Nu har jeg endelig fået taget mig sammen til at oprette en logbog igen. Dette er gjort for bedre/anderledes motivation og selvfølgelig for at få kritik af træning og alt, hvad dertil hører.
Er i øjeblikket i gang med et 2-split udformet af Nick og en gang cut - har et par uger tilbage af cuttet, hvorefter jeg sandsynligvis vil give mig i kast med Dr. Dooms diskoprogram . Det skal nævnes, at jeg træner hjemme i min egen lille jernhule. Ved siden af vægttræningen bliver der spillet fodbold 3-4 gange om ugen.

Der bliver trænet for hypertrofi samt benstyrke og eksplositivet.

Stats
Mand
Alder: 19 somre
Højde: ca. 192 centimeter
Vægt: stod på omkring 85,1 kg sidst jeg målte

Vil lige notere de sidste to træninger.

Onsdag, 12/08:

Week 3-4 Day 2+4, Lower body + arms

Olympic Squat
1X6X67,5 kg
1X6X67,5 kg
1X6X67,5 kg
1X6X67,5 kg
1X5X67,5 kg - fik kun taget 5 gentagelser og med rimelig dårlig teknik; har desværre mistet meget styrke i squatten, da jeg ikke har trænet den læææænge .

DB lunge
1X15X14,5 kg
1X15X14,5 kg
1X15X14,5 kg
1x15x14,5 kg

Suck my balls, den øvelse er hård.

Romanian Deadlift
1X8X80 kg
1X8X80 kg
1X8X80 kg

Close Grip Benchpress
1X10X52,5 kg
1X10X52,5 kg
1X10X52,5 kg
1X10X52,5 kg
1X10X52,5 kg
1X10X52,5 kg
supersetted
BB Curls
1X10X30 kg
1X10X30 kg
1X10X30 kg
1X10X30 kg
1X10X30 kg
1X10X30 kg

Weighted Unilateral Power Calf Raises
1X10X29,5 kg
1X10X29,5 kg
1X10X29,5 kg
1X10X29,5 kg

Torsdag, 13/08:

Week 3-4 Day 1+3, Push+pull

Dips
1X6XBW
1X6XBW
1X6XBW
1X6XBW
1X8XBW
supersetted
BB Bent Over Rows
1X6X77,5 kg
1X6X77,5 kg
1X6X77,5 kg
1X6X77,5 kg
1X6X77,5 kg

Incline Slight Wide Grip Benchpress
1X10X55 kg
1X10X55 kg
1X10X55 kg
1X8X55 kg
supersetted
Rear delt rows
1X10X27 kg
1X10X27 kg
1X10X27 kg
1X10X27 kg

Close Grip Supinated Chin Ups
1X6XBW
1X6XBW
1X5XBW
1X5XBW
supersetted
Side Laterals
1X10X7 kg
1X10X7 kg
1X10X7 kg
1X10X7 kg

BB Seated Shoulder Press
1X6X30 kg
1X6X30 kg
1X6X30 kg
1X6X30 kg
1X6X30 kg

I går blev det ikke til træning, da jeg spillede kamp. Må se, om jeg kan klemme en træning ind senere i dag på trods af en bytur i går. Det vil i så fald blive assisteret af et par koffeinpiller .

Diætforløb:
Onsdag, 10. juni: 91 kg
Onsdag, 17. juni: 90 kg (-1,0)
Mandag, 13. juli: 89,1 kg (-0,9)
Mandag, 3. august: 87,5 kg (-1,6)
Torsdag, 13. august: 85,5 kg (-2,0)

Har ikke fået målt det regelmæssigt, hvilket nok har skyldtes glemsomhed . Det er nok gået lidt for hurtigt på det seneste; noget kunne tyde på, at jeg skal spise noget mere med den del mortion, jeg trods alt får dyrket i forbindelse med fodbolden.

