Madsen123 skrev:Hvor længe har du trænet?

jeg har snart trænet i 5 år, men 3,5 år seriøst, plus at der har været nogle lange pauser ind i mellem, på grund af skader

RYG og ben

opvarmning: cykling, rotation af coren, let arbejde af lænd, baglår og forlår

DØDLØFT

15 x 60kg
6 x 100kg
6 x 100kg
3 x 140kg
3 x 140kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
volumen PR med 180kg

hold da kæft jeg var gal i dag, jeg hvade håbet på 3 x 6 med 180kg, at der var til mere, turde jeg ikke håbe på, men det var der min shake var ved at ryge op adskellige gange, men med nogle gode pauser mellem settene, fik jeg den til at blive i vommen

pull ups

6 x BW
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
let nok, jeg synes dog de var lettere sidste gang

BOR

2 x 100kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
de sidste blev noget grimme, med hensyn til lænden, men den var satme også ødelagt efter død

frontsquat

10 x 20kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
knæet var 100% stabilt i dag jeg har på fornemmelsen at jeg kommer til at holde af frontsquat

calvepress i legpressmaskine

15 x ?
15 x ?
15 x ?
jeg kan sgu ikke lige huske hvor meget jeg smed på

ss med

mavegajl

lækker træning, dødløft er FEDT

Morgentræning

knap 120min plæneslågning i ujævnt terræn, i dag var der nærmest coretræning

plus oprydning på mit værrelse

senere i dag, står den på bryst, skulder og tricepstræning, jeg er dog allerede rimelig opvarmet da jeg havde en kande kaffe med på plæneklipperen og ikke mindst lækker musik i ørene

Hej myg

Nu hvor du cutter, har du så skåret drastisk ned på dit peanutbutter+nutella forbrug?

Vh.

Du er sgu da en massiv fætter med nogle flotte quads! Det havde jeg ikke troet om dig, Egon.

Wazza skrev:Hej myg

Nu hvor du cutter, har du så skåret drastisk ned på dit peanutbutter+nutella forbrug?

Vh.

Hej Wazza

Jeg må indrømme at mit cut ikke er 100% etableret endnu så mit peanutbutter+nutella er ikke ændret, ind til videre har jeg faktisk kun lavet lidt ekstra cardio. jeg var dog på vægten for et par dage siden og den sagde 90,7kg så jeg har tabt, mig lidt ca. 1,5kg

det var dog efter en bytur, hvor jeg sikkert har været lidt dehydreret, så 1,5kg er nok lige lidt højt sat

Fatboy skrev:Du er sgu da en massiv fætter med nogle flotte quads! Det havde jeg ikke troet om dig, Egon.

Mange tak Fatboy

Det skal selvfølgelig siges at jeg spænder på mit quadsbillede, men ben har altid været min force

BEN og RYG

ben-fokus lol

opvamrning: cykling, arbejde af for-og baglår

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 140kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
rigtig dårlig fart i dag

stiffleged deadlift

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

frontsquat

10 x 20kg
5 x 40kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
12 x 50kg
hold kæft de var lette i dag, sikkert fordi jeg ikke havde trænet særlig meget inden, jeg synes dog stadig teknikken er svær, jeg får rimelig ondt i mine kraveben, der hvor stangen hviler. jeg har prøvet forskellige ting, men hvis jeg lader en hvile længere fremme har den tilbøjelighed til at falde fremover, det er selvfølelig ikke et problem når jeg ikke har mere vægt på end 50kg, men der skal ikke meget mere til, før jeg ikke kan hold den. hvis der er nogle der har nogle gode fifs, så kom endelig med dem

pull ups

10 x BW
10 x BW
10 x BW
ualmindelig hårde idag, og jeg havde ikke engang vægt på

ok træning, jeg skal da lige love for at jeg fik trænet mine ben

Bryst, skulder og triceps

opvarmning: sving med arme og lej med 5kg db

bænkpress med stop

10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
super omgang, ingen brok fra skulderen

normal bænk

6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg

push press

en masse forskellige singles med 40kg for at finde den bedste teknik og som opvarmning
1 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg PR
2 x 80kg PR
1 x 85kg PR
1 x 90kg PR
hold kæft det er en genial øvelse, jeg har holdt lidt igen med at begynde på den, da jeg jo har haft problemer med skulderen, men overraskende nok, fungere det faktisk super godt for min skulder

jeg har VIDEO fra 70kg til 90kg

8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg

SørenDP skal faktisk have credit for at jeg begyndte på push press, da jeg fik inspirration i hans log. Tak Søren

