BRYST, SKULDER OG TRICEPS
Hurtig træning i dag, fordi jeg først kunne ramme centeret kl. 20:45.
BÆNKPRES med stop
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
uden stop
6 x 120kg
6 x 120kg
MILLI
15 x 20kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg
non lock out
6 x 65kg
6 x 65kg
DIPS
10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
6 x BW+40kg
12 x BW
12 x BW
Hjem og æde.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
1 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1118
Medlemmer: 2
Skjulte: 0
Gæster: 1116
Følg bodybuilding.dk på
BIOLOGICAL SCULPTUREING
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG OG BICEPS
Opvarmning - let arbejde af alle trækmuskler og dødløft.
B.O.R.
15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
8 x 145kg PR
6 x 150kg PR
6 x 150kg PR
6 x 150kg PR
6 x 150kg PR
PULL UPS
10 x BW
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
PULL DOWN ROWS
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
Jeg var i flere tilfælde bange for at mine arme skulle falde af.
SEATED CABLE ROWS
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
Selvom det var lav belastning, var det et rent syrehelvede... hold kæft hvor var det skønt
REVERSE CURLS
15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
CABLE ROPE CURLS
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
Jeg er ikke sikker om jeg pissede i bukserne eller om det var fordi jeg stilte min vandflaske så tæt på blæseren at den væltede ned i skødet på mig... i hvert fald var hele mit underliv gennemblødt det sidste stykke tid af træningen
Jeg kan huske engang hvor jeg kom til at pisse i bukserne. Jeg var fuld og lå på en bænk, så jeg ville lige smøjede bukserne ned, men jeg havde jo stadig underbukser på, som jeg så pissede i
sikke noget svineri, der var heldigvis ikke så mange med bussen 
Opvarmning - let arbejde af alle trækmuskler og dødløft.
B.O.R.
15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
8 x 145kg PR
6 x 150kg PR
6 x 150kg PR
6 x 150kg PR
6 x 150kg PR
PULL UPS
10 x BW
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
PULL DOWN ROWS
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
Jeg var i flere tilfælde bange for at mine arme skulle falde af.
SEATED CABLE ROWS
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 6 x 80kg - 10 x 60kg
Selvom det var lav belastning, var det et rent syrehelvede... hold kæft hvor var det skønt
REVERSE CURLS
15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
CABLE ROPE CURLS
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
Jeg er ikke sikker om jeg pissede i bukserne eller om det var fordi jeg stilte min vandflaske så tæt på blæseren at den væltede ned i skødet på mig... i hvert fald var hele mit underliv gennemblødt det sidste stykke tid af træningen
Jeg kan huske engang hvor jeg kom til at pisse i bukserne. Jeg var fuld og lå på en bænk, så jeg ville lige smøjede bukserne ned, men jeg havde jo stadig underbukser på, som jeg så pissede i
sikke noget svineri, der var heldigvis ikke så mange med bussen It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
8 x 145kg PR
6 x 150kg PR
6 x 150kg PR
6 x 150kg PR
6 x 150kg PR
-
- Reputation point: 573
- Indlæg: 22937
- Tilmeldt: 26. jun 2005, 20:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN
Opvarmning - Cykling, og let arbejde af benene, samt udstrækning.
DØDLØFT
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
6 x 220kg
6 x 220kg
6 x 220kg
6 x 220kg
LEG PRESS
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
CLEANS efterfulgt af 2 FRONTSQUATS
5 x 60kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
LEG PRESS
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg
SS med
LEG CURLS
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
CALVE PRESSES
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
SS med
LEG RAISE
15 x BW
15 x BW
15 x BW
UDSTRÆKNING
10min.
Opvarmning - Cykling, og let arbejde af benene, samt udstrækning.
DØDLØFT
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
6 x 220kg
6 x 220kg
6 x 220kg
6 x 220kg
LEG PRESS
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
6 x 200kg
CLEANS efterfulgt af 2 FRONTSQUATS
5 x 60kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
LEG PRESS
12 x 160kg
12 x 160kg
12 x 160kg
SS med
LEG CURLS
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
CALVE PRESSES
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
SS med
LEG RAISE
15 x BW
15 x BW
15 x BW
UDSTRÆKNING
10min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST SKULDER TRICEPS
Opvarmning - Let arbejde af alle pressemuskler.
