Need Need Need update!

Xiva skrev:Dårlig træning og PR med 150 i bænk... Det hænger ikke rigtigt sammen?

Hvad var det, at du vejede igen, kære myg?

jeg ved ikke hvad jeg vejer nu, men tæt på de 90kg. jeg har sikkert tabt et par kilo, ved mit midlykkedes cut, jeg ved dog ikke om de er røget på igen

jeg vejer mig lige når jeg render ind i en vægt

Så er jeg tilbage fra en dejlig ferie, som også var 8 dages træningsfri. de sidste par dage, har været grusomme, fordi jeg ikke har trænet, men i dag skal jeg træne ryg og ben, det bliver dejligt

som altid, består pre-warmup af en masse kaffe og noget musik, og i dagens anledning en grapefrugt, som jeg for en kort stund, havde glemt the anabolicness of

Cykelmyggen Egon skrev:Så er jeg tilbage fra en dejlig ferie, som også var 8 dages træningsfri. de sidste par dage, har været grusomme, fordi jeg ikke har trænet, men i dag skal jeg træne ryg og ben, det bliver dejligt

som altid, består pre-warmup af en masse kaffe og noget musik, og i dagens anledning en grapefrugt, som jeg for en kort stund, havde glemt the anabolicness of

Jeg undrede mig helt, hvor du var blevet af...

Hvor og hvordan var ferien?

Er det noget for dig?

Jeg var i fjellerup, med familien. det var ikke meningen at jeg skulle have været der alle dage, men nu hvor jeg alligevel har ferie og havde planlagt at holde pause fra træning, passede det jo ganske fint

det var rigtig godt, jeg fik badet en hel del og spillet en sathans masse volley, nok noget der nærmer sig 5 timer i gennemsnit hver dag, så helt afslapning har det ikke været

nummert er ikke noget jeg vil høre, til dagligt eller til træning, men i byen ville det helt klart være et af de bedere numre

jeg kan i øvrigt afsløre at jeg ikke kommer til sunny, lidt ærgeligt, men også fint nok, da jeg ikke har særlig mange dollars lige for tiden det er om en uge du tager af sted ikke?

RYG og BEN

træning sammen med lillesøster

opvarmning: cykling samt let arbejde af lænd for- og baglår og en smule front squat med stangen

dødløft

15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 140kg shit jeg følte mig stærk

singles
1 x 180kg extreme easy
1 x 200kg mega let
1 x 210kg rimelig tung, men overraskende mange kg efter 8 dages pause
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg
1 x 210kg

normal
5 x 185kg kunne sagtens have forstat lidt endnu
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg så ramte jeg muren og måtte kæmpe lidt med sidste rep

ualmindelig voldsom styrke efter pause, jeg havde godt nok ikke troet at jeg skulle løfte over 200kg i dag

frontsquat

10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg
1 x 80kg
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
5 x 90kg PR
i sidste set måtte jeg godt nok smide den efter 5 rep, da jeg simpelt hen ikke formåede at racke den

lidt singles til at teste mit "greb"

1 x 95kg PR
1 x 100kg PR
1 x 105kg PR
det var min core som ikke magtede mere, så "grebet" fejler intet

pull ups

6 x BW
6 x BW+12kg
6 x BW+16kg
6 x BW+16kg
6 x BW+16kg
6 x BW+16kg
vi havde lige fået nye kettlebells som jeg benyttede til ektra vægt, derfor de lidt skæve tal

seated cable rows

6 x 60kg
1 x 90kg jeg skulle lige skyde mig ind på en passende workload
6 x 100kg
6 x 105kg
6 x 110kg
6 x 110kg
herefter var jeg godt nok færdig i trækmuskulaturen

lægpres i legpressmaskine

15 x ?
15 x ?
15 x ?

ss med

Alt. biceps curl

8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg
det holdte hårdt til sidst, men med nogle gode pause og lidt god vilje lykkedes det at komme i gennem

jeg ville faktisk have trænet lidt mave og face pulls, men jeg var simpelt hen alt for sulten og min lillesøster sad og ventede

super duper god træning, ikke mindst set i lyset af en pause på 8 dage. jeg trængte godt nok også til en pause, mere ned jeg nogen side har gjort. men ligefrem at være stærkere den første dag, efter pausen turde jeg på igen måde at håbe på.

efter træning måtte vi lige runde anettes og få en sandwich, jeg fik med kylling, det er de bedste

Jeg har oplevet noget lignende efter en ferie. Jeg tillagde det en kombination af fuldstændig restitution og veloverstået superkompensation efter lang tids intens træning (tenderende til overtræning), fyldte glykogen lagre og en pause der ikke var så lang at den neurale fyring var blevet svækket. Hvis det går dig som det gik mig, så byder de næste 3 uger på yderligere PR's.