DIPS DIPS DIPS

10 x BW
3 x BW+40kg
6 x BW+60kg PR jeg fandt ud af at jeg havde glemt at trykke på play, på min mobel, så jeg fik det ikke på film, men det er der heldigvis råd for
6 x BW+60kg PR denne fik jeg optaget
6 x BW+50kg allerede hårdere end den første med 60kg
6 x BW+50kg
6 x BW+50kg

mega nice dips

lat raise

20 x 12,5kg
20 x 12,5kg

ss med

triceps extensions

20 x 12blokke
20 x 12blokke

cable flyers

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

rotator cufftræning

ca. 20 min

super nizzel træning, PR i dips og push press, det kan jo knap nok blive bedre, push press er sipelt hen en genial øvelse, den bliver jeg glad for

vids are coming up

Gode Dips! Hvorfor kører du så low rep?

Længe siden jeg har været forbi! VIIIILD FORM!!!

Madsen123 skrev:Gode Dips! Hvorfor kører du så low rep?

Tak tak madsen

Grunden til at jeg kører low rep er faktisk bare fordi jeg synes det er det fedeste, da man kan rykke nogle gode kg

men både styrke og massegains stimuleres også ganske fint, selvom der sikkert er bedre måder til gains af både styrke og masse

J.L.N. skrev:Længe siden jeg har været forbi! VIIIILD FORM!!!

Super du kigger forbi, og mange tak

Push press 8 x 60kg


Push press 1 x 90kg



dips 6 x BW+60kg



jeg har stadig ikket fået push pressteknikken helt ind i kroppen, så jeg regner med at der er nogle kg at hente på den konto

Er det ikke mere et Stem, du udføre?

Du bøjer i benene og bukker nærmest, så du kan extende armnene?

Xiva skrev:Er det ikke mere et Stem, du udføre?

Du bøjer i benene og bukker nærmest, så du kan extende armnene?

det kan sgu godt være, jeg ved ikke helt hvordan og hvorledes

jeg prøvede også uden at bøje i benene til sidst i løftet, men så kunne jeg ikke løfte så meget, så det kan jeg hurtigt fra igen

Ryg og ben

opvarmning: cykling, sving med ben og let arbejde af lænd, for- og baglår.

dødløft

15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
1 x 180kg

tunge dubbles

2 x 200kg jeg tror faktisk det er PR
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
1 x 200kg der var simpelt hen ikke mere at komme efter

6 x 180kg jeg blev nødt til at lægge mig på gulvet et par minutter
6 x 180kg over på en bænk i et par minutter
6 x 180kg på gulvet igen
12 x 140kg med straps og bounce, meget tæt på at knække mig
8 x 140kg der var til mere, men så havde min shake røget op igen, så jeg holdte her

fint med nogle tunge dubbles, men ikke særlig god omgang i dag.

frontsquat

en masse 5'ere, helt fra 40kg op til 70kg, det blev vel til 7-8 set eller sådan noget, mest for at øve teknikken. ja alt fra 55kg og op efter er jo egentlig PR men det giver næppe mening at sige det endnu, da jeg på igen måde er udfordret

pull ups

6 x BW
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
6 x BW+15kg
12 x BW
jeg holdte meget korte pauser.

BOR

10 x 60kg
10 x 80kg min lænd var ristet
10 x 80kg
10 x 80kg
hold kæft en latterlig omgang, godt der ikke var nogle der så det

læghaløj

?

ss med

facepulls

12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke
12 x 10blokke

mave haløj

alt muligt

ss med

reverse bb bicepscurl

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg shit det rister ens underarme

under udstrækningen, efter jeg havde slugt min shake, sad jeg i en lidt akavet stilling, med hensyn til min mave og så ville jeg lige slå en bøvs, men der kom bræk med, op og jeg måtte skynde mig ud på lokummet, hvor der blev spulet en del mega fedt at jeg holder shaken i mig hele træningen, og så når jeg er færdig kan jeg ikke

jeg er ikke tilfreds med træningen i dag, jeg havde forventet overskud på alle mine dubbles og jeg havde faktisk også forventet at jeg kunne gennemføre 5x6 med 180kg bagefter, jeg må konstatere at jeg er svag. lige om lidt skal jeg æde og derefter vil jeg ud og smadre i lillebror i stangtennis, så kan det være at jeg kommer til at føle mig lidt sej igen

Du er stærk Egon.. stærk siger jeg dig.