BÆNKPRES
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
MILLI
15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
DIPS
10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
INCLINE DB PRESS
8 x 25kg
8 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 35kg
Ganske let omgang, det var mest for lige at få lidt ekstra volumen og så "øver" jeg mig for tiden lidt på db pres, bare me lav belastning og langt fra failure.
LAT. RAISE
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
SS med
TRICEPS OH-ROPE EXTENSIONS
12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke
Lidt forskellige calbe flyes varrianter
12 x ?
12 x ?
12 x ?
10 x ?
Ganske stabil træning, fremgang over hele linjen, men der er heller ikke meget mere overskud at give af længere. Resten af dagen har jeg planlagt at æde og måske spille bold hvis min lillebror kommer hjem.
Opvarmning - Let arbejde af alle pressemuskler.
BÆNKPRES
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
MILLI
15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
DIPS
10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
INCLINE DB PRESS
8 x 25kg
8 x 35kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 40kg
6 x 35kg
Ganske let omgang, det var mest for lige at få lidt ekstra volumen og så "øver" jeg mig for tiden lidt på db pres, bare me lav belastning og langt fra failure.
LAT. RAISE
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
SS med
TRICEPS OH-ROPE EXTENSIONS
12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke
Lidt forskellige calbe flyes varrianter
12 x ?
12 x ?
12 x ?
10 x ?
Ganske stabil træning, fremgang over hele linjen, men der er heller ikke meget mere overskud at give af længere. Resten af dagen har jeg planlagt at æde og måske spille bold hvis min lillebror kommer hjem.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG OG BICEPS
Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og dødløft.
B.O.R
15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
PULL UPS
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
Jeg hiver mig op til jeg lige kigger over stangen, og ikke til hagen er over, som så mange andre gør.
PULL DOWNS
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
SEATED CABLE ROW
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
Jeg måtte benýtte mig af straps i dag, så der gik lige et par ekstra sekunder mellem mine drops.
REVERSE CURLS
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
CABLE ROPE CURLS
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
REAR LAT. RAISE
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Hvis jeg var en pige tror jeg at jeg ville være lebbe.
Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og dødløft.
B.O.R
15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
PULL UPS
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
Jeg hiver mig op til jeg lige kigger over stangen, og ikke til hagen er over, som så mange andre gør.
PULL DOWNS
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
SEATED CABLE ROW
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
6 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
Jeg måtte benýtte mig af straps i dag, så der gik lige et par ekstra sekunder mellem mine drops.
REVERSE CURLS
15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
CABLE ROPE CURLS
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
REAR LAT. RAISE
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Hvis jeg var en pige tror jeg at jeg ville være lebbe.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
SQUAT CHALLENGE
Jeg havde væddet med en kammerat omkring squat. Hvis jeg vandt skulle han give mig resten af hans proteinbarkasse, hvis jeg tabte skulle jeg løbe nøgen over klemens bro midt om dagen(jeg har allerede tabt et væddemål, hvor jeg skal løbe over broen nøgen, men jeg må selv bestemme hvornår )
Væddemålet gik på om jeg kunne squatte 10 x 5 @140kg på under en time, med god teknik og ATG of course.
Opvarmning - Cyling, let arbejde af ben og bagkæde samt udstrækning.
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Keep squatting and then squat after squatting men det var faktisk ret let 
ROMAINIAN DEADLIFT
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
Det træk godt i baglårende.
CALVE PRESSES
15 x 160kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
SS med
LAG RAISE
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
UDSTRÆKNING
20 min.
Oh yeah en halv pakke proteinbar, træningen var det hele værd
Nu vil jeg æde kylling viklet ind i svin.
Jeg havde væddet med en kammerat omkring squat. Hvis jeg vandt skulle han give mig resten af hans proteinbarkasse, hvis jeg tabte skulle jeg løbe nøgen over klemens bro midt om dagen(jeg har allerede tabt et væddemål, hvor jeg skal løbe over broen nøgen, men jeg må selv bestemme hvornår
)Væddemålet gik på om jeg kunne squatte 10 x 5 @140kg på under en time, med god teknik og ATG of course.
