Biiver skrev:Ej, håber sku det bliver udemærket - det bliver ikke super i denne omgang, men hvis jeg smider noget fedt på bryst og mave, så ser det faktisk ganske fornuftigt ud!

yeah uden tvivl - hvis du kan smide en 5-10 kg over et par måneder tror jeg det bliver ganske fornuftigt. Og så et moderat bulk når du har smidt det meste overskydende fedt! Vi må også lige teame op til en gang fællestræning igen mate

Styrketræning d. 18.11.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Generel kommentar: Denne træning startede oprindeligt som bryst-skulder-triceps, men i første sæt BB Bench, så gjorde min højre skulder ondt, så droppede det og kørte træk-dagen istedet. Dette er efter håndbold i idræt
Jeg har sindssyg travlt for tiden, så får ikke trænet helt så meget som jeg gerne vil og heller ikke skrevet så meget herinde, men sådanne perioder har man jo

BB Squat
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

Front Pulldown
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

RG Seated Row
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

BB Curl
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

DB Hammer Curl
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Standing Calf-Raise
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Seated Calf-Raise
15 x 25 kg + slæde
15 x 30 kg
15 x 30 kg


Dagens Metabolske
12 minutters løb

MC skrev:yeah uden tvivl - hvis du kan smide en 5-10 kg over et par måneder tror jeg det bliver ganske fornuftigt. Og så et moderat bulk når du har smidt det meste overskydende fedt! Vi må også lige teame op til en gang fællestræning igen mate

Helt sikkert! I onsdags sagde vægten som sagt 78,5 kg, hvilket allerede er de første 3 kg siden jeg toppede med 81,5 kg - det er selvfølgeligt en del væske i starten. Kan dog allerede se forskel nu på arme, ben og bryst.
Burde vel veje omkring 75-76 kg den 2. januar og så tager jeg 1-2 måneder mini-bulk inden jeg cutter godt igennem


Et sjovt mål for det kommende år:
Jeg vil efter minibulk i januar-februar cutte godt ned. I løbet er sommeren når jeg rammer laveste BF jeg kan overskue, så vil jeg barbere/vokse ben samt front - finde en tan og få taget nogle gode billeder for at se hvordan det kan se ud

Når du siger, at du vil cutte langt ned til næste år - hvor langt ned snakker vi så ?

Og det kunne da være sjovt med dit nye tan/shave project

the-QB skrev:Når du siger, at du vil cutte langt ned til næste år - hvor langt ned snakker vi så ?

Og det kunne da være sjovt med dit nye tan/shave project

Altså når jeg vejer omkring de 75-76 til januar, så er min BF vel omkring 15%.

Så bulker jeg 1-2 måneder dvs. ca. til 80 kg, hvilket måske giver en BF på 16%.

Så cutter jeg marts-april-maj-juni inden sommeren er rigtigt igang - jeg kan fortsætte cut i juli-august hvis jeg vil, men for lang diæt er jo heller ikke godt for forbrændingen. Men så kan jeg vel komme ned på omkring 72 kg og en BF på 12%

Biiver skrev:

the-QB skrev:Når du siger, at du vil cutte langt ned til næste år - hvor langt ned snakker vi så ?

Og det kunne da være sjovt med dit nye tan/shave project

Altså når jeg vejer omkring de 75-76 til januar, så er min BF vel omkring 15%.

Så bulker jeg 1-2 måneder dvs. ca. til 80 kg, hvilket måske giver en BF på 16%.

Så cutter jeg marts-april-maj-juni inden sommeren er rigtigt igang - jeg kan fortsætte cut i juli-august hvis jeg vil, men for lang diæt er jo heller ikke godt for forbrændingen. Men så kan jeg vel komme ned på omkring 72 kg og en BF på 12%

det skal da nok blive spændende at følge! Men tror sagtens du kan nå at komme en del længere ned på 4 mdr., også uden at tære på muskelmassen .. Mit "råd" vil være, at i stedet for at sætte kilo-mæssige mål på dit, så bare cut løs i de 4 mdr., og så sig stop d. 30 juni, og så bare se hvad vægten ender på .. Du kan ligeså godt komme så langt ned som muligt, så vil du også gaine procentmæssigt mere muskelmasse, når du så bulker igen .. just my 5 cents

the-QB skrev:det skal da nok blive spændende at følge! Men tror sagtens du kan nå at komme en del længere ned på 4 mdr., også uden at tære på muskelmassen .. Mit "råd" vil være, at i stedet for at sætte kilo-mæssige mål på dit, så bare cut løs i de 4 mdr., og så sig stop d. 30 juni, og så bare se hvad vægten ender på .. Du kan ligeså godt komme så langt ned som muligt, så vil du også gaine procentmæssigt mere muskelmasse, når du så bulker igen .. just my 5 cents

Er helt enig med dig på dette punkt!

