Selleri skrev:http://hardstylersunited.dk/forum/viewtopic.php?f=266&t=24552

nu er jeg ved at hører det igennem 2. gang og jeg må sige at det er overraskende godt, normalt synes jeg der plejer at være lidt godt mellem en masse mindre godt, når viu snakker lange mix, men det er ikke tilfældet her, pisse nice

jeg var dog ved at blive lidt vanvittig til sidst

Træning fra i går

RYG og BEN

igen bar træningen præg af at jeg har meget astma lige for tiden.

opvarmning: cykling, sving med ben let arbejde af lænd og core.

dødøløft

10 x 60kg jeg var ved at besvime allerede her
5 x 100kg jeg kunne mærke at jeg ikke skulle reppe særlig meget i dødløft, så det blev et single-madness.
1 x 100kg
1 x 140kg
1 x 160kg
1 x 180kg
1 x 200kg
1 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
2 x 200kg
1 x 200kg
1 x 200kg
5 x 160kg igen var jeg ved at besvime

singles fra platform(7-8cm)
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 170kg
1 x 170kg overhåndsgreb, tror det er PR medoverhåndsgreb
1 x 180kg
1 x 180kg
1 x 180kg

Squat

en helveds masse singler med 80kg både front og normal squat

pull ups

5 x BW
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg

seated cable rows

6 x 105kg
6 x 105kg
6 x 105kg

cheat curls i alle slags varianter

jeg skal til at have endnu størrer biceps(65+ ), så jeg ville lige tjekke nogle øvelser ud.
jeg er blevet helt glad for, cheat DB ALT. biceps curls, med straps

BRYST SKULDER og TRICEPS

OH-press fokus

opvarmning: sving med arme og lidt lej med elastikker

Bænkpres

12 x 60kg
12 x 60kg
5 x 100kg
1 x 120kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg

Jerkhaløj

15 x 20kg
5 x 60kg
5 x 60kg

singles
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg

normal
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
10 x 60kg pushpress

CG bænk VS. blue bands

5 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

lat raise

12 x 15kg
12 x 15kg

ss med

triceps extension

12 x 14blokke
12 x 14blokke

ss med

cable flyers

12 x 5 blokke
12 x 5 blokke

rotator cufftræning

10 min.

fin træning. mit jerkhaløj gik ganske fint i dag, selvom jeg ikke løftede vildt tungt. det lykkedes mig at nyse 8 gange i træk til træning, det er ny PR

Selleri skrev:http://hardstylersunited.dk/forum/viewtopic.php?f=266&t=24552

Sprødt mix.

Wopper skrev:

Selleri skrev:http://hardstylersunited.dk/forum/viewtopic.php?f=266&t=24552

Sprødt mix.

det er nemlig mega godt, bedre en de fleste

Simpelthen amazing PR, du satte sidste træning. At nyse 8 gange, stor bedrift Rasmus.

Jeg er begyndt på din secret-anabolic-diet hernede.. jeg spiser nutella

Xiva skrev:Simpelthen amazing PR, du satte sidste træning. At nyse 8 gange, stor bedrift Rasmus.

Jeg er begyndt på din secret-anabolic-diet hernede.. jeg spiser nutella

Ja 8 gange, den bliver sgu svær at stikke i disse tider med alverdens pollen, nyser over 100 gange om dagen tror jeg, det er faktisk ret trættende i længden

Det er godt hører at du har fundet nutellaen frem, så skal du nok holde på massen, selv med massivt druk og de bulgarske shawarma med pommes i

RYG og BEN

opvarmning: cykling, arbejde af lår og lænd

dødløft

10 x 60kg
10 x 100kg
1 x 140kg
1 x 140kg
1 x 180kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg detgjorde ondt i mine knæ, så jeg stoppede


frontsquat

10 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg igen ondt i knæene
5 x 80kg igen smerte

fuck jeg er sur, jeg magter ikke at skulle til at have dårlige knæ igen, jeg har en lille mistanke om at det er mit jerkhaløj der er skyld i det.

pull ups

5 x BW
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
jeg var pisse sur, hvilket hjalp ganske godt. i første set stod jeg og baskede med mine straps og kunne ikke få dem til at makke ret, derfor rev jeg dem af hænderne og smed lortet ud af vinduet og kørte derefter alle set uden, hvilket gik udemærket.

seated cable rows

? x 105kg
? x 105kg
? x 105kg
jeg kan ikke huske hvor mange reps jeg tog, jeg skruede bare op for musikken og reppede der-ud-af

leg extension

1 x 40kg
ikke engang denne kunne mine knæ klare WTF

EZ curl

8 x 48kg
8 x 48kg
8 x 48kg

slut

på vej hjem, fik mine agressioner fit løb.

