Træning fra i går.

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af pressemuskler.

BÆNKPRES uden stop

20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
3 x 140kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
20 x 100kg non lock outs

DB SKULDERPRES

12 x 15kg
8 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
Jeg er allerede ved at få problemer med at få dem op impotens db press

DIPS

10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
8 x BW+2green elastikker
8 x BW+2green elastikker
8 x BW+2green elastikker

INCLINE FLYES

12 x 15kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
Jeg er blevet utrolig glad for flyes, det er godt for mine pecs og det ved jeg fordi de kviterer med et dejligt pump og onde onde DOMS.

TRICEPS EXTENSIONS

15 x 60kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg

LAT. RAISE

15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

ROTATOR CUFFTRÆNING

20min plus lidt udstræk.

RYG OG BICEPS



Opvarmning - Sving med arme, og let arbejde af trækmuskler og skulder.

PULL UPS wide grip

10 x BW
10 x BW
8 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
15 x BW
15 x BW
15 x BW

BOR

10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
8 x 120kg
8 x 120kg
8 x 120kg
Hold da kæft de var svære. Jeg skal vist lige vende mig til øvelsen igen. Men nu hvor jeg har fået straps igen, rykker jeg inden længe 160kg.

STANDING CABLE ROWS Meget ligesom corner rows

12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

PULL DOWNS

15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
Der er et eller andet galt med stativet så vægtene kører skævt på de to skinner, derfor er det meget hårdere end normalt. Jeg vil gætte på at en vægt på 60kg svarer til en belastning på omkring 80kg-85kg.

ALT. DB CURLS

10 x 15kg
10 x 20kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg
6 x 25kg

PREACHER CURLS

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

REAR LAT. RAISE

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

BEN

Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben og bagkæde plus lidt udstrækning.

DØDLØFT med straps-edition

12 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
6 x 180kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
Jeg skal godt nok lige i gang igen. Styrken var super, men det fæltes lidt akavet at dødløfte normalt når jeg er vandt til romianian.

FRONT SQUAT

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
Hurtig let omgnang.

LEG EXTENSIONS

15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
Mega fucking easy

SS med

LEG CURLS

15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
Mega fucking easy

LÆG PRES

15 x 120kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

HANGING LEG RAISE

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Mobility drills, udstrækning, massage og lidt ekstra coretræning

Ca. 60min.

Forholdsvis let træning med overskud over hele linjen. Jeg glæder mig til at gå amok med dødløften igen.

Du er virkelig stærk i dødløft. Du kunne helt sikkert klare dig godt i styrkeløft

Hvad ligger dit max på i de tre store?

vilket program kører du lige pt hr. myg ?

morten1996 skrev:vilket program kører du lige pt hr. myg ?

Må jeg henvise til Myggens glimrende og fyldestgørende svar på forrige side.

Bambay skrev:

morten1996 skrev:vilket program kører du lige pt hr. myg ?

Må jeg henvise til Myggens glimrende og fyldestgørende svar på forrige side.

min fejl

christofferj skrev:Du er virkelig stærk i dødløft. Du kunne helt sikkert klare dig godt i styrkeløft

Hvad ligger dit max på i de tre store?

Mit alltime max i de tre store er 152,5kg bænk med pause. 180kg squat. 240kg dødløft. Jeg er dog sikker på at jeg kan tage mere i samtlige øvelser på nuværende tidspunbkt især squat og død.

Trænign fra i går

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Sving med arme, let arbejde af pressemuskler og lænd.

BÆNKPRES uden stop

20 x 60kg
20 x 60kg
10 x 100kg
6 x 120kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

DB SKULDERPRES

12 x 15kg
8 x 25kg
8 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg
6 x 35kg

DIPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg
Jeg skulle have haft et sæt mere, men da jeg var færdig med 6. sæt med 50kg gled min ene fod da jeg skulle "racke" mig selv så jeg forstrakte min højre frontskulder/brysthæftning ikke noget alvorligt, men det gjorde alligevel lidt ondt, hvis jeg aktiverede brystet i nogle bestemte positioner.

