..

Du tager dine opvarmnings sæt i de 5x5, det er forkert.

Eksempel på hvordan du kan køre dine worksets.

BB bænkpres:
10 x 20 kg
10 x 40 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg
5 x 60 kg

Gør sådan!

..

B4RDUR skrev:Jeg har de seneste 2 uger kørt Bill Starr's 5x5 med ramped sets.

SQUAT
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg (normal arbejdsvægt)

BENCH PRESS
1x5 25kg (LOL )
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg
1x5 55kg
(har ikke kunnet bænke i 2-3 måneder pga. manglende udstyr, så har lavet 5x5 62,5kg floor press med dårlig form)

DEADLIFT
1x5 62,5kg
1x5 72,5kg
1x5 82,5kg
1x5 92,5kg
1x5 102,5kg (Prøvede at øge op på 110kg, men kunne ikke klare løftet med god form)

Nu skriver du ved squat, at 90 kg er din normale arbejdsvægt? Det sidste set skal jo være et sæt med den vægt du maksimalt kan løfte 5 gange (ihvertfald på den tunge dag). Det gælder for alle øvelser på tunge dage, og resten giver vidst sig selv, hvis du har læst artiklen grundigt nok

...

Hov, så tog jeg fejl.

Anyhow ville jeg til enhver tid hellere træne på den måde jeg har nedskrevet. (med henblik på bb)

Med din stats vil du sagtens kunne få vækst ud af det, forudsat du prøver at øge kg hver uge, og ligger i et kcal-overskud

Evt. kan du tilføje en smule ekstra volume til din beach-workout, og skifte lidt i de øvelser, alt efter hvad du vil fokusere på - selvom programmet jo er beregnet til opbygning af en god grundform

EDIT: Nders: Man kan sagtens gøre, som det du skriver, men så ville det jo overhovedet ikke være Bill Starr mere?

Bill Starts programmer er udemærkede, især til begyndere.

Hvis du er interesseret i at opgbygge muskelmasse, synes jeg du skal tage et kig på nogle HST-programmer.

..

B4RDUR skrev:

Nders skrev:Hov, så tog jeg fejl.

Anyhow ville jeg til enhver tid hellere træne på den måde jeg har nedskrevet. (med henblik på bb)

Ja, jeg prøver på at finde et godt trænings-program der passer mig og min partner(no-homo).
På Bill Starr's prøver vi at udføre de 5 sæt op til vores 5RM så hurtigt og eksplosivt som muligt, uden meget hvile tid for at føle at vi får noget ud af dem. Ved ikke om det er en dårlig fremgangsmåde?

Har været på Stronglifts 5x5 fra 50 til 92,5kg i squat. Og har siden ledt efter et godt bodybuilding program at skifte over til

Nej det er en god ide at sænke vægten langsom og accellerere den op igen.
Men synes du bare skal fortsætte med BS 5x5. Det er fint til at bygge masse på Ikke mindst når man løfter de kg du løfter pt. Du får squattet 3 gg i ugen det er en ikke uvæsentlig fordel ved programmet.

Nej det er ikke Bill Star længere så. Har aldrig nærlæst artiklen herinde.

Jeg startede faktisk selv med at køre det program da jeg begyndte at træne, dog kørte jeg det måde jeg lige remsede op.

a34 skrev:Bill Starts programmer er udemærkede, især til begyndere.

Hvis du er interesseret i at opgbygge muskelmasse, synes jeg du skal tage et kig på nogle HST-programmer.

synes alle roser det program med henblik på nybegyndere.. Synes bare at volumen er alt alt for lav når ens max løft ikke er højere..
Selvfølgelig vil man få fremgang med det, men vil tro man kunne få det samme, eller mere med et program der passede bedre til ens løft.
Ville langt hellere kører det på den måde Nders foreslår. det giver langt mere mening synes jeg..
Det er min personlige mening

HST i sin originale form: igen, meget lav volume hele programmet igennem. Alt for lav vægt den 1/3 af programmet..
Et modifiseret HST vil jeg dog gerne anbefale.
Noget ala:
Uge 1: 2x12
Uge 2: 2x12
Uge 3: 3x10
Uge 4: 3x10
Uge 5: 4x8
Uge 6: 5x5

Eller hvordan man sætter det op. På den måde vil man løfte tungere i starten. Man har langt mere volume, og slutter af med tunge vægte som i det originale, dog med en noget bedre volume.

har kørt HST på begge måder, og kan langt bedre lide den tweekede version af det.

Illisher skrev:

a34 skrev:Bill Starts programmer er udemærkede, især til begyndere.

Hvis du er interesseret i at opgbygge muskelmasse, synes jeg du skal tage et kig på nogle HST-programmer.

synes alle roser det program med henblik på nybegyndere.. Synes bare at volumen er alt alt for lav når ens max løft ikke er højere..
Selvfølgelig vil man få fremgang med det, men vil tro man kunne få det samme, eller mere med et program der passede bedre til ens løft.
Ville langt hellere kører det på den måde Nders foreslår. det giver langt mere mening synes jeg..
Det er min personlige mening

HST i sin originale form: igen, meget lav volume hele programmet igennem. Alt for lav vægt den 1/3 af programmet..
Et modifiseret HST vil jeg dog gerne anbefale.
Noget ala:
Uge 1: 2x12
Uge 2: 2x12
Uge 3: 3x10
Uge 4: 3x10
Uge 5: 4x8
Uge 6: 5x5

Eller hvordan man sætter det op. På den måde vil man løfte tungere i starten. Man har langt mere volume, og slutter af med tunge vægte som i det originale, dog med en noget bedre volume.

har kørt HST på begge måder, og kan langt bedre lide den tweekede version af det.

Man kan selvfølgelig altid modificere programmer efter forgodtbefindende, dog synes jeg som udgangspunkt, at begge er gode programmer.

Jeg vil især give dig ret omkring volumen i HST.

Bill Stars programmer, mener jeg fungerer godt, især for nybegyndere - da det er bygget om basis-øvelser og danner et godt styrkefundament. Derudover er det forholdsvis let at gå til.

Men hver sin mening

helt enig.. men du må da give mig ret i at volumen er enormt lav når man kører det sådan her. Hvis han plejer at kunne gennemfører 5x5 med 55kg eller 50kg. Så er både vægten og volumen på de 2 første nærmest spild, eller kan kun tælles som opvarmning.

1x5 25kg
1x5 35kg
1x5 40kg
1x5 45kg
1x5 55kg