Myg. Du er nu officielt så muskuløs, at du er over den grænse hvor det ikke er pænt mere. Ifølge Hr. og frøken Mokai. Hvilket er den officielle BB blåstempling. Velkommen i the club of swoleness. The ultimate warrior approves

Mussetrussen skrev:Myg. Du er nu officielt så muskuløs, at du er over den grænse hvor det ikke er pænt mere. Ifølge Hr. og frøken Mokai. Hvilket er den officielle BB blåstempling. Velkommen i the club of swoleness. The ultimate warrior approves

sjovt, men intet mindre end sandt.

The club of swoleness, det er ikke hver dag man bliver medlem af en så prestigefyldt klub selvfølgelig ikke prestigefyldt ifølge Hr. og frøken Mokai, men de må sejle i deres egen sø, eller falde i og drukne.

BEN OG RYG



Opvarmning - sving med ben, cykling og let arbejde af lænd og baglår

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
1 x 180kg
1 x 200kg
5 x 210kg
5 x 210kg
5 x 210kg
3 x 210kg
3 x 210kg
Jeg havde lidt problemer med at holde lænden ordenlig opspændt, så de to sidste sæt blev kun 3 reps, det var til gengæld også let

Frontsquat

10 x 60kg
10 x 60kg
3 x 100kg hmmm lidt irritation i højre hoftebøjer
1 x 100kg irritation igen, så jeg droppede lige squatten i dag.

Benpres

10 x 140kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
160kg lyder måske som meget lidt, men som jeg før har nævnt, er vores benpresmaskine noget lort. Hvis man vil finde ud af hvor stor belastningen i virkeligheden er, plejer jeg at benytte formlen
2 x vægten = den reelle vægt.

Seated calbe rows
I dag med v-håndtaget

10 x 70kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
Grunden til jeg ikke har brugt v-håndtaget(hvilket er det jeg bedst kan lide) er på grund af en lille skavank i min underarm, som for længst er gået over, jeg har bare glemt at gå tilbage til det gode håndtag jeg skal dog lige vende mig til det, derfor lav belastning.

Pull downs

10 x 50kg
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg
Jeg tager det stadig roligt med vertikalt træk, indtil jeg er 100% sikker på at min pec-hæftning er i orden.

ss med

Leg curls

10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 25kg
10 x 25kg

Face pulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

Cable curls

10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke
10 x 10blokke
Jeg skulle muligvis have sat belastningen op med 30% hvis det skulle være bare lidt udfordrende, det må dog vente til næste gang.

God dejlig træning, bare ærgeligt jeg ikke fik squattet, det er så sjovt.

Træning fra i forgårs

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning - sving med arme, let arbejde af skulder og bryst, samt udstrækning af bryst.

Bænkpres
Uden stop på brystet

20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 60kg
12 x 80kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
12 x 85kg
Selvom det var uden pause, kørte jeg meget forsigtigt og vildt langsomt, så det var lige før det var endnu sværre end med stop.

Milli

15 x 20kg
15 x 40kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
Jeg skulle hurtigt være færdig, så det blev en let omgang.

Triceps extensions

15 x 14blokke
10 x 16blokke+15kg
10 x 16blokke+15kg
10 x 16blokke+15kg
10 x 16blokke+15kg
10 x 16blokke+15kg
Også meget hurtig omgang.

Ca. 5 min udstræk af brystet, og så hjem og fejre min lillebrors fødselsdag.

Jeg har før kunnet få min pec-hæftning til at gøre ondt ved at sætte min arm i en bestemt position og "trykke" med brystet, jeg kan ikke få det til at gøre ondt længere lige meget hvor meget jeg trykker. Jeg forestiller mig det er et godt tegn.

