Jeg har læst newbie-tråden herinde og vil rigtig gerne i gang med Bill Starrs træningsprogram. Men jeg har brug for lidt råd omkring hvordan jeg gør her til at starte med, da eksemplet i programmet går fra 20-100 kg.

Jeg kan max løfte 25 kg i bænkpress - hvad vil jeg så skulle gøre i mit tilfælde? Jeg kan jo sagtens starte med 5 x 20 kg og så forhøje og tage 5 x 25 kg. Men mere kan jeg pt ikke løfte - er det så bare det man gør eller har jeg misforstået noget?

du kunne starte med SS

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Military Press 3x5
Barbell Rows 3x8 eller 3x5

Programmet køres 3 gange om ugen hvor man skifter mellem A og B, med fokus på at smide 2.5kg på alle løft hver gang. Misser man reps, så tager man den vægt om igen til man har klaret vægten 3x5. Går det helt galt og man står fast på vægten i 3 pas uden fremgang, så deloader man øvelsen med 10% og bygger op igen.

er pt selv igang med det der kommer alså nogen gode kg på hvis du er klar på virkelig at løfte tungt

livebig55 skrev:du kunne starte med SS

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Military Press 3x5
Barbell Rows 3x8 eller 3x5

Programmet køres 3 gange om ugen hvor man skifter mellem A og B, med fokus på at smide 2.5kg på alle løft hver gang. Misser man reps, så tager man den vægt om igen til man har klaret vægten 3x5. Går det helt galt og man står fast på vægten i 3 pas uden fremgang, så deloader man øvelsen med 10% og bygger op igen.

er pt selv igang med det der kommer alså nogen gode kg på hvis du er klar på virkelig at løfte tungt

Takker for forslaget. Men hvad er der i vejen med det andet program, som jeg nævner? Jeg er ret hooked på at lære flere øvelser ift mit nuværende og noget mangelfulde "program".

Brug eventuelt håndvægte. De 10-20kg spring der bruges som eksempel er bare vejledende. Start let og byg op til et tungt sæt af 5 reps.

der er ikke noget i vejen med det men hvis du kan tage 25kg i bænk press og det skal deles med 5 sæt det kan jo ikke lade sig gøre derfor kunne du køre SS indtil du er stærk nok til at bruge bill starr

livebig55 skrev:der er ikke noget i vejen med det men hvis du kan tage 25kg i bænk press og det skal deles med 5 sæt det kan jo ikke lade sig gøre derfor kunne du køre SS indtil du er stærk nok til at bruge bill starr

Ok. Det eneste jeg synes er ærgerligt er at skære ned på øvelserne. Nogle af de andre vil jeg jo godt kunne tage. Tror min største udfordring er squats. De er svære selv uden vægt, men jeg har jo så slet ikke trænet nok.. endnu.

Hvis du gerne vil i gang med et 5x5 program, så bør du nok køre starting strength. Eventuelt kan du droppe lidt tanken om at du SKAL springe så og så mange kg for hvert sæt. Du kunne bare lave opvarmning og lave 2 opvarmningssæt og derefter lave 1-3 topsæt af 5 gentagelser i dine hovedøvelser.

Desuden burde du da også kunne smide lidt forskellige sideøvelser ind selvom du kører starting strength, så længe du ikke overdriver med det.

Badejern skrev:Brug eventuelt håndvægte. De 10-20kg spring der bruges som eksempel er bare vejledende. Start let og byg op til et tungt sæt af 5 reps.

Jeg mente bænkpres - håndvægte? altså bare lægge sig ned og gøre det med to håndvægte i stedet??

Jiyan skrev:Hvis du gerne vil i gang med et 5x5 program, så bør du nok køre starting strength. Eventuelt kan du droppe lidt tanken om at du SKAL springe så og så mange kg for hvert sæt. Du kunne bare lave opvarmning og lave 2 opvarmningssæt og derefter lave 1-3 topsæt af 5 gentagelser i dine hovedøvelser.

Desuden burde du da også kunne smide lidt forskellige sideøvelser ind selvom du kører starting strength, så længe du ikke overdriver med det.

Ok, det må jeg lige tjekke ud hvad er for noget.

Er du sikker på det kun er 25 kilo ? Hvor gammel er du ?

PumpToAchieve skrev:Er du sikker på det kun er 25 kilo ? Hvor gammel er du ?