histroie:
Jeg kommer kørende efter regler og forhold, og kommer til et fodgængerfelt, jeg kører stadig efter regler og forhold, men pludselig kommer der en ung mand løbende over fodgængerfeltet, så jeg bliver nødt til at hakke bremsen i bund. Jeg dytter selvfølgelig af idioten, hvorefter han slår begge hænder ned i kølerhjelmen og råber og skriger mens han går hen til mit åbne vindue. Jeg lader idioten få en chance for at forklare sig (hvilket jeg godt viste han ikke ville) han står og råber mig ind i hovedet og siger at han har ret til at gå over osv. præcis sådan en holdning der får mit pis i kog. han står nok og råber i 1 minnut, men så beslutter jeg mig for at han skal have en lærestrej, derfor åbner jeg døren med begge arme så voldsomt jeg kan, manden vælter, og jeg(med mit mægtige korpus) står ud. Jeg nærmest samler han op i kraven og råber det er sådan man ender hvis man løber over et fodgængerfelt, bagefter smider jeg ham ud til siden (hvorefter han vælter igen ) og står ind og kører videre, jeg hilser selvfølgelig pænt på ham når jeg kører

der var adskillige fodgængere og bilister, som tog det pænt og ventede mens jeg lærte idioten, hvordan man begår sig i trafikken. Jeg fik desuden toms up af en bilist som havde ventet bag mig gennem hele episoden.

SørenDP skrev:

som man kan se, kan man risikere at blive lidt bloated i starten af sin nutellakur, men det bliver alt sammen til rock hard muscle efter bare 6 dage

Vild episode myg! Du burde være police-man

Men jeg tænkte over en ting. Hvordan ser din kost ud? Er du én af dem der tænker meget over din kost? Eller spiser du bare hvad du har lyst til?

Jeg gad godt have set den episode.
Der er sgu mange idioter (det synes han nok også du var.. )

For satan jeg frydede mig på dine vegne, da jeg læste din lille historie. På en måde vil man jo helst ikke rodes ud i sådan noget, men man kan alligevel ikke lade vær at fryde sig lidt (vel?), når nu det er sket og udfaldet var som det var.

caps-iii skrev:Vild episode myg! Du burde være police-man

Men jeg tænkte over en ting. Hvordan ser din kost ud? Er du én af dem der tænker meget over din kost? Eller spiser du bare hvad du har lyst til?

Jeg ville ikke egne mig som police-man, der ville komme alt for mange autonome til skade ved demonstrationer

Jeg er en af dem der ikke går op i min kost, det vil sige at jeg sørge selvfølgelig at få nok at æde, hvilket ikke er noget problem og for det meste også rimelig sundt, men ting som at veje min mad kommer jeg aldrig til. Jeg er også af den overbevisning at der er andre og mere optimale steder at bruge sine resourser fx i træningscenteret

Jeg vil dog sige at jeg har styr på de mest basale ting, som at få prot og cabs efter træning spise omkring 7 måltider fordelt over hele dagen og så selvfølglig få de rigtige mængder af de forskellige macronæringsstoffer osv.

Cykelmyggen Egon skrev:

caps-iii skrev:Vild episode myg! Du burde være police-man

Men jeg tænkte over en ting. Hvordan ser din kost ud? Er du én af dem der tænker meget over din kost? Eller spiser du bare hvad du har lyst til?

Jeg ville ikke egne mig som police-man, der ville komme alt for mange autonome til skade ved demonstrationer

Jeg er en af dem der ikke går op i min kost, det vil sige at jeg sørge selvfølgelig at få nok at æde, hvilket ikke er noget problem og for det meste også rimelig sundt, men ting som at veje min mad kommer jeg aldrig til. Jeg er også af den overbevisning at der er andre og mere optimale steder at bruge sine resourser fx i træningscenteret

Jeg vil dog sige at jeg har styr på de mest basale ting, som at få prot og cabs efter træning spise omkring 7 måltider fordelt over hele dagen og så selvfølglig få de rigtige mængder af de forskellige macronæringsstoffer osv.

Du lyder som min kind'a guy, myg. Hvad er din holdning til fast food?

Jeg er glad for at i kan se det rigtige i hvad jeg gjorde. jeg må erkende at jeg var tæt på at pande ham en, simpelthen fordi jeg var så sur, men ligefrem at ty til vold og så i offentligt rum, det kunne jeg sgu alligevel ikke finde på.

En ting er at sætte sit egent helbred på spil, men at gøre det på andres bekostning er ikke i orden, det håber jeg han forstod, hvilket jeg i øvrigt ikke tror

Min holdning til fast food er at jeg æder det når der ikke er bedre alternativer, hvilket er ofte må jeg erkende. min holdning ville dog ikke være den samme hvis jeg havde en masse på 120kg og en fedt% på 30, som folk man ofte ser disse steder.

Myggen.. You are good!

Cykelmyggen Egon skrev:Min holdning til fast food er at jeg æder det når der ikke er bedre alternativer, hvilket er ofte må jeg erkende. min holdning ville dog ikke være den samme hvis jeg havde en masse på 120kg og en fedt% på 30, som folk man ofte ser disse steder.

Okay. Lidt McD i ny og næ kan jeg heller ikke dy mig for. Det er dog sjældent mere end 2 gange om måneden.