LAT. RAISE

20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

SS med

TRICEPS OH EXTENSIONS i kabeltårn og med reb

20 x 40kg
20 x 40kg
20 x 40kg

ROTATOR CUFF

10min.

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Let arbejde af træk og pressemukulatur.

Min hæftning gør stadig lidt ondt, især i pull ups fandt jeg ud af. Af samme grund trænede jeg ikke pull ups i dag.

B.O.R.

12 x 60kg
12 x 60kg
10 x 100kg
10 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

PULL DOWNS i kabeltårn og en smule vinklet så jeg ikke strakte min brysthæftning.

12 x 100kg
8 x 120kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
15 x 110kg
15 x 110kg
15 x 110kg

STANDING CABLE ROWS i kabeltårn

12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

ALT. DB CURLS

12 x 15kg
10 x 20kg
6 x 25kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg

PREACHER CURLS

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

SS med

CABLE SHRUGS

12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

PREACHER CURLS

10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

SS med

REAT LAT. RAISE

12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

Hey Cykelmyg!

Hvordan er din træning egentlig struktureret? Jeg tænker, træner du efter et fast skema med fastlagt progression eller er det bare gefühl? Og det samme med øvelses valg, er det bare hvad du føler på dagen?

Du har i hvert fald den fede form!

Wazza skrev:Hey Cykelmyg!

Hvordan er din træning egentlig struktureret? Jeg tænker, træner du efter et fast skema med fastlagt progression eller er det bare gefühl? Og det samme med øvelses valg, er det bare hvad du føler på dagen?

Du har i hvert fald den fede form!

Mange tak Wazza

Jeg bliver nødt til at henvise dig til forrige side, der har jeg beskrevet hvorledes min træning er skruet sammen

BEN

Opvarmning - Cykling, let arbejde af ben og bagkæde, samt mobility drills og udstrækning.

FRONT SQAUT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
5 x 120kg
Dårligt fokus i dag, jeg følte mig også en smule træt.

DØDLØFT

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
3 x 180kg
1 x 200kg
3 x 220kg
3 x 220kg
3 x 220kg
5 x 200kg
5 x 200kg
5 x 200kg
8 x 180kg
20 x 140kg touch n go

LEG CURLS

15 x 20kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
15 x 25kg
30 x 20kg FUUUURRRAAAAKKKKK MINE arme er egentlig store og smukke.

SS med

LEG EXTENSIONS

15 x 50kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
15 x 60kg
30 x 50kg En kombination af udmattelse og det faktum at mine balls, mere eller mindre blev klemt mellem mine blodfuldte lår i toppen af hver rep, gjorde mig fysiks dårlig.

HANGING LEG RAISE med udganghspunkt i dip-position

12 x BW
12 x BW
12 x BW

SS md

LÆG PRES

15 x 120kg
15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

UDSTRÆKNING

20min.

BRYST SKULDER TRICEPS

Opvarmning - Sving med arme og let arbejde af pressemuskler og ben.

KNICK STØD

15 x 20kg
15 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 80kg
1 x 100kg
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 125kg PR
1 x 110kg
1 x 110kg
1 x 110kg
3 x 100kg
3 x 100kg
3 x 100kg
Forholdsvis let med overskud på de fleste. Jeg føler ikke der er langt op til 140kg, med lidt mere fokus på tekniktræning og tunge løft.

PUSH PRESS

6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
Korte pauser

EN MASSE BLANDET BÆNKPRES

Tekniktræning. Op til 8 x 70kg lol

Jeg kan stadig mærke lidt stivhed i brysthæftningen, så jeg går med livrem og seler i min brysttræning, eller det vil sige at jeg bruger bælte i OH press, livrem og seler, ville for det første se ret dumt ud, men jeg tror også man ville blive træt af det i længden.

INCLINE DB PRESS

Ca. 30grader
10 x 15kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Ca. 60grader
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

LYING TRICEPS DB EXTENSIONS hvis der er noget der hedder det

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
Selvom det var vildt lette vægte, fik jeg alligevel squized mine triceps ret godt.