Hvilket? 25 kg i bænkpres? Ja det er jeg sikker på ;) Jeg er 29, men kan ikke se hvad det har at gøre med min alder. Jeg har tænkt lidt over det og måske er det ikke helt tosset at starte med SS og evt tilføje lidt flere øvelser.

Synes at SS lyder som en fin idé

Lucca skrev:

PumpToAchieve skrev:Er du sikker på det kun er 25 kilo ? Hvor gammel er du ?

Hvilket? 25 kg i bænkpres? Ja det er jeg sikker på ;) Jeg er 29, men kan ikke se hvad det har at gøre med min alder. Jeg har tænkt lidt over det og måske er det ikke helt tosset at starte med SS og evt tilføje lidt flere øvelser.

Jo ældre man er (indtil et vist punkt) jo stærke og større er man vel sådan set også. Så det er rimelig relevant
Men man kan ofte komme til at glemme at stangen jo også vejer noget (Oftest 20 kg).

Thegame skrev:

Lucca skrev:

PumpToAchieve skrev:Er du sikker på det kun er 25 kilo ? Hvor gammel er du ?

Hvilket? 25 kg i bænkpres? Ja det er jeg sikker på ;) Jeg er 29, men kan ikke se hvad det har at gøre med min alder. Jeg har tænkt lidt over det og måske er det ikke helt tosset at starte med SS og evt tilføje lidt flere øvelser.

Jo ældre man er (indtil et vist punkt) jo stærke og større er man vel sådan set også. Så det er rimelig relevant
Men man kan ofte komme til at glemme at stangen jo også vejer noget (Oftest 20 kg).

Jo yngre man er (indtil et vist punkt), des stærkere vil du være.

On topic - jeg vil ikke anbefale at starte ud med et program, der lægger vægt på tunge topset. Især ikke, hvis ikke du har adgang til kvalificeret, teknisk vejledning.

Bnaz skrev:

Thegame skrev:

Lucca skrev:

PumpToAchieve skrev:Er du sikker på det kun er 25 kilo ? Hvor gammel er du ?

Hvilket? 25 kg i bænkpres? Ja det er jeg sikker på ;) Jeg er 29, men kan ikke se hvad det har at gøre med min alder. Jeg har tænkt lidt over det og måske er det ikke helt tosset at starte med SS og evt tilføje lidt flere øvelser.

Jo ældre man er (indtil et vist punkt) jo stærke og større er man vel sådan set også. Så det er rimelig relevant
Men man kan ofte komme til at glemme at stangen jo også vejer noget (Oftest 20 kg).

Jo yngre man er (indtil et vist punkt), des stærkere vil du være.

On topic - jeg vil ikke anbefale at starte ud med et program, der lægger vægt på tunge topset. Især ikke, hvis ikke du har adgang til kvalificeret, teknisk vejledning.

Ok på den måde. Altså, det kan godt være at jeg er "ældre" nu, men jeg tror aldrig jeg har været stærkere - grundet nada motion tidligere som meget ung. Så det kan kun blive bedre Tunge topset - mener du så min max-vægt? Jeg træner i FW og har tænkt mig, at sammen med min kæreste at se videoer på youtube og derved lære teknikken og så hjælpe hinanden. Han har trænet en del, men aldrig specifikt efter noget program. Det er jeg ved at lave om på og han virker også motiveret og interesseret. Har dog overvejet hjælp fra instruktør, men ved ikke rigtigt.

Thegame skrev:

Lucca skrev:

PumpToAchieve skrev:Er du sikker på det kun er 25 kilo ? Hvor gammel er du ?

Hvilket? 25 kg i bænkpres? Ja det er jeg sikker på ;) Jeg er 29, men kan ikke se hvad det har at gøre med min alder. Jeg har tænkt lidt over det og måske er det ikke helt tosset at starte med SS og evt tilføje lidt flere øvelser.

Jo ældre man er (indtil et vist punkt) jo stærke og større er man vel sådan set også. Så det er rimelig relevant
Men man kan ofte komme til at glemme at stangen jo også vejer noget (Oftest 20 kg).

Ja ok, det er der delte meninger om. Anyways - for mit vedkommende, så har jeg aldrig været stærkere end jeg er nu. Men det er selvf ingenting - det kan kun blive bedre. Jeg er klar over at selve stangen vejer 20 og oveni kommer der 2,5 i hver side. Og det er det jeg kan løfte og ikke særlig mange reps.

