Så har du sørme fået dig en log. Jeg har først lige opdaget det nu, så jeg smider lige den her besked som en reminder til mig selv om at få den kigget igennem.
Så skal jeg nok skrive en bedre kommentar en af de næste dage

SørenDP skrev:Så har du sørme fået dig en log. Jeg har først lige opdaget det nu, så jeg smider lige den her besked som en reminder til mig selv om at få den kigget igennem.
Så skal jeg nok skrive en bedre kommentar en af de næste dage

super duper, det tager ikke særlig lang tid at kigge den igennem, den er forholdsvis ny

training fra idag

bryst skulder tricpes

opvarmning; rotation af skulderen, sving med arme og let udstrækning af lænden

skulderen var 100% stabil idag

bænk

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg
5 x 100kg
1 x 110kg med pause
2 x 120kg pause
2 x 120kg pause
2 x 120kg pause. her fik jeg så propper i ørene, som jeg døjede med resten af træningen
2 x 120kg pause
2 x 120kg pause
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg

lækker bænk idag, og der var apserlut intet brok med skuderen, at all

military press

10 x 20kg
5 x 40kg
2 x 50kg pause i bunden og forsigtigt udført
2 x 55kg pause i bunden og forsigtigt udført
2 x 55kg pause i bunden og forsigtigt udført
2 x 55kg pause i bunden og forsigtigt udført
2 x 55kg pause i bunden og forsigtigt udført
2 x 55kg pause i bunden og forsigtigt udført
jeg kan ikke lige huske om jeg tog flere set

stadig brok med skulderen i milli, mest i bunden, men intet med denne belastning, hvis øvelsen udføres langsomt

decline CG bænk

5 x 80kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

denne øvelse er intet mindre end genial, det var også stort det den eneste øvelse jeg kunne træne nogenlunde den gang skulderen var helt fucked

udvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg

indvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg

disse to øvelser blev i øvrigt supersettet

hurtig effektiv træning idag, ikke særlig omfattende men dog 100% acceptabel, der var stort set ikke en eneste plet på min t-shirt der ikke vår gennemblødt af sved, så lidt måtte jeg da have lavet

Fin omgang bænk du fyrede af idag!

Xiva skrev:Fin omgang bænk du fyrede af idag!

takker skulderen driller næsten ikke mere, så jeg tror snart jeg går mega heavy mit mål er at ramme 150kg inden alt for længe, jeg tror ikke der er så langt

gårsdagens træning

leeeeegggggsss and back

opvarmning: airsquats, alle mulige underlige sving med benene, let arbejde af lænd og baglår

squat

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg faktisk jumpsquats, jeg skulle lige se om benene kunne klare noget eksplosiv belastning, det kunne de da sagtens
5 x 100kg explosive hold da kæft ben og ikke mindst knæ var gode idag
1 x 120kg
1 x 130kg uhhhh jaaaa
2 x 130kg ikke særlig smukt udført
2 x 130kg stangen hoppede dejligt på nakken
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
1 x 130kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

min core var færdig, så de sidste par sets med 100 blev ikke voldsomt pæne, dog heller ikke ulovlige. det var en super omgang squat idag, jeg tror næsten godt at man kan sige at jeg er ovre min knæskade, jeg tager det dog stadig lidt med ro, og mærker godt efter, inden jeg går all out

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
6 x 130kg
6 x 130kg
10 x 130kg med straps og bounce

alle på nær sidste set blev kørt med reverse grip, dog omvendt and mit foretrukne. jeg kan ikke mærke foreskel når belastnigen ikke er større

power cleans

10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

ren tekniktræning, jeg synes dog det er en anelse svært at træne teknik, uden man kan give sig 100% i denne øvelse

db rows

jeg havde bestemt mig for BOR, men lænden var rimelig afbrændt, så jeg mente at ryggen kunne smadres mest, hvis jeg tog lænden ud af øvelsen

10 x 30kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 40kg

umhhh... rimelig let, jeg synes at min teknik bliver ringe, hvis jeg går heavyer, så jeg holder mig på 10 reps her i starten

chins

NO FUCKING WAY

pull downs

10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

mega svagt, jeg kunne sagtes have øget belastningen, men jeg gad ikke mere på det her tidspunkt

ganske lækker træning idag, især squatten mener jeg er acceptabel, jeg fik iøvrigt voldsomme krampeanfald hjemad i bussen, så folk troede jeg var handikappet, men bare rolig folk, jeg er ikke handikappet, det er bare fordi jeg har trænet voldsom swuat

Det var jo en hæderlig ben-blasting EGON!!!!!!