Tillykke med opkast og PR!
Begge dele var glimrende..

mic skrev:Du er stærk Egon.. stærk siger jeg dig.

Tillykke med opkast og PR!
Begge dele var glimrende..

Mange tak mic, det hjalp på mit humør

jeg tænkte faktisk på at tage et billede af mit bræk for at dokumentere den voldsomme mængde der var tale om, men så tænkte jeg at det egentlig var ret så gustent

lige om lidt skal jeg æde og derefter vil jeg ud og smadre i lillebror i stangtennis, så kan det være at jeg kommer til at føle mig lidt sej igen

Mike approved!

Man kan vel sammenligne det lidt med, når jeg vælger at sætte mig oven på min bror, for at føle mig oven på

Godt trukket, stærke. Hvad er egentligt grunden til slacket med ben træningen? (du har sikkert nævnt det før )

Cykelmyggen Egon skrev:jeg tænkte faktisk på at tage et billede af mit bræk for at dokumentere den voldsomme mængde der var tale om, men så tænkte jeg at det egentlig var ret så gustent

Det gør du bare NÆSTE gang

Xiva skrev:

lige om lidt skal jeg æde og derefter vil jeg ud og smadre i lillebror i stangtennis, så kan det være at jeg kommer til at føle mig lidt sej igen

Mike approved!

Man kan vel sammenligne det lidt med, når jeg vælger at sætte mig oven på min bror, for at føle mig oven på

Godt trukket, stærke. Hvad er egentligt grunden til slacket med ben træningen? (du har sikkert nævnt det før )

lige præcis, det er det bedste ved mindre søskende

jaa altså jeg har haft en lille skade i knæet, eller i senen lige over det, på højre ben, det har ikke været noget der, har gjort voldsomt ondt, men da jeg trænede ben kunne jeg mærke det blev værre og værre, efter hver bentræning, derfor har jeg hold lidt igen, men er ganske langsomt ved at komme tilbage. og da jeg alligevel ikke har kunnet træne tungt, har jeg skiftet til frontsquat så jeg lige kunne lære den

mic skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:jeg tænkte faktisk på at tage et billede af mit bræk for at dokumentere den voldsomme mængde der var tale om, men så tænkte jeg at det egentlig var ret så gustent

Det gør du bare NÆSTE gang

det vil jeg gøre, der kommer helt sikkert en næste gang

Bryst, skulder og triceps

opvamrning: sving med arme

bænkpres, med stop

12 x 60kg
12 x 60kg
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 140kg de var alle sammen hårdere end sidste gang, hvor jeg enda havde 2,5kg mere på, så jeg kunne allerede her konstatere at det ikke blev den helt vilde træning

normal bænk

6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 125kg
5 x 125kg jeg ved ikke lige hvad der skete, men ganske skuffende
6 x 120kg med pause

stem
det som jeg fejlagtigt troede var pushpress, for få dage siden godt xiva kan belære mig, når jeg er så dum

en sathans masse lette singles, for at øve teknik. jeg fokuserede også på at holde mine håndled neutrale, da jeg fik en smule ondt i dem sidste gang, det lykkedes rigtig godt i dag

1 x 70kg
1 x 80kg
2 x 80kg
2 x 82,5kg
2 x 82,5kg
2 x 82,5kg
2 x 82,5kg
2 x 82,5kg
1 x 85kg
1 x 87,5kg
1 x 90kg
1 x 92,5kg den sidste var sådan set bare for at sætte ny PR

milli

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
jeg synes lige der skulle lidt mere volumen på skulderne

dips

10 x BW
6 x BW+40kg
6 x BW+60kg
5 x BW+60kg jeg kom dårligt fra start, og fik skiverne til at gynge, ellers kunne jeg sagtens have nappet en mere.. øv
12 x BW med pause i bunden
12 x BW med pause i bunden
12 x BW med pause i bunden
jeg skulle lige prøve med pause i bunden, det er dog ikke det fedeste i dips

lat raise

20 x 12,5kg
20 x 12,5kg

ss med

triceps extensions

20 x 12 blokke
20 x 12 blokke

cable flyers

15 x 5 blokke
15 x 5 blokke
15 x 5 blokke

ikke den bedste træning i dag, jeg var en smule svag, og energien var ikke særlig god.

