Biiver: -[Grundtræning]-

Peak
Uge 2/7 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2011: 110
Generel kommentar: Dagens tidlige træning i Gym blev klaret lidt før middag og i et ganske tomt center i selskab med Anne. Energien var fin og følelsen god

BB Bench m. pause og -35 kg reverse bands som slipper 10 cm inden lockout
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x100 kg
5x6x110 kg

BB Bench Press 11cm board
3x110 kg
3x115 kg
3x117,5 kg (forced på sidste)
2x3x110 kg

BB Bench vs. bands
5x3x60 kg + tension

DB Incline Press
3x6x36 kg

DB Shoulder Press
3x6x26 kg

Cable Lateral Raise
3x6x15 kg
ss:
Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg

Peak
Uge 2/7 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2011: 111
Generel kommentar: Dagens anden omgang blev klaret i TSK med en god håndfuld fremmødte. Det var dejligt og folk trænede godt. Fik lavet noget god mad efter første træning og ordnet nogle praktiske ting. Nu vil jeg læse lidt til eksamen

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x140 kg
6x145 kg
2x6x140 kg

BB Squat Pinpress
3x3x240 kg

BB Box Squat
2x3x105 kg
3x3x115 kg

Cable Crunch
3x10x55 kg
ss:
Decline Crunch
3x10xBW+2,5 kg

Hvor god er du i FIFA?

Lyngbeck skrev:Hvor god er du i FIFA?

I forhold til jeg ikke har en spillekonsol og ikke har haft det i en håndfuld år, at jeg ikke spiller det ofte mv., er jeg næppe verdensmester. Men jeg er relativt god, har et godt overblik og forståelse på fodbold :hihi:

Hvor god er du? Måske kan vi fange en kamp på internettet imorgen aften, når jeg er hjemme hos Kim igen.

Biiver skrev:
Lyngbeck skrev:Hvor god er du i FIFA?

I forhold til jeg ikke har en spillekonsol og ikke har haft det i en håndfuld år, at jeg ikke spiller det ofte mv., er jeg næppe verdensmester. Men jeg er relativt god, har et godt overblik og forståelse på fodbold
Hvor god er du? Måske kan vi fange en kamp på internettet imorgen aften, når jeg er hjemme hos Kim igen.

Sådan medium. Har heller ikke nogen konsol, plejer os at spille ved en kammerat

Lyngbeck --> Haha, sådanne to eksperter som os :mrgreen:

Peak
Uge 2/7 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 112
Generel kommentar: Tidlig træning i TSK med Morten, Kim, Claus og Mads. Ganske hyggeligt og fin træning med udmærket tryk. Morten lavede desværre igen noget med ryggen :verysad:

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x170 kg
5x6x190 kg

BB Sumo Deadlift reverse bands -130 slipper før lockout
3x210 kg
3x240 kg
2x3x260 kg

Chinup
3x6xBW+10 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x125 kg

DB Chest Supported Row
3x6x26 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x65 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x30 kg

Peak
Uge 2/7 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 113
Generel kommentar: Træning i Gym med en håndfuld andre styrkeløftere efter en fin dag på kontoret

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
6x120 kg
2x6x140 kg
En del sæt på 90 kg og 120 kg
*Det kører ikke helt teknisk rå for tiden. I udstyr føles det dog udmærket og også med bands mv. Fiberen i min venstre læg driller lidt, hvorfor forstår jeg ikke, da det er mange måneder siden efterhånden og den ikke har drillet siden

BB Box Squat
8x3x90 kg

BB Floor Press
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
5x6x90 kg

BB Bench 3 sek pause
3x3x85 kg

Dips vs. bands
3x6x10 kg + tension

Military Press
3x6x50 kg

Peak
Uge 2/7 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 114
Generel kommentar: Træning i Gym efter en tur til tandlæge, hvor jeg bare skulle have et tjek. Der var selvfølgelig intet galt og derefter smuttede jeg forbi Crazy Chicken inden turen gik ned til træning

Powerwalk
10 minutter

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x110 kg
6x150 kg
6x170 kg
3x6x190 kg

BB Sumo Deadlift stående på 4cm klods
3x3x165 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x38 kg

BB Chest Supported Row
3x6x65 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x65 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x30 kg

Powerwalk
20 minutter

Haha er du kommet godt hjem

?
Hvad Jakobs træning ikke beretter om er den ekstra 35 minutters powerwalk han mtte tage hjem, fordi han har glemt sine nøgler !

Håber det her kan redde aftenen:
South Park - Its a Jersey thing..
http://www.videobb.com/video/zvVc9vAH7wF8

Hvis linket ikke virker på klik da her:
http://www.tv-links.eu/linkview.html?data=MTcxNjg2MQ==

Maskinen skrev:Haha er du kommet godt hjem ?
Hvad Jakobs træning ikke beretter om er den ekstra 35 minutters powerwalk han mtte tage hjem, fordi han har glemt sine nøgler !

Håber det her kan redde aftenen:
South Park - Its a Jersey thing..
http://www.videobb.com/video/zvVc9vAH7wF8

Hvis linket ikke virker på klik da her:
http://www.tv-links.eu/linkview.html?data=MTcxNjg2MQ==

Du skal kigge i min log efter manglende opdatering. Jeg mangler at logge de 2x8 minutters cykeltur til The Gym og hjem. :wink:

Det har du satme også, rebel!
Pointen var bare han havde glemt sine nøgler og derfor måtte lade cyklen stå og trave hjem :wink:

Maskinen skrev:Det har du satme også, rebel!
Pointen var bare han havde glemt sine nøgler og derfor måtte lade cyklen stå og trave hjem

Du er fandme ikke den hurtigste knallert på havnen.
Hvorfor tror du at jeg har kørt en ekstra gang frem og tilbage til The Gym?

Legend skrev:
Maskinen skrev:Det har du satme også, rebel!
Pointen var bare han havde glemt sine nøgler og derfor måtte lade cyklen stå og trave hjem

Du er fandme ikke den hurtigste knallert på havnen.
Hvorfor tror du at jeg har kørt en ekstra gang frem og tilbage til The Gym?

lol venner. Jeg synes det var sådan en komisk situation (og selvfølgelig irriterende), så jeg lavede en opdatering på facebook. Under 30 sekunder efter ringede Legend og tilbød at komme forbi for at låse mig en. Han er en sand ven. EN SAND VEN! Så jeg cyklede hjem, har mine nøgler og er glad for livet igen :mrgreen:

omg jeg elsker klippet, Ken. Det er virkeligt godt! :hihi:

Interview med undertegnede

Peak
Uge 2/7 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 115
Generel kommentar: Fredagens træning i Gym blev klaret efter en håndfuld timers undervisning, som iøvrigt var de sidste på dette semester. Det blev en fin, men hurtig omgang

BB Squat reverse bands
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
4x6x150 kg

BB Box Squat
6x3x110 kg

BB Bench m. pause og -35 kg reverse bands som slipper 10 cm inden lockout
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
3x6x100 kg

BB CG Bench vs. bands
3x6x60 kg + tension

DB Floor Press
3x6x38 kg

DB Arnold Press
3x6x28 kg

Peak
Uge 2/7 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 116
Generel kommentar: Fin eftermiddagstræning i Gym efter et par timers arbejde med en ven. Nu vil jeg nyde det gode vejr mens jeg læser til eksamen og imorgen går turen til Horsens, hvor der er samling.

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x110 kg
6x140 kg
3x6x170 kg

BB Sumo Deadlift stående på 4cm box
12x3x125 kg

Pullup
3x10xBW

Cable Pullthrough
3x6x65 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x40 kg

FM Row
3x10x100 kg
ss:
Hyperextension
2x20xBW

Peak
Uge 3/7 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 117
Generel kommentar: Idag har vi været til samling i Horsens. Ganske fin omgang

BB Bench m. pause og reverse bands
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
Reverse bands som slap ca. 20 cm fra lockout
6x100 kg
6x110 kg
6x115 kg
Reverse bands som slap ca. 5 cm fra lockout
3x6x120 kg
3x6x110 kg

BB Bench Press 9cm board
3x3x110 kg
6x100 kg

DB Incline Press
3x6x37 kg

DB Shoulder Press
3x6x27 kg

Cable Lateral Raise
3x6x15 kg
ss:
Cable Pushdown vs. bands
3x6x60 kg

Dips
3x12xBW

Peak
Uge 3/7 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 118
Generel kommentar: Træning klaret tidligt inden eksamensudlevering. En opgave på 25 sider, som skal afleveres på fredag.

BB Squat reverse bands
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x160 kg
6x175 kg
6x180 kg
2x6x160 kg

BB Box Squat
3x100 kg
3x120 kg
2x3x140 kg
2x3x120 kg

BB Squat Pinpress
3x200 kg
2x3x230 kg

Cable Crunch
3x8x60 kg
ss:
Swiss Ball Knee Tuck
3x20xBW

Peak
Uge 3/7 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 119
Generel kommentar: Træning i Gym efter eksamensskrivning hele dagen. Det blev en relativt sen omgang, men en rigtig god træning med fin stemning og energi

Kæft der er sovs i dødløften for tiden. Det spiller sku meget fint. Overskud til mere og udmærket teknik. Det skal nok blive helt godt en skønne dag.

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x110 kg
3x140 kg
3x180 kg
1x200 kg
6x215 kg - PR+5 kg
6x220 kg - PR+10 kg

BB Sumo Deadlift reverse bands -130 slipper inden knæ
3x210 kg
3x250 kg
3x280 kg - PR+5 kg

Chinup
3x6xBW+15 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x130 kg

DB Chest Supported Row
3x6x31 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Glute Ham Raise
3x8xBW
ss:
BB Upright Rows
3x8x50 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x32,5 kg

Føj hvor var det nemt.

Legend skrev:Føj hvor var det nemt.

Møj nemt - tak for musik :wub:

Ja du har da også fået løftet lidt kg i dødløft i dag, men du tog ikke 7 reps

Ahrendsen skrev:Ja du har da også fået løftet lidt kg i dødløft i dag, men du tog ikke 7 reps

Hvis han var gået lige på havde der været til en 6er på 25 eller 3. Jeg vil skyde på at der var til minimum 8-9 stykker på 20. Der var ingen form for breakdown i form eller noget i den stil, alle 6 reps var praktisk taget identiske.

Peak
Uge 3/7 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 120
Generel kommentar: Træning i Gym med en masse flotte fyre (og et par tøser) inden turen gik til møde læsegruppen, som startede med sushi

BB Squat m. 1 gul reverse band
10x20 kg
2x6x60 kg
2x6x100 kg
6x130 kg
5x6x150 kg

BB Box Squat
5x3x130 kg

BB Floor Press
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
5x6x95 kg

BB Bench 3 sek pause
3x3x90 kg

Dips vs. blue bands
3x6x10 kg + tension

Military Press
3x6x55 kg

Plank
60sec x 50 kg
30sec x 75 kg

Peak
Uge 3/7 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 121
Generel kommentar: Hurtig træning på en time inden jeg skulle mødes med læsegruppen

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x110 kg
6x140 kg
3x6x170 kg

BB Sumo Deadlift stående på 4cm box med 3 sek excentrisk fase
3x3x140 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x41 kg

Glute Ham Raise
3x8xBW
ss:
BB Chest Supported Row
3x6x70 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

FM Crunch
3x6x100 kg
ss:
Romanian Crunch
3x8xBW+5 kg

Peak
Uge 3/7 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 122
Generel kommentar: Fredagens træning i Gym blev klaret med fint besøg af min lillebror og med en smule træt hoved efter eksamensskrivning til kl. 3 i nat. Nu er den dog afleveret

Powerwalk
10 minutter

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
2x6x120 kg
3x6x130 kg
2x6x120 kg
5x3x100 kg

BB Box Squat
5x3x100 kg

BB Bench m. pause og -15 kg reverse bands som slipper 10 cm inden lockout
10x20 kg
6x60 kg
6x90 kg
4x6x100 kg

BB CG Bench vs. bands
3x6x62,5 kg + tension

DB Floor Press
3x6x41 kg

DB Arnold Press
3x6x26 kg

DB 45º Side Bend
3x15x10 kg
ss:
Plate Rotation
3x10x10 kg
ss:
EZ French Press
3x8x30 kg

Peak
Uge 3/7 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 123
Generel kommentar: Træning i Gym efter et par timers læsning frem mod eksamen på tirsdag. Fik også læst en god del igår, men pensum er også relativt stort. Det skal nok blive 4 interessante timer til stedprøven. Nu står den på videre læsning

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
3x6x170 kg

BB Sumo Deadlift stående på 5cm box
10x3x130 kg

Pullup
3x10xBW

Cable Pullthrough
3x6x70 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x45 kg

FM Row
3x10x110 kg
ss:
Hyperextension
2x20xBW

Peak
Uge 4/7 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 124
Generel kommentar: Dagens omgang blev klaret i selskab med Bertel og Fardan, som fyrede en solid omgang bænk af. Udmærket omgang i udstyret og med to gange mere frem mod EM, skal det nok blive rigtig fint

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
6x100 kg
6x125 kg
Titan Super Centrurion 34
2x160 kg (halvdragt)
2x200 kg (fuldt udstyr)
2x220 kg
4x3x235 kg

BB Squat Pinpress
3x220 kg
3x230 kg
3x240 kg

BB Box Squat
6x3x120 kg

BB Lunges
3x6x40 kg

FM Crunch
3x6x80 kg
ss:
Romanian Crunch
3x8xBW+2,5 kg
ss:
Swiss Ball Knee Tuck
3x20xBW

Tak jacob, tak

Bøssefar <-- flot neglelakering du har fået lavet

Biiver: -[Grundtræning]-

Brugere online