Hej alle, jeg vil bare lige høre hvad i siger til følgende program. Jeg har problemer med at holde træning mandag onsdag fredag, så jeg kiggede på bill star's program og flyttede lidt rundt. Hvad er jeres vurdering? Og hvis det skulle være, ville i så lave om i set og reps?

Dag 1

Squat: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Dag 2

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Dips: 3 sæt x max reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Tror du pga. tilpasninger vil få mere ud af at køre samme øvelser hver gang, og så skifte øvelser ud, når du stagnerer i dem.

Støttrup skrev:Tror du pga. tilpasninger vil få mere ud af at køre samme øvelser hver gang, og så skifte øvelser ud, når du stagnerer i dem.

Dvs. tage fx to uger med (dag 1) og så efterfølgende to uger med (dag 2) ?

Fjern den lette dag. Erstat Incline bænkpres (medium dagen) med Military pres.