Hej BB.dk

Kunne godt tænke mig at starte på Bill star's program som ser således ud:
Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Det jeg så ville høre, var at jeg gerne vil udskifte Military press og Bent over rows om onsdagen, da jeg ikke bryder mig om de øvelser. Så ville høre hvad i syntes jeg skal erstatte dem med, eller om det er fuldstændigt skudt i hoved?
På forhånd tak

Der er mange måder at sætte det op på.. Kig her evt;

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

Macdoody skrev:Der er mange måder at sætte det op på.. Kig her evt;

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5

Ahh ja okay, tak men kunne stadig godt tænke mig forslag til erstatning af de 2 øvelser
Og så et andet spørgsmål, hvis nu mit 5RM kun er 60 fx skal jeg så sige:

1x5 40kg
1x5 45kg
1x5 50kg
1x5 55kg
1x5 60kg?

og jep jeg er en ikke så stærk dreng på 16

I uge 1 starter du med at bygge op til en vægt 5-10 kg under dit 5RM - på den måde undgår du stilstand fra starten af.

Military = Incline, dips
BB Rows = Powerclean, Pendlay rows, shrugs, high pulls

Macdoody skrev:I uge 1 starter du med at bygge op til en vægt 5-10 kg under dit 5RM - på den måde undgår du stilstand fra starten af.

Military = Incline, dips
BB Rows = Powerclean, Pendlay rows, shrugs, high pulls

?!?!?

Det ville være dumt at skifte de 2 øvelser ud. Det ville især være dumt at skifte military press ud frem for dips


Mili og BOR er konge øvelser og er i følge min mening uerstattelige.

Du skal vidst lige have læst op på dit bill star kære ven

Edit: Det skal dog siges at Bill Starr er en sucker for OH-press og det ville være lidt synd ikke at tage den med.

Macdoody skrev:I uge 1 starter du med at bygge op til en vægt 5-10 kg under dit 5RM - på den måde undgår du stilstand fra starten af.

Military = Incline, dips
BB Rows = Powerclean, Pendlay rows, shrugs, high pulls

forstår ikke helt hvilken øvelse du mener med incline? andre forslag til erstatning af millitary eller BOR?

incline er det ikke bare skrå bænk?

Syraxz skrev:incline er det ikke bare skrå bænk?

Jo Det man normalt vil definere, som 'skrå'. Dvs. der findes også decline, hvilket er den anden vej, hvis du forstår.

Gosser skrev:

Syraxz skrev:incline er det ikke bare skrå bænk?

Jo Det man normalt vil definere, som 'skrå'. Dvs. der findes også decline, hvilket er den anden vej, hvis du forstår.

jo men hvorfor nævner han det så som en øvelse?

Syraxz skrev:

Gosser skrev:

Syraxz skrev:incline er det ikke bare skrå bænk?

Jo Det man normalt vil definere, som 'skrå'. Dvs. der findes også decline, hvilket er den anden vej, hvis du forstår.

jo men hvorfor nævner han det så som en øvelse?

Fordi de kan bruges som erstatning for military.
Men gør dig selv en tjeneste og lær at elske military og bend over rows, er fantastiske øvelser og vil være dumt at skrotte dem.