It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon en af bb.dks vildeste dødløftere

The Little Kid skrev:It's A Bird, It's A Plane, no It's Cykelmyggen egon en af bb.dks vildeste dødløftere

OHH YEAH

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle pressemuskler og udstrækning af brystet.

BÆNKPRES

15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 125kg
6 x 125kg
5 x 125kg Mit opspænd røg på den sidste, på grund af krampe

MILLI

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 75kg
6 x 75kg legdrive på sidste rep
6 x 75kg legdrive på sidste rep
6 x 75kg legdrive på sidste rep
6 x 75kg legdrive på de to sidste rep

DIPS

10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg

LAT RIASE

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

SS med

CABLE FLYES

12 x 7blokke PR
12 x 7blokke PR
12 x 7blokke PR
12 x 7blokke PR
12 x 7blokke PR
PR lol

SS med

CABLE ROPE OH EXTENSIONS

12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke

Shit den omgang superset tog livet af mig

Rotator cufftræning og udstrækning

ca. 4 min

RYG OG BICEPS



Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og dødløft.

B.O.R

15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg PR
6 x 160kg PR
6 x 160kg PR
6 x 160kg PR
6 x 160kg PR
6 x 160kg PR
10 x 140kg PR
10 x 140kg PR
10 x 140kg PR
Jeg tillader mig at skrive PR ved de 160kg da de sidste gang var med vildt meget cheat, hvilket de ikke var i dag

PULL UPS

15 x 50kg - pull downs
10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
10 x BW
10 x BW
10 x BW

PULL DOWNS

12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

CHEST SUPPORTED CABLE ROWS

12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
Med hold og squize.

REVERSE BB CURLS

15 x 20kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

REAR LAT. RAISE

12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

CABLE ROPE CURLS

12 x 10blokke - 12 x 6blokke
12 x 10blokke - 12 x 6blokke
12 x 10blokke - 12 x 6blokke

Rigtig god træning, den bedste rygtræning i lang tid, mine rows var over al forventning. I den sidste halve time af træningen kom en god kammerat lige forbi, super hyggeligt

Endnu et bevis på at moderat cheat i rygøvelser er vejen frem. Brutale rows!

Nders skrev:Endnu et bevis på at moderat cheat i rygøvelser er vejen frem. Brutale rows!

Lige præcis.

Der var faktisk en tynd, lille fyr som kom hen til mig, her den anden dag og sagde at jeg skulle huske at stå parallelt med gulvet(jeg går ud fra han mener at min overkrop skulle være parallelt med gulvet) og ikke bruge lænden når jeg trænede rows. Jeg tog ved lære af ham. I og med at han var så tynd og slap fandt jeg at han hentydede til at det er den måde han træner på og som tydligvis ikke giver resultater jeg takkede ham også mange gange og sagde til ham at jeg aldrig vil benytte hans råd

Hahahaha!! - good one!

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle pressemuskler og udstrækning af brystet.

BÆNKPRES

15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Stabil omgang

MILLI

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
Stabil omgang

DIPS

10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
Stabil omgang

LAT RIASE

15 x 20kg PR
15 x 20kg PR
15 x 20kg PR

SS med

CABLE FLYES

15 x 7blokke PR
15 x 7blokke PR
15 x 7blokke PR

SS med

CABLE ROPE OH EXTENSIONS

15 x 12blokke PR
15 x 12blokke PR
15 x 12blokke PR

STABIL OMGANG

Stabil træning!!!!!!!!!!!

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og dødløft.

B.O.R

15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

PULL UPS


10 x BW
6 x BW+10kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg

PULL DOWNS

12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg
12 x 100kg

CHEST SUPPORTED CABLE ROWS

12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
Med hold og squize.

CABLE ROPE CURLS

8 x 12blokke - 10 x 8blokke - 12 x 6blokke
8 x 12blokke - 10 x 8blokke - 12 x 6blokke
8 x 12blokke - 10 x 8blokke - 12 x 6blokke
FUUAARKK jeg fik den pååmphhfff

Hurtig træning, især de sidste 3 øvelser gik stærkt.

BEN

Opvarmning - Let arbejde af ben og bagkæde, samt udstrækning.

De første 3 kvarter, trænede jeg alverdens tekniktræning. Squat op til nogle lette singler på 140kg og frontsquat op til 130kg, samt lidt OH-squat.

DØDLØFT

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 230kg
1 x 230kg
1 x 230kg
1 x 230kg
1 x 230kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
2 x 220kg
8 x 200kg
10 x 180kg
Jeg havde fokus på fart og et stabilt træk fra bunden, de fleste var ret hurtige og der var godt med overskud, især på mine dubbles med 220kg, de fløj op

BEN PRES

10 x 140kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
10 x 160kg
Meget langsomme og med fokus på quads.