SS med

SEATED LAT. RAISE

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

ROTATOR CUFF

15min. samt 5 min udstrækning

Beast!

TheCzech skrev:Beast!

Jeg går ud fra du hentyder til dagens vanvittige omgang bænkpres from another world

RYG OG BICEPS

Opvarmning - Sving med arme, let arbejde af trækmuskulatur og skulder, samt udstræk.

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
6 x BW+20kg
6 x BW+20kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
13 x BW
12 x BW
10 x BW
Korte pauser på de sidste

B.O.R

10 x 60kg
10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

ALT. DB CURLS

10 x 15kg
6 x 25kg
6 x 27,5kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
Det var med sving, cheat om man vil, i dag.

STANDING CALBE ROWS - lidt ligesom corner rows

12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

PULL DOWNS

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
Jeg må lige gøre opmærksom på at pull downstativet er i stykker så belastningen reelt er noget højere end 60kg, men ja... jeg er stadig svag.

REAR LAT. RAISE

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

SS med

CONCENTRATIONS CURLS

12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg
12 x 10kg

Du er en lean mean lifting machine.

Løfter du nogle gange mens du har Nutella rage?

Jeg forestiller mig også du, stærkt eksalteret, render rundt med et glas nutella til træning og løfter på tunge ting

Mussetrussen skrev:Du er en lean mean lifting machine.

Løfter du nogle gange mens du har Nutella rage?

Jeg prøver så vidt muligt at undgå træning når jeg har Nutella rage, det ville simpelthen være uansvarligt, både over for de andre der træner, men også for mig selv, da jeg uden tvivl ville komme til skade. Når det er sagt så har jeg alligevel trænet adskellige gange med Nutella omkring munden og på trøjen

essensen skrev:Jeg forestiller mig også du, stærkt eksalteret, render rundt med et glas nutella til træning og løfter på tunge ting

Dog ikke, men der hjemme har jeg altid et glas Nutella inden for rækkevidde

BEN

Opvarmning - Cykling og let arbejde af ben og bagkæde samt udstrækning.

FRÒNT SQUAT

10 x 60kg
10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 120kg
3 x 130kg
2 x 140kg
2 x 140kg
2 x 140kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
5 x 120kg
Vildt korte pauser.

DØDLØFT

10 x 60kg
6 x 100kg
6 x 140kg
3 x 180kg
1 x 200kg
1 x 220kg
1 x 230kg
1 x 220kg
10 x 180kg

LEG CURLS SS med LEG EXTENSIONS

10min intensivt supersæt uden pause. Fy for sathan

Træningen tog ca 40min, fordi jeg havde en masse aftaler, fucking crap. Den aftale jeg havde efter træning blev dog aflyst, så nu har jeg en masse tid jeg kunne have trænet i jeg tror sgu bare jeg sætter mig hen i hjørnet og rykker pik.

Mo-mo-mo-monster!

Mogensen skrev:Mo-mo-mo-monster!

PRES

Opvarmning - Sving med arme, let arbejde af ben, bagkæde og pressemuskulatur, samt clean and jerk med 20kg. Og en smule udstræk selvfølgelig.

KNICK STØD

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 120kg Det var meningen at jeg skulle have gået heavy, men de 120kg føltes ret tunge, så jeg tog en let dag i stedet.
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

BÆNKPRES 2 sek. ecc og konc. fase

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg
De tre sidste set var også med stop, på 1 sek. Intet at mærke i min hæftningen i øvrigt.

CLEAN AND JERK

5 x 60kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Der er umiddelbart til en del mere. Dem med 60kg var med enten milly, pushpress eller jerk, alt efter hvad jeg lige følte for.

INCLINE DB PRESS - ca. 50 grader

10 x 20kg
10 x 25kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Meget forsigtig udførsel, men intet at mærke i hæftningen.

