Hey Alle, tidligere lavede jeg et emne, hvor jeg spurgte ind omkring trænings programmer.

Jeg fik nogle gode forslag, og har valgt Bill star programmet med følgende øvelser som jeg fik fra plaid:


Bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt x 6-8 reps

Military presses 2 sæt x 6-8 reps

Close grip bænkpres 2 sæt x 6-8 reps

Barbell curls 2 sæt x 6-8 reps

Weighted crunches 2 sæt x 6-8 reps


Mit spørgsmål er så nu, om der kunne være nogle bud på nogle gode ryg og vinge øvelser. Derudover vil jeg selvf. også gerne høre hvis i har nogle bud på generelt, hvad i synes jeg bør tage med i programmet før det ville være optimalt og om hvad i synes om programmet .


På forhånd tak

Det program du har skrevet op, har intet med Bill Starr at gøre...
Af øvelser til ryg og vinger, er bend-over row og chin-/pull-ups gode.

altså er Bill Star ikke sådan her?

Eks.

Bænkpress:

5x 55

5x 60

5x 65

5x 70

1 sæt


osv?


Beklager hvis jeg har forstået dette forkert .


Kan også se at jeg har undladet at skrive den beskrivelse jeg har gjort overstående, til øvelserne - min fejl. Men ser dette mere rigtigt ud? - Tak for øvelserne

Xandernp skrev:altså er Bill Star ikke sådan her?

Essensen i et Bill Starr program er stor fokus på basisøvelser, bygge op til en tung 5'er og benytte heavy, light, medium princippet.

Jeg synes det er noget skidt du har fået lavet der, har du læst artiklen om Bill Stars 5x5?

ja, har jeg gjort, har vist også fået lavet det om til noget mere korrekt nu , men bud på hvordan et program kunne se ud, er stadig meget velkommende !

Xandernp skrev:ja, har jeg gjort, har vist også fået lavet det om til noget mere korrekt nu , men bud på hvordan et program kunne se ud, er stadig meget velkommende !

Hvordan et program kunne se ud? - tjek under Artikler -> træningsprogrammer -> TRÆN

hehe cool

Træningsprogram – Første program

Mandag: Tung
Onsdag: Let
Fredag: Tung
Bænkpres 2 sæt.
5x 55kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg

Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt.
8x 14kg
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg

Military presses 2 sæt.
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg




Close grip bænkpres 2 sæt.
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg
Barbell curls 2 sæt.
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg

Weighted crunches 2 sæt.
Max. uden vægt
Max. ??kg

Chin Pull ups 2 sæt.
Max. uden vægt
Max. uden vægt

Dumbbell row 4 sæt. 2 med hver arm.
10x ??kg
10x ??kg
Skift
10x ??kg
10x ??kg

Mandag, Fredag:
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps


Det skal siges at øvelser med "??" som vægt, er fordi jeg idag skal op og finde den korrekte vægt til øvelserne.. ligeledes kan det godt være jeg ændre vægten på de øvelser den er påskrevet.

Vil gerne høre hvad i synes om dette program, det skal siges det er mit første

Xandernp skrev:Træningsprogram – Første program

Mandag: Tung
Onsdag: Let
Fredag: Tung
Bænkpres 2 sæt.
5x 55kg
5x 60kg
5x 65kg
5x 70kg

Skrå bænkpres m. håndvægte 2 sæt.
8x 14kg
8x 16kg
8x 18kg
8x 20kg

Military presses 2 sæt.
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg




Close grip bænkpres 2 sæt.
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg
Barbell curls 2 sæt.
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg
8x ??kg

Weighted crunches 2 sæt.
Max. uden vægt
Max. ??kg

Chin Pull ups 2 sæt.
Max. uden vægt
Max. uden vægt

Dumbbell row 4 sæt. 2 med hver arm.
10x ??kg
10x ??kg
Skift
10x ??kg
10x ??kg

Mandag, Fredag:
Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps


Det skal siges at øvelser med "??" som vægt, er fordi jeg idag skal op og finde den korrekte vægt til øvelserne.. ligeledes kan det godt være jeg ændre vægten på de øvelser den er påskrevet.

Vil gerne høre hvad i synes om dette program, det skal siges det er mit første

Kan du ikke opstille dagsvis? Hvad du vil køre mandag og hvad du vil køre onsdag og fredag. Men ser fornuftigt ud.

Lav et en logbog herinde så du kan holde øje med de kg du smider på

planen er at De øvelser jeg har skrevet vil jeg køre alle dagene.. Men Onsdag med lettere vægt end Mandag og Fredag? - ja det kunne godt ske at det var en ide - Ben har jeg tænkt lidt på noget squat evt