RYG

dødløft

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 210kg puuuhaaa jeg havde en anelse rundet lænd
1 x 215kg en smule bedre, men stadig ikke alt for godt
2 x 180kg
2 x 180kg
2 x 180kg
2 x 180kg
2 x 180kg
0 x 180kg overhåndsgreb jeg skulle lige prøve med jeg kunne ikke
10 x 140kg uden pause på gulvet og med straps
10 x 140kg uden pause på gulvet og med straps

jeg er faktisk lidt skuffet over dødløften, jeg havde troet at jeg sagtens kunne have nappet 220kg uden problemer med teknikken, men jeg var heller ikke 100% klar i dag

chins

8 x BW+20kg dog ikke hele vejen op, da min skulder brokkede sig lidt, ca. så jeg kiggede ind i stangen
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
8 x BW+20kg
PR i nyere tid, men det er også fordi jeg plejer at køre pull ups

db rows

5 x 50kg
10 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg
15 x 50kg

jeg gad ikke til at samle hammercurlstangen, så jeg tog bare dbs

facepulls

12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke
12 x 8 blokke

calvepres i legpressmaskine

15 x 160kg
15 x 160kg
15 x 160kg

biceps curl

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

mavegejl

fin nok træning, jeg fik da rykket lidt kg, men jeg havde dog forventet en smule mere jeg bliver nødt til at forsøge mig med et maxløft i død inden længe, hvor jeg går hele vejen. i morgen er det pressedag jeg glæder mig til at se hvordan min skulder opføre sig, der var lidt brok fra den i dag under chins

bryst, skulder og triceps

opvarmning: sving med arme, lej med 5 kg dbs

bænkpres

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 80kg en smule problemer med skulderen ved at racke og unracke
5 x 100kg igen ikke alt for godt med skulderen
1 x 110kg igen probs
1 x 120kg igen probs

så stod den ellers på cardio

25 x 80kg PR lol
25 x 80kg PR lol
20 x 80kg den sidste var forholdsvis svær
20 x 60kg så skal jeg lige love for at trætheden indtrådte
20 x 60kg jeg kunne næsten ikke gennemføre

siddende skulderpres

15 x 20kg
15 x 40kg
15 x 40kg
15 x 40kg

CG bænk

20 x 60kg
20 x 60kg
20 x 60kg

jeg fuldstændig ødelagt, efter high rep bænk, det egner jeg mig på igen måde til

lat raise

20 x 10kg
20 x 10kg
20 x 10kg

triceps extensions

20 x et sted mellem 8 og 13 blokke kan ikke huske det
20 x ?
20 x ?

rotator cuff workout

meget kontrolleret og omfattende omgang idag

rimelig dårlig træning i dag, jeg hader high rep og egner mig heller ikke til det. min rotator cuff træning føltes rigtig godt i dag, det er vist det enste posetive ved dagens trænigen. jeg blev desuden voldsom swole af alt det high rep, jeg kunne næsten ikke kende mig selv i spejlet

Du får jo totalt hakkede patter af det der

SørenDP skrev:Du får jo totalt hakkede patter af det der

ja jeg skal passe lidt på at jeg ikke bliver for voldsom, men næste gang tror jeg at jeg træner ryg sammen med bryst så det ophæver hinanden lidt, jeg skal dog huske at passe på strækmærker

Cykelmyggen Egon skrev:

SørenDP skrev:Du får jo totalt hakkede patter af det der

ja jeg skal passe lidt på at jeg ikke bliver for voldsom, men næste gang tror jeg at jeg træner ryg sammen med bryst så det ophæver hinanden lidt, jeg skal dog huske at passe på strækmærker