Lidt senere på dagen tager jeg ind og træner ryg og ben. Jeg går med tanker om at skrue lidt op for rep-rangeen og prøve ligeså stille og gøre træningen mere bb'ish, så jeg kan blive et ordenligt spetakkel inden jeg forhåbenlig påbegynder cut en gang til foråret. Jeg kunne muligvis og så finde på at forsøge mig lidt med et 3-split, jeg ved bare ikke helt hvorledes det skulle se ud hvis det var, sikkert bare lidt ligesom mit 2-split bare lidt mere splittet op

Lige nu sidder jeg selvfølgelig og hører musik, drikker kaffe, spiser vindruer og sådan nogle underlige bær. De er orange og er nærmest pakket ind i visne blade de smager vildt godt jeg kan varmt anbefale dem.

Jeg er i øvrigt blevet helt pjattet med S-F-O-B, så hvis man har en smag i musik, der er dårlig, finder man muligvis, min log dårlig på grund af god musik.

Ananaskirsebær!

Aagi-e skrev:
Ananaskirsebær!

PRÆCIS!!!

Det er dem. Det er derfor de smager så godt, man har jo taget det bedste fra ananas og kirsebær og splejset dem i et bær, næsten ligeså genialt som slikkepinden.

Hvordan er dit program skruet sammen ?
Der er meget SL blandet med BB.
Du laver singles ved samtlige træningspas.

BEN OG RYG

Opvarmning - cykling, let arbejde af lår og lænd, plus en smule udstrækning af lænden, da den var unormal stiv, hvilket den faktisk har været de sidste par dage. Jeg tror lige jeg holder lidt igen med tunge træk, det passer også godt ind, nu hvor jeg skal til at træne BB og blive swoller

Frontsquat

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
Small stance og stille udført. Selvom det var en meget begrænset omgang, fik jeg sgu krampe senere i træningen.

Dødløft

8 x 60kg
8 x 100kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
Det var lidt svært at lade være med at putte flere skiver på, men jeg lod være i troen om at det er det der skal til hvis jeg vil være swoller.

Cleans tekniktræning

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Jeg kunne ikke lade være med at træne lidt cleans, da cabeltrækmaskinen alligevel var optaget

Seated calbe rows v-handle

10 x 70kg
10 x 100kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg
De var faktisk overraskende tunge

Pull downs

10 x 50kg
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 75kg

Cable curls

10x 12blokke
10x 12blokke
10x 12blokke
10x 12blokke
10x 12blokke
SHAIT MINE AMRE VAR SWØLLER DA JEG LIGE SÅ MIG I SPEJLET. Udstrækning ind mellem sættene.

Rear lat raise

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Udstrækning ind mellem sættene.

Udemærket træning, for mig var det en vildt BB'ish oplevelse, men træningen skulle gerne blive endnu mere bb-præget inden særlig længe.

Er der egentlig nogen der har forstået fidusen ved stumme bogstaver hvis der er, må de gerne fortælle mig hvad det er. Jeg har gået lidt med tanken om at skifte navn til Ib, med et stumt i og b naturligvis, så kunne folk jo bare kalde mig Ib, altså med et stumt i og b





Hej Ib

Bambay skrev:Hvordan er dit program skruet sammen ?
Der er meget SL blandet med BB.
Du laver singles ved samtlige træningspas.

Det kan jeg desværre ikke rigtig redegøre for du har ret i at det er SL blandet med BB, men det er fordi jeg vil være swoller og stærk på en og samme tid, men primært fordi jeg synes det er sjovt at træne tunge singles, men jeg også ønsker en acceptabel volumen. Jeg er dog PT ved at indoktrinere min krop til at træne mere BB'ish og jeg regner med at lave BB-træning fra nu indtil forår/sommertid.

Cykelmyggen Egon skrev:

Bambay skrev:Hvordan er dit program skruet sammen ?
Der er meget SL blandet med BB.
Du laver singles ved samtlige træningspas.

Det kan jeg desværre ikke rigtig redegøre for du har ret i at det er SL blandet med BB, men det er fordi jeg vil være swoller og stærk på en og samme tid, men primært fordi jeg synes det er sjovt at træne tunge singles, men jeg også ønsker en acceptabel volumen. Jeg er dog PT ved at indoktrinere min krop til at træne mere BB'ish og jeg regner med at lave BB-træning fra nu indtil forår/sommertid.

Er det fordi det er hemmeligt, eller?
_ F.eks. med hensyn til bryst træningen, hvor længe er der mellem hvert pas, hvor du træner den muskelgruppe?

Bambay skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Bambay skrev:Hvordan er dit program skruet sammen ?
Der er meget SL blandet med BB.
Du laver singles ved samtlige træningspas.

Det kan jeg desværre ikke rigtig redegøre for du har ret i at det er SL blandet med BB, men det er fordi jeg vil være swoller og stærk på en og samme tid, men primært fordi jeg synes det er sjovt at træne tunge singles, men jeg også ønsker en acceptabel volumen. Jeg er dog PT ved at indoktrinere min krop til at træne mere BB'ish og jeg regner med at lave BB-træning fra nu indtil forår/sommertid.

Er det fordi det er hemmeligt, eller?
_ F.eks. med hensyn til bryst træningen, hvor længe er der mellem hvert pas, hvor du træner den muskelgruppe?

Nej det er ikke hemmeligt det er bare fordi det ikke er fuldt defineret, hvordan jeg træner.

Jeg tager dog udganspunkt i et regulæt 2-split

1. dag
Squat
dødløft
BOR
pulldowns

2. dag
Bænkpres
milli
Dips/CG bænk

5x5 i alle nævnte øvelser, og ekstra/støtteøvelser, efter behag. Jeg har selvfølgelig selv lavet en helvedes masse modifikationer, ift. hvordan det ser ud nu.

Normalt, træner jeg 1.dag - 2.dag og offdag herefter forfra igang, men hvis jeg føler mig frisk skipper jeg offdagen, hvilket faktisk har været rimelig ofte. Jeg har desuden indlagt lette dage, når jeg lige føler for det, andre gange fokusere jeg på en enkelt øvelse og træner denne med høj intensitet og volumen.

Hjernedøde guns!! hvad måler de?

og hvor lang tid har du egentlig trænet?

danielbech skrev:Hjernedøde guns!! hvad måler de?

og hvor lang tid har du egentlig trænet?

Jeg målte dem for ikke så lang tid siden, der var de 45cm begge to, flexet of course

Jeg har trænet i lidt over 6år, dog meget on and off i starten og med et par lange pauser ind i mellem.

For det første, virkelig syge guns! Klart et af de bedste billeder længe her på sitet.

For det andet, fed log og gode træninger du fyre af.. Jeg følger med her

Tvergaard skrev:For det første, virkelig syge guns! Klart et af de bedste billeder længe her på sitet.

For det andet, fed log og gode træninger du fyre af.. Jeg følger med her

Tak og tak du skal være så velkommen til at følge med.

Et eller andet må du ihvertfald gøre rigtigt!
Jeg vil også klart følge med fra sidelinjen

Kløver-123 skrev:Et eller andet må du ihvertfald gøre rigtigt!
Jeg vil også klart følge med fra sidelinjen

Du skal være så velkommen

[quote="Wopper"][/quote]

Dejligt at der er nogen der ude, som værdsætter den gode musik, du Wopper, du har god smag

Jeg kvitere hermed

Flot form du viser frem på forrige side! Jeg bliver altså nødt til at følge mere med her
Hvor længe har du trænet?

BRYST, SKULDER OG TRICEPS

Opvarmning - sving med arme, let arbejde af skulder og bryst, samt udstrækning af bryst.

Bænkpres med stop

20 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 60kg
12 x 80kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
10 x 85kg
Det er noget ligende denne volumen og rep-range jeg sigter efter i basisøvelserne i første omgang, herefter vil jeg nok øge volumen langsomt og intensiteten ligesom normal progression.

Milli

15 x 20kg
15 x 40kg
12 x 45kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
Overraskende tung.

Tricpes extension meget strict og med squize

15 x 14blokke
12 x 16blokke
10 x 16blokke+10kg
10 x 16blokke+10kg
10 x 16blokke+10kg
10 x 16blokke+10kg
10 x 16blokke+10kg

Cable flyes
Forsigtig udførsel

15 x 4blokke
15 x 4blokke
15 x 4blokke
Det er sgu lige før vægten af mine arme er nok til at trække kablerne ned

ss med

Lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Easy

Triceps rope extension

15 x 9 blokke
15 x 9 blokke
15 x 9 blokke
Jeg står fremoverbøjet, så det bliver en mellemting mellem normale extensoins og OH-extensions.

Rotator cufftræning og udstræk af bryst

ca 15min.

Ganske fin træning, mine tricpes blev aldeles tilsyrede, det var dejligt

I dag fandt jeg høj anvendelighed af vores bryst/skulder-torturindstument, jeg kunne nemlig sætte mig i maskinen og strække mine pecs. Førhen har jeg kun brugt den til at stille mit vand på og sidde på mellem sættene, jeg tror dog at udstrækning er dens oprindelig funktion, det er bare ærgeligt at der er folk, som tror de kan træne deres bryst i den.

JannikB skrev:Flot form du viser frem på forrige side! Jeg bliver altså nødt til at følge mere med her
Hvor længe har du trænet?

Du skal være velkommen til at følge med

Jeg har trænet i lidt over 6år, dog meget on and off i starten og med et par lange pauser ind i mellem.

Cykelmyggen Egon skrev:

JannikB skrev:Flot form du viser frem på forrige side! Jeg bliver altså nødt til at følge mere med her
Hvor længe har du trænet?

Du skal være velkommen til at følge med

Jeg har trænet i lidt over 6år, dog meget on and off i starten og med et par lange pauser ind i mellem.

Hvor gammel er du myggen?

Dejlig simpel træning. Kan næsten høre på bryst"udstræknings"maskinen at du sikkert træner i FitnessDK eller noget lignende?

JannikB skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

JannikB skrev:Flot form du viser frem på forrige side! Jeg bliver altså nødt til at følge mere med her
Hvor længe har du trænet?

Du skal være velkommen til at følge med

Jeg har trænet i lidt over 6år, dog meget on and off i starten og med et par lange pauser ind i mellem.

Hvor gammel er du myggen?

22 år

Kløver-123 skrev:Dejlig simpel træning. Kan næsten høre på bryst"udstræknings"maskinen at du sikkert træner i FitnessDK eller noget lignende?

Nej jeg træner inde på min skole, der er et par underlige ubruglige maskiner, men der er også 3 stænger med så mange kg du har lyst til at smide på og håndvægte på til 50kg, så helt tosset er det ikke. jeg giver også kun 200kr. per semester, så jeg er godt tilfreds

Cykelmyggen Egon skrev:

Kløver-123 skrev:Dejlig simpel træning. Kan næsten høre på bryst"udstræknings"maskinen at du sikkert træner i FitnessDK eller noget lignende?

Nej jeg træner inde på min skole, der er et par underlige ubruglige maskiner, men der er også 3 stænger med så mange kg du har lyst til at smide på og håndvægte på til 50kg, så helt tosset er det ikke. jeg giver også kun 200kr. per semester, så jeg er godt tilfreds

Ja det er slet ikke dårligt!

Kløver-123 skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Kløver-123 skrev:Dejlig simpel træning. Kan næsten høre på bryst"udstræknings"maskinen at du sikkert træner i FitnessDK eller noget lignende?

Nej jeg træner inde på min skole, der er et par underlige ubruglige maskiner, men der er også 3 stænger med så mange kg du har lyst til at smide på og håndvægte på til 50kg, så helt tosset er det ikke. jeg giver også kun 200kr. per semester, så jeg er godt tilfreds

Ja det er slet ikke dårligt!

Nope, det sgu fint, der kan dog til tider være propper da det ikke er så stort, og så er der ingen damer, men dem kan vi jo også finde andre steder

Cykelmyggen Egon skrev:

Wopper skrev:

Dejligt at der er nogen der ude, som værdsætter den gode musik, du Wopper, du har god smag

Jeg kvitere hermed

Så siger jeg lige over, det er noget man kan bruge.