Har ikke tænkt mig at cutte til jeg rammer X kg og så stoppe. Jeg cutter efter dato - de kg jeg skrev var udelukkende for at give et billede af hvad der kunne være en ca-mulighed. Det ville være dejligt at komme længere ned, men 12% ville absolut være acceptabelt for mig og også give mig den bedste form jeg har haft

Og igen - du har helt ret. Det giver mig et bedre udgangspunkt for næste bulk, da jeg procentvis vil gaine mere muskelmasse, så alt taler for at komme af med flæsket

Styrketræning d. 19.11.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Ganske udemærket træning idag. Intet specielt at nævne, men det kører jo ganske udemærket for tiden selvom der nogle gange går lidt for lang tid mellem passene.
Skifter nok snart til 10 reps - om en lille uges tid tror jeg

BB Bench
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 67,5 kg
15 x 67,5 kg

DB Incl. Bench
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg

HumanSports Flyes
15 x 12 kg
15 x 12 kg
15 x 12 kg

DB Shoulder Press
15 x 16 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg
15 x 18 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Cable Pushdown
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Standing Cable Crunch
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg

Hanging Leg-Raise
15 x BW
15 x BW
15 x BW


Dagens Metabolske
10 minutters løb på løbebånd

Damn, høj volume dér!

Må være hårdt at tage 150 reps til brystet. Ja, det er egentligt rimelig meget, når man ligger det sammen. :twisted:

Super træning. =D>

Hr Larsen skrev:Damn, høj volume dér!

Må være hårdt at tage 150 reps til brystet. Ja, det er egentligt rimelig meget, når man ligger det sammen. :twisted:

Super træning. =D>

Ganske fornuftig træning - generelt er jeg blevet rigtig glad for 2-split, så det er rigtig dejligt. Kan godt lide friheden ved at køre på dagsform, samt den større træthed pr. muskelgruppe man akkumulerer end ved fullbody.

Styrketræning d. 20.11.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Generel kommentar: Ganske udemærket træning, men var nød til at droppe dagens metabolske, da den gamle skulle bruge bilen

BB Deadlift
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
*Styrken er til meget mere vægt, men grebet stinker når jeg skal tage flere gentagelser.

Front Pulldown
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

RG Seated Row
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

High Cable Curl
15 x 25 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

DB Hammer Curl
15 x 14 kg
15 x 14 kg
15 x 14 kg

Standing Calf-Raise
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

Seated Calf-Raise
15 x 25 kg + slæde
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Styrketræning d. 22.11.2007
Bryst'Skulder'Triceps

Generel kommentar: Stille og rolig omgang - dog virkeligt god omgang metabolsk idag! Stoppede kun pga. jeg skulle tilbage i skole!

BB Bench
15 x 60 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg
15 x 65 kg

DB Incl. Bench
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 22 kg
15 x 24 kg

DB Shoulder Press
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 16 kg
15 x 18 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Cable Pushdown
15 x 50 kg
15 x 55 kg
15 x 60 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Lidt forskelligt rotatormanchet!

Dagens Metabolske
12 minutter på kondicykling
12 minutter på crosstraineren

Styrketræning d. 27.11.2007
Fullbody

Generel kommentar: Er du gal en julefrokost i lørdags! Årets sygeste fra min side er allerede overstået
Var ekstremt stiv og alt var bare kanon! Næsten perfekt faktisk!
Dagens træning var ganske udemærket og dejligt kun at fyre 10 reps af, men lidt manglende styrke efter hård druk og mini-SD.
Ganske fornuftig metabolsk omgang på cyklen - fornemmer at jeg nærmest får lidt kondi!

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 60 kg - halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 24 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 18 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Front Pulldown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg

RG Seated Row
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg

Seated Leg Press
10 x 130 kg
10 x 150 kg
10 x 170 kg
10 x 200 kg

High Cable Curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Standing Calf-Raise
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg

Seated Calf-Raise
10 x 25 kg + slæde
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cable Pushdown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Dagens Metabolske
16 minutter på kondicykling

Styrketræning d. 30.11.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Det går nærmest fremragende for tiden med træningen - styrken er glimrende over det meste af linjen og det føles godt i kroppen!

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

DB Incl. Bench
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

HumanSports Flyes
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg

Cable Pushdown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


Dagens Metabolske
8 minutter på kondicykling
8 minutter på crosstraineren

Biiver skrev:
BB Squat
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

din squat er blevet helt god min ven... det er sq dejligt at se.... kan vi få en update på vægten..

kuglen skrev:

Biiver skrev:BB Squat
15 x 100 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg
15 x 110 kg

din squat er blevet helt god min ven... det er sq dejligt at se.... kan vi få en update på vægten..

Den er udemærket, men intet prangende - slet ikke under cut jo

I onsdags vejede jeg vidst 77,5 kg, hvilket er 4 kg mindre end da jeg startede cut, så det går den rigtige vej og den kan helt klart ses

Smider min ryg-ben-biceps-læg træning op nu her

Styrketræning d. 1.12.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Generel kommentar: JULETRÆNING! Så blev det sku december, men det afholder mig som sagt ikke fra at cutte og styrken er stadig fin selvom kropsvægten daler!

BB Deadlift
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
*Styrken er jo ganske fin selvom jeg cutter, så det var en glædelig omgang

Seated Leg Press
10 x 130 kg
10 x 150 kg
10 x 170 kg
10 x 184 kg

Front Pulldown
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

Seated Row
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

BB Curl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg

Standing Calf-Raise
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

Seated Calf-Raise
10 x 30 kg + slæde
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Styrketræning d. 4.12.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Efter en ufrivillig mini-pause, virker det til jeg har superkompenseret lidt, men det er jo fint nok

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg

DB Incl. Bench
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 17,5 kg
10 x 20 kg

Cable Pushdown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


Dagens Metabolske
12 minutter på kondicykling

Biiver skrev:I onsdags vejede jeg vidst 77,5 kg, hvilket er 4 kg mindre end da jeg startede cut, så det går den rigtige vej og den kan helt klart ses :wink:

Hey Biiver

Skulle lige se hvordan dit cut projekt gik... og det går jo rigtig godt kan jeg se.. =D> ca. 1 kg om ugen??

Det skal nok blive godt

Nillepige skrev:Hey Biiver

Skulle lige se hvordan dit cut projekt gik... og det går jo rigtig godt kan jeg se.. =D> ca. 1 kg om ugen??

Det skal nok blive godt

500 g om ugen passer nok bedre - du må tænke på at der røg en del væske i første uge

Men ja - det går ganske glimrende med at smide flæsket og jeg kan sagtens se det allerede. Derudover er jeg nærmest begyndt at kunne lide cardioen og kan mærke min kondition forbedres

Min styrke er også ganske udemærket stadig, så jeg har ikke så meget at klage over udover travlheden i min hverdag for tiden

Nye bøger

Så har jeg modtaget 3 nye bøger idag:

- Sejren af Ole Okke

- Periodization Training For Sports af Tudor Bompa

- Serious Strength Training af Tudor Bompa


Jeg glæder mig til juleferien, så jeg får tid til at læse i mine bøger - samt efter jul, hvor mit skema ser væsentligt bedre ud mht. fritid

Biiver skrev: Derudover er jeg nærmest begyndt at kunne lide cardioen og kan mærke min kondition forbedres

Du dyrker gennemsnitlig kun 12 min cardio når du at få pulsen op

Skulle lige til at spørge dig om du havde tænkt dig at øge den, men så længe du taber dig er der vel ingen grund til det..

Nillepige skrev:Du dyrker gennemsnitlig kun 12 min cardio når du at få pulsen op

Skulle lige til at spørge dig om du havde tænkt dig at øge den, men så længe du taber dig er der vel ingen grund til det..