RYG og en smule ben

dødløft

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 160kg
6 x 165kg VIDEO
6 x 165kg VIDEO
6 x 165kg VIDEO
6 x 165kg VIDEO
6 x 165kg - med bounce VIDEO
muligvis volumen PR med 165kg

jeg kunne tydeligt mærke at jeg ikkerigtig havde fået noget at spise inden træning

chins

8 x BW+20kg - uden straps VIDEO
8 x BW+20kg - med straps VIDEO
6 x BW+25kg - uden straps VIDEO
6 x BW+25kg - uden straps
6 x BW+25kg - uden straps
PR i nyere tid, men stadig fordi jeg plejer at køre pull ups

db rows

5 x 50kg
6 x 65kg shit de var hårde
6 x 65kg
6 x 65kg jeg kunne ikke engang tage en mere
20 x 50kg dog meget cheat og ikke den pæneste udførsel VIDEO

yates rows er det ikke sådan det staves

25 x 60kg lol bare lige for at prøve, men jeg var simpelt hen alt for smadret

facepulls

12 x 9 blokke
12 x 9 blokke
12 x 9 blokke
jeg synes at jeg bliver bedre og bedre til denne øvelse, det fungere bare

ss med

leg extensions bare for at få lidt gang i benene

12 x 30kg
12 x 30kg
12 x 30kg
ultra light, men overhovedet intet brok fra knæet

biceps curl

12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

DOOONE

rigtig god træning i dag, alle øvelser for ryggen køre bare for tiden, bentræning er dog nærmest ikke eksisterende VIDEOS coming up

6 x 165kg


6 x 165kg


6 x 165kg


7 x 165kg


8 x BW+20kg


8 x BW+20kg - med straps


6 x BW+25kg


20 x 50kg db rows

jeg kunne tydeligt mærke at jeg ikkerigtig havde fået noget at spise inden træning

Siger du efter, at du muligvis har sat en PR

Det staves Yates Row, jo.

Jeg kom til at tænke på en ting, som jeg sidder her, med min egen kop kaffe. Hvor meget kaffe drikker du ca. på en uge, ville dit gæt være?

Det er satme en stærk myg vi ser i de vids..

Jeg klaskede iøvrigt en af dine artsfæller igår aftes, så skulle der være nogen du går og savner, så var det nok den der røg. Øv hva'..

Xiva skrev:

jeg kunne tydeligt mærke at jeg ikkerigtig havde fået noget at spise inden træning

Siger du efter, at du muligvis har sat en PR

Det staves Yates Row, jo.

Jeg kom til at tænke på en ting, som jeg sidder her, med min egen kop kaffe. Hvor meget kaffe drikker du ca. på en uge, ville dit gæt være?

hehe ja det virker sgu lidt dum, men jeg plejer også at køre lidt singles inden de reelle worksets, så jeg tror det var her jeg hentede den ekstra energi, til en lille volumen PR

jaaaaa hmmmmm vil du have det i m3 eller kopper

lad os antage at jeg træner 6 dage om ugen(lidt højt sat), og til hver træning drikker gennemsnit 7 kopper(ligeledes lavt sat). så bliver det immervæk 42kopper, lad os sige ~ 40 kopper, det lyder faktisk rimeligt voldsomt det svare ca. til 0,014m3 det lyder knap så voldsomt det skal i øvrigt siges at jeg laver rimeligt stærk kaffe

skål i kaffe Xiva

mic skrev:Det er satme en stærk myg vi ser i de vids..

Jeg klaskede iøvrigt en af dine artsfæller igår aftes, så skulle der være nogen du går og savner, så var det nok den der røg. Øv hva'..

mange tak mic

jeg synes nu godt at su kunne være knap så voldsom over for mine artsfæller, vi har trods alt haft en hård vinter

Bryst, skulder og triceps

opvarmning: sving med arme, lej med 5 kg dbs

bænkpres

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 80kg en smule problemer med skulderen ved at racke og unracke
5 x 100kg spotter på herfra, til at hjælpe med at racke og unracke
1 x 110kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg
30 x 80kg PR lol

siddende skulderpres

15 x 20kg
5 x 40kg
10 x 60kg
8 x 65kg
8 x 65kg
12 x 50kg
12 x 50kg

dips

10 x BW
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg
10 x BW+20kg

lat raise

15 x 12,5kg
15 x 12,5kg
15 x 12,5kg

ss med

triceps extensions

15 x 13blokke
15 x 13blokke
15 x 13blokke


rotator cuff workout
omfattende ~ 25min

dejlig træning i dag, skulderen bliver bedre og bedre. jeg glæder mig til den er 100% stabil, så jeg kan gå all out i bænken, mit mål er inden længe at bænke 150kg en gang med god teknik.

