Biiver: -[Grundtræning]-

Biiver skrev: Træningen foregik endnu engang på strømpesokker, da sko er ubehagelige.

QFT.
Køb fivefingers!

Hvordan reagerede foden på træningen?

For satan Jacob - det fald til sidst i videoen er jo lige til Hollywood :lol:

(Men godt at høre at foden er i bedring)

Legend skrev:
Biiver skrev: Træningen foregik endnu engang på strømpesokker, da sko er ubehagelige.

QFT.
Køb fivefingers!

Det kommer næppe til at ske. Jeg køber hellere holey soles i givet fald

Bay skrev:Hvordan reagerede foden på træningen?

Indtil videre er der intet negativt at mærke, hvilket selvfølgelig er super. Efterhånden som hævelsen og ømheden lægger sig, er det snart kun lilletåen, der er følsom. Det betyder, at jeg kan bruge hele foden til pres. Jeg kan dog kun have sko på, når snørebåndet er taget ud, så det er ikke helt optimalt.
Håber på fortsat lindring, så jeg kan have squatsko på og gå lidt tungere i den kommende uge. Jeg satser på en uge mere med raw træning og så kan jeg forhåbentligt komme i udstyr i de sidste 4 uger op mod EM.

MC skrev:For satan Jacob - det fald til sidst i videoen er jo lige til Hollywood

(Men godt at høre at foden er i bedring)

Ja, det ser ganske vildt ud. Har ikke prøvet noget lignende før og håber heller ikke jeg kommer til det igen.
Jo tak

Chest-Shoulder-Triceps

Antal træninger i 2010: 107
Generel kommentar: Har brugt dagen på en enkelt kunde i FDK og derefter tøjvask. Det var en meget produktiv dag. Fik jeg iøvrigt nævnt at jeg mødte Carlos fra Paradise Hotel forleden? Sikke en fyr. Jeg fortalte ham, at han er for stor til Danmark. Det er han nemlig. En ægte stjerne.
Min lillebror lavede nyt max i bænk idag - 75 kg, hvilket var en pr med 12,5 kg. Imorgen regner jeg med at presse ham ud i squatmax.
Fra på onsdag går Bertel og jeg igang igen med trøjebænk.

BB Unstable Bench m. pause
10x20 kg
10x20 kg+20 kg
6x20 kg+40 kg
6x20 kg+60 kg
6x30 kg+60 kg - PR+3 reps
3x35kg+60 kg - PR+5 kg
3x3x30 kg+60 kg
3x6x20 kg+60 kg

BB Bench m. pause vs. bands
10x3x55 kg + tension

BB Incline Bench m. pause
4x10x60 kg

DB Shoulder Press
3x10x24 kg
2x10x21 kg

Cable Lateral Raise
4x12x15 kg
ss:
EZ French Press
4x10x30 kg
ss:
EZ CG Bench
4x10x30 kg

Fik du hans autograf? Jeg gad godt have hans autograf.

Jeg mener Carlos. Ikke din lillebror.

Leg-Back

Antal træninger i 2010: 108
Generel kommentar: Har været på arbejde hele dagen, så smuttede hjem for at spise inden jeg tog ned i The Gym. Det går lidt op og ned med foden. I stående position, går det klart fremad, men det er stadig problematisk at gå og have sko på.
Imorgen formiddag står den på trøjebænk med Bertel

BB Squat
10x20 kg
2x10x60 kg
10x100 kg
6x6x120 kg
10x100 kg

BB Sumo Deadlift
10x60 kg
10x100 kg
10x130 kg
3x6x160 kg
10x130 kg

Pullup/Chinup
2x12xBW
2x12xBW
Fatgripz
5xBW
5xBW

FM Pulldown
3x15x100 kg

FM Row
3x12x140 kg
ss:
Cable Rear Lateral Raise
3x12x7,5 kg

Reverse Hyperextension
3x12x50 kg
ss:
FM Crunch
3x12x70 kg

Score-Moos --> Han fik min autograf :wink:

Peak cycle
Uge 1/5 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 109
Generel kommentar: Havde forelæsning fra 8-10 og derefter stod den på første træning med Bertel i denne cyklus. Bænkdelen kører vi rimeligt efter planen, hvorimod squat- og dødløftdelen køres raw på dagsform indtil foden er klar.
Det går stadig fremad med foden, så jeg håber på at komme i lidt udstyr engang i slutningen af næste uge eller ugen efter.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
1x107,5 kg
1x112,5 kg
1x115 kg - PR+2,5 kg
Titan Fury 40 (gammel)
1x130 kg (excentrisk)
2x1x140 kg (excentrisk)
3x125 kg
4x2x125 kg
14cm board
3x125 kg
3x3x130 kg
*Bertel ville have et rawmax for at få et udgangspunkt. Jeg følte mig slap og ville udskyde det, men endte med PR. Har ikke kørt raw kontinuerligt siden januar. Det skal jeg nok slå i grundtræningsperioden

BB Floor Press m. pause vs. bands
6x50 kg + tension
3x70 kg + t
5x3x80 kg + t

DB Floor Press m. pause
3x6x31 kg

DB Tate Press
8x10 kg
8x11 kg
3x8x14 kg

DB Shoulder Press
3x8x24 kg

Cable Lateral Raise
3x8x17,5 kg

Swiss Ball Suppine Pullup
3x8xBW

DB Row
3x6x56 kg

Cable WG Row
3x6x50 kg

Cable RCG Row
3x6x55 kg

Cable NG Row
3x6x55 kg

Peak cycle
Uge 1/5 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 110
Generel kommentar: Undervisning fra 8-12, træning og igen undervisning 15.20-17. Derefter smuttede jeg hjem med min taske inden jeg mødtes med en veninde. Vi tog på RizRaz og derefter i Comedy Zoo - ganske hyggeligt

Jeg kan have min squatsko på igen, da de tilsyneladende er bygget lidt anderledes end mine normale sko. Derudover er størstedelen af min fod efterhånden normalt. Det åbner for at jeg kan påbegynde udstyrstræningen allerede i næste uge, hvilket ville glæde mig.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x140 kg
3x6x130 kg
*Fint at få lidt kg på. Der ligger nogle solide raw PR's i banken

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x170 kg
3x6x155 kg
*Igen fint at komme lidt opad for reps og PR's tidligt i rawperioden

Reverse Hyperextension
3x6x50 kg

Swiss Ball Leg Curl (vilel lave glute ham raise, men kunne ikke med tåen)
3x15xBW

Cable Pullthrough
3x6x60 kg

FM Crunch
3x10x70 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x22,5 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x41 kg

Derefter bundede jeg min PWO-shake med den nye fersken/appelsinsmag fra Bodylab. Den er sku lækker frisk :dance:

Peak cycle
Uge 1/5 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 111
Generel kommentar: Sov længe og fik ordnet en masse praktiske ting samt lidt arbejde. Ganske glimrende! Derefter smuttede jeg i The Gym for at træne med Bertel og se Sune fyre den af til EM

Imorgen står den på lidt squat og dødløft samt hjælpeøvelser. Den kommende uge kommer til at stå på lidt test af squat og dødløft i udstyr, så det oprindelige split forhåbentligt kan benyttes snarest.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x50 kg
Vs. bands
12x3x50 kg + tension
Lat activation with bands 3sec pause
5x3x60 kg
S.M. 8.2.8.
3x3x60 kg
MO
17x60 kg

BB CG Bench
3x6x80 kg
ss:
DB Lateral Raise m. 2 sek hold i toppen
3x6x8 kg

DB OH Triceps Extension
3x6x26 kg
ss:
FM Shoulder Press
3x6x80 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x50 kg + tension

BB Row m. comp-grip
3x8x50 kg

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x50 kg

Cable WG Row
3x6x55 kg

Cable RCG Row
3x6x55 kg

Biiver skrev:BB Bench m. pause
10x20 kg
6x50 kg
Vs. bands
12x3x50 kg + tension
Lat activation with bands 3sec pause
5x3x60 kg
S.M. 8.2.8.
3x3x60 kg
MO
17x60 kg

Hvad betyder disse 2 ting?

Ahrendsen skrev:Hvad betyder disse 2 ting?

Lat activation er hvor jeg holder et band mellem hænderne, så jeg skal fokusere på at rive stangen fra hinanden.
S.M. står for slowmotion og 8.2.8. dækker over at den excentriske fase skal være 8 sekunder, pausen på brystet 2 og den koncentriske også 8.

