Hej folkens.

Jeg er begyndt at træne i et fitnesscenter, hvor jeg har trænet ca. 2 måneder on and off. Min træning har været uden et fast program, og har nu derfor besluttet mig for at følge et program.

Jeg har søgt lidt rundt omkring på Begynderforummet, og fundet frem til, at Bill Starrs program skulle være godt for en nybegynder som jeg. Og jeg har derfor tænkt mig at følge dette program.

Jeg har dog et par spørgsmål angående programmet:
Når det er et 5x5 system, og jeg fx tager 60 kg i bænkpress (inklusiv stang på 20 kg), vil mit bænkpress pas så være som følger?
12 kg x 5 reps
24 kg x 5 reps
36 kg x 5 reps
48 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps?

Eller?
Og skal jeg gøre dette ift. alle øvelser med 5 sæt 5 reps?

Programmet kan findes på følgende link:
artikler/traeningsprogrammer/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program---for-all-around-masse-og-styrke.html

Og så ved jeg ikke om Squat alle dagene ikke bliver for meget, eller?


Takker på forhånd!

Du skal lave alle 5 træningssæt med samme vægt. De du har skrevet laver du kun ét "workout set", men de andre bare er opvarmning. Correct me if i'm wrong.

Fener skrev:Og skal jeg gøre dette ift. alle øvelser med 5 sæt 5 reps?

Ja

Fener skrev:Og så ved jeg ikke om Squat alle dagene ikke bliver for meget, eller?

Nej

Bendtner52 skrev:Du skal lave alle 5 træningssæt med samme vægt. De du har skrevet laver du kun ét "workout set", men de andre bare er opvarmning. Correct me if i'm wrong.

Nej, Bill Stars program er ramp-up over 5 sæt. Så OP har ret.

Så går jeg ud fra, at jeg har gjort rigtigt.

Er der så nogen, der har haft erfaring med dette program? Og er det egentlig godt for en nybegynder?

Fener skrev:Så går jeg ud fra, at jeg har gjort rigtigt.

Er der så nogen, der har haft erfaring med dette program? Og er det egentlig godt for en nybegynder?

Programmet er godt til nybegyndere. Et endnu bedre program ville være stronglift / starting strength, da de har progression fra træning til træning for helt nybegyndere. Men Bill Starr er helt fint og er stadiet efter stronglift/SS, så det kan du fint slå dig løs med

Jeg vil anbefale at gøre det hele en del lettere for dig selv.
BP = 60kg x 5
20 (stangen)
30
40
50
55
60
Når du så øger vægten, øger du alle dine sæt.
Så er det også noget nemmere at hoppe fra vægt til vægt.

Jeg har selv haft rigtig god fremgang på bill starr's madcow program i begynderfasen.
Steg ret hurtigt fra 60kg x 5 til 100kg x 5. (dog i squat)

Superb, tak for jeres hjælp so far!

Hvor lang tid vil I mene, at jeg skal køre dette program, hvis jeg kører det 3 gange om? Altså efter hvor mange måneder vil det være passende at skifte over til et 2-3 split program?

Fener skrev:Superb, tak for jeres hjælp so far!

Hvor lang tid vil I mene, at jeg skal køre dette program, hvis jeg kører det 3 gange om? Altså efter hvor mange måneder vil det være passende at skifte over til et 2-3 split program?

Så lang tid du får fremskridt. Når man rammer max og ikke kan fortsætte deloader man og kører op igen.

Man kan sagtens køre fullbody resten af livet?
Du kan også køre 2-split fra start og stadigt få (ligeså) gode resultater.
Der er ikke rigtigt og forkert i dette.
Ser dog ingen grund til 3-split.
Så hellere 2split 6dage om ugen og beholde høj frekvens. Det og dog bare min mening.

Okay. Tror, at jeg kører dette program i nogle måneder, så må jeg se, om det virker

Og hvad med kosten, hvor vigtig er den for en fyr som mig, der lige er fyldt 18, og altså stadig er i voksealderen? Gælder det ikke bare om at spise og spise, eller er det nødvendigt at følge en kostplan allerede nu?

Jeg er lidt ny og deraf uerfaren i denne her branche

Spis det der nu kommer på bordet, og sørg for at få nok... Du skal selvfølgelig ikke proppe alt i munden, f.eks. chips und so weiter, men det ved du jo nok godt. Eftersom du gerne vil stige i styrke pt. er det bare vigtigt at du får nok