bill starr program

Hej BB Jeg køre efter bill starr begynder fullbody program og er glad for det,
men undre mg lidt at som han beskriver i fx bænkpres vis man som max kan løfte 100 kg så skal man tage 20-40-60-80-også 100 kg
jeg har ikke den store viden men jeg troede man skulle tage fx 60-70-80-90-100 da de første 3 sæt dårligt kan mærkes ?

Det er for at sikre så lidt udmattelse som muligt inden det tungeste sæt. Hvis du bruger for meget energi på vejen op til de 100kg, vil du ikke kunne producere ligeså meget kraft, så måske vil du kun få 4 reps i stedet for 5.

Taekwondo body skrev:Hej BB Jeg køre efter bill starr begynder fullbody program og er glad for det,
men undre mg lidt at som han beskriver i fx bænkpres vis man som max kan løfte 100 kg så skal man tage 20-40-60-80-også 100 kg
jeg har ikke den store viden men jeg troede man skulle tage fx 60-70-80-90-100 da de første 3 sæt dårligt kan mærkes ?

Pointen er nok mere, at man skal bruge krudtet på de(t) sidste sæt i stedet for at køre dig halvvejs i sænk inden du nærmer dig topsættet. De første sæt fungerer dermed også som en slags opvarmningssæt osv. Jeg prøvede selv kræfter med Madcow, som også er et Bill Star program, og der var det herligt kun at skulle bruge energi på de to sidste sæt i stedet for tre eller fire sæt. Det var i sær gældende når topsættene blev ret hårde

TheCzech var hurtigere

Mange vælger kun at hoppe med 5-10 kg i stedet for 20.

Personligt synes jeg der bliver for få workset, og foretrækker også at hoppe med 5-10 kg, but who am I to question the almighty?

Jeg har nok en 5RM på 87,5 eller 90 på en (meget!) god dag i bænk, alligevel kørte jeg 5x5x85 i går uden de store vanskeligheder, så længe pauserne var lange nok (I omegnen af 3 minutter).

Ja jeg tænkte nok det var noget i den stil men undre mig bare at man virkelig skulle blive stærk af 2*5 reps som kan mærkes,
vis man nu ikke går så højt op i hvor meget man kan løfte skyder jeg mig så selv i foden ved at starte med 20 kg også ligge 5 kg på pr sæt i en bænkpres med håndvægte ja slutter pt på ca45 kg for det er klart at vis jeg tager 3 sæt uden det kan mærkes ville jeg self kunne løfte mere

Tag det stille og roligt nedefra

bill starr program

Brugere online