Opvarmning - Cyling, let arbejde af ben og bagkæde samt udstrækning.
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
5 x 140kg
Keep squatting and then squat after squatting
men det var faktisk ret let ROMAINIAN DEADLIFT
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
Det træk godt i baglårende.
CALVE PRESSES
15 x 160kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
15 x 200kg
SS med
LAG RAISE
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
UDSTRÆKNING
20 min.
Oh yeah en halv pakke proteinbar, træningen var det hele værd
Nu vil jeg æde kylling viklet ind i svin.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:Væddemålet gik på om jeg kunne squatte 10 x 5 @140kg på under en time, med god teknik og ATG of course.
Temmelig ondt væddemål.. Og for vildt at du hev det hjem
Peace, Love, Black Metal
-
- Moderator
- Reputation point: 55
- Indlæg: 12600
- Tilmeldt: 28. apr 2007, 18:59
- Geografisk sted: Frederikssund
- Træner her: Fitness World
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 120.00
- - Squat: 135.00
- - Dødløft: 180.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
mic skrev:Cykelmyggen Egon skrev:Væddemålet gik på om jeg kunne squatte 10 x 5 @140kg på under en time, med god teknik og ATG of course.
Temmelig ondt væddemål.. Og for vildt at du hev det hjem
Jeps jeg er også vildt lykkelig lige nu
Men så var det sgu heller ikke værre, 10 low-rep sæt af semi tunge vægte, med en hel time til at gennemføre, næste gang gennemfører jeg sgu med 150kg
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BRYST SKULDER TRICEPS
Opvarmning - Sving med arme, let arbejde af pressemuskulatur og udstrækning af brystet.
BÆNKPRES
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
MILLI
15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
DIPS
10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
LAT. RAISE
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
SS med
CABLE FLYES
15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke
SS med
CABLE ROPE OH EXTENSIONS
15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke
SEATED LAT. RAISE Langsom udførsel
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
SS med
CABLE ROPE EXTENSIONS med squize
15 x 8blokke
15 x 8blokke
15 x 8blokke
Jeg har lige ædt en bigmac menu og nu vil jeg ud lave nogle æg, så jeg også ka få noget at spise.
Opvarmning - Sving med arme, let arbejde af pressemuskulatur og udstrækning af brystet.
BÆNKPRES
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
MILLI
15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
DIPS
10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
6 x BW+45kg
LAT. RAISE
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
15 x 17,5kg
SS med
CABLE FLYES
15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke
SS med
CABLE ROPE OH EXTENSIONS
15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke
SEATED LAT. RAISE Langsom udførsel
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
SS med
CABLE ROPE EXTENSIONS med squize
15 x 8blokke
15 x 8blokke
15 x 8blokke
Jeg har lige ædt en bigmac menu og nu vil jeg ud lave nogle æg, så jeg også ka få noget at spise.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Gakkede rows!!
- Jeg er ikke sur, jeg er skuffet!
- Jeg er ikke sur, jeg er skuffet!
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nders skrev:Gakkede rows!!
- Jeg er ikke sur, jeg er skuffet!
Jeg lover at gøre det bedre næste gang
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG OG BICEPS
Træning fra i går
Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler pg dødløft.
B.O.R.
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 155kg PR
6 x 155kg PR
6 x 155kg PR
6 x 155kg PR
6 x 155kg PR
6 x 155kg PR
Jeg lovede jo Nders at gøre det bedre end sidste gang
PULL UPS
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
DB ROWS
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
Ohh those veins
PULL DOWNS
20 x 80kg
20 x 80kg
20 x 80kg
BICEPS CABLE ROPE CULRS
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
Jeg er overbevist om at jeg fik instant strækmærker af denne øvelse, grunden til jeg ikke tog flere sæt var af det simple faktum at mine arme ville være eksploderet, hvis jeg havde fortsat.
REAR LAT. RAISE
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Træning fra i går
Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler pg dødløft.
B.O.R.