Her er i øvrigt et rygpic, jeg fik skudt for en tre dage siden:

Det ser ud som om min venstre trapezius er længere fremme end den højre .
Glæder mig til at få pakket noget masse på efter dette cutforløb!

Dagens træning assisteret af et par koffeinpiller:

Week 3-4 Day 2+4, Lower body + arms

Olympic Squat - det blev til en gang tekniktræning og ass-to-the-grass i dagens anledning; vil have 100 % styr på teknikken, før jeg begynder at smide flere kilo på stangen. Håber, at styrken vender relativt hurtigt tilbage .
1X6X60 kg
1X6X60 kg
1X6X60 kg
1X6X60 kg
1X6X60 kg

DB lunge
1X15X17 kg PR
1X15X17 kg
1X15X17 kg
1X15X17 kg
God teknik og en beskeden pr i denne øvelse, hvilket nok har skyldtes de få kilo i squatten.

Romanian Deadlift
1X8X82,5 kg
1X8X82,5 kg
1X8X82,5 kg

Close Grip Benchpress
1X10X55 kg
1X10X55 kg
1X10X55 kg
1X10X55 kg
1X10X55 kg
1X10X55 kg - tough!
supersetted
BB Curls
1X10X30 kg
1X10X30 kg
1X10X30 kg
1X10X30 kg
1X10X30 kg
1X10X30 kg
Med cheats i de sidste par reps.

Weighted Unilateral Power Calf Raises
1X10X32 kg
1X10X32 kg
1X10X32 kg
1X10X32 kg

Skød lige et lidt dårligt pic af los wheelz med et godt pump:

Dagens træning:

Week 5-6 Day 1+3, Push+pull
Dips
1X5XBW+7kg-db
1X5XBW+7kg-db
1X5XBW+7kg-db
1X5XBW+7kg-db
1X5XBW+7kg-db
supersetted
Rear Laterals
1X10X14,5kg
1X10X14,5kg
1X10X14,5kg
1X10X14,5kg

DB Decline Benchpress
1X10X25,5kg
1X10X25,5kg - FAILURE på 10. rep
1X10X22kg
1X10X22kg
1X10X22kg

DB One-Arm Rows
1X6X39kg
1X6X39kg
1X6X39kg
1X6X39kg
1X6X39kg

Cheat Yates Rows
1X10X80kg
1X10X80kg

Full Range Pull Ups (Pronated) med pause i bund
1X5XBW
1X5XBW
1X5XBW
1X5XBW
SS
Side Laterals
1X10X7kg
1X10X7kg
1X10X7kg
1X10X7kg

Seated BB Shoulder Press
1X5X30kg
1X5X30kg
1X5X30kg
1X5X30kg
1X5X30kg

Dejlig træning. Er for tiden rigtig glad for træningen, når så meget andet i ens liv fucker op.

Tænkte jeg lige ville uploade kostplanen for i dag - kunne dog ikke finde ud af at bruge sidens kostplanfunktion. Det skal siges, at jeg udover styrketræningen har trænet fodbold i ca. en time og 20 minutter og desuden powerwalket i en halv time.

Kostplanen:

Diget skrev:Dejlig træning. Er for tiden rigtig glad for træningen, når så meget andet i ens liv fucker op.

"The iron never lies to you"

Jeg nægter at tro på du har spist 300 gram ukogte ris! Det er vægt FØR de er blevet kogt champ Hvorfor så lidt til morgenmad?

Super gode ben

Nick9000 skrev:

Diget skrev:Dejlig træning. Er for tiden rigtig glad for træningen, når så meget andet i ens liv fucker op.

"The iron never lies to you"

Jeg nægter at tro på du har spist 300 gram ukogte ris! Det er vægt FØR de er blevet kogt champ Hvorfor så lidt til morgenmad?

Nemlig. Godt at se dig tilbage i øvrigt . Kommer der snart gang i din log?

Haha, det har du nok helt og aldeles ret i - havde jeg ikke lige set. Jamen timede det egentlig bare således, at jeg fik havregrøden forholdsvis tæt på min træning = carbs før træning. Æggene var bare for at få noget "hurtigt", da jeg stod op.