LÆG PRES

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

SS med

LEG RAISE

15 x BW
15 x BW
15 x BW

Udstrækning

20min.

I dag var gang i centeret. Der var bl.a. to "drenge" som ikke kunne forstå jeg trænede det der ben. Jeg kunne fornemme at de tænkte... Jeg håber bare ikk jeg blir en af dem der, der laver bådibilning, med store tykke ben, så kan jeg jo ikke passe mine pigebukser. Jeg har intet i mod den slags, de bruger nemlig aldrig racket og 20kg stængerne, de opholder sig mest ved mavemaskinen og kan til nød svinge en 10kgs håndvægt. Den ene var en gang så venlig at informere mig om at det der proteinpulver ikke virkede.... han var et levede bevis på at proteinpulver og ingen træning ikke virker

Hvor lang tid tog dagens omgang..? Trak du tiden lidt for at nyde det gode selskab..?

De kom ca. en time efter jeg kom, og gik ca. en halv time efter, altså ca en time inden jeg holdte

@ pic, Hvis ikke de allerede er kastreret(hvilket alt tyder på) så bliver de det efter bare et par dage i den mondering, både fysisk og psykisk

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle pressemuskler og udstrækning af brystet.

BÆNKPRES non lock out

15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg VIDEO

MILLI

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
Med lidt legdrive på de sidste reps

DIPS

10 x BW
6 x BW+40kg
5 x BW+55kg
5 x BW+55kg
5 x BW+55kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
Jeg prøvede med et lidt andet setup, så mine triceps overtog mere af arbejdet, det føltes godt, men også tungere.

LAT. RIASE

8 x 25kg - 10 x 15kg
8 x 25kg - 10 x 15kg
8 x 25kg - 10 x 15kg
Cheat på dem med 25kg, men fuck mine delts blev ristet.

CABLE FLYES

8 x 9blokke - 10 x 5blokke
8 x 9blokke - 10 x 5blokke
8 x 9blokke - 10 x 5blokke


CABLE ROPE OH EXTENSIONS

15 x 10blokke
15 x 10blokke
15 x 10blokke

TRICEPS EXTENSIONS

12 x 12blokke - 12 x 10blokke - 12 x 8blokke - 12 x 6blokke
PUUUUUUUUUUUMP

Jeg tog lige en video så man kan se hvordan jeg træner bænk for tiden

Shit Jeebus!

Tunge Partials uden spotter.

You are living on the edge Mosquito Mike!

Lyngbeck skrev:Shit Jeebus!

Tunge Partials uden spotter.

You are living on the edge Mosquito Mike!

Ohh yeah i am living on the edge

Spotter kan brænde op i helvede jeg klare det selv. Hvis der er problemer så airfucker jeg den bare op, det er sket flere gange

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler.

Jeg besluttede mig for at min lænd skulle få lidt ro i dag, derfor ingen B.O.R.



PULL UPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+15kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg VIDEO
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB ROWS - med hammercurlstangen

8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg VIDEO
6 x 70kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
Forholdsvis let, men jeg skal også lige venne mig til db rows igen.

PULL DOWNS

8 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
8 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
8 x 100kg - 8 x 80kg - 10 x 60kg
Mine arme var fuldstændig brændt af, så det var faktisk en hård omgang.

CHEST SUPPORTED CABLE ROWS

12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke

CABLE ROPE CURLS

10 x 12blokke - 10 x 8blokke
10 x 12blokke - 10 x 8blokke
10 x 12blokke - 10 x 8blokke
20 x 8blokke
20 x 8blokke

REAR LAT. RAISE

20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

PUUUUUUMMMMMMMMMMMMMPPPPPPPPPPP

Du må ønske dig sådan en her i konfirmationsgave, så du kan lave endnu tungere DB Rows!

Wazza to ligth for me og så vil det kræve en mega lang strap at nå rundt om den

RYG OG BICEPS



Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og lidt lette pull downs

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
12 x BW
12 x BW
12 x BW

DB ROWS - med hammercurlstangen

8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 80kg PR
6 x 80kg PR
6 x 80kg PR
6 x 80kg PR
12 x 70kg PR

PULL DOWNS

8 x 100kg - 10 x 80kg - 12 x 60kg
8 x 100kg - 10 x 80kg - 12 x 60kg
10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg
I sidste "dropsæt" holdte jeg lige 10sek. rest pause, men de var også super stricte og med hold og squize i bunden.

