Den omgang dødløft må virkeligt have rykket i nosserne!
Du har næsten løftet 0,2 ton.

Det varer ikke længe før du kan vælte biler på gaden. :twisted:

Tillykke med PR. =D>

Biiver skrev:Jeg er jo mega høj?! Ved slet ikke hvad du snakker om
Vi fik btw. aldrig trænet i august som vi havde aftalt? Det er sku lidt skidt. Vi må finde en weekend eller sådan istedet

Nåå nej.. gjorde vi sku heller ikk

Ja, vi må lige finde en weekend, uden tvivl!!

Biiver skrev:Styrketræning d. 31.8.2007

Generel kommentar: at cutte i 8 uger med HST.

Heysa Biiver..

Hvaaad er det nu lige HST er..?

BB Deadlift
6 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg* - NY 1RM + 10 kg!
*En smule grimt løft, men op kom den.

Hvordan har ryggen det i dag..

Dærnest en række sæt af: seated row, chinups, leg extension, leg curl, calf-raise.

Hov hvad skete der med resten af opdateringen..??? gad du ikke lige skrive kg på dem??

Hr Larsen skrev:Den omgang dødløft må virkeligt have rykket i nosserne!
Du har næsten løftet 0,2 ton.

Det varer ikke længe før du kan vælte biler på gaden. :twisted:

Tillykke med PR. =D>

Det var faktisk ikke så slemt - da jeg vågnede efter besvimelsen var jeg HELT klar i hovedet
Glæder mig allerede til, at flytte biler på gadeplan - bliver sku cool. Kan blive en del af mit "game".

Nillepige skrev:Hvaaad er det nu lige HST er..?

Hypertofi Specialized Training. En række principper, som man kan opbygge sit program efter.
Handler bl.a. om høj frekvens, basisøvelser, dekonditionering, progression.
http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
http://www.bodybuilding.com/fun/paul4.htm

Nillepige skrev:Hvordan har ryggen det i dag..

Ryggen har det ganske udemærket. En smule ømhed i højre side, men ellers er det faktisk mere benene, som er ømme. Alt i alt ikke særlig slemme doms faktisk

Nillepige skrev:Hov hvad skete der med resten af opdateringen..??? gad du ikke lige skrive kg på dem??

"UPS!" - var sku lidt doven, da jeg kom hjem fra en blandet træning i to centre, såååå

Syge PR's du fyrer af Biiver!

Matt skrev:Syge PR's du fyrer af Biiver!

Lålålål - syge PR's til en syg mand

Styrketræning d. 2.9.2007
Deload

Generel kommentar: Hurtig omgang deload med omkring 60% i mit lækre, nye center

BB Squat
6 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

BB Deadlift
6 x 80 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg
3 x 115 kg

BB Bench
10 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

Styrketræning d. 4.9.2007
Sheiko Beginners 1
Uge 1/4, Dag 1/3

Generel kommentar: Så kom jeg sku igang - er du gal en lækker følelser jeg har i kroppen her et par timer efter.

Jeg har sat mine max til, at være henholdsvis 100, 160 og 190. Men runder selvfølgeligt op og ned som dagsformen tillader.

BB Bench
1 x 5 x 50 kg
2 x 4 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
5 x 3 x 75 kg

BB Squat
1 x 5 x 80 kg
2 x 5 x 100 kg
5 x 5 x 110 kg

BB Bench
1 x 6 x 50 kg
2 x 6 x 60 kg
4 x 6 x 65 kg

HumanSports Flyes
5 x 10 x 16 kg

Seated Leg Curl
5 x 8 x 45 kg

Chinups
3 x 8 x BW

Seated Row
3 x 8 x 75 kg

Standing Calf-Raise
6 x 12 x 60 kg

DB One-Arm Preacher Curl
5 x 10 x 14 kg

Ab-Machine Crunch
4 x 12 x 45 kg

Styrketræning d. 6.9.2007
Sheiko Beginners 1
Uge 1/4, Dag 2/3

Generel kommentar: Er du gal nogle onde doms jeg havde efter sidste træning! Kunne fandme mærke det idag!
Lænden var godt ristet efter dødløft, så droppede chinups og seated row, men alt i alt en lækker træning!