Mussetrussen skrev:Jeg har oplevet noget lignende efter en ferie. Jeg tillagde det en kombination af fuldstændig restitution og veloverstået superkompensation efter lang tids intens træning (tenderende til overtræning), fyldte glykogen lagre og en pause der ikke var så lang at den neurale fyring var blevet svækket. Hvis det går dig som det gik mig, så byder de næste 3 uger på yderligere PR's.

jeg er af fuldstændig samme overbevisning som dig, jeg kunne også mærke at jeg konstant var træt, mine DOMS varede i længere tid, og at jeg generelt følte mig lidt slatten, inden jeg tog på ferie. nu ved jeg ikke hvordan og hvorledes med hensyn til det neurale, men jeg har brugt mine ben/core en del til volley, og måske det har opretholdt de neurale tilpasninger, men det er selvfølgelig kun gætterier.

hvis der er yderligere PR´s i farevandet, er det alt for fedt, jeg kan ikke vente med at komme i centeret. jeg tror jeg går tidligt i seng, så jeg ikke skal vente så lang tid

Dine neurale tilpasninger til fx Squat, bliver ikke holdt, ved at sille volley ball , men stærk er du stadigvæk.

Fandme nogen fine singler på 210kg, det er da første gang? Syntes, at den hed 205

Cykelmyggen Egon skrev:jeg kan i øvrigt afsløre at jeg ikke kommer til sunny, lidt ærgeligt, men også fint nok, da jeg ikke har særlig mange dollars lige for tiden det er om en uge du tager af sted ikke?

Jo, jeg tager afsted nu på´søndag, det bliver alt for fedt! Jeg glæder mig sørme, det bliver rart at komme væk, fra alt der hedder danmark og bare slappe af

Xiva skrev:Dine neurale tilpasninger til fx Squat, bliver ikke holdt, ved at sille volley ball , men stærk er du stadigvæk.

Fandme nogen fine singler på 210kg, det er da første gang? Syntes, at den hed 205

Cykelmyggen Egon skrev:jeg kan i øvrigt afsløre at jeg ikke kommer til sunny, lidt ærgeligt, men også fint nok, da jeg ikke har særlig mange dollars lige for tiden det er om en uge du tager af sted ikke?

Jo, jeg tager afsted nu på´søndag, det bliver alt for fedt! Jeg glæder mig sørme, det bliver rart at komme væk, fra alt der hedder danmark og bare slappe af

okay, så er det nok bare de faktore som mussetrussen også nænver som spiller ind

jo jeg var lige oppe på 207,5kg men det var ikke med ligeså meget overskud, så singler med 210kg, er nærmest en slags PR

du har god grund til at glæde dig til sunny, men jeg ved nu ikke hvor meget afslapning det bliver og det der med at du vil væk fra danmark kan jeg godt sætte mig ind i, men bare vent, du kommer til at hade bulgarer, det gjorde jeg i hvert fald

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

okay, så er det nok bare de faktore som mussetrussen også nænver som spiller ind

jo jeg var lige oppe på 207,5kg men det var ikke med ligeså meget overskud, så singler med 210kg, er nærmest en slags PR

du har god grund til at glæde dig til sunny, men jeg ved nu ikke hvor meget afslapning det bliver og det der med at du vil væk fra danmark kan jeg godt sætte mig ind i, men bare vent, du kommer til at hade bulgarer, det gjorde jeg i hvert fald

Mellem dig og mig, så kigger jeg ikke efter de indfødte.. jeg går efter turristerne, de er meget kønnere men sshhhhshshshshsh

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

okay, så er det nok bare de faktore som mussetrussen også nænver som spiller ind

jo jeg var lige oppe på 207,5kg men det var ikke med ligeså meget overskud, så singler med 210kg, er nærmest en slags PR

du har god grund til at glæde dig til sunny, men jeg ved nu ikke hvor meget afslapning det bliver og det der med at du vil væk fra danmark kan jeg godt sætte mig ind i, men bare vent, du kommer til at hade bulgarer, det gjorde jeg i hvert fald

Mellem dig og mig, så kigger jeg ikke efter de indfødte.. jeg går efter turristerne, de er meget kønnere men sshhhhshshshshsh

ikke bare kønnere, men også meget lettere at score

den gang jeg var der nede, var jeg helt pjattet med normænd og svendskere, dem er der sikkert også mange af der nede, men hold dig for guds skyld væk fra englændere og tyskere, de er klamme, og vil ha tis og bæ-sex

Jeg var i øvrigt lige på vægten, den sagde 89kg lige ud, jeg ved dog ikke, hvorledes kroppen reagere på pause, med hensyn til væskebinding, så det kan godt være at der rygere et kg eller to på når min træning er 100% etableret igen

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg var i øvrigt lige på vægten, den sagde 89kg lige ud, jeg ved dog ikke, hvorledes kroppen reagere på pause, med hensyn til væskebinding, så det kan godt være at der rygere et kg eller to på når min træning er 100% etableret igen

Det er en habil vægt kære myg!