godt xiva kan belære mig, når jeg er så dum

Du er ikke dum

Jeg takker også dig, for at belære mig at store mængde kaffe er win. Jeg har gennemsnitligt drukket 4 kaffer om dagen, det sidste stykke tid, Du og Michael burde være stolte!

Xiva skrev:Jeg har gennemsnitligt drukket 4 kaffer om dagen, det sidste stykke tid, Du og Michael burde være stolte!

"Store mængder kaffe" hænger ikke sammen med det beskedne antal "4". Men jeg er stolt af at du trods alt gør fremskridt

Xiva skrev:

godt xiva kan belære mig, når jeg er så dum

Du er ikke dum

Jeg takker også dig, for at belære mig at store mængde kaffe er win. Jeg har gennemsnitligt drukket 4 kaffer om dagen, det sidste stykke tid, Du og Michael burde være stolte!

jeg er helt sikkert stolt men nu må det også snart være tid at sætte en PR i kaffeindtag igen

ryg og ben

pull up-fokus

opvarmning: cykling og arbejde af for-og baglår, plus lidt hypers

cleans

ikke rigtig for at træne det, mest for at øve tiknik og fordi jeg lige havde lyst til dem

en masse singles dubles og tribles, med 60kg

pull ups

10 x BW
4 x BW+15kg
10 x BW+20kg PR med 4 reps
6 x BW+25kg PR
6 x BW+25kg PR
6 x BW+25kg PR
6 x BW+25kg PR
6 x BW+25kg PR
jeg skal da love for at det er noget lettere, at træne pull ups inden man træner død
jeg har VIDEO af nr. 3 set

dødløft
let omgang

8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
8 x 140kg
gennemført på nul komma fem. alle set var med straps

BOR

6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
6 x 110kg
i gode gamle dage elskede jeg denne, men nu...

frontsquat

10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
ja det er jo sådan set alle sammen PR på nær det første set, men jeg synes stadig det er lidt feset at kalde det en PR

lægpres i benpresmaskine

15 x ?
15 x ?
15 x ?

ss med

pull downs
lat fokus, med squiiize

10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

face pulls

15 x 10 blokke
15 x 10 blokke
15 x 10 blokke

ss med

db curls

10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
det er godt nok lang tid siden jeg har trænet denne, det kunne godt mærkes

ss med

mave/coregaijl

alt muligt

super lækker træning, det var jo nærmest et PR-orgie i dag nu skal der fandme ses noi bol

Bryst, skulder og triceps

bænk og stem-fokus

opvamrning: sving med arme

bænkpres, med stop

12 x 60kg
12 x 60kg
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 145kg tangering af PR VIDEO
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 140kg
1 x 140kg

normal bænk

6 x 125kg
6 x 125kg
6 x 120kg
6 x 120kg
6 x 120kg der var ikke mere at komme efter

stem

5 x 40kg
5 x 60kg
1 x 70kg
1 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg
1 x 90kg

6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 70kg
faktisk lidt en blanding af stem og push pres

push pres

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

dips

20 x BW
20 x BW
20 x BW
jeg magtede ikke alt det bøvl med bælte og skiver og jeg trængte til en let omgang dips

rotator cufftræning

ca. 15min

dette er træning fra i går, da jeg ikke lige kunne nå at skrive den ind da jeg kom hjem, fordi jeg skulle i byen og forulempe pigebørn

video af 1 x 145kg bænk meget dårlig kvali og uheldigt lysindfald



som man måske kan se, er der en lille smule usikkerhed på vej op, hvilket faktisk gør løftet meget sværer, det er altid problemet når jeg bænker tungt. måske der er nogle der har nogle fifs til at forebygge det