Aftentræning

ca. 80 min plæneslåning på en stiga, i et voldsomt ujævnt terræn

Sidste træningspas lyder anstrengende

God log!

Ja det var ganske anstrengende, men mon ikke der går et par uger før grasset skal slås igen, så har jeg god tid til at restituere i

og jo tak

Cykelmyggen Egon skrev:Aftentræning

ca. 80 min plæneslåning på en stiga, i et voldsomt ujævnt terræn

Stakkel

Jeg var med min svigerfar på Silvan for nogle år siden, og der så jeg en græsslåmaskine der, mest af alt, lignede en gokart.. Se den ville jeg gerne ha' haft han skulle købe.

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Aftentræning

ca. 80 min plæneslåning på en stiga, i et voldsomt ujævnt terræn

Stakkel

Jeg var med min svigerfar på Silvan for nogle år siden, og der så jeg en græsslåmaskine der, mest af alt, lignede en gokart.. Se den ville jeg gerne ha' haft han skulle købe.

det er alt andet end en gokart, forestil dig en trillebøre med moter på som kan slå græs, så har du et meget godt billede af den. det eneste der er fedt ved den er den klassiske, hare/skilpadde speeder

RYG

hurtig omgang

dødløft

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
3 x 140kg
1 x 160kg
6 x 170kg
6 x 170kg
6 x 170kg
12 x 140kg

chins

6 x BW+25kg
6 x BW+25kg
6 x BW+25kg
6 x BW+25kg

db rows

5 x 50kg
6 x 65kg
6 x 65kg
6 x 65kg

mavegejl og bicepshalløj

jeg fortryder lidt at jeg tog ind og trænede i dag, jeg ville faktisk hellere have gemt kræfterne til i morgen og gå amok på dødløften, i stedet for skal jeg træne bryst med doms i patterne

Det her er dig om snart:

hahaha fedest lavet søren

jep det kommer ikke til at tage mere end et par måneder, det kræver selvfølgelig at jeg laver en progressiv nutellakostplan samt at træne high rep, heavy weight, agressive, shirt off db rows hver rygtræning

vilde nok db rows alligevel

Bryst, skulder og triceps

i dag er en god dag

opvarmning: sving med arme, lej med 5 kg dbs

bænkpres

onde doms i hele kroppen så omfattende opvarmning
20 x 20kg
20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 80kg
5 x 100kg
1 x 110kg
1 x 120kg
8 x 120kg sådan tangering af PR VIDEO
6 x 120kg VIDEO
6 x 120kg VIDEO
6 x 120kg VIDEO
6 x 120kg VIDEO
29 x 80kg jeg troede jeg tog 30 men da jeg efterfølgende talte i videoen fik jeg det kun til 29 jeg ved ikke hvorden sidste blev af VIDEO

jeg havde voldsomme problemer med opspændet på grund af kramper og doms, hvilket man også kan sei videoen, det er som om jeg taber det på de sidste par reps

siddende skulderpres

10 x40kg
6 x 60kg
6 x 70kg VIDEO
6 x 70kg VIDEO
6 x 70kg VIDEO
8 x 70kg haløjså VIDEO
6 x 70kg VIDEO

fin nok omgang, man alt OH press er stadig noget lort for skulderen

dips

10 x BW
6 x BW+20kg
8 x BW+40kg VIDEO
8 x BW+40kg VIDEO
8 x BW+40kg VIDEO
6 x BW+45kg VIDEO
6 x BW+45kg VIDEO

rigtig god omgang i dag

lat raise

15 x 15kg VIDEO
15 x 15kg VIDEO
20 x 10kg

ss med

triceps extensions

15 x 14blokke VIDEO
15 x 14blokke VIDEO
20 x 12blokke


rotator cuff workout
omfattende ~ 25min

Voldsomt god omgang i dag, jeg havde ikke forventet så god styrke og jeg havde sådan set også troet at mine doms ville have begrænset mig noget mere. jeg fik rigtig filmet i dag, ja, stort set alle mine workset.

