kenni!

Er sku blevet rigtig glad for denne form for progression ud fra 5RM - er lidt småforelsket tror jeg. Fra næste uge når jeg går igang med singles og stiger en single om ugen, så skal styrken sku nok få endnu et spark i den rigtige retning.

Et hurtigt bud på nye 1RMs efter cyklus må være ca.:
Bænk 90 kg
Dødløft 155 kg
Squat 150 kg

Styrketræning d. 1.3.2007
HST - Uge 4, Dag 2, 95% af 5RM

Generel kommentar: Ganske udemærket energi idag - bænken kørte en smule bedre idag og dødløften sad godt

BB Dødløft
8 x 80 kg - opvarmning
6 x 115 kg
6 x 115 kg
6 x 115 kg

BB Bænk
10 x 50 kg - opvarmning
6 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmning
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg
7 x 60 kg

BB Military
6 x 47,5 kg
7 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

RG Pulldown
7 x 80 kg
7 x 80 kg
7 x 80 kg

DB Side Lats
7 x 11 kg
7 x 11 kg
7 x 11 kg

DB Preacher Curl
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg

DB Preacher Hammer Curl
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

AB Pushdown
9 x 80
9 x 80
9 x 80

Liggende Leg-Raise
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Læg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

Styrketræning d. 4.3.2007
HST - Uge 4, Dag 3, 95% af 5RM

Generel kommentar: Fuldstændig elendig træning idag - havde INGEN energi efter 9 timers arbejde, men prøvede at kæmpe mig igennem. Squatten kørte godt og bænken var okay, men så sluttede festen hurtigt.

BB Squat
8 x 80 kg - opvarmning
6 x 125 kg
6 x 125 kg
6 x 125 kg

BB Bænk
10 x 50 kg - opvarmning
6 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg
7 x 67,5 kg

BB Row - Kørte absolut ikke, erstattet med DB Shoulder Press
8 x 16 kg
8 x 22 kg

BB Military - Kørte absolut ikke, ingen energi = ingen erstatning

RG Pulldown
8 x 80 kg
8 x 80 kg
7 x 80 kg

DB Side Lats
7 x 11 kg
7 x 11 kg
7 x 11 kg

DB Preacher Curl
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

DB Preacher Hammer Curl - droppet

AB Pushdown
9 x 80
9 x 80
9 x 80

Liggende Leg-Raise - erstattet med crunch
3x10

Læg
12 x 140 kg
12 x 140 kg
12 x 140 kg

3-4 piger i min klasse er syge, men vælger at komme i skole alligevel, så de har formået at smitte mig.

Har været hjemme hele dagen idag, og bliver også hjemme imorgen.

Træningen idag er desuden aflyst, men håber på at træne onsdag-fredag-søndag, så jeg når 3 træninger i denne uge alligevel.

Biiver skrev:3-4 piger i min klasse er syge, men vælger at komme i skole alligevel, så de har formået at smitte mig.

Har været hjemme hele dagen idag, og bliver også hjemme imorgen.

Træningen idag er desuden aflyst, men håber på at træne onsdag-fredag-søndag, så jeg når 3 træninger i denne uge alligevel.

Det er bare så irriterende når folk ikk fatter at når de tager i skole eller på arbejde når de er syge risikere de at smitte os andre.
Go bedring til dig Biiver. Håber du snart at på dine kraftfulde ben igen..

Sagat skrev:Det er bare så irriterende når folk ikk fatter at når de tager i skole eller på arbejde når de er syge risikere de at smitte os andre.
Go bedring til dig Biiver. Håber du snart at på dine kraftfulde ben igen..

Jo tak! Er stadig syg og har nu været hjemme siden mandag. Det stinker, men håber virkeligt på at være frisk nok til at tage i skole imorgen og op og træne bagefter - så snupper jeg en træning igen søndag og misser derfor kun 1 pas.

Er klar til at dræbe folk, der kommer syge i skole fra nu af

Biiver skrev:

Sagat skrev:Det er bare så irriterende når folk ikk fatter at når de tager i skole eller på arbejde når de er syge risikere de at smitte os andre.
Go bedring til dig Biiver. Håber du snart at på dine kraftfulde ben igen..

Jo tak! Er stadig syg og har nu været hjemme siden mandag. Det stinker, men håber virkeligt på at være frisk nok til at tage i skole imorgen og op og træne bagefter - så snupper jeg en træning igen søndag og misser derfor kun 1 pas.

Er klar til at dræbe folk, der kommer syge i skole fra nu af

kun 2 træninger er bedre end slet ingenting. Så det er bare op af dynen imorgen og få smedet noget jern og igen på søndag og så kører du bare på derfra....

Og mord pga sygdom lyder voldsomt, selvom det jo godt nok også er MEGA irriterende..