CHEST SUPPORTED CABLE ROWS

15 x 16blokke
15 x 16blokke
15 x 16blokke
10 x 16blokke - 10 x 10blokke - 10 x 8blokke

REVERSE CURLS SS med EZ-REVERSE CURLS

8 x 50kg - 10 x 30kg
8 x 50kg - 10 x 30kg
8 x 50kg - 10 x 30kg


REAR LAT. RAISE

12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

CABLE ROPE CURLS

10 x 12blokke - 10 x 10blokke - 10 x 8blokke - 10 x 6blokke - 10 x 4blokke
20 x 6blokke
Det sidste sæt var for at chocke min diller i håb om at den vil vokse, det gjorde den også når jeg kiggede på mine arme i spejlet. Jeg spurgte da spejlet, lille spejl på væggen der, hvem har det største lem i centeret her hvortil spejlet ikke svarede

Jeg har holdt en kort pause fra træningen fordi jeg har været syg. Nu er jeg frisk igen ig jeg skal derfor træne.

BEN OG BAGKÆDE

Jeg var meget stiv og svag i kroppen efter 3 dage næsten udelukkende i sengen. Så opvarmningen var som sædvenlig, bare ca. dobbelt så lang.

SQUAT

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
1 x 140kg
1 x 140kg
6 x 120kg
6 x 120kg
Det var sådan set mest for bare lige at komme i gang og få lidt kg på nakken.

FRONT SQUAT

3 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg

ROMAINIAN DADLIFT

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Alle sammen med OH-grip

Normal dødløft med OH-grip/static holds
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
1 x 150kg
Hold kæft det var svært med de 150kg, jeg havde forventet jeg kunne stå i flere minutter, men jeg kunne gnap nok få den sidste op

Lidt læg lal og mave gejl

Udstrækning

ca. 40min. stille og rolig udstrækning i dag, jeg gjorde som jeg plejer og gjorde det så en gang til derefter.... næsten.

BRYST SKULDER TRICEPS



Opvarmning - Let arbejde af alle presse muskler og sving med armene.

BÆNKPRES

15 x 60kg
15 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
Udemærket styrke efter sygeperiode og pause, men de var kørt uden stop i dag.

MILLI

15 x 20kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
Jeg var blød i coren i dag.

DIPS

10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
Shit det kørte let i dag, men jeg har vist også tabt mig et par kg d esidst epar dage

DB INCLINE PRESSES

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Hvis jeg køre dem i langsomt tempo, kan jeg sgu kun tage 6-8 stykker hvis jeg tonser der ud af kan føler jeg at jeg kan blive ved i en uendelighed. Jeg starter langsomt ud og lige inden de begynder at blive svære, får de noget mere fart

LAT. RAISE

12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg

TRICEPS ROPE OH EXTENSIONS

12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke

TRICEPS EXTENSIONS /\ - handle

12 x 12blokke
12 x 12blokke
12 x 12blokke
Med squize og hold.

CABLE FLYES

12 x 6blokke
12 x 6blokke
12 x 6blokke

SS med

SEATED LAT. RAISE

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Langsomme.

ROTATOR CUFFTRÆNING

15min.

Rigtig god træning i dag. Jeg havde satset på 6ere i bænk og milli med henholdsvis 125kg og 60kg, og jeg overvejede om jeg i det hele taget skulle have ekstra vægt på i dips. Man må sige at træningen gik over al forventning, selvom det ikke var en voldsom omgang.

På vej hjem måtte jeg rejse mit sæde helt op og køre det helt frem så jeg kunne køre med helt bøjede arme, så snart jeg strakte dem fik jeg nemlig krampe i trisserne Jeg har lignet sådan en gammel usikker kone som ikke kan se, i ved dem ser sidder helt oppe i forruden

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuskler og ben. Sving med arme og udstrækning af brystet.

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
12 x BW
12 x BW

DB ROWS - Hammercurlstangen

8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg

PULL DOWNS

15 x 50kg
15 x 80kg
15 x 80kg
15 x 80kg

REVERSE CURLS

15 x 20kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

SEATED CABLE ROWS i cabeltårnet

8 x 16blokke+20kg - 8 x 12blokke+20kg - 8 x 8blokke+20kg
8 x 16blokke+20kg - 8 x 12blokke+20kg - 8 x 8blokke+20kg
8 x 16blokke+20kg - 8 x 12blokke+20kg - 8 x 8blokke+20kg
20 x 8blokke+20kg
20 x 8blokke+20kg
Med hold og squize indtil jeg ikke kunne længere.

FRONT SQUAT/SQUAT/CLENAS/STIFF LEGED DEADLIFT

30 min. med 40kg.

UDSTRÆKNING

Udelukkende ben og bagkæde - 10min.

BEN OG BEGKÆDE

Opvarmning - Let arbejde af ben og bagkæde, samt udstrækning og cykling.