Macdoody skrev:Det var jo en hæderlig ben-blasting EGON!!!!!!

ja jeg synes heller ikke det var helt tosset

jeg kan også mærke i dag, at benen blev noget mere udfordret en de er vandt til, og min core er overraskende præget af DOMS

SandyFrink skrev:Cukelmug Egon, du har brug for noget struktur i din træning.

SANDY-FRINK-APPROVED(TM)

du har så ganske ret sandy. men hidtil har jeg mest trænet på gefülen, hvoraf mine meget ustruktureret træningner kommer. grunden til det, er at jeg har et par skavanker, som lemper min træningner en del, når gej er klar igen, hvilket snart er, bliver der sammenfattet et nyt program, som gerne skulle være præget af lidt mere struktur

træningn fra i dag

bryst, skulder og triceps (skulderfokus)

opvarmning:
diverse sving med armene, rotation af skulderen

bænk

moderat træningsintensitet

20 x 20kg
10 x 60kg
5 x 80kg

singles

jeg tror det blev til 15-20 rimelig ekslosive singler med 100kg, med forskellige greb(ultra close, close, neutralt, wide og ultra wide grip)
jeg arbejdede desuden med mit opspænd, hvilket ikke gik ret godt grundet hård rygtræning igår
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

skulderpres

15 x 20kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg
5 x 50kg med wide grip
5 x 50kg med close grip
5 x 50kg med pause, 10 sek pause og 8 reps herefter

god fart på de fleste

dips

15 x BW
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
6 x BW + 20kg
20 x BW eksplosive og rimelig easy

db hang cleans(hvis det er det øvelsen hedder ), start fra lidt over knæet

en hånd af gangen

5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 25kg
5 x 25kg

udemærket omgang, jeg følte på intet tidspunkt at det var svært, mine skuldre var dog ved at være rimelig udbrændt på de sidste reps

lat raise A ss med overhead cable ekstension B

A 8 x 12kg ss B 8 x 10blokke
A 8 x 12kg ss B 8 x 10blokke
A 8 x 12kg ss B 8 x 10blokke

så var mine skuldre ellers også ved at være lidt ædelagte

træningnen var rimelig løs idag, da det jo er fredag og man skal drikke sig dum og ubehalig senere, mig og min træningsperl tog forskud på weekendens glæder og dansede aggresiv højspændings polka, mellem hver set, til bla. denne



det meste af træningen blev udført i bar overkrop og med hue og solbriller det skal dog siges at vi var alene

Cykelmyggen Egon:
En mand der ved hvad han taler om !
takker for kommentar i min log - den faldt i god jord...

HuggyBear skrev:Cykelmyggen Egon:
En mand der ved hvad han taler om !
takker for kommentar i min log - den faldt i god jord...

hehe... yes i know what i am talking about

og det var da så lidt ja godt nok er du tynd, men du vejer stadig på den rigtige side af de 100

PT bliver der ladet op til dagens træning

opladningen består af progressiv indtagelse af kaffe, og dejlig ørelyd



det er den ondeste lyd

senere i aften går turen hjem til en af mine venner, hvor der bliver opladet til byen med progressiv indtagelse af spiritiose og mere dejlig ørelyd



den er alt for fed jeg bliver totalt i festhumør når tonerne rammer mine øregange

jeg havde ikke lige tid til at poste træningen fra i går, så det kan jeg da passende lige gøre nu.