Jeg har samlet lidt video fra idag for din skyld, så du kan se

Imorgen har jeg en kunde i FDK kl. 10 og derefter tager jeg i The Gym for at køre lidt squat og dødløft. Derefter overvejer jeg at tage i Østerbro Hallen for at se lidt vægtløftning. Rygtet vil vide, at der vidst er DM Hold..

Biiver skrev:
Ahrendsen skrev:Hvad betyder disse 2 ting?

Lat activation er hvor jeg holder et band mellem hænderne, så jeg skal fokusere på at rive stangen fra hinanden.
S.M. står for slowmotion og 8.2.8. dækker over at den excentriske fase skal være 8 sekunder, pausen på brystet 2 og den koncentriske også 8.

Jeg har samlet lidt video fra idag for din skyld, så du kan se

Imorgen har jeg en kunde i FDK kl. 10 og derefter tager jeg i The Gym for at køre lidt squat og dødløft. Derefter overvejer jeg at tage i Østerbro Hallen for at se lidt vægtløftning. Rygtet vil vide, at der vidst er DM Hold..

Super lækkert :dope:

Det er jo helt avanceret. Hvad er formålet med dette?

Det er altid spændende at læse i din log.

Ahrendsen --> Tak, det er jeg glad for at høre. Ja, er nødt til at gøre noget ved bænken. Det duer jo ikke, at jeg smider så mange kg væk ift. konkurrenterne. Formålet er, at holde brystet oppe, bruge lats mere, eksplodere og presse 100% gennem hele bevægelsen samt at have god muskelkontakt i hele banen.

Peak cycle
Uge 1/5 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 112
Generel kommentar: Havde en kunde fra 10-11 i FDK, hvilket gik super godt. Han lavede en god håndfuld PR's og afsluttede med en flot tabata på Concept II ro-ergometer

Derefter tog jeg i The Gym for at træne. Der mødte jeg mange flotte fyre såsom Karim, Adam, Juice, Legend m.fl. Da jeg var færdig med træningen, tog jeg i Østerbro Hallen, hvor der var vægtløftning. Der var nogle imponerende løft og det var ganske underholdende. Good times med Dingo, Legend, Mzg og 2xHammelstrup.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x110 kg
3x130 kg
3x145 kg
Knee wraps
2x3x165 kg

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
4x6x160 kg

Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Swiss Ball Leg Curl
3x15xBW

Cable Pullthrough
3x6x60 kg

FM Crunch
3x10x70 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x22,5 kg
ss:
DB Side Bend
3x6x41 kg

Biiver skrev:Ahrendsen --> Tak, det er jeg glad for at høre. [b]Ja, er nødt til at gøre noget ved bænken. Det duer jo ikke, at jeg smider så mange kg væk ift. konkurrenterne. Formålet er, at holde brystet oppe, bruge lats mere, eksplodere og presse 100% gennem hele bevægelsen samt at have god muskelkontakt i hele banen.[/b]

Ja, du er da "lidt" bag konkurrenterne, ikke negativt ment. Det skal nok komme :wink:

Er det formålet med "lat activation" bænkpres? Eller begge to?

Ahrendsen skrev:Ja, du er da "lidt" bag konkurrenterne, ikke negativt ment. Det skal nok komme

Er det formålet med "lat activation" bænkpres? Eller begge to?

Man må arbejde på de svage sider.
Det er formålene med alle de tre øvelser, jeg lavede. Mod bands, bands i hænderne og 8.2.8.

Imorgen agter jeg at tage i FDK for at lave cardio. Jeg kan ikke lave så meget cardio pga. foden, så det har jeg ikke lavet meget af de sidste to uger. Det er jeg ked af.

Gode kg du får flyttet.
Specielt din DL er ond som altid.

