Bill Starr

Hey alle!

Hvis man kører det Bill Starr program har fra siden, vil det så være muligt at smide et back-off sæt eller to på sine hovedøvelser for at få lidt mere volumen på? eller vil det ødelægge programmet?

Et eksempel kunne være i bænkpres, hvor jeg tager udgangspunkt i en som bænker 100 kg for 5 reps
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
Back-off sæt
1-2 x 8 x 75 kg

Hvad er jeres holdning til dette?

Jeg kørte Bill Star i ben, og supplerede med andre squatvarianter. Jeg lod dog basis-squatten være det, som programmet sagde.
Man kan sikkert også fint gøre som du foreslår.

Lyder godt. Vil primært køre back-off sættene på dags-formen og så kun køre med faste progression i basisprogrammet. Jeg vil dog selvfølgelig prøve at holde en nogenluden progression i back-off sættene.

Det lyder meget fornuftigt. Du kan eventuelt køre det som en anden øvelse, som eksempelvis bænk med smalt greb eller håndvægte. Det er op til dig.

Synes i ikke at det bliver for lidt med kun 1 decideret workset? Jeg troede egentlig at programmet i den udforming var egnet til folk som er helt nye indenfor styrketræning. Derfor kører det selv pt med opvarmningsset'ne og så 5 worksets (dvs 5rm som belastning) i stedet for kun 1 set med 5 rm belastning. dvs et 5x5 program hvor jeg bruger øvelserne fra bill starr-programmet. Det går rigtig godt på den måde.

Jeg kørte sættene op til topsættet uden bælte, og topsættet med. Og ellers sørgede jeg bare for at køre sideøvelser til volumen.

Min tanke var også at et top sæt var for lidt, derfor jeg ville smide lidt backoff på.
Hvad mener andre brugere om Bill Starr med kun et topsæt, er det for lidt?

Ingen der har en kommentar/mening om det?

Bill Starr

Brugere online