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 140kg
6 x 150kg
6 x 155kg PR
6 x 155kg PR
6 x 155kg PR
6 x 155kg PR
6 x 155kg PR
6 x 155kg PR
Jeg lovede jo Nders at gøre det bedre end sidste gang
PULL UPS
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
DB ROWS
20 x 50kg
20 x 50kg
20 x 50kg
Ohh those veins
PULL DOWNS
20 x 80kg
20 x 80kg
20 x 80kg
BICEPS CABLE ROPE CULRS
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
10 x 10blokke - 10 x 6blokke
Jeg er overbevist om at jeg fik instant strækmærker af denne øvelse, grunden til jeg ikke tog flere sæt var af det simple faktum at mine arme ville være eksploderet, hvis jeg havde fortsat.
REAR LAT. RAISE
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Har du film med din Røv?... Øh Rows mener jeg!
Jeg bruger håndvægte, som hverken du eller jeg kan løfte.
-
- Reputation point: 35
- Indlæg: 7867
- Tilmeldt: 4. maj 2009, 19:47
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 110.00
- - Squat: 160.00
- - Dødløft: 205.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Lyngbeck skrev:Har du film med din Røv?... Øh Rows mener jeg!
Ja da nøgen sågar.... nåår mine rows nej det har jeg ikke, men jeg kan tage en næste gang. De er med overdrevet meget cheat, bælte og straps, hvis jeg havde haft en makker ville der muligvis også være forced reps involveret
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Der er kun én der bliver snydt med alle de cheatede rows. Ved du hvem det er? Hva, hva, hva?
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:Væddemålet gik på om jeg kunne squatte 10 x 5 @140kg på under en time, med god teknik og ATG of course.
up the ante? 10 x 10 @ 140 på en time
-
- Reputation point: 245
- Indlæg: 3836
- Tilmeldt: 17. maj 2009, 22:09
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:Jeg havde væddet med en kammerat omkring squat. Hvis jeg vandt skulle han give mig resten af hans proteinbarkasse, hvis jeg tabte skulle jeg løbe nøgen over klemens bro midt om dagen(jeg har allerede tabt et væddemål, hvor jeg skal løbe over broen nøgen, men jeg må selv bestemme hvornår
Hvad væddet du om der?
Hvornår har du så tænkt dig at overholde væddemålet?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2498
- Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
JannikB skrev:Cykelmyggen Egon skrev:Jeg havde væddet med en kammerat omkring squat. Hvis jeg vandt skulle han give mig resten af hans proteinbarkasse, hvis jeg tabte skulle jeg løbe nøgen over klemens bro midt om dagen(jeg har allerede tabt et væddemål, hvor jeg skal løbe over broen nøgen, men jeg må selv bestemme hvornår
Hvad væddet du om der?
Hvornår har du så tænkt dig at overholde væddemålet?
Jeg væddede om noget så fesent som hvem der kunne lade håret gro i længst tid. Jeg var selvfølgelig skide fucking stiv og klippede det allerede samme uge, fordi jeg havde glemt det
Jeg ved ikke hvornår jeg indfrier væddemålet, men jeg forestiller mig det bliver en sen aften hvor jeg er stiv og alligevel er helvnøgen
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN OG BAGKÆDE
Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben og bagkæde samt udstræk.
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 130kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
CLEANS
6 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
LEG EXTENSIONS
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
LEG RAISE
15 x BW
15 x BW
15 x BW
LEG CURLS
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
UDSTRÆKNING
20 min.
Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben og bagkæde samt udstræk.
SQUAT
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 130kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
5 x 150kg
CLEANS
6 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
2 x 100kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
LEG EXTENSIONS
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
LEG RAISE
15 x BW
15 x BW
15 x BW
LEG CURLS
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
UDSTRÆKNING
20 min.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Cykelmyggen Egon skrev:JannikB skrev:Cykelmyggen Egon skrev:Jeg havde væddet med en kammerat omkring squat. Hvis jeg vandt skulle han give mig resten af hans proteinbarkasse, hvis jeg tabte skulle jeg løbe nøgen over klemens bro midt om dagen(jeg har allerede tabt et væddemål, hvor jeg skal løbe over broen nøgen, men jeg må selv bestemme hvornår
Hvad væddet du om der?
Hvornår har du så tænkt dig at overholde væddemålet?
