Hej Beerman

Tillykke med de flotte rekorder! Synes sgu det var vildt løftet selvom du ikke er helt tilfreds. Kunne heller ikke lade vær med at grine da du fik signal til at sænke vægten i dødløft og så udbrød "Fuck hvor er det let!"

Keep up the good work!

Barsk dødløftet! Tillykke med over-all!

Lemmiwinks --> Var tilfreds med at dødløften spillede, så var glad for løftene
Bay --> Tak




Dagens træning bestod af noget squat, box squat og lunges. Stille og rolig træning uden noget nævneværdigt. Fik snakket program med Bertel, så de næste 3 uger mod NM er på plads. Det skal nok blive spændende.

Peak
Uge 1/3 - Dag 2/7

Antal træninger i 2011: 87
Generel kommentar: Sov små 12 timer i nat og det var ganske tiltrængt. Efter 1½ times international handelsret var jeg på café med en veninde, hvorefter jeg tog i Gym for at træne med alle de flotte fyre. Energien var god, men holdt kg nede, så der var fin fart i det hele. Det skal der være de næste tre uger, så jeg kan lave et godt resultat i Sverige. Jeg hyggede mig i særdeleshed med Masssksiinen. Han havde ikke sin kæreste med idag.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x3x95 kg
3x3x100 kg

BB CG Bench m. pause
5x3x90 kg

DB Floor Press
3x6x38 kg

DB Shoulder Press
3x6x26 kg

Dips
3x6xBW+25 kg

Cable Lateral Raise
3x6x15 kg
ss:
EZ French Press
3x6x35 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x25 kg

Løb
15 minutter

Har fulgt med her i et stykke tid nu, og vil bare sige, rigtig spændende log du fører

Biiver skrev:Jeg hyggede mig i særdeleshed med Masssksiinen. Han havde ikke sin kæreste med idag.

Han er den jaloux type og blæser altid ting op til mere end de er, så tør ikke tale med alle de sexede mænd i the gym, når han er med!

Terkelsen --> Det er jeg da glad for at høre - tak og velkommen på sidelinjen
Maskinen --> TRÆLS!

Peak
Uge 1/3 - Dag 3/7

Antal træninger i 2011: 88
Generel kommentar: Fin dag på kontoret opfulgt af en tur i TSK, hvor jeg skulle i den løse dødløftdragt. Det var en ganske fin træning og følingen er fin - fokus på fart og lette vægte.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 44
2x170 kg (halvdragt)
2x3x210 kg (fuldt udstyr)
3x3x220 kg

BB Sumo Deadlift m. reverse bands -130 i bunden slipper inden knæ
3x190 kg
3x3x230 kg

Chinup
3x6xBW+10 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x31 kg

DB Chest Supported Row
3x6x26 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Cable Pullthrough
3x6x50 kg
ss:
BB Upright Row
3x6x40 kg

Plank
2x60sec x BW+50 kg

Side Plank
2x60sec x BW+5 kg

Peak
Uge 1/3 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 89
Generel kommentar: Endnu en dag på kontoret og grundet foredrag omkring geo-marketing, smuttede jeg lidt tidligere, så jeg kunne træne inden. Stille omgang med fokus på teknik og rytme. Det skal nok blive fint. Skal ikke have noget tungt i denne periode.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
3x160 kg (halvdragt)
3x190 kg (fuldt udstyr)
5x3x210 kg

BB Box Squat
5x3x100 kg

Cable Crunch
3x6x60 kg

Romanian Crunch
3x6xBW+2,5 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x15xBW

Så lige jeres facepull-video og den var rigtig god. Jeg lærte da lidt om grebet og reprange i hvert fald

Et forslag til en kommende video kunne være en omkring foamrolling, da der vist ikke findes dansksprogede videoer om dette

Maxer.dk - jeg er fan

8800 skrev:Så lige jeres facepull-video og den var rigtig god. Jeg lærte da lidt om grebet og reprange i hvert fald

Et forslag til en kommende video kunne være en omkring foamrolling, da der vist ikke findes dansksprogede videoer om dette

Maxer.dk - jeg er fan

Rigtig god idé! Det er noteret. Har efterhånden en længere liste med videoer, som jeg gerne vil optage. De kommer løbende
Godt at de kan bruges

Peak
Uge 1/3 - Dag 5/7

Antal træninger i 2011: 90
Generel kommentar: Startede dagen med lidt pt i Gym, hvorefter turen gik til CBS, hvor jeg arbejdede et par timer inden undervisning i internationale markedsføringstekster på tysk. Så gik turen tilbage til Gym for at træne selv