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg var i øvrigt lige på vægten, den sagde 89kg lige ud, jeg ved dog ikke, hvorledes kroppen reagere på pause, med hensyn til væskebinding, så det kan godt være at der rygere et kg eller to på når min træning er 100% etableret igen

Det er en habil vægt kære myg!

jo tak det er dog stadig på den forkerte side af de 100

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg var i øvrigt lige på vægten, den sagde 89kg lige ud, jeg ved dog ikke, hvorledes kroppen reagere på pause, med hensyn til væskebinding, så det kan godt være at der rygere et kg eller to på når min træning er 100% etableret igen

Det er en habil vægt kære myg!

jo tak det er dog stadig på den forkerte side af de 100

Det er sandt...
Målet for mig er også at komme over 100, fedt procenten bliver nok en smule høj, men så kan jeg altid cutte efterfølgende

Nu da jeg skal til bulgarian, skal jeg have noget instant kaffe med. Hvilken en siger dine erfaringer er den bedste? - Selv har jeg prøvet nescafe og gevalia indtil videre.

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg var i øvrigt lige på vægten, den sagde 89kg lige ud, jeg ved dog ikke, hvorledes kroppen reagere på pause, med hensyn til væskebinding, så det kan godt være at der rygere et kg eller to på når min træning er 100% etableret igen

Det er en habil vægt kære myg!

jo tak det er dog stadig på den forkerte side af de 100

Det er sandt...
Målet for mig er også at komme over 100, fedt procenten bliver nok en smule høj, men så kan jeg altid cutte efterfølgende

Nu da jeg skal til bulgarian, skal jeg have noget instant kaffe med. Hvilken en siger dine erfaringer er den bedste? - Selv har jeg prøvet nescafe og gevalia indtil videre.

nåå ja selvfølgelig skal du have instant kaffe med, god ide

altså jeg har smagt forskellige, jeg ved dog ikke hvilke mærker, men det jeg bedst kan lide er det vi altid har og det er café noir, helt black selvfølglig

man kan i øvrigt, købe mega billige coffein tabs dernede, inde på apoteket. der var også en fra min klasse som købte effedrin i ampuller om han brugte dem og i så fald hvordan, ved jeg dog ikke.

Jeg har shit loads of coffein tabs... Fandt en hjemmeside i sin tid, hvor man kunne købe 200 stks af 200mg for 1,xx pund. ---> CHEAP

Jeg må ud og lede efter smagsprøver

Dope på apoteket... kunne være jeg skulle gå ind og sige "DO YOU HAVE ROIDS? - I NEED TO BE VERY BIG FAST, SO FAST, LIGHTNING FAST, PEW PEW"

Xiva skrev:Jeg har shit loads of coffein tabs... Fandt en hjemmeside i sin tid, hvor man kunne købe 200 stks af 200mg for 1,xx pund. ---> CHEAP

Jeg må ud og lede efter smagsprøver

Dope på apoteket... kunne være jeg skulle gå ind og sige "DO YOU HAVE ROIDS? - I NEED TO BE VERY BIG FAST, SO FAST, LIGHTNING FAST, PEW PEW"

HAHA ja det er sgu lige før jeg tror du kan, mange af dørmændene dernede er i hvert fald ultra grande, og ligeledes sindsyge i hovedet.

jeg kan allerede nu give dig et rigtigt godt råd. husk at give den klamme gamle lokumsdame en halv lars eller hva fanden deres veluta nu hedder, ellers kalder hun promte på dørmanden, som ikke fatter andent end at smide dig ud, gerne meget voldsomt, selvom du makker ret.

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Jeg var i øvrigt lige på vægten, den sagde 89kg lige ud, jeg ved dog ikke, hvorledes kroppen reagere på pause, med hensyn til væskebinding, så det kan godt være at der rygere et kg eller to på når min træning er 100% etableret igen

Det er en habil vægt kære myg!

jo tak det er dog stadig på den forkerte side af de 100

Det er sandt...
Målet for mig er også at komme over 100, fedt procenten bliver nok en smule høj, men så kan jeg altid cutte efterfølgende

Nu da jeg skal til bulgarian, skal jeg have noget instant kaffe med. Hvilken en siger dine erfaringer er den bedste? - Selv har jeg prøvet nescafe og gevalia indtil videre.