Bay skrev:Super gode ben

1000tak . Havde jeg ikke lige forventet at høre, men det er nok, fordi de er ved at blive en smule hakket som følge af cuttet.

Og kan jo i øvrigt kun sige i lige måde - du står satme godt!

I går fik jeg ikke lavet det store udover en jernhård fodboldtræning - hvilket egentlig også var fint nok. I dag står den på lower body og arms, hvilket nok skal blive hårdt, da jeg ikke har sovet så meget i nat .

Speaking of "the iron never lies" - lidt motivation til træningen:
"The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds."

Fik desværre ikke trænet i går, da jeg lagde mig syg og sov fra kl. 19.30 til nu . Har det stadig ikke godt, så ved ikke, om jeg får trænet i dag..

Diget skrev:

Nick9000 skrev:

Diget skrev:Dejlig træning. Er for tiden rigtig glad for træningen, når så meget andet i ens liv fucker op.

"The iron never lies to you"

Jeg nægter at tro på du har spist 300 gram ukogte ris! Det er vægt FØR de er blevet kogt champ Hvorfor så lidt til morgenmad?

Nemlig. Godt at se dig tilbage i øvrigt . Kommer der snart gang i din log?

Haha, det har du nok helt og aldeles ret i - havde jeg ikke lige set. Jamen timede det egentlig bare således, at jeg fik havregrøden forholdsvis tæt på min træning = carbs før træning. Æggene var bare for at få noget "hurtigt", da jeg stod op.

Aah jamen så forstår jeg dit morgenlige madvalg
Jeg skal lige have 100% styr på hverdagen, og så skal der nok komme gang i loggen igen - egentlig skulle jeg jo stadig have været i det græske nu..

Stadig syg?

Nick9000 skrev:

Diget skrev:

Nick9000 skrev:

Diget skrev:Dejlig træning. Er for tiden rigtig glad for træningen, når så meget andet i ens liv fucker op.

"The iron never lies to you"

Jeg nægter at tro på du har spist 300 gram ukogte ris! Det er vægt FØR de er blevet kogt champ Hvorfor så lidt til morgenmad?

Nemlig. Godt at se dig tilbage i øvrigt . Kommer der snart gang i din log?

Haha, det har du nok helt og aldeles ret i - havde jeg ikke lige set. Jamen timede det egentlig bare således, at jeg fik havregrøden forholdsvis tæt på min træning = carbs før træning. Æggene var bare for at få noget "hurtigt", da jeg stod op.

Aah jamen så forstår jeg dit morgenlige madvalg
Jeg skal lige have 100% styr på hverdagen, og så skal der nok komme gang i loggen igen - egentlig skulle jeg jo stadig have været i det græske nu..

Stadig syg?

Okay, det lyder også fornuftigt .
Ja, jeg render stadig rundt med en begyndende bihulebetændelse. Det betyder også, at jeg ikke har trænet de sidste tre dage og heller ikke været til fodboldtræning. I dag føler jeg dog en vis trang til at forsøge at nedbryde mit immunforsvar via en hård gang vægttræning, noget løbetræning og en bytur i aften .

Dagens træning:

Week 5-6 Day 2+4, Lower body + arms
Olympic Squat - stadig ikke ret god styrke, kan kun se frem til om et par uger, når jeg starter på bulk og dermed udelukkende singler og doubler i Squat.
1X5X65kg
1X5X65kg
1X5X65kg
1X5X65kg
1X5X65kg
1X5X65kg
-supersetted-
French Press
1X8X30kg - for let
1X8X40kg
1X8X40kg
1X8X40kg

Front Squat
1X4X55kg
1X4X55kg
1X4X55kg
-supersetted-
DB Curls
1X8X14,5kg
1X8X14,5kg
1X8X14,5kg
1X8X14,5kg

Touch N’ Go Deadlift From Plate (dødløft fra en 20kg-skive)
1X5X100kg
1X5X100kg
1X5X100kg
1X5X100kg

Her hjalp Rammstein med "MEIN HERZ BRENNT". Tak for hjælpen, Rammstein.

