Hey.

Jeg vil, efter en længere pause, gerne i gang med at træne igen, og har derfor besluttet at jeg hellere må starte ud med et nogenlunde overkommeligt program. Derfor har jeg besluttet mig for at begynde på Bill Starrs 5x5. Jeg har dog lige et dumt spørgsmål inden jeg går i gang. Hvordan har i valgt at at køre den opbygning der ligger i de enkelte øvelser? 20kg+ per set lyder jo fint, men hvis man, som mig, kun kan tage 85 i bænk, vil jeg skulle starte på 5kg!?? Og det bliver bare værre hvis vi f.eks. taler military presses.

Derfor kan jeg godt se at der skal noget andet struktur til, men da jeg har absolut nul viden om programmer, kunne det være rart at høre hvad i andre har gjort

For det første vil jeg sige, at det er et meget fornuftigt programvalg, det vil helt klart være godt at starte op på.

Uden at være ekspert på Bill Starrs tanker omkring programmet vil jeg sige, at det ikke er så vigtigt at det lige er 20 kgs skridt hver gang, det vigtigste er egentlig bare at der bliver bygget op til et tungt topsæt.

Din bænk ku f.eks. godt hedde 5 x 25, 5 x 40, 5 x 55, 5 x 70, 5 x 85, og lige sådan i military, bare med mindre skridt selvfølgelig. Kan du mærke, at du er for træt i dit topsæt grundet for store udmattelse i de tidligere set vil jeg heller ikke tro det gør noget, at repsene f.eks. hedder 5, 5, 3, 3, 5. Igen, det vigtigste er egentlig bare at bygge op til en tung 5'er
- og så gør dig selv den tjeneste at vælg en vægt til topsættet du ved du kan tage med pæn teknik, og evt med en smule overskud de første par træninger. På den måde kan du holde progressionen kørende i længere tid, og når du alligevel er fuldstændig dekonditioneret efter lang pause vil det sagtens kunne føre til fremgang alligevel, mens du får de forskellige bevægebaner og teknikker på plads igen

Håber det kan bruges

Hvordan husker i skemaet i hovedet? eller kan man få det over på mobilen?

Mr.Møller skrev::ninja:

Hvordan husker i skemaet i hovedet? eller kan man få det over på mobilen?

man kan bruge et app der hedder Jefit. det virker fint til programmer

Det er kun eksempel at man skal staige 20kg pr ssæt, men faktisk ringe der ikke står nogle guidelines...
Bill Starr nævner selv en stigning på 10-15% fra sæt til sæt.