Sunny Biatch. Ah. Dejligt sted. Var dernede for 2 år siden. Det var så hverken for at score eller drikke eller feste, da jeg ikke gjorde nogle af delene. Jeg var mest dernede for at spise. De har god mad. Eller som en af de lokale sagde: "Good food, good for muscle. You, big guy, you eat here." Og det gjorde jeg så og han havde ret. Ellers hadede jeg også de lokale. De er fucking irriterende og desperate for a sale af deres kopi pis.

Og så var jeg på Den glade Viking. Fordi det skal man ligesom når man er dansker. Det var kedeligt. Dårligt techno musik og stive teenagere. Det er ikke noget for en gammel mand. I stedet gik jeg ud til bagtrappen hvor de havde sådan en boksebold maskine som jeg ownede for hårdt. Der var ligesom en hel crowd der bare hang ud omkring den hele aftenen. Den skal du prøve. Så skal du owne og vise de bulgarere hvem der kan slå hårdt. Ellers var der en nordmand der viste mig en drink hvor han satte ild til nogle alkoholdampe han havde fanget under et glas med et sugerør. Det var avanceret. Lidt senere så jeg ham med svitset hår og hånden i en spand is. Idiot.

Naturen er butt-ugly, og der er intet at se. Og Bulgariens perle som de kalder Varna, er nærmere Bulgariens røvhul og ikke et besøg værd. Men er man bare til sol og billig god mad og afslapning, så er det det perfekte sted. Måske er det sjovere hvis man er stiv, det skal jeg ikke kunne sige.

Mussetrussen din beskrivelse er lige i øjet, jeg synes dog at de der bokseboldsmakiner virker af lort, de få jeg prøvede, kom bare frem med et fuldstændig random tal mellem 1 og 1000, måske jeg har prøvet de dårlige. jeg fik faktisk et blåt øje af en, da vi synes det var sjovere at nikke dem skaller, men når man er stiv og dum og ikke kan ramme der hvor der er blødt, er man selv ude om det

Bryst, skulder triceps

opvarmning: sving med arme og lidt lej med nogle nye elastikker/bands eller hvad de nu hedder

bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg

singles
1 x 120kg
1 x 140kg intet problem
1 x 140kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
1 x 142,5kg
jeg kom let og elegant igennem

normal
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg de sidste var rimelig hårde

jerkhaløj

20 x 20kg milli
5 x 60kg
5 x 60kg
1 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 105kg VIDEO
1 x 107,5kg PR VIDEO
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg
jeg har utroligt svært ved at reppe i jerk, da jeg ikke kan trække vejret ordenligt uden at tabe mit opspænd

dips

10 x BW
5 x BW+40kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
5 x BW+50kg
10 x BW VS. dobbelt grøn band
8 x BW VS. dobbelt grøn band
så var der ikke mere at komme efter

lidt skulder træning med bands

rotator cufftræning med bands

ca. 15min

rigtig god træning, med overraskende god power, dog ikke særlig meget fokus i dag, hvorfor ved jeg ikke. jeg er virkelig kommet til at holde af jerk eller hvad man nu lige skal kalde den jeg har 2 vids og et pic, som kommer op

Cykelmyggen Egon skrev:jeg har utroligt svært ved at reppe i jerk, da jeg ikke kan trække vejret ordenligt uden at tabe mit opspænd

Rimelig habil overhead styrke du er ved at have opbygget
Kan du ikke tage stangen ned og racke den, som man gør i front squat, tage en dyb indånding og spænde op igen?

Habil OH styrke, det tør siges

Tak tak begge to

for ikke så lang tid siden var det helt sikkert et weakpoint, men jeg synes også jeg er kommet godt efter det, plus at der sikkert stadig er lidt at hente på teknikkontoen.

W_I_P det kunne være jeg skulle benytte mig af dit forslag, jeg prøver i hvert fald lige næste gang, og ser hvordan det fungere

jerkhaløj 1 x 107,5kg



jeg synes selv at mit leg drive ser lidt slattent ud, altså at der skal mere fart på, så jeg nærmest kommer til at hoppe. jeg kan også se at jeg skal huske at følge stangen ordenligt ned igen

bette pic

Flot form du holder dig. Er der noget specielt mål med din træning, eller er du bare a fan of the iron?

Du er godt nok vildt massiv. The art of nutella.

De delts der. OMFG!