Jeg væddede om noget så fesent som hvem der kunne lade håret gro i længst tid. Jeg var selvfølgelig skide fucking stiv og klippede det allerede samme uge, fordi jeg havde glemt det
Jeg ved ikke hvornår jeg indfrier væddemålet, men jeg forestiller mig det bliver en sen aften hvor jeg er stiv og alligevel er helvnøgen
Fornuftigt
10x5x150 ser ud til at være opnåeligt inden for relativ kort tid!
- Reputation point: 0
- Indlæg: 2498
- Tilmeldt: 21. jan 2010, 11:25
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
JannikB skrev:Cykelmyggen Egon skrev:JannikB skrev:Cykelmyggen Egon skrev:Jeg havde væddet med en kammerat omkring squat. Hvis jeg vandt skulle han give mig resten af hans proteinbarkasse, hvis jeg tabte skulle jeg løbe nøgen over klemens bro midt om dagen(jeg har allerede tabt et væddemål, hvor jeg skal løbe over broen nøgen, men jeg må selv bestemme hvornår
Hvad væddet du om der?
Hvornår har du så tænkt dig at overholde væddemålet?
Jeg væddede om noget så fesent som hvem der kunne lade håret gro i længst tid. Jeg var selvfølgelig skide fucking stiv og klippede det allerede samme uge, fordi jeg havde glemt det
Jeg ved ikke hvornår jeg indfrier væddemålet, men jeg forestiller mig det bliver en sen aften hvor jeg er stiv og alligevel er helvnøgen
Fornuftigt
10x5x150 ser ud til at være opnåeligt inden for relativ kort tid!
Det er næste mål
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BENCH CHALLENGE
Jeg har været i gang med at vædde igen. This time 10 x 6 @ 125kg bænk, med stop. Når jeg gennemfører en gratis pizza hvis jeg taber giver jeg en pizza.
BÆNK-FUCKING-PRES
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
2 x 120kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg en smule air fuck
6 x 125kg lidt mere air fuck
Where the fuck is my body ohh under my chest
MILLI
15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg PR
6 x 75kg PR lidt legdrive på sidste rep
6 x 75kg PR lidt legdrive på de to sidste reps
6 x 70kg
6 x 70kg lidt legdrive på sidste rep
12 x 60kg non lock out
12 x 60kg non lock out
DIPS
10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
Laaaaaaaaaaang snakkepause
20 x BW
17 x BW
15 x BW
15 x BW
13 x BW
12 x BW
De sidste sæt uden ekstra vægt, var med korte pauser 30-60sek.
SEATED LAT. RAISE
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
SS med
CABLE ROPE OH EXTENSIONS
15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke
SS med
CABLE FLYES
15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke
ROTATOR CUFFTRÆNING OG UDSTRÆK
10 min.
GRATIS PIZZA
Jeg har været i gang med at vædde igen. This time 10 x 6 @ 125kg bænk, med stop. Når jeg gennemfører en gratis pizza
hvis jeg taber giver jeg en pizza.BÆNK-FUCKING-PRES
15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
2 x 120kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg en smule air fuck
6 x 125kg lidt mere air fuck
Where the fuck is my body ohh under my chest MILLI
15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 75kg PR
6 x 75kg PR lidt legdrive på sidste rep
6 x 75kg PR lidt legdrive på de to sidste reps
6 x 70kg
6 x 70kg lidt legdrive på sidste rep
12 x 60kg non lock out
12 x 60kg non lock out
DIPS
10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
Laaaaaaaaaaang snakkepause
20 x BW
17 x BW
15 x BW
15 x BW
13 x BW
12 x BW
De sidste sæt uden ekstra vægt, var med korte pauser 30-60sek.
SEATED LAT. RAISE
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
SS med
CABLE ROPE OH EXTENSIONS
15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke
SS med
CABLE FLYES
15 x 5blokke
15 x 5blokke
15 x 5blokke
ROTATOR CUFFTRÆNING OG UDSTRÆK
10 min.
GRATIS PIZZA
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
RYG OG BICEPS
Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og dødløft.
B.O.R.
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
2 x 140kg
6 x 140kg
6 x 160kg - Meget cheat
6 x 160kg - Meget cheat
6 x 160kg - Meget cheat
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg VIDEO
PULL UPS
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
CHEST SUPPORTED ROWS
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke VIDEO
PULL DOWNS
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Langsom udførsel
CABLE ROPE CURLS
12 x 10blokke - 12 x 6blokke
12 x 10blokke - 12 x 6blokke
12 x 10blokke - 12 x 6blokke
Dårlig træning. Jeg var stiv træt og slap.
Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og dødløft.
B.O.R.
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
2 x 140kg
6 x 140kg
6 x 160kg - Meget cheat
6 x 160kg - Meget cheat
6 x 160kg - Meget cheat
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg VIDEO
PULL UPS
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
CHEST SUPPORTED ROWS
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke VIDEO
PULL DOWNS
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Langsom udførsel
CABLE ROPE CURLS
12 x 10blokke - 12 x 6blokke
12 x 10blokke - 12 x 6blokke
12 x 10blokke - 12 x 6blokke
Dårlig træning. Jeg var stiv træt og slap.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Video af mine grimme cheat rows
Og chest-supported cable rows.
Og chest-supported cable rows.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Synes der er et acceptabelt cheat på dine rows. Kunne være langt værre
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nders skrev:Synes der er et acceptabelt cheat på dine rows. Kunne være langt værre
Jeg synes også det er acceptabelt, jeg kunne enda godt finde på at cheate noget mere, så længe jeg ikke kommer til at stå alt for oprejst
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
BEN OG BAGKÆDE
Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben og bagkæde, samt udstrækning.
DØDLØFT
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
2 x 200kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
Dødløft fra to vægtskiver
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg VIDEO
FRONT SQUAT
6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
BACK SQUAT
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
Jeg skulle bare lige have lidt ekstra volumen på benene.
LEG EXTENSIONS
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
SS med
LEG CURLS
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
CALVE PRESSES
15 x 120kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
SS med
LEG RAISE
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Udstrækning
15 min.
VIDEO af min dødløft.
Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben og bagkæde, samt udstrækning.
DØDLØFT
10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
2 x 200kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
Dødløft fra to vægtskiver
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg VIDEO
FRONT SQUAT
6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
BACK SQUAT
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
Jeg skulle bare lige have lidt ekstra volumen på benene.
LEG EXTENSIONS
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
SS med
LEG CURLS
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
CALVE PRESSES
15 x 120kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
SS med
LEG RAISE
15 x BW
15 x BW
15 x BW
Udstrækning
15 min.
VIDEO af min dødløft.
It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Det er jo en latterlig styrke du fremviser! Super cool
Hvis jeg skulle sige noget omkring din træning, vil jeg sige at du muligvis kører for hårdt på med rygtræningen - der er meget stress på din lænd med alle de rows og dødløft. Pas på du ikke kører dig selv død, og ender med en skade.
Men hvad ved jeg - det kører jo åbenbart for dig
Hvis jeg skulle sige noget omkring din træning, vil jeg sige at du muligvis kører for hårdt på med rygtræningen - der er meget stress på din lænd med alle de rows og dødløft. Pas på du ikke kører dig selv død, og ender med en skade.
Men hvad ved jeg - det kører jo åbenbart for dig
-
- Moderator
- Reputation point: 185
- Indlæg: 8526
- Tilmeldt: 4. jul 2009, 13:42
- Geografisk sted: Danmark
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Nders skrev:Det er jo en latterlig styrke du fremviser! Super cool
Hvis jeg skulle sige noget omkring din træning, vil jeg sige at du muligvis kører for hårdt på med rygtræningen - der er meget stress på din lænd med alle de rows og dødløft. Pas på du ikke kører dig selv død, og ender med en skade.
Men hvad ved jeg - det kører jo åbenbart for dig
Takker
Jeg har hele tiden i baghovedet at ryggen stresses meget, det var faktisk også grunden til dagens "lette" version af dødløft
. Som regl plejer den at blive stiv og umedgørlig hvis jeg kører den for hårdt, så det kommer meget naturligt at jeg ikke bare fortsætter til den går i stykker, men jeg plejer at kunne holde den i orden, ved at indlægge lette dage og benytte cleans, romainian deadlift osv. It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon verdens sejeste superhelt
-
- Reputation point: 0
- Indlæg: 3905
- Tilmeldt: 8. mar 2009, 15:21
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Vis kostplan
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 12 gæster