Sagat skrev:kun 2 træninger er bedre end slet ingenting. Så det er bare op af dynen imorgen og få smedet noget jern og igen på søndag og så kører du bare på derfra....

Og mord pga sygdom lyder voldsomt, selvom det jo godt nok også er MEGA irriterende..

Spørgsmålet er om det overhovedet bliver 2 træninger nu. Har det ikke helt super, så overvejer om jeg skal tage op og træne idag eller om jeg skal vente.

1 træning vil selvfølgeligt også være bedre end ingenting, men langt fra optimalt især når de næste 3 uger skulle være de hårde afsluttende uger.

Mord pga. missede træninger lyder helt fair i mine øre.

Styrketræning d. 9.3.2007
HST - Uge 5, Dag 2, 100% af 5RM

Generel kommentar: Første træning siden søndag pga. sygdom, så det var okay.
Lidt problemer med skulderen efter et mindre uheld, men regner ikke med at det bliver et problem.

BB Dødløft
8 x 80 kg - opvarmning
1 x 130 kg - LET
1 x 135 kg - Peanut, vil skyde på jeg er god for ca. 155
6 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BB Bænk
8 x 50 kg - opvarmning
6 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg - pressede for højt da jeg skulle racke den, så tabte venstre side bag stativet, hvilket var yderst ubehageligt.
5 x 70 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmng
7 x 60 kg
Resten af sættene blev droppet pga. skulderen

BB Military
5 x 50 kg
Resten af sættene blev droppet pga. skulderen

RG Pulldown
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

DB Side Lats
7 x 11 kg
Resten af sættene blev droppet pga. skulderen

DB Preacher Curl
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg

DB Preacher Hammer Curl
Droppet

AB Pushdown
Erstattet med lidt one-arm pulldown

Liggende Leg-Raise
Erstattet med lidt crunch

Læg
Droppet

En lille update:

Uheldet med skulderen var tilsyneladende større end først antaget. Jeg havde rimelige smerter lørdag, men synes det var okay søndag, så jeg tog op i centret. Det viste sig dog at en træning var forholdsvis umulig, så trænede lidt ben og skred hjem igen.
Jeg har brugt Voltaren siden fredag og skulderen er helt sikkert i bedring, men ved ikke helt med træningen imorgen.

Kl. 10 imorgen står den på teoriprøve.

Styrketræning og cardio d. 13.3.2007
HST - Uge 6, Dag 1, 100+ af 5RM

Generel kommentar: Træningen gik udemærket - kunne lave lidt forskelligt og nogle øvelser blev droppet pga. smerter. Håber på at være næsten helt klar torsdag.

BB Squat
8 x 80 kg - opvarmning
Droppet pga. skulderen.
Leg extension
3x8 - 85 kg
Leg curl
3x8 - 60 kg

BB Bænk
8 x 50 kg - opvarmning
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg
3 x 70 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmng
Droppet pga. skulderen

BB Military
5 x 50 kg
Droppet pga. skulderen

RG Pulldown
6 x 85 kg
Droppet pga. skulderen.

DB Side Lats
8 x 6 kg - let vægt for at få skulderen igang
8 x 6 kg

DB Preacher Curl
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg
8 x 15,9 kg

One-arm Pulldown
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Crunch
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Læg
12 x 150 kg
12 x 150 kg
12 x 150 kg


Spinning
1 times spinning

Biiver skrev:Kl. 10 imorgen står den på teoriprøve.

Hvordan gik det så ??

jamand skrev:

Biiver skrev:Kl. 10 imorgen står den på teoriprøve.

Hvordan gik det så ??

Argh fucker! 6 fejl..

Super trist, men sådan endte det sku i denne omgang. Vi var 10 oppe; 2 bestod med 5 fejl og resten dumpede - svær prøve.

Cut-update: Er gået fra 78 til 75 nu og det ser ganske udemærket ud i spejlet.

Biiver skrev:Argh fucker! 6 fejl..

Super trist, men sådan endte det sku i denne omgang. Vi var 10 oppe; 2 bestod med 5 fejl og resten dumpede - svær prøve.

Cut-update: Er gået fra 78 til 75 nu og det ser ganske udemærket ud i spejlet.

Træls med teoriprøven.. Bedre held med næste... :wink:

Og det er en fint cut du har lavet ser det ud til... Ganske fint vægttab... =D>

Sagat skrev:Træls med teoriprøven.. Bedre held med næste... :wink:

Og det er en fint cut du har lavet ser det ud til... Ganske fint vægttab... =D>

Jo tak - det skal sku nok gå næste gang, men irriterende at jeg ikke bare kunne få det overstået.

Cuttet kører ganske udemærket, men kan godt mærke jeg skal til at spise en smule mindre hvis det skal fortsætte

Cardio d. 14.3.2007
Løb

Generel kommentar: Udemærket løb idag. Super vejr, så det foregik i shorts + t-shirt
Dejligt at være ude i naturen igen og få løbet lidt. Læggen brokkede sig overhovedet ikke, så det var ganske fortrinligt.