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg kg
Titan Fury 40
2x120 kg (airboard)
5x3x125 kg
4x3x140 kg (14cm board)

BB Bench m. 3 sek pause
3x3x85 kg

DB Arnold Press
3x6x26 kg

Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg + tension
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x15 kg

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x25 kg

Peak
Uge 1/3 - Dag 6/7

Antal træninger i 2011: 91
Generel kommentar: Relativt tidlig træning, da jeg skulle spise frokost med min mor. Imorgen står den på juniorsamling i Horsens

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
5x3x170 kg

BB Sumo Deadlift stående på 6cm klods
10x3x120 kg

Pullup
6xBW
3x6xBW+10 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x110 kg

BB Chest Supported Row
3x6x65 kg

Glute Ham Raise vs. bands
3x6xBW + tension

Hold da fast du fik lavet nogle DL sets : ) har du ingen problemer med at dødløfte så tidligt på dagen?
lige et et spørgsmål til facepulls. I videoen anbefaler poul op mod femogtyve reps
hvis man har problemer med nakken. Vil man så med fordel kunne bruge det som en del af ens opvarmning?

8800 skrev:Hold da fast du fik lavet nogle DL sets : ) har du ingen problemer med at dødløfte så tidligt på dagen?
lige et et spørgsmål til facepulls. I videoen anbefaler poul op mod femogtyve reps
hvis man har problemer med nakken. Vil man så med fordel kunne bruge det som en del af ens opvarmning?

Det vil jeg godt tillade mig at svare på.




Ja, det er en genial øvelse til at varme op med.

StefanM skrev:

8800 skrev:Hold da fast du fik lavet nogle DL sets : ) har du ingen problemer med at dødløfte så tidligt på dagen?
lige et et spørgsmål til facepulls. I videoen anbefaler poul op mod femogtyve reps
hvis man har problemer med nakken. Vil man så med fordel kunne bruge det som en del af ens opvarmning?

Det vil jeg godt tillade mig at svare på.




Ja, det er en genial øvelse til at varme op med.

Tak! Super. Jeg har nemlig altid haft den til sidst i rygpasset som en alternativ øvelse til bagskulder. Men jeg vil supersette den med high reps pushdowns som en del af min opvarmning fremover

Ord er unødvendige...

8800 --> Ikke når det ikke er tungt. Man må træne, når man har tid
Er iøvrigt enig med m00s - den kan anvendes både som start og afslutning.
Mazkinen --> omg..


Peak
Uge 1/3 - Dag 7/7

Antal træninger i 2011: 92
Generel kommentar: Samling i Horsens - den sidste en NM i Sverige ¨
Startede med at sy en lille cm ind i hvert ben af dragten og derefter fik jeg lavet lidt.

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
3x170 kg (halvdragt)
3x200 kg (fuldt udstyr)
5x3x220 kg

Peak
Uge 2/3 - Dag 1/7

Antal træninger i 2011: 93
Generel kommentar: Stille dag på skolen med en af de sidste dage med undervisning - i hvert fald med flere timer i træk. Vi har enkelt timer tilbage spredt ud over resten af april og meget få i første uge af maj. Dog intet i næste uge, så det er meget stille og roligt.

Crosstrainer
10 minutter

BB Box Squat
10x20 kg
2x6x55 kg
2x6x85 kg
2x3x105 kg
2x3x110 kg
4x3x120 kg
*Lidt skæve kg fordi jeg kørte sammen med et par andre. Opfulgt af lidt foam rolleri

FM Crunch
3x6x90 kg

Romanian Crunch
3x6xBW+2,5 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x15xBW

... Formåede lige at poste min træning i din log

KeN --> Du er jo helt væk...

Peak
Uge 2/3 - Dag 2/7

Antal træninger i 2011: 94
Generel kommentar: Sov dejligt længe og fik ordnet nogle praktiske ting hjemmefra. Ganske fint. Derefter tog jeg i Gym, hvor bl.a. Krimkrim og Dr. Riis var der. Bertel ordinerede fiskefrikadelle efter træning

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
3x100 kg
4x3x105 kg

BB CG Bench m. pause
4x3x95 kg

DB Floor Press
3x6x41 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

Dips
3x6xBW+32 kg

Cable Lateral Raise
3x6x17,5 kg
ss:
EZ French Press
3x6x40 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x27,5 kg

Peak
Uge 2/3 - Dag 5/7

Antal træninger i 2011: 95
Generel kommentar: Blev sku syg i løbet af arbejdsdagen onsdag. Ikke godt. Droppede træning onsdag og torsdag. Idag var jeg nogenlunde frisk, så inden turen gik til Rødby for at spotte, trænede jeg med Bertel i Gym. Er stadig ikke helt på toppen, men skal nok blive rask.

