MASSIVE LIFTING!

De er jo ikke engang tunge !

Det gentager sig hele tiden.. Det er u-hyggeligt..

SørenDP skrev:Du er svigermors drøm

Jeg gør mig skam også umage

TheCzech skrev:MASSIVE LIFTING!

De er jo ikke engang tunge !

Nej de var faktisk overraskende lette

Men der ikke til ret mange flere reps, hvis de skal være kønne altså.

mic skrev:Det gentager sig hele tiden.. Det er u-hyggeligt..

Uhyggeligt

Vi købte Shrek 4 i Fona idag.. Laura ER altså bare pissegod skuespiller!

mic skrev:Vi købte Shrek 4 i Fona idag.. Laura ER altså bare pissegod skuespiller!

u r strong, yes u r

J.L.N. skrev:u r strong, yes u r

vielen danke

BRYST SKULDER TRICEPS

I mit gamle home gym.

BÆNKPRES med stop

15 x 40kg
15 x 50kg
15 x 63,3kg
15 x 63,3kg
15 x 63,3kg
15 x 63,3kg
15 x 63,3kg
20 x 63,3kg

MILLI

15 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

BENCH DIPS

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

INC. FLYES

15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

LAT. RAISE

15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

TRICEPS OH-EXTENSIONS

15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

Rotator cuff træning og udstrækning

15min.

Min albue virker til at være god igen.

RYG OG BICEPS



Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler, samt dødløft.

B.O.R.

15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg PR
6 x 140kg PR
6 x 140kg PR
6 x 140kg PR
6 x 140kg PR
6 x 140kg PR
15 x 120kg PR
Sikke en omgang

PULL UPS

8 x BW
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
12 x BW
Hold kæft de var hårde i dag.

BARBELL CHEAT CURLS

15 x 20kg
12 x 50kg
12 x 50kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Jeg bruger cheat, så jeg kan klemme lidt flere sæt ud. Derfor er det sådan set rimelig strict i starten af et sæt.

PULL DOWN ROWS

10 x 75kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

CABLE CURLS

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

SS med

REAT LAT. RAISE

12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Jeg ville så gerne rose dig får din fine fine BOR - Men så kom jeg til at trykke på videoklippet..

OMFG!!!!!

Det er seriøst den værste omgang lort - ever!!

mic skrev:Jeg ville så gerne rose dig får din fine fine BOR - Men så kom jeg til at trykke på videoklippet..

OMFG!!!!!

Det er seriøst den værste omgang lort - ever!!

Jeg postede den også bare fordi jeg synes det var sådan et flot billede

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg postede den også bare fordi jeg synes det var sådan et flot billede

For satan da.. Det håber jeg så er sandt Han ligner Joey Jordison fra Slipknot..

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg postede den også bare fordi jeg synes det var sådan et flot billede

For satan da.. Det håber jeg så er sandt Han ligner Joey Jordison fra Slipknot..

Det gør han sgu også... de er nok i familie

Eller så ligner han Jesus Kristus med en krans på hovedet?

KNW UR BIBLZ PPLZ

Haha man ved man løfter tungt når den gamle boomblaster skipper ;)

Najs vidZ flotte fyr.. jeg kommer snart til Hinnerup og voldrammer dig...

Kidde skrev:Haha man ved man løfter tungt når den gamle boomblaster skipper ;)

Najs vidZ flotte fyr.. jeg kommer snart til Hinnerup og voldrammer dig...

lige præcis. Den er godt nok også ved at være dårlig, det er godt der er nogle fra svagstrømslinjen, som gider fikse den fra tid til anden

Danke danke. Når du kommer til Hinnerup, så lav 2 hutige og 3 langsomme bank på døren, så lover jeg at jeg åbner iført stramt ledertøj, så kan vi gå tur på hundebanen og nyde vakumpakket vafler fra Aldi

BEN

Opvarmning - cykling, mobility drills og let frontsquat.

SQUAT

12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg
6 x 145kg

CLEANS

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

Udstrækning

10 min.

Vildt hurtig omgang.

Hvad er det for noget udstrækning du laver efter træning?

Wazza skrev:Hvad er det for noget udstrækning du laver efter træning?

Bare helt normal, god gammeldaws udstrækning, dog kun af lower body, især bagkæden og hoftebøjere

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - sving med arme og let arbejde af pressemuskler.

BÆNKPRES - med stop

15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Ingen brok fra albuen.

MILLI - med stop i bunden

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

DIPS

10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg

LAT. RAISE

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

TRICEPS ROPE EXTENSIONS

15 x 8blokke
15 x 8blokke
15 x 8blokke

CABLE FLYES

15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke

Min albue lader til at være 100% i orden, så jeg forsøger mig nok snart med lidt heavy træning.

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:Hvad er det for noget udstrækning du laver efter træning?

Bare helt normal, god gammeldaws udstrækning, dog kun af lower body, især bagkæden og hoftebøjere

Det vil sige, noget statisk udstrækning?

Wazza skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Wazza skrev:Hvad er det for noget udstrækning du laver efter træning?

Bare helt normal, god gammeldaws udstrækning, dog kun af lower body, især bagkæden og hoftebøjere

Det vil sige, noget statisk udstrækning?

Jeps lige præcis, kun statisk udstrækning efter træning

RYG OG BICEPS



Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og lidt dødløft.

B.O.R

15 x 60kg
15 x 60kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
De var ret tunge i dag.

PULL UPS

10 x BW
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg

CHEAT CURLS

15 x 20kg
8 x 60kg - VIDEO så man lige kan se hvordan mine cheat curls er.
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg
Vildt tung i dag

PULL DOWN ROWS

10 x 75kg
6 x 100kg - 6 x 80kg
6 x 100kg - 6 x 80kg
6 x 100kg - 6 x 80kg

PREAHCER CURLS

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

SS med

REAR LAT. RAISE

10 x 12,5kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

Jeg var i byen i går og lave abekattestreger, så jeg var ret træt og slap. Da jeg vågnede i middags var min T-shirt i øvrigt smurt ind i en burger fra maccen og jeg havde tandpasta i håret, jeg havde ingen strømper på og mine bukser var, på forunderlig vis, skiftet ud med nogle af min kammerats shorts WTF er der mon sket. Vi tog også en IQ-test mens vi var fucking stive alle sammen, jeg kan ikke huske det nøjagtige resultat af testen, men vi lå et godt stykke over middel

Video



Lige et hurtig pic fra i dag.

Dine biceps ligner grangiveligt fuldmodne honningmeloner, bare lidt større. Scary & lovely.


.. og jeg blev sgu' helt rørt over teh tribute, og helt opstemt over teh deadzliftz. O-hey, du er grumme stærk.



Jeg ville fanme gerne være din svigermor.

Jeg synes ikke dine snydekrøller er så meget snydt igen. Jeg har set mere snyd end det der i hvertifald.

Det er godt nok et flot power rack der står i baggrunden.

Du skulle komme til Fitnessdk i Holstebro. Så klæder vi os ens på (det gør vi stort set i forvejen), så kører vi synkron side laterals mens centeret går i stå og tilbeder os som de swole ariske guder vi er.