BB Deadlift
1 x 5 x 90 kg
2 x 5 x 110 kg
2 x 4 x 130 kg
4 x 3 x 140 kg

DB Incl. Bench
6 x 4 x 30 kg

Dips
5 x 5 x BW + 10 kg

BB Deadlift From Knee
1 x 5 x 90 kg
2 x 5 x 110 kg
2 x 4 x 130 kg
2 x 3 x 150 kg - skulle have taget to sæt mere, men tog lidt ekstra vægt istedet

Seated Leg Extension
5 x 8 x 100 kg

Standing Calf-Raise
6 x 12 x 60 kg

DB One-Arm Preacher Curl
5 x 10 x 14 kg

Ab-Machine Crunch
4 x 12 x 45 kg

Lækre løft du får lavet Birger - Du er jo snart klar til at udfordre Anton Kraft i dværgeklassen

MC skrev:Lækre løft du får lavet Birger - Du er jo snart klar til at udfordre Anton Kraft i dværgeklassen

Jo tak MC!

Men min bænk stinker jo stadig selvom det selvfølgeligt bliver bedre og bedre samt at jeg runder de 100 kg inden længe

Biiver skrev:

MC skrev:Lækre løft du får lavet Birger - Du er jo snart klar til at udfordre Anton Kraft i dværgeklassen

Jo tak MC!

Men min bænk stinker jo stadig selvom det selvfølgeligt bliver bedre og bedre samt at jeg runder de 100 kg inden længe

Jeps, du rammer sku nok de 100 kg før mig alligevel, selvom jeg nu havde håber at overhale dig indenom eftersom du mistede en del styrke da du tog på ferie... Men sådan skal det jo nok ikke gå

Det ser sgu godt ud Biivse. :D

Virkelig en stabil omgang dødløft du får knaldet af. Det er ikke til at spøge med. =D>

Ja. Jeg er enig med de andre. Du er sindssyg...

Nej, tillykke med de mange PR's! Og en skam at du ikke liiige fik de hundrede op - men hvad fanden, nu er der jo kun 2,5kg tilbage - og så kan du prale med, at du kan løfte tæt på 200kg i dødløft

Glæder mig til at følge dit Sheiko program, det skal nok blive sjovt, og det ser fandme sygt ud!

MC skrev:Jeps, du rammer sku nok de 100 kg før mig alligevel, selvom jeg nu havde håber at overhale dig indenom eftersom du mistede en del styrke da du tog på ferie... Men sådan skal det jo nok ikke gå :cry:

Jeg mistede, som du siger, en del styrke da jeg var på ferie i to uger, men det er jeg kommet pænt efter med forbedringer af opspænd samt fokus på bryst :lol:
Det har også givet tydeligt vækst, så hvis jeg fortsætter stilen skal det nok blive gooooodt :8

Hr Larsen skrev:Det ser sgu godt ud Biivse. :D

Virkelig en stabil omgang dødløft du får knaldet af. Det er ikke til at spøge med. =D>

Er du gal en omgang DOMS jeg må gå rundt pt. Første træning gav nogle onde DOMS i bryst, arme og ben - idag er jeg bare mega smadret i ben, lænd og nakke

Mista Chipmunk skrev:Ja. Jeg er enig med de andre. Du er sindssyg...

Nej, tillykke med de mange PR's! Og en skam at du ikke liiige fik de hundrede op - men hvad fanden, nu er der jo kun 2,5kg tilbage - og så kan du prale med, at du kan løfte tæt på 200kg i dødløft

Glæder mig til at følge dit Sheiko program, det skal nok blive sjovt, og det ser fandme sygt ud!

Hey Mista!

Mange tak - var super glad for mine PRs og det var opløftende at se, at bænken endeligt begynder at rykke. Nu mangler jeg lige det sidste inden jeg rammer de 100 og derfor kører jeg lige en omgang Sheiko.
Så får jeg også dødløft og squat med
Mit håb er, at jeg kan bænke 105 og derved komme i klub100 og derefter dødløfte de 200 for til sidst at slutte af med 170 i squatten. Det ville være en glimrende dag

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:Det ser sgu godt ud Biivse. :D

Virkelig en stabil omgang dødløft du får knaldet af. Det er ikke til at spøge med. =D>

Er du gal en omgang DOMS jeg må gå rundt pt. Første træning gav nogle onde DOMS i bryst, arme og ben - idag er jeg bare mega smadret i ben, lænd og nakke

Hehe, der er intet bedre end doms dagen(e) efter træning. Så ved man, at man har trænet hårdt og seriøst. Den skal sgu bare have gas!