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
6x130 kg
Titan Super Centurion 34
2x160 kg (halvdragt)
2x190 kg (fuldt udstyr)
2x220 kg
2x240 kg
*Let og ok rytme

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
Titan Fury 40
2x120 kg (airboard)
2x3x127,5 kg
3x3x140 kg (12cm board)

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 46
2x180 kg (halvdragt)
2x210 kg (fuldt udstyr)
3x230 kg

Cardio

Antal træninger i 2011: 96
Generel kommentar: Er efterhånden ved at være nogenlunde rask igen. Et par dages afslapning i Rødby med badning, sauna og dampbad kombineret med god mad, har gjort udslaget. Så bliver det selvfølgelig interessant at veje mig tirsdag når jeg kommer hjem fra de gamle. Af samme grund tog jeg en omgang cardio med min lillebror i det gode forårsvejr

Powerwalk/Løb
60 minutter

Herunder to Tabata'er, hvor den ene var løb og den anden løb/burpees

Imorgen står den på træning i HSF ved 16-tiden.

Cardio

Antal træninger i 2011: 97
Generel kommentar: Min far har købt ny cykel med cykelcomputer, så den lånte jeg til en tur i naturen her i det fine forårsvejr. Lækkert

Cykling
60 minutter

Peak
Uge 3/3 - Dag 1/4

Antal træninger i 2011: 98
Generel kommentar: Dagens træning i HSF. Der var meget varmt som altid, men det var en ganske fin omgang for lige at komme igang igen efter en håndfuld dages sygdom.

BB Squat
10x20 kg
2x6x75 kg
6x105 kg
6x125 kg
6x145 kg

BB Box Squat
3x115 kg
3x3x135 kg

BB Squat Pinpress
3x205 kg
3x255 kg
3x205 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x90 kg
5x100 kg
3x105 kg
3x3x100 kg

BB CG Bench m. pause
5x3x90 kg

DB Shoulder Press
2x6x28 kg
ss:
Cable Crunch
2x6x25 kg
ss:
Romanian Crunch
2x8xBW

Peak
Uge 3/3 - Dag 2/4

Antal træninger i 2011: 99
Generel kommentar: Var på arbejde ved 9-tiden, hvor jeg blev til omkring kl. 16. Efter et par amerikanske serier og noget aftensmad, tog jeg i Gym for at bevæge mig lidt.

Powerwalk
15 minutter

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
3x160 kg
2x3x180 kg
2x3x160 kg

BB Romanian Deadlift
2x6x100 kg

BB Chest Supported Row
2x6x60 kg

Glute Ham Raise vs. bands
2x6xBW+tension

Reverse Hyperextension
2x6x60 kg

Chinup
2x6xBW

Pullup
2x6xBW

DB Side Bend
2x6x36 kg

Cable Lumber Jack
2x6x25 kg

Crosstrainer
25 minutter

Hvad sagde vægten idag?

Peak
Uge 3/3 - Dag 3/4

Antal træninger i 2011: 100
Generel kommentar: Efter arbejde trænede jeg i TSK

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x110 kg
Herfra et let reverse band
3x140 kg
3x160 kg
3x170 kg
3x160 kg
3x140 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
3x90 kg
4x3x100 kg

BB CG Bench m. pause
4x3x90 kg

Powerwalk
30 minutter

Held og lykke i weekenden mate"

Ja for fanden, god vind i weekenden!
Har du fået tænkt over hvilken vægt du vil forsøge dig på ?
Tager du 300 i squat eller dødløft giver jeg en bytur! (det kan vel alligevel ikke være så dyrt at hae dig på slæb)

Bay --> Mange tak, min ven
Maskinen --> Takker. Jeg var syg en håndfuld dage i sidste uge, så jeg påtænker at sætte startvægtene lidt konservativt og springe derfra på dagsform. Tvivler på at jeg får et forsøg på 300 kg i hverken squat eller dødløft til NM, men senere i år kunne være cool - men det er et godt tilbud


Cardio

Antal træninger i 2011: 101
Generel kommentar: Så er jeg efterhånden så klar som muligt til NM. Det har ikke været den bedste optakt med den store træthed især i squat samt en håndfuld dages sygdom i sidste uge. Når det er sagt, er følelsen i kroppen egentlig meget fin og jeg er overbevist om at jeg bør kunne lave et udmærket resultat.

Powerwalk
60 minutter