BB BOR
1X10X60kg
1X10X60kg
1X10X60kg
-supersetted-
Reverse Curls
1X10X20kg
1X10X20kg
1X10X20kg

Seated Overhead Triceps Extensions
1X10X25kg
1X10X25kg
1X10X25kg
1X10X25kg
-supersetted-
Weighted Unilateral Calf Raises*fokus på squeeze
1X10X27kg
1X10X27kg
1X10X27kg
1X10X27kg

God træning. Når ikke at komme ud at løbe, hvilket tilsyneladende passer mine ben perfekt, da de er rimley brændt af efter dagens træning og gårsdagens fodboldkamp .

Gode ben makker

Dagens træning:

Week 5-6 Day 1+3, Push+pull
Dips - øvelsen var præget af, at mit stativ er ved at gå i stykker. Dette betyder, at det sidder meget ujævnt i væggen; ved sgu ikke lige, hvad jeg gør ved det...
1X3XBW+10kg
1X5XBW+5kg
1X4XBW+5kg
1X4XBW+5kg
Sidste sæt kunne jeg ikke tage, da stativet blev mere og mere ustabilt .
SS
Rear Laterals
1X10X14,5kg
1X10X14,5kg
1X10X14,5kg
1X10X14,5kg

DB Decline Benchpress
1X10X23kg
1X10X23kg
1X10X23kg
1X10X23kg
1X10X23kg

DB One-Arm Rows
1X6X37kg
1X6X37kg
1X6X37kg
1X6X37kg
1X6X37kg
Havde talt forkert sidst.

Cheat Yates Rows
1X10X82,5kg
1X10X82,5kg
Blev kørt med underhåndsgreb, hvilket føltes ret underligt.

Full Range Pull Ups (Pronated) med pause i bund
1X5XBW
1X5XBW
1X4XBW
1X4XBW
SS
Side Laterals
1X10X7kg
1X10X7kg
1X10X7kg
1X10X7kg

Seated BB Shoulder Press
1X6X32,5kg
1X6X32,5kg
1X6X32,5kg
1X6X32,5kg
1X6X32,5kg

vQlse skrev:Gode ben makker

Tak for det !

Diget skrev:Tak for det !

Så lidt

Udemærket træning du fik lavet.
Dog ville jeg nok køre DB shoulder press før bryst, men det er vel en smagssag

Spiller du fodbold på højt niveau? Hvilken klub, hvis jeg må spørge?

vQlse skrev:

Diget skrev:Tak for det !

Så lidt

Udemærket træning du fik lavet.
Dog ville jeg nok køre DB shoulder press før bryst, men det er vel en smagssag

Hehe tak tak. Ja, det er nok en smagssag, og jeg har det nu ganske fint med bryst først .

lassah skrev:Spiller du fodbold på højt niveau? Hvilken klub, hvis jeg må spørge?

Hehe nej, spiller bestemt ikke på højt niveau. Jeg er førsteårs senior og spiller serie 2 i Aalborg Freja . Spiller du selv?

I dag står den på ben- og armtræning, hvis dette lader sig gøre på trods af min ankel, som jeg vred om på til træning i går .

Her er gårsdagens kost:

Aftenens træning:

Week 5-6 Day 2+4, Lower body + arms
Olympic Squat
1X5X65kg
1X5X65kg
1X5X65kg
1X5X65kg
1X5X65kg
1X5X65kg
-supersetted-
French Press
1X8X40kg
1X8X40kg
1X8X40kg
1X8X40kg

Front Squat
1X4X55kg
1X4X55kg
1X4X55kg
-supersetted-
DB Curls
1X8X14,5kg
1X8X14,5kg
1X8X14,5kg
1X8X14,5kg

Touch N’ Go Deadlift From Plate
1X5X105kg
1X5X105kg
1X5X105kg
1X5X105kg

BOR
1X10X62,5kg
1X10X62,5kg
1X10X62,5kg
-supersetted-
Reverse Curls
1X10X22,5kg
1X10X22,5kg
1X10X22,5kg

Seated Overhead Triceps Extensions
1X10X27,5kg
1X10X27,5kg
1X10X27,5kg
1X10X27,5kg

Calf-raises kunne desværre ikke udføres pga. anklen . Som altid ellers en hård dag for benene.