Styrketræning d. 9.9.2007
Sheiko Beginners 1
Uge 1/4, Dag 3/3

Generel kommentar: Er du gal en bytur igår?! Det gik vildt for sig og endte såååå fucked :lol:
Jeg tog toget hjemad kl. 5.36, hvilket normalt betyder at jeg er HELT hjemme 6.00, da det kun er tre stationer, men var først hjemme 9.00.
Jeg faldt sku i søvn i toget og vågner af stemmen "Næste station: Malmø C og toget kører ikke videre". Fuuuuuuuuuuuck :lol:
Så må jeg selvfølgeligt tage tilbage til Danmark og kontrolløren var heldigvis forstående, da jeg forklarede min situation. Falder desværre i søvn igen og vågner til stemmen "Næste station: Snekkersten" - hvilket betyder jeg er kort to stationer for langt igen og nu kun er en station fra hvor jeg startede kl. 5.36 =D>
Da jeg endeligt var hjemme kl. 9 sad de gamle og spiste morgenmand - "Jamen godmorgen og velbekommen - jeg går sku iseng!"

BB Bench
1 x 7 x 50 kg
1 x 6 x 55 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 4 x 65 kg
2 x 3 x 70 kg
2 x 2 x 75 kg
2 x 3 x 70 kg
1 x 4 x 65 kg
1 x 6 x 60 kg
1 x 8 x 55 kg
1 x 10 x 50 kg

HumanSports Flyes
5 x 10 x 16 kg

BB Squat
1 x 5 x 80 kg
2 x 4 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
5 x 3 x 120 kg - fuck de sad godt

Cable Pushdown
5 x 10 x 35 kg

Seated Leg Curl
5 x 10 x 50 kg

Standing Calf-Raise
6 x 12 x 60 kg

DB One-Arm Preacher Curl
5 x 10 x 14 kg

Ab-Machine Crunch
4 x 12 x 45 kg

Biiver skrev:Styrketræning d. 9.9.2007
Sheiko Beginners 1
Uge 1/4, Dag 3/3

Generel kommentar: Er du gal en bytur igår?! Det gik vildt for sig og endte såååå fucked :lol:
Jeg tog toget hjemad kl. 5.36, hvilket normalt betyder at jeg er HELT hjemme 6.00, da det kun er tre stationer, men var først hjemme 9.00.
Jeg faldt sku i søvn i toget og vågner af stemmen "Næste station: Malmø C og toget kører ikke videre". Fuuuuuuuuuuuck :lol:
Så må jeg selvfølgeligt tage tilbage til Danmark og kontrolløren var heldigvis forstående, da jeg forklarede min situation. Falder desværre i søvn igen og vågner til stemmen "Næste station: Snekkersten" - hvilket betyder jeg er kort to stationer for langt igen og nu kun er en station fra hvor jeg startede kl. 5.36 =D>
Da jeg endeligt var hjemme kl. 9 sad de gamle og spiste morgenmand - "Jamen godmorgen og velbekommen - jeg går sku iseng!"

Haha, fuck hvor grineren. Den har jeg og lavet et par gange i toget =) ! Det er fandme nitte ! :p

Priceless

Haha kender det alt for godt, jeg er også vågnet i natbussen på vej hjem fra kbh og er endt ude bag Roskilde... Dooohh!!

defiantbody skrev:Haha, fuck hvor grineren. Den har jeg og lavet et par gange i toget =) ! Det er fandme nitte ! :p

Det er såååå trist, for man vil fandme bare HJEM når en bytur er slut - seng.dk tak

TheCzech skrev:Priceless

Intet mindre

Matt skrev:Haha kender det alt for godt, jeg er også vågnet i natbussen på vej hjem fra kbh og er endt ude bag Roskilde... Dooohh!!

Fandme også surt! Men hey - det er vel en del af gamet?

Hahaha, du er jo syg i roen, Biiver.
Så kan man satme lære ikke at drikke sig i gulvet.

De gamle må sgu have grint lidt, da du fortalte dem det efter du vågnede.