ben, ryg og biceps

opvarmning:
airsquats, alle mulige underlige sving med benene, let arbejde af lænd og baglår

squat

20 x 20kg
10 x 60kg
10 x 60kg eksplosive
5 x 100kg
1 x 120kg
1 x 130kg
1 x 135kg
1 x 135kg
1 x 135kg
1 x 135kg
1 x 135kg
1 x 135kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

fornuftig squat idag, jeg følte mig dog rim elig udfordret

dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
1 x 140kg
1 x 150kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
1 x 160kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg

udemærket, ikke synderligt svært, men jeg synes godt nok det var hård, puuuhh ha


db rows

10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

ganske let

chins

NO FUCKING WAY

pull downs

10 x 60kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

jeg magtede kun at træne 3 sets i denne, mit greb var også ved at være færdigt

ez curl

god potion cheat i bunden da jeg synes det skåner min underarms"skade"

jeg ved ikke hvor meget stangen vejer, vel mellem 5kg og 10kg

8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg

vildt let, men biceps fik alligevel lidt time under tendtion

udemærket træning, den foregik dog alene hvilket var rimelig kedeligt. efter træning var der kun en halv time til jeg skulle være nede ved en af mine karmerater, så jeg havde lidt travlt, hvilket gjorde at jeg kun fik min shake og en lille potion lasange, det skulle jeg dog senere få gjort noget ved, inde på 7-11 og macen

jeg har pådraget mig endnu en lille skavank hvilket er grunden til jeg stort set ikke har fået trænet i sideste uge, det er dog bare et slag, så jeg er nærmest over det nu, og jeg regner med at jeg skal ned og smadre bænken senere idag.

lige nu bilver der svælget kaffe, og lyttet til inspirerende musik

jeg har pådraget mig endnu en lille skavank

Hvad nu?

lige nu bilver der svælget kaffe, og lyttet til inspirerende musik

Xiva skrev:

jeg har pådraget mig endnu en lille skavank

Hvad nu?

lige nu bilver der svælget kaffe, og lyttet til inspirerende musik

dum som jeg er skulle jeg lige vise min lillebror, hvordan man hopper over vores havebord(det er vel en meter højt og 1,5 meter bredt) jeg har gjort det mange gange før, og det gik da også fint denne gang, men min mor havde valgt at stille en potteplante på den anden side, som jeg selvfølgelig ikke kunne se, og jeg landede med foden oven i den, og slog min hofte ned i fliserne, med voldsom fart fordi jeg ikke kunne holde balancen

jeg kunne nok godt træne upperbody, men jeg valgte bare at holde et par dages pause i stedet, og være helt klar, hvilket jeg regner med at være nu

dauens træning

bryst, skulder og triceps

opvarmning:
sving med arme, rotations af skulderled, lidt let leg med db´s til skulderne

bænk

20 x 20kg
15 x 60kg forskellige greb, sænkningspunkt, og fart
10 x 60kg forskellige greb, sænkningspunkt, og fart
4 x 100kg, med pause
1 x 120kg med pause
1 x 130kg uden pause, resten blev kørt uden pause
3 x 130kg jeg tror faktisk det er PR jeg har dog godt kunne tage det før, og mere til, har bare aldrig gjort det
3 x 130kg ikke særlig god fart
3 x 130kg jeg følte mig endelig udfordret
6 x 100kg enorm fart på alle
6 x 100kg enorm fart på alle
6 x 100kg enorm fart på alle, på nær den sidste, som nærmest var i slow

rigtig god omgang bænk idag, jeg tror snart jeg får svært ved at øge belastningen, fra gang til gang, når det begynder at blive et problem ændre jeg mit program, og laver et mere struktureret program

db inc bænk

5 x 30kg
6 x 40kg
6 x 40kg
5 x 40kg jeg failede på nr.6 weeek

milli

10 x 20kg
5 x 40kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
6 x 47,5kg
6 x 50kg
6 x 50kg

jeg burde nok have trænet millil inden inc bænk, men hva faaaen

DIPS

10 x BW
8 x BW + 20kg
8 x BW + 20kg
8 x BW + 20kg
8 x BW + 20kg
8 x BW + 20kg
13 x BW + 20kg jeg gik all out, havde regnet med lidt mere, men den forrige træning havde sat sit præg, på pressemuskulaturen

jeg lagde mere volumen på dips end jeg plejer, fordi jeg ikke gad træne en ekstra triceps øvelse, og jeg synes det blev for lidt, med 3 x 8

lat raise

10 x 145kg
10 x 12,5kg
10 x 12,5kg

jeg synes jeg kommer til at mangle træning til sideskulderen, hvis ikke jeg træner denne øvelse, så den har jeg næsten altid med

udvