Jens Viking skrev:Hvad fanden..

Ikke flere calbe rows?!?!

Nope, dem er jeg holdt med, cable rows er langt bedre, de går lige i dilleren.

Cykelmyggen Egon skrev:
Gay halløj med Herre i eget hus..

Det lykkedes endda Pelle lige at flashe overkroppen sidst, hvor han meget venligt lånte sin skjorte til den arme "herre i eget hus" der bare havde taget en krøllet las fra bunken og syntes det var fint..

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:
Gay halløj med Herre i eget hus..

Det lykkedes endda Pelle lige at flashe overkroppen sidst, hvor han meget venligt lånte sin skjorte til den arme "herre i eget hus" der bare havde taget en krøllet las fra bunken og syntes det var fint..

Nej nej nej, godt jeg gik glip af det. Jeg havde fået en uimodståelig træng til at ødelægge hvis jeg havde oplevet det. Hvis man kan passe skjorte med Pelle, kan man aldrig blive herre i eget hus

Off day skippet

BEN OG RYG

Da jeg træder ind i centeret, møder jeg et syn som chocker mig fuldstændig, der står fandme en pige, en ægte pige, med patter og hele svineriet, ikke just en ultra køn en af slagsen, men ikke desto mindre en pige. Det tog mig flere minutter at komme mig over det. Det er 2. gang jeg ser en pige, ud over min lillesøster nede i centeret.

Opvarmning - Cykling og mobility drills

FRONTSQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 110kg
8 x 110kg
8 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg

CLEANS

- 3 hurtige sæt dødløft med 60kg

5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg Jeg tabte stangen i topposition på 6 rep så den smadrede ned i gulvet og jeg fløj bagover. Jeg fik hvis råbt FUUUCK lidt for højt, folk stoppede i hvert fald med at snakke i et par minutter derefter og kiggede væk fra mig.

Jeg måtte erkende at mit greb var alt for ødelagt efter træning i går, lidt ærgeligt, jeg ville ellers godt have prøvet en tung single.

DEADLIFT touch n go

12 x 60kg
12 x 100kg
12 x 140kg
12 x 140kg
12 x 140kg

LEG PRESS

12 x 120kg
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg
Langsomme reps med squize.

CALVE PRESS

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

ss med

LEG EXTENSIONS

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg

+ Lidt abs og lænd

Udstrækning

25min.

Først på træningen stak en god kammerat og gammel træningsmakker hovedet ind af vinduet og vi snakkede i lang tid. Sidste gang vi havde været sammen var en gang i byen, inden nytår hvor vi "lejede" sneboldkamp med nogen vi havde udset os, det var sjaaw på nær at jeg rev min ene fingernegl halv af og ødelagde mine bukser. Vi fejrede vores sejr og mit nederlag på maccen

Der var skitteme ikke meget PR over den træning

Cykelmyggen Egon skrev: Det er 2. gang jeg ser en pige, ud over min lillesøster nede i centeret.

Det da en PR ?

Reppede du ud på hende så ? hva' hva' hvaaaaa'

Lyngbeck skrev:Der var skitteme ikke meget PR over den træning

Jo, jamen altså.....

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev: Det er 2. gang jeg ser en pige, ud over min lillesøster nede i centeret.

Det da en PR ?

Reppede du ud på hende så ? hva' hva' hvaaaaa'

Du har ret PR med 100% det er sgu noget det vil noget. Jeg reppede helt og aldeles ud, men 2. gang var hvad det kunne blive til

BRYST, SKULDER OG TRICEPS



Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af alle pressemuskler.

BÆNKPRES non lockout

15 x 60kg
20 x 60kg
15 x 80kg
15 x 100kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
15 x 100kg
15 x 100kg
14 x 100kg

MILLI non lockout

15 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

DIPS

12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW
LOL

INCLINE DB PRESS

12 x 25kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
10 x 25kg
10 x 25kg
Korte pauser. Pressemuskulaturen var ret udtrættet, så det blev en meget sløv omgang.

LAT. RAISE

15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

ss med

TRICEPS ROPE EXTENSIONS

15 x 8blokke
15 x 8blokke
15 x 8blokke

CABLE FLYES

15 x 4blokke
15 x 4blokke
15 x 4blokke
1 min. pauser mellem sæt.

ROTATOR CUFFTRÆNING

15min.

Ca. 300m fra mit hjem blev jeg stoppet af politiet og skulle puste i et alkometer den viste selvfølgelig nul, men det viste sig at bilen jeg kørte i, ikke var indregistreret den havde stået i min afdøde farfars navn, men var efter hans død blevet afmeldt, så den nu ikke var forsikret jeg fik mig snakket fra at de klippede pladerne, hvis jeg hurtigt fik ordnet det, og de assisterede mig hjemad der lå min storebror under sin bil, som han havde kørt op på 2x2 herrergårdsten for at lave udstødning, det så lidt alternativt ud hvilket de også kommenterede

Vi lavede jokes, smilte og var alle glade, good stuff

Cykelmyggen Egon skrev:Ca. 300m fra mit hjem blev jeg stoppet af politiet og skulle puste i et alkometer den viste selvfølgelig nul, men det viste sig at bilen jeg kørte i, ikke var indregistreret den havde stået i min afdøde farfars navn, men var efter hans død blevet afmeldt, så den nu ikke var forsikret jeg fik mig snakket fra at de klippede pladerne, hvis jeg hurtigt fik ordnet det, og de assisterede mig hjemad der lå min storebror under sin bil, som han havde kørt op på 2x2 herrergårdsten for at lave udstødning, det så lidt alternativt ud hvilket de også kommenterede

Vi lavede jokes, smilte og var alle glade, good stuff

Hvad er det for et firma, som du og bror har kørende? Hvad tager I for det?
Hvilken bil kører du i?

Blå golf 4, 1,8 benzin, fra 98.

Vi har ikke et firma, vi makker bare som man siger

Cykelmyggen Egon skrev:Blå golf 4, 1,8 benzin, fra 98.

Vi har ikke et firma, vi makker bare som man siger

Jeg havde engang, for 15 år siden, en marineblå Golf 2 1.3 benzin fra ´85. 54 hk. 0-100 på 19 sek. Den var jeg glad for. 56.000 kr. Jeg solgte den et år senere for 31.000. Det var en god handel Jeg har ikke haft bil siden.

Mussetrussen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Blå golf 4, 1,8 benzin, fra 98.

Vi har ikke et firma, vi makker bare som man siger

Jeg havde engang, for 15 år siden, en marineblå Golf 2 1.3 benzin fra ´85. 54 hk. 0-100 på 19 sek. Den var jeg glad for. 56.000 kr. Jeg solgte den et år senere for 31.000. Det var en god handel Jeg har ikke haft bil siden.

En golf er en dejlig bil, både min far, min mor, min storebror og jeg selv kører golf, det er ligelederes at foretrække til markspazzz

Nu når du har fået job og tjener mange dollars, skal du måske have bil igen? hvis du flytter ud på landet er det næsten nødvendig, om ikke andet til marksjaaw

Myg. Hvor bor du henne?

Cykelmyggen Egon skrev:

Mussetrussen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Blå golf 4, 1,8 benzin, fra 98.

Vi har ikke et firma, vi makker bare som man siger

Jeg havde engang, for 15 år siden, en marineblå Golf 2 1.3 benzin fra ´85. 54 hk. 0-100 på 19 sek. Den var jeg glad for. 56.000 kr. Jeg solgte den et år senere for 31.000. Det var en god handel Jeg har ikke haft bil siden.

En golf er en dejlig bil, både min far, min mor, min storebror og jeg selv kører golf, det er ligelederes at foretrække til markspazzz

Nu når du har fået job og tjener mange dollars, skal du måske have bil igen? hvis du flytter ud på landet er det næsten nødvendig, om ikke andet til marksjaaw

Når jeg tjener en middelmådig fys løn og er flyttet på landet ja, SÅ skal jeg have en vogn. Helt sikkert en kedelig bil med masser af plads som kører langt på literen. Mit pragmatiske forhold til ting skinner endnu engang igennem. En bil = transportmiddel. Det skal ikke være noget fancy. En Skoda stationcar der kører 29,5 km på literen er i søgelyset.

Mussetrussen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Mussetrussen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Blå golf 4, 1,8 benzin, fra 98.

Vi har ikke et firma, vi makker bare som man siger

Jeg havde engang, for 15 år siden, en marineblå Golf 2 1.3 benzin fra ´85. 54 hk. 0-100 på 19 sek. Den var jeg glad for. 56.000 kr. Jeg solgte den et år senere for 31.000. Det var en god handel Jeg har ikke haft bil siden.

En golf er en dejlig bil, både min far, min mor, min storebror og jeg selv kører golf, det er ligelederes at foretrække til markspazzz

Nu når du har fået job og tjener mange dollars, skal du måske have bil igen? hvis du flytter ud på landet er det næsten nødvendig, om ikke andet til marksjaaw

Når jeg tjener en middelmådig fys løn og er flyttet på landet ja, SÅ skal jeg have en vogn. Helt sikkert en kedelig bil med masser af plads som kører langt på literen. Mit pragmatiske forhold til ting skinner endnu engang igennem. En bil = transportmiddel. Det skal ikke være noget fancy. En Skoda stationcar der kører 29,5 km på literen er i søgelyset.

En skoda er en god bil og praktisk er den også. Jeg har også et pragmatisk forhold til ting, derfor en bil = et transportmiddel og et redskab til morskab

Jens Viking skrev:Myg. Hvor bor du henne?

Det hemmeligt, af hemmelige årsager, men du må godt få det at vide, hvis du vil være med i min hemmelige klub. Jeg bor i den forjettede by Hinnerup.

Hinnerup... Det er jer der har affødt radio kanalen.. RADIO ALFA.

Gud hvor jeg dog hader den kanal!

Jens Viking skrev:Hinnerup... Det er jer der har affødt radio kanalen.. RADIO ALFA.

Gud hvor jeg dog hader den kanal!

Lige nu er der Alfa-party. Party musik til de unge på 54. De spiller denne her:

I et halvt år, har jeg gået og været tvangsindlagt til at høre den kanal. Min svend ville høre denne kanal, og jeg fik slag hvis jeg skiftede

Specielt deres catchphrase;Radio Alpha, radiooo alphaaaaa.

Jens Viking skrev:I et halvt år, har jeg gået og været tvangsindlagt til at høre den kanal. Min svend ville høre denne kanal, og jeg fik slag hvis jeg skiftede

Specielt deres catchphrase;Radio Alpha, radiooo alphaaaaa.

Sjovt du siger det, den gang jeg arbejdede lige efter gym, arbejdede jeg ofte sammen med 'en som også udelukkende ville høre ALFA, din svend skulle vel aldrig hedde Jan og have en forkærlighed for hotdogs.

Jeg synes deres catchphrase til vejret med veeejrreeeeet er genial

Tidligere på dagen spillede jeg lidt bold med min lillebror, jeg skal jo i det der form, så der vil blive indlagt mere og mere cardio'ish træning, nu da vejret bliver bedre.

RYG OB BICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og udstræk af bryst.

SEATED CABLE ROWS

15 x 60kg
15 x 60kg
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 140kg
10 x 145kg PR
8 x 150kg PR
10 x 140kg
10 x 140kg
Godt nok var der et par PRs, men der var intet overskud i dag, hvilket der ellers plejer at være.

PULL DOWNS

15 x 50kg
12 x 75kg
12 x 90kg
10 x 95kg PR
8 x 100kg PR
10 x 90kg
10 x 90kg
Det er godt nok nogle tynde PRs, men ikke desto mindre PRs

BARBELL CHEAT CURLS

15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

DB ROWS uden pause

10 x 50kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

PULL DOWNS underhånd - korte pauser

10 x 70kg - 5 x 60kg - 5 x 50kg
10 x 70kg - 5 x 60kg - 5 x 50kg
15 x 50kg
Så var jeg fuldstændig færdig.

FACE PULLS med squize

15 x 11blokke
15 x 11blokke
15 x 11blokke

REAR LAT. RAISE

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

DB PREACHER CURLS

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Underarmstræning

10min.

Hyggetræning med gammel træningskammerat.

BEN OG BEGKÆDE

Opvarmning - mobility drills, let arbejde af ben og lænd og udstrækning

FRONTSQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 150kg PR
Der var god fart på de 150kg og stadig godt med overskud.

SNATCHES

singler op til 1 x 80kg

DEADLIFT

Op til 1 x 230kg

Lidt blandet snatches og cleans med 60- 70kg

LEG PRESS

15 x 120kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg
20 x 140kg

LÆG PRESS

15 x 180kg
15 x 180kg
15 x 180kg
15 x 180kg

+ lidt spas og løjer samt gak og mavetræning.

Som sagt, var det mest en hyggetræning sammen med en gammel trænings perl, det blev alligevel til nogle tunge løft, det skal dog siges at der er mere at komme efter over hele linjen

Vild squntfrot! Det er sgu beskidt. Er der video?

TheCzech skrev:Vild squntfrot! Det er sgu beskidt. Er der video?

Tak tak, ingen video desværre, men jeg har en dejlig steg hen over brystet som vidner om et eller andet voldsomt

Jeg kan fornemme at jeg bliver nødt til at filme det, jeg skal lige se, hvordan formen er til næste bentræning, så kan det være at der bliver filmet, stay tuned for more action

Vild vild træning

Poliquin skrev:Vild vild træning

Jo tak, jeg gik bare heavy lige fra start af, så jeg kunne bruge alle mine kræfter på de tunge singles, jeg holdte i øvrigt meget lange pauser, så jeg kunne få det optimale ud af det

Damn you are frontin' boy

Der er noget at leve op til

Kidde skrev:Damn you are frontin' boy

Der er noget at leve op til

Tjoaaaahhrrggg, hvis jeg skal op på dit niveau, er der nu lidt vej endnu. Når du fyrer dine 10x10 træning af er jeg helt målløs

Den her http://www.bilbasen.dk/brugt/bil/mitsub ... lxi/668012