Haha hvor du owner dig selv dér Kanon!

Hr Larsen skrev:Hahaha, du er jo syg i roen, Biiver.
Så kan man satme lære ikke at drikke sig i gulvet.

De gamle må sgu have grint lidt, da du fortalte dem det efter du vågnede.

Det var sku ikke så fedt i selve situationen, men kunne da godt grine selvom jeg var træt - nu har jeg tilgengæld en god røverhistorie

MC skrev:Haha hvor du owner dig selv dér Kanon!

Du ville ønske, du var i mine sko

Styrketræning d. 11.9.2007
Sheiko Beginners 1
Uge 2/4, Dag 1/3

Generel kommentar: Wow, wow, wow - så blev stængerne sku tæsket godt og grundigt igennem! Bryst og ben er generelt pænt smadret for tiden

BB Squat
1 x 5 x 80 kg
2 x 4 x 90 kg
2 x 3 x 110 kg
5 x 2 x 125 kg - sad godt, let

BB Bench
1 x 5 x 50 kg
1 x 4 x 60 kg
2 x 3 x 70 kg
6 x 2 x 80 kg - fint, ingen problemer

HumanSports Flyes
5 x 10 x 16 kg

BB Floorpress
4 x 8 x 65 kg

BB Squat
1 x 3 x 80 kg
1 x 3 x 100 kg
4 x 3 x 120 kg - AAAAAAAAAAV!

Seated Leg Curl
5 x 10 x 50 kg

Standing Calf-Raise
6 x 12 x 60 kg

Chinups
2 x 8 x BW

Seated Row
2 x 8 x 70 kg

DB Curl
5 x 10 x 15 kg

Standing Cable Crunch
4 x 12 x 50 kg

HumanSports Flyes

Hvordan udvikler vægten sig for tiden?

TheCzech skrev:Hvordan udvikler vægten sig for tiden?

Jeg vejer efterhånden omkring 79,6 kg

Højeste kampvægt nogensinde. Målet er bare over 80 kg når Sheiko slutter og så cutter jeg lige mindst 8 uger, så jeg ikke bliver for stor og klodse t

Styrketræning d. 13.9.2007
Sheiko Beginners 1
Uge 2/4, Dag 2/3

Generel kommentar: Lålålål - får trænet super for tiden og spiller en del fodbold i idræt
Vejningsdag igår btw. - svingede mellem 79,8 og 79,9. Nu kommer jeg vidst ikke tættere på de 80 kg, som var første oprindelige bulkmål i år

BB Deadlift To Knee
1 x 4 x 90 kg
2 x 4 x 110 kg
4 x 4 x 130 kg

BB Bench
1 x 5 x 50 kg
2 x 5 x 60 kg
5 x 4 x 70 kg

BB Deadlift
1 x 4 x 100 kg
1 x 4 x 110 kg
2 x 3 x 130 kg
5 x 3 x 140 kg

Leg Extension
5 x 10 x 110 kg

Standing Calf-Raise
6 x 12 x 60 kg

Chinups
2 x 8 x BW

Seated Row
2 x 8 x 80 kg

DB Curl
5 x 10 x 15 kg

Standing Cable Crunch
4 x 12 x 55 kg

+skulder - både lateral samt for- og bagskulder.

hvor meget var det du vejede inden bulk?

Og synes du at du kan se at der er kommet noget muskelmasse på?

MC skrev:hvor meget var det du vejede inden bulk?

Og synes du at du kan se at der er kommet noget muskelmasse på?

76,5 kg da jeg kom hjem fra Tyskland. Og i næste uge runder jeg de 80 kg - hver gang jeg vejer mig for tiden, så er det ny højeste vægt

Jeg kan tydeligt se mere masse på bryst, biceps, triceps, quads, calves - jeg kan dog også se at der er kommet lidt ekstra fedt på siderne samt maven, men ellers ser det super ud! Det er heldigvis hurtigt cuttet af igen!

Når nu jeg er færdig med Sheiko og derefter 8 ugers cut, så skal I nok få en røvfuld billeder - sammenlignet med lige inden jeg tog til Tyskland. Det burde altså give en sammenligning med to billeder, hvor jeg vejer omkring 76 kg på begge, men lige har rundet 80-81 og cuttet ned