Tid
25:46

Distance
~5 km

Maxpuls
197

Gennemsnitspuls
186

Imorgen står den på styrketræning; forhåbentligt alle øvelser med lidt vægt, men det vil tiden vise.

Biiver skrev:

Sagat skrev:Træls med teoriprøven.. Bedre held med næste... :wink:

Og det er en fint cut du har lavet ser det ud til... Ganske fint vægttab... =D>

Jo tak - det skal sku nok gå næste gang, men irriterende at jeg ikke bare kunne få det overstået.

Cuttet kører ganske udemærket, men kan godt mærke jeg skal til at spise en smule mindre hvis det skal fortsætte

Jaa.. Men du napper den næste gang og så er det dét...

Og jaa, du jo nødt til at æde mindre og mindre som din vægt falder...

Styrketræning + cardio d. 15.3.2007
HST - Uge 6, Dag 2, 100%+ af 5RM

Generel kommentar: Ganske udemærket træning - skulderen var rimelig okay i alle øvelser pånær military..
Armene er godt brændt af efter eccentric

BB Dødløft
8 x 80 kg - opvarmning
2 x 110 kg
1 x 140 kg - tangering af gammel 1RM
1 x 140 kg
1 x 140 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg

BB Bænk
8 x 50 kg - opvarmning
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmng
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB Military
Droppet pga. skulderen

RG Pulldown
8 x 80 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

DB Side Lats
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

DB Preacher Curl - eccentric
5 x 22 kg
5 x 22 kg
5 x 22 kg

DB Preacher Curl
6 x 11 kg
6 x 11 kg

AB Pushdown
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Liggende Leg-Raise
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Læg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Cardio
8 min på ellipsetræneren
8 min på løbebånd

Styrketræning d. 17.3.2007
Lalletræning i luksuscenteret på Brøndby Stadion

Generel kommentar: Udemærket center. Stille og rolig træning. Kørte lidt blandede øvelser og hele kroppen..

Gode faciliteter?

Kender et par stykker der træner derovre...

Styrketræning + cardio d. 20.3.2007
HST - Uge 7, Dag 1, 100%+ af 5RM

Generel kommentar: Stille og roligt træning. Squat for første gang i lang tid og lidt bænk-singles.
Hård omgang boksetræning i idræt.

BB Squat
8 x 80 kg - opvarmning
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 120 kg
4 x 130 kg
4 x 130 kg
Partial squat
4 x 150 kg

BB Bænk
8 x 50 kg - opvarmning
1 x 75 kg
1 x 77,5 kg
1 x 77,5 kg
1 x 77,5 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg
4 x 70 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmng
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

BB Military
Droppet pga. skulderen

RG Pulldown
6 x 85 kg
6 x 85 kg
6 x 85 kg

DB Side Lats
8 x 9 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

DB Preacher Curl
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

AB Pushdown
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75

Liggende Leg-Raise
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Læg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Cardio
10 min på ellipsetræneren

Matt skrev:Gode faciliteter?

Kender et par stykker der træner derovre...

Ganske udemærket faktisk!

MANGE maskiner - det være sig både styrke- og cardiomaskiner. En hel del frivægt og okay håndvægte. Jeg bryder mig personligt ikke så meget om technogyms bænkpres, så den brugte jeg ikke, men de havde alt

Mange unødvendige ting, men super gode badefaciliteter inkl. sauna og dampbad

Styrketræning d. 22.3.2007
HST - Uge 7, Dag 2, 100%+ af 5RM

Generel kommentar: Bedste træning i lang tid. Ny 1RM i dødløft og der er til meget mere

BB Dødløft
8 x 80 kg - opvarmning
2 x 110 kg
1 x 140 kg - tangering af gammel 1RM
1 x 142,5 kg - ny 1RM + 2,5 kg
1 x 145 kg - ny 1RM + 5 kg - forholdsvis let
1 x 145 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg
4 x 125 kg

BB Bænk
8 x 50 kg - opvarmning
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

BB Row
8 x 45 kg - opvarmng
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

DB Shoulder - endeligt kunne skulderen igen
8 x 16 kg
8 x 18 kg
8 x 20 kg

Chinups
5 x BW ~74,5 kg
5 x BW ~74,5 kg
5 x BW ~74,5 kg

DB Side Lats
8 x 8 kg
8 x 9 kg
8 x 9 kg

DB Preacher Curl
6 x 15,9 kg
6 x 15,9 kg
6 x 15,9 kg

AB Pushdown
8 x 80
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Liggende Leg-Raise
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Læg
12 x 160 kg
12 x 160 kg
12 x 160 kg

Tillykke med dine PR's i DL... Det er ikke så ringe endda