Du skal tage et kig på et nyt profilbillede. Det her er meget pænere efter min mening. Blå > orange/gul.

LittleNinja skrev:Myggen.. You are good!

Thanks littleninja jeg tror dog ikke den unge fyr er ening

SørenDP skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:Min holdning til fast food er at jeg æder det når der ikke er bedre alternativer, hvilket er ofte må jeg erkende. min holdning ville dog ikke være den samme hvis jeg havde en masse på 120kg og en fedt% på 30, som folk man ofte ser disse steder.

Okay. Lidt McD i ny og næ kan jeg heller ikke dy mig for. Det er dog sjældent mere end 2 gange om måneden.

Du skal tage et kig på et nyt profilbillede. Det her er meget pænere efter min mening. Blå > orange/gul.

jeg besøger nok ca. McD 5-6 gange om måneden, ofte i forbindelse med en velafsluttet bytur

mega fedt billede, du har ret i at det er bedere og flottere

billedet fylder for meget til brug af avatar, hvordan får man det til at fylde mindre

Kvaliteten blev måske lidt ringe. Ellers må vi have fat i den famøse mixmaster-mic. Han er specialist i avatarer. Han har faktisk før floreret på boardet som avatar-politi, der sørgede for at holde folks avatarer up-to-date. Straffen for ikke at makke ret var op til flere dages spam i loggen.

SørenDP skrev:Kvaliteten blev måske lidt ringe. Ellers må vi have fat i den famøse mixmaster-mic. Han er specialist i avatarer. Han har faktisk før floreret på boardet som avatar-politi, der sørgede for at holde folks avatarer up-to-date. Straffen for ikke at makke ret var op til flere dages spam i loggen.

nf4zv8cb.JPG

Meeeegaaaa nice søren det er så meget bedere, det skulle jeg have gjort for lang tid siden.

wuuuhuuu look at me, i have changed and looks total different

BTW tak for hjælpen søren

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Simpelthen amazing PR, du satte sidste træning. At nyse 8 gange, stor bedrift Rasmus.

Jeg er begyndt på din secret-anabolic-diet hernede.. jeg spiser nutella

Ja 8 gange, den bliver sgu svær at stikke i disse tider med alverdens pollen, nyser over 100 gange om dagen tror jeg, det er faktisk ret trættende i længden

Det er godt hører at du har fundet nutellaen frem, så skal du nok holde på massen, selv med massivt druk og de bulgarske shawarma med pommes i

Du kan bare lege du kører et nyt program: the 100 rep sneezing ab protocol

Forresten, fin ny avatar!

Jeg vil også være så stor at jeg kan tillade mig at dytte af idioter i trafikken

Jeg har selv været vidne til ligende episode, da jeg var ude og køre med min far, det endte dog ikke med decideret vold, men bare en masse råben.

Men jeg syntes du håndteret situationen, næsten perfekt, du burde have givet ham fingeren, da du var kørt videre

Mussetrussen skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Simpelthen amazing PR, du satte sidste træning. At nyse 8 gange, stor bedrift Rasmus.

Jeg er begyndt på din secret-anabolic-diet hernede.. jeg spiser nutella

Ja 8 gange, den bliver sgu svær at stikke i disse tider med alverdens pollen, nyser over 100 gange om dagen tror jeg, det er faktisk ret trættende i længden

Det er godt hører at du har fundet nutellaen frem, så skal du nok holde på massen, selv med massivt druk og de bulgarske shawarma med pommes i

Du kan bare lege du kører et nyt program: the 100 rep sneezing ab protocol

Forresten, fin ny avatar!

The 100 rep sneezing ab protocol ja det er sgu ikke helt tosset, det kan i hvert fald også mærkes i maven, især på dage hvor den også trænes. det er nærmest blevet en refleks, at strække mig helt ud efter et nys, så jeg ikke får krampe i abs

Jeg er også meget glad for min nye avatar, den er meget mere glad, plus han vinker og der er en sol, og så er farverne også bare meget flottere

Aagi-e skrev:Jeg vil også være så stor at jeg kan tillade mig at dytte af idioter i trafikken

Hehe, man kan altid tillade sig at dytte af idioter i trafikken, hvis de er større en en selv, skal man bare huske at have lukket vindue oglåste døre

Xiva skrev:Jeg har selv været vidne til ligende episode, da jeg var ude og køre med min far, det endte dog ikke med decideret vold, men bare en masse råben.

Men jeg syntes du håndteret situationen, næsten perfekt, du burde have givet ham fingeren, da du var kørt videre

Det er jeg glad for du synes, man kunne godt tænke sig at nogle ville tro at jeg var en psykopat, hvilket jeg på ingen måder er

Ja jeg kunne godt have givet ham fingeren, da jeg kørte, jeg tænkte faktisk på at spørge om han skulle have et lift siden han skulle skyndte sig sådan. Jeg ville selvfølgelig ikke have ham ind i bilen, måske foran på kølerhjelmen så