Har i øvrigt nu kun 4 træninger tilbage, før 1 uges dekon og herefter påbegyndelse af lean bulk og Dr. Dooms Disko .

Dagens træning:

Week 5-6 Day 1+3, Push+pull
Dips - tror jeg har fået stativet til at sidde ordentligt fast i væggen igen .
1X5XBW+7,5kg
1X5XBW+7,5kg
1X5XBW+7,5kg
1X5XBW+7,5kg
1X4XBW+7,5kg
SS
Rear Laterals
1X10X15,5kg
1X10X15,5kg
1X10X15,5kg
1X10X15,5kg

DB Decline Benchpress
1X10X24,5kg
1X10X24,5kg
1X10X24,5kg
1X9X24,5kg
1X9X24,5kg

DB One-Arm Rows
1X6X42kg
1X6X42kg
1X6X42kg
1X6X42kg
1X6X42kg
Øvelsen blev udført med en god cheat. Det var jeg glad for.

Cheat Yates Rows
1X10X85kg
1X10X85kg
Dette for meget til at cheate nogenlunde ordentligt.

Full Range Pull Ups (Pronated) med pause i bund
1X5XBW
1X5XBW
1X4XBW
1X4XBW
SS
Side Laterals
1X10X8kg
1X10X8kg
1X10X8kg
1X10X8kg

Seated BB Shoulder Press
1X5X35kg
1X5X35kg
1X5X35kg
1X5X35kg
1X5X35kg

Efterfølgende stod den på en restituerende fodboldtræning efter kamp i går.

Har ikke fået trænet siden i torsdags grundet en kamp fredag og et meget ømt knæ som følge af en tackling.
Dagens træning stod på udmattelse af kroppens lemmer:

Week 5-6 Day 2+4, Lower body + arms
Olympic Squat - dejlig omgang i dag! Følte jeg havde rigtig godt styr over teknikken og fik åbnet rigtig godt op i hoften.
1X5X67,5kg
1X5X67,5kg
1X5X67,5kg
1X5X67,5kg
1X5X67,5kg
1X5X67,5kg
-supersetted-
French Press
1X8X40kg
1X8X40kg
1X8X40kg
1X8X40kg

Front Squat
1X4X55kg
1X4X55kg
1X4X55kg
-supersetted-
DB Curls
1X8X15,5kg
1X8X15,5kg
1X8X15,5kg
1X8X15,5kg

Touch N’ Go Deadlift From Plate
1X5X105kg
1X5X105kg
1X5X105kg
1X5X105kg
Igen hjalp Rammstein med flere af deres numre .

BOR
1X10X62,5kg
1X10X62,5kg
1X10X62,5kg
-supersetted-
Reverse Curls
1X10X22,5kg
1X10X22,5kg
1X10X22,5kg

Seated Overhead Triceps Extensions
1X10X27,5kg
1X10X27,5kg
1X10X27,5kg
1X10X27,5kg
-supersetted-
Weighted Unilateral Calf Raises
1X10X29,5kg
1X12X29,5kg
1X12X29,5kg
1X12X29,5kg

Lækker træning i dag !
I øvrigt stod morgenvægten på 84,7 kg. Nu skal jeg vist ikke meget længere ned.

Rammstein

Nick9000 skrev::hugs: Rammstein

Jeg æææælzker at høre Rammstein, når jeg træner .

Hvornår bliver din log opdateret igen?