Lucca skrev:

Bnaz skrev:

Thegame skrev:

Lucca skrev:

PumpToAchieve skrev:Er du sikker på det kun er 25 kilo ? Hvor gammel er du ?

Hvilket? 25 kg i bænkpres? Ja det er jeg sikker på ;) Jeg er 29, men kan ikke se hvad det har at gøre med min alder. Jeg har tænkt lidt over det og måske er det ikke helt tosset at starte med SS og evt tilføje lidt flere øvelser.

Jo ældre man er (indtil et vist punkt) jo stærke og større er man vel sådan set også. Så det er rimelig relevant
Men man kan ofte komme til at glemme at stangen jo også vejer noget (Oftest 20 kg).

Jo yngre man er (indtil et vist punkt), des stærkere vil du være.

On topic - jeg vil ikke anbefale at starte ud med et program, der lægger vægt på tunge topset. Især ikke, hvis ikke du har adgang til kvalificeret, teknisk vejledning.

Ok på den måde. Altså, det kan godt være at jeg er "ældre" nu, men jeg tror aldrig jeg har været stærkere - grundet nada motion tidligere som meget ung. Så det kan kun blive bedre Tunge topset - mener du så min max-vægt? Jeg træner i FW og har tænkt mig, at sammen med min kæreste at se videoer på youtube og derved lære teknikken og så hjælpe hinanden. Han har trænet en del, men aldrig specifikt efter noget program. Det er jeg ved at lave om på og han virker også motiveret og interesseret. Har dog overvejet hjælp fra instruktør, men ved ikke rigtigt.

Jeg prøvede blot at fremstille det absurde i hans udmelding.

Jeg mener i bund og grund, at du bør finde en, der kan lære dig at træne. Måske det kommer til at koste lidt, men vil du have resultater og undgå skader er det vejen. Og nej, det er hverke kæresten, der har trænet længe uden program, youtube, eller en FW instruktør. Det er en, der er kvalificeret.

Bnaz skrev:

Lucca skrev:

Bnaz skrev:

Thegame skrev:

Lucca skrev:

PumpToAchieve skrev:Er du sikker på det kun er 25 kilo ? Hvor gammel er du ?

Hvilket? 25 kg i bænkpres? Ja det er jeg sikker på ;) Jeg er 29, men kan ikke se hvad det har at gøre med min alder. Jeg har tænkt lidt over det og måske er det ikke helt tosset at starte med SS og evt tilføje lidt flere øvelser.

Jo ældre man er (indtil et vist punkt) jo stærke og større er man vel sådan set også. Så det er rimelig relevant
Men man kan ofte komme til at glemme at stangen jo også vejer noget (Oftest 20 kg).

Jo yngre man er (indtil et vist punkt), des stærkere vil du være.

On topic - jeg vil ikke anbefale at starte ud med et program, der lægger vægt på tunge topset. Især ikke, hvis ikke du har adgang til kvalificeret, teknisk vejledning.

Ok på den måde. Altså, det kan godt være at jeg er "ældre" nu, men jeg tror aldrig jeg har været stærkere - grundet nada motion tidligere som meget ung. Så det kan kun blive bedre Tunge topset - mener du så min max-vægt? Jeg træner i FW og har tænkt mig, at sammen med min kæreste at se videoer på youtube og derved lære teknikken og så hjælpe hinanden. Han har trænet en del, men aldrig specifikt efter noget program. Det er jeg ved at lave om på og han virker også motiveret og interesseret. Har dog overvejet hjælp fra instruktør, men ved ikke rigtigt.

Jeg prøvede blot at fremstille det absurde i hans udmelding.

Jeg mener i bund og grund, at du bør finde en, der kan lære dig at træne. Måske det kommer til at koste lidt, men vil du have resultater og undgå skader er det vejen. Og nej, det er hverke kæresten, der har trænet længe uden program, youtube, eller en FW instruktør. Det er en, der er kvalificeret.

Ok

Jamen, det er de alternativer der er - hvad er så bedst?
Jeg har ingen idé. Vist er der mange der virker til at have styr på det ned ved drengene i centeret (af dem der virkelig er veltrænede), men det kan være ret svært at både genneskue og henvende sig, selvom de sikkert gerne ville hjælpe.