Egebo --> Jo tak. Det bliver dejligt, at komme igang igen med de tunge løft raw i næste grundtræningsperiode. Der skal nok komme et par solide PR's

Cardio

Antal træninger i 2010: 113

Kondicykel
30 minutter

Armcykel
15 minutter

Peak cycle
Uge 2/5 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 114
Generel kommentar: Undervisning fra 8-10 og derefter i The Gym for at køre dagens første omgang med fokus på bænk. Ganske smertefrit og efter lidt afslapning samt godt med mad, smutter jeg afsted igen om lidt over en time til squat i udstyr. Det er første gang siden NM.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
8x3x90 kg
Reverse bands
3x3x130 kg
Pins
3x100 kg
3x102,5 kg
3x3x105 kg

BB CG Bench vs. bands
3x6x50 kg + tension

Dips
6xBW
3x6xBW+15 kg

BB Bradford Press
3x6x30 kg

EZ French Press
3x8x30 kg

Peak cycle
Uge 2/5 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 115
Generel kommentar: Udstyrssquatten blev udskudt til imorgen til fordel for et andet split i den kommende periode af hensyn til bl.a. foden.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
1x100 kg
6x1x110 kg

BB Row m. comp-grip
3x6x55 kg

Swiss Ball Supine Pullup
3x6xBW

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x55 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x10x9 kg

Cable RCG Row
3x6x60 kg

Chinup/Pullup
2x5xBW+16 kg
2x5xBW+16 kg
8xBW

Du MEGA Stærk

Hammelstrup skrev:Du MEGA Stærk

Og lille - i TSK går jacob under navnet Atomalf!

MC skrev:
Hammelstrup skrev:Du MEGA Stærk

Og lille - i TSK går jacob under navnet Atomalf!

Ikke i forhold til Laura. ;)
Jeg følte mig som Willy Wonka i lørdags med alle de Oooompa-Loompaer der rendte rundt. Dingo er jo også kun lige over 140 høj...

Legend skrev:
MC skrev:
Hammelstrup skrev:Du MEGA Stærk

Og lille - i TSK går jacob under navnet Atomalf!

Ikke i forhold til Laura. ;)
Jeg følte mig som Willy Wonka i lørdags med alle de Oooompa-Loompaer der rendte rundt. Dingo er jo også kun lige over 140 høj...

Legend skrev:
MC skrev:
Hammelstrup skrev:Du MEGA Stærk

Og lille - i TSK går jacob under navnet Atomalf!

Ikke i forhold til Laura. ;)
Jeg følte mig som Willy Wonka i lørdags med alle de Oooompa-Loompaer der rendte rundt. Dingo er jo også kun lige over 140 høj...

Heheh Ja passer fint med dingo ikke var så høj

Hammelstrup skrev:Du MEGA Stærk

Mange tak, Laura. Fordi du er så sød, vil jeg jeg dedikere dagens squat til dig. Faktisk hele min vil jeg dedikere til dig :king:

Jer andre, som iøvrigt kun er få cm højere, I burde anskaffe jer denne t-shirt:

Jeg er jo en halv meter højere end dig, sødesen. :wub:

Når er jeg glad for:D det var nu meget sødt at dig biiver

I er alle så små

Legend --> Jeg er 1,80 og du er vel omkring 1,85. Det er minimal forskel, min kære ven.
Hammelstrup --> Sådan er jeg. Pisse sød altså. Det var en god idé at dedikere min træning til dig. Det blev nemlig en god træning. Tak for det, søde Hammelstrup #2.

Peak cycle
Uge 2/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 116
Generel kommentar: Dagen er gået på arbejdet fra 9-17, så smuttede en tur hjem for at spise inden jeg tog i The Gym. Det var blevet tid til squat i udstyr for første gang siden NM, så det var interessant med teknik, timing, styrke og hårdhed. Det gik ganske godt, så jeg er fortrøstningsfuld. Imorgen står den på trøjebænk med Don B.
Hvis det skulle være gået forbi folk hvorfor jeg er igang med en peak cycle i udstyr, er det fordi jeg skal til EM Junior i Norge d. 9. juni. Det skal nok blive spændende

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Centurion Super Plus 36
3x160 kg (halvdragt)
3x190 kg
4x3x205 kg

BB Squat From Pins (lidt under halv bane med dragt uden bind)
3x220 kg
4x3x240 kg

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
5x3x170 kg

Reverse Hyperextension
3x6x65 kg

BB Romanian Deadlift
3x6x100 kg

BB Behind Neck OH Press
3x10x20 kg
ss:
BB Reverse Curl
3x10x20 kg

FM Crunch
3x10x70 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x25 kg

Decline Crunch
3x10xBW
ss:
DB Side Bend
3x8x46 kg

Kneeling Ab-Wheel
20xBW
ss:
Hyperextension
20xBW

Biiver: -[Grundtræning]-

Brugere online