TRICEPS EXTENSIONS

15 x 50kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Det er som om der er en naturlig grænse omkring 80kg. Hvis jeg putter meget mere på kommer jeg til at hive mig selv frem. Alternativt, skal jeg bruge vildt meget drive fra kroppen, eller kører dem så stille at de alligevel bliver for svære.

LAT. RAISE

12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

SS med

TRICEPS OH-ROPE EXTENSIONS

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
Med squize

ROTATOR CUFF

20min samt udstrækning

Jeg føler jeg har glemt noget

Nu kan jeg huske hvad jeg har glemt... eller......hmmmm....

Massage af mit bryst og frontskulder. ikke bare la-la massage, så "hårdt" som jeg kunne holde til. Jeg benyttede en massagebold og kattebells på henholdsvis - 8kg 12kg og 16kg.

Cykelmyggen Egon skrev:Massage af mit bryst og frontskulder. ikke bare la-la massage, så "hårdt" som jeg kunne holde til. Jeg benyttede en massagebold og kattebells på henholdsvis - 8kg 12kg og 16kg.

Antager at der skulle have stået kettlebells.. men hvordan i alverden får du dem til at indgå i en en omgang massage?

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Massage af mit bryst og frontskulder. ikke bare la-la massage, så "hårdt" som jeg kunne holde til. Jeg benyttede en massagebold og kattebells på henholdsvis - 8kg 12kg og 16kg.

Antager at der skulle have stået kettlebells.. men hvordan i alverden får du dem til at indgå i en en omgang massage?

Kettlebells off course

Jeg ligger dem oven på min massage bold, som igen ligger oven på mig, så der kommer lidt tryk på. Samme trick bruger jeg også til massage af hoftebøjere.

Cykelmyggen Egon skrev:

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Massage af mit bryst og frontskulder. ikke bare la-la massage, så "hårdt" som jeg kunne holde til. Jeg benyttede en massagebold og kattebells på henholdsvis - 8kg 12kg og 16kg.

Antager at der skulle have stået kettlebells.. men hvordan i alverden får du dem til at indgå i en en omgang massage?

Kettlebells off course

Jeg ligger dem oven på min massage bold, som igen ligger oven på mig, så der kommer lidt tryk på. Samme trick bruger jeg også til massage af hoftebøjere.

Sådan her?

Mussetrussen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Massage af mit bryst og frontskulder. ikke bare la-la massage, så "hårdt" som jeg kunne holde til. Jeg benyttede en massagebold og kattebells på henholdsvis - 8kg 12kg og 16kg.

Antager at der skulle have stået kettlebells.. men hvordan i alverden får du dem til at indgå i en en omgang massage?

Kettlebells off course

Jeg ligger dem oven på min massage bold, som igen ligger oven på mig, så der kommer lidt tryk på. Samme trick bruger jeg også til massage af hoftebøjere.

Sådan her?

lige nøjagtig

Jeg laver også altid the hold my invisible dick positurer imens

RYG OG BICEPS



Opvarmning - Sving med arme, let arbejde af trækmuskulatur, samt udstrækning.

PULL UPS

10 x BW
10 x BW
8 x 20kg
6 x 30kg
"cheat" pull ups
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg
5 x BW+40kg VIDEO
normale
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
6 x BW+30kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
18 x BW
12 x BW
1 min. pause mellem de to sidste

B.O.R.

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 120kg
6 x 140kg
"Cheat" BOR
6 x 150kg
6 x 150kg
6 x 150kg
Normale
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 140kg
10 x 120kg
10 x 120kg
10 x 120kg

ALT. DB CURLS$

10 x 15kg
8 x 20kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 30kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
6 x 27,5kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

STANDING CABLE ROWS like corner rows

12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

PULL DOWNS

12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg
12 x 60kg

CABLE SHRUGS 1 sek. hold i toppen og langsom ecc. fase

12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 120kg

SS med

CONCENTRATIONS CURLS

12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg
Udført med armen i hammercurlposition.

REAR LAT. RAISE

15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg
15 x 10kg

SS med

CHRUNCHES

15 x BW
15 x BW
15 x BW
15 x BW