På vej hjem så jeg en lille dreng som stod og ledte efter noget i det høje græs, jeg spurgte ham, hvad han ledte efter og han svarede at han havde tabt en tand, og viste mig derefter hullet jeg hjalp selvfølgelig med at finde tanden, men der gik ikke mere end 2min. før han selv fandt den, han blev rigtig glad og takkede mig pænt for at hjælpe, selvom det var ham selv der fandt den meget velopdravet knægt, han skal nok blive til noget VIDEOs coming up

jeg gider ikke uploade dem alle det bliver bare lige de bedste

bænk 8 x 120kg store problemer med krampe i baller og lænd


bænk 6 x 120kg læg mærke til at CDen går i bagsving


29 x 80kg, jeg syntes ellers at jeg talte til 30 da jeg tog dem det ligner stanegn er lavet af gummi når jeg bevæger den hurtigt


6 x 70kg skulder press


6 x 70kg skulder press


8 x 70kg skulder press


Dips 8 x BW+40kg


Dips 6 x BW+45kg


Dips 8 x BW+45kg


lat raises 15 x 15kg mega skævt men jeg har også skæv ryg så min ene skulder hænger en smule


triceps extension 15 x 14blokke

Jeg tror ikke på at der er 120 kg på stangen Billedkvaliteten er så ringe, at det ligeså godt kan være en tyk 20 kg's skive

RodrigoFerraz skrev:Jeg tror ikke på at der er 120 kg på stangen Billedkvaliteten er så ringe, at det ligeså godt kan være en tyk 20 kg's skive

Rigtig fed log og gode træninger

Dog undrer jeg mig over én ting - har du fuld ROM på din bænk? Jeg synes det ser ud som om du ikke presser stangen helt op?

Og en sidste ting - skaf dig en nyt kamera, for det der er virkelig ringe

Keep up the good work!

sweet dude.

Du ser ret swole ud, så vidt jeg kan spotte ud fra film, skal vi snart have FB pics?

Xiva skrev:sweet dude.

Du ser ret swole ud, så vidt jeg kan spotte ud fra film, skal vi snart have FB pics?

Det er fordi han tager doping. Alle cykelryttere tager doping. That's a fact!

caps-iii skrev:Rigtig fed log og gode træninger

Dog undrer jeg mig over én ting - har du fuld ROM på din bænk? Jeg synes det ser ud som om du ikke presser stangen helt op?

Og en sidste ting - skaf dig en nyt kamera, for det der er virkelig ringe

Keep up the good work!

mange tak caps-iii

du har ret i at jeg ikke har fuld ROM i bænken og faktisk heller ikke i skulder press, det er dog meget bevist, da jeg PT døjer med en skulderskade

og jaa kameraet er virkelig noget værre lort, jeg plejer at skifte mobeil rimelig ofte da, jeg har det med at smadre dem mega hurtigt, men denne her, kan jag bare ikke tage livet af

Xiva skrev:sweet dude.

Du ser ret swole ud, så vidt jeg kan spotte ud fra film, skal vi snart have FB pics?

jeg er semiswole men som søren siger er det ren doping

nu jeg tænker over det tror jeg fatisk det er mere end et år siden jeg har prøvet at cykle mon man kan glemme det

jeg går lidt med tanken om at cutte, da jeg synes der sider en del fedt på vommen. hvis jeg påbegynder cut, bliver der ikke skudt pics, inden flæsket er smeltet væk

Tidlig træning

150 min. plæneslåning i et voldsomt ujævnt terræn på en stiga



det skal dog siges at der var en del pitstop, og en del skruen og kaffedrikkeri