FRONT SQUAT

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
6 x 80kg
6 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

ROMAINIAN DADLIFT

10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 140kg
6 x 150kg - straps herfra
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

OH grip
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg

LÆG PRES

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

SS med

LEG RAISES

15 x BW
15 x BW
15 x BW

LÆG gejl

Alverdens underlige ting ca. 15min

UDSTRÆKNING

15min.

Træning fra i går

BRYST SKULDER TRICEPS

Let dag.

BÆNKPRES

10 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
10 x 80kg
3 x 100kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg

JERKHALØJ

15 x 20kg Milli
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

CLEAN and JERK

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

DB. INCLINE PRESSES

8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg
8 x 35kg

LAT. RAISE

10 x 10kg
8 x 20kg - 8 x 12,5kg
8 x 20kg - 8 x 12,5kg
8 x 20kg - 8 x 12,5kg
8 x 20kg - 8 x 12,5kg
8 x 20kg - 8 x 12,5kg

TRICEPS EXTENSIONS /\ handle

10 x 10blokke
8 x 16blokke - 8 x 10blokke
8 x 16blokke - 8 x 10blokke
8 x 16blokke - 8 x 10blokke
8 x 16blokke - 8 x 10blokke
8 x 16blokke - 8 x 10blokke

30 x 10blokke

LAT. RAISE

30 x 10kg
Jeg vil skyde på at 65% af mit blod var i mine arme umiddelbart efter træning.

Jeg var hjemme kl. 00:12 yahbiii....

Cykelmyggen Egon skrev:Let dag.

Ja det kan vi se...

Skal du ikke snart til at løfte tungt..?

RYG OG BICEPS......... OG LÆG MINSANDTEN

Opvarmning - Let arbejde af alle trækmuksler og pull downs.

Her er min top 5 af måder, hvorpå jeg vil begå selvmord, hvis det var aktuelt.

1. Finde en syg dreng med samme vævstype som mig, som venter på et random organ for at overleve. Møde op på hospitalet og spørge hva skulle det være, hvorefter jeg ville hoppe ud af vinduet.... Det er fandme at dø med stil

2. Springe mig selv i smadder på scenen til en Burman-whatever-fucking-G koncert. Muligvis ikke ligeså stilfuld som den første, men det ville alligevel være at gøre verden en kæmpe tjeneste.

3. Bygge min egen kæmpeballon som smukt og elegant kunne løfte mig ud i verdensrummet, hvor jeg ville dø en stille død under og i blandt rummets stjerner. Jeg ville kalde min ballon for Egons kæmpe dødsballon og ville muligvis skrive det på den, med rød... eller grøn maling eller sprittusch.

4. Hoppe ud fra noget højt, med faldskærm og lande forsigtigt, hvorefter jeg ville løbe ud foran en bil.. eller en lastbil hvis det er en mulighed.... det kunne sgu da være sjovt.... altså hvis man nu alligevel har besluttet sig for at dø.

5. Via nettet opsøge en kannibal og aftale at han kan købe min krop. Så vil jeg give pengene til min familie og forgifte min krop uden kannibalen ved det og aftale at han skal åbne et afskedsbrev fra mig når han har spist mig. I brevet skal der være en beskrivelse af hvad jeg har gjort og hvad der kommer til at ske med kannibalen på grund af giften og så skal der være et trollface som siger problem.

Jeg tror sgu jeg udgiver en bog til teenagepiger med selvmords-setups og billeder heraf, jeg kunne blive rig og berømt.

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg
10 x BW+10kg

DB ROWS hammercurlstang

8 x 50kg
6 x 70kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg
6 x 75kg

PULL DOWNS Ultra wide grip og langsomt udført

6 x 100kg - 6 x 80kg - 6 x 60kg
6 x 100kg - 6 x 80kg - 6 x 60kg
6 x 100kg - 6 x 80kg - 6 x 60kg
Sikke en volumen, de 6 x 60kg føltes som en uendelighed

CHEST SUPPORTED CABLE ROWS

12 x 16blokke
12 x 16blokke
12 x 16blokke
Jeg har tænkt lidt på at udvikle denne øvelse, så navnet kan blive længere, jeg ved bare ikke lige hvordan endnu.

CABLE ROPE CURLS med reb i cabeltårnet for at træne biceps seksdobbeltkonfekt det må kunne komme i guinness rekordbog

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

SS med

LÆG PRES

15 x 140kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
Læg pres det hører da ingen steder hjemme på en rygdag, hva-ba.

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Let dag.

Ja det kan vi se...

Skal du ikke snart til at løfte tungt..?

Flot avatar

Nej jeg skal ikke til at løfte tungt, jeg kører PT negativ progression... det skulle være det helt nye. Det ender med at jeg løfer 0kg og så kan det kun gå en vej, nemlig op

Hvis jeg ikke allerede har nævnt det, så flot avatar.