Jeg har jo god intensitet på!

Ej - jeg har selvfølgeligt tænkt mig at øge mængden af cardio, men jeg skriver jo ikke op når jeg fx cykler til skole (5 km hver vej) eller har idræt fire gange om ugen (1½ time pr. gang), så jeg har også andet motion

Styrketræning d. 9.12.2007
Ryg'Ben'Biceps'Læg

Generel kommentar: Hold da kæft nogle ustabile uger - 4 dage i træk med træning og så 5 dage uden. Hehehe
Jeg har fået udleveret min SRP i fredags, så den er jeg igang med og har to ugers fri, hvilket betyder jeg burde få trænet en smule mere regelmæssigt også!
Derudover skal det sku da lige nævnes at jeg idag har fået information om at jeg har vundet 6 måneders gratis medlemsskab til den lokale klub for selvforsvar!

BB Squat
10 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
*Elendig styrke....kører den ikke regelmæssigt nok

Chinups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

BB Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg

High Cable Curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Standing Calf-Raise
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 72,5 kg
10 x 72,5 kg
10 x 65 kg

Seated Calf-Raise
10 x 30 kg + slæde
10 x 35 kg
10 x 35 kg

du er jo syg dreng med alt det træning halløj...

næææ - vent du bare til skægget begynder at gro den anden vej, så kommer der andre bolder på suppen.

jhbody skrev:du er jo syg dreng med alt det træning halløj...

næææ - vent du bare til skægget begynder at gro den anden vej, så kommer der andre bolder på suppen.

Fint besøg i loggen

Syg? Ah - det ved jeg nu ikke helt. Jeg forsøger blot at træne i ny og næ

Godt nok er du gammel, meeeen SÅ gammel er du heller ikke!

Biiver skrev:Nye bøger

Så har jeg modtaget 3 nye bøger idag:

- Sejren af Ole Okke

- Periodization Training For Sports af Tudor Bompa

- Serious Strength Training af Tudor Bompa


Jeg glæder mig til juleferien, så jeg får tid til at læse i mine bøger - samt efter jul, hvor mit skema ser væsentligt bedre ud mht. fritid

hvor har du købt disse henne? og hvad koster de?

Biiver skrev:Godt nok er du gammel, meeeen SÅ gammel er du heller ikke!

jo han er biiver.. du behøver ikke pakke det ind.. han ved det jo godt selv

gode træninger du får skudt af... hvad synes du om at cutte?

kuglen skrev:hvor har du købt disse henne? og hvad koster de?

De nævnte tre bøger er alle købt på E-Lounge. Ganske udemærket side. Prismæssigt er disse tre ca. lig 500 kr.

Men hvis du har planer om at købe nogle bøger, så søg efter dem på bogpriser.dk, som samler de billigste sider for dig

kuglen skrev:jo han er biiver.. du behøver ikke pakke det ind.. han ved det jo godt selv

gode træninger du får skudt af... hvad synes du om at cutte?

Ja okay - han er fakisk ret gammel

Mine træninger er udemærket. Er ganske tilfreds med at jeg ikke mister særlig meget styrke når jeg cutter, så er fint tilfreds med at cutte. Kan godt selv se jeg har tabt mig ca. 5 kg nu og det ser sku pænt ud. Men skal stadig tabe en del inden jeg er strandlækker.
Nu kommer dagens træning om lidt og imorgen tager jeg muligvis til KBH for at træne ryg-ben-biceps med MC....hvem sagde dødløft og 10 x 150?

Styrketræning d. 10.12.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Ganske udemærket træning uden at være noget helt specielt. Styrken var overraskende god eftersom jeg gik direkte fra seng til morgenmad og så videre til træning. Er mest til træning om eftermiddagen, men kunne kun have bilen til 12.30.
Dette betød også at jeg ikke kunne nå at dyrke noget metabolsk, så det må jeg gøre en af de kommende dage i en hel time for Nilles skyld!

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

DB Incl. Bench
10 x 24 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 18 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable One-Arm Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Pushdown
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Cable RG One-Arm Pushdown
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Standing Cable Crunch
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Hanging Leg Raise
10 x BW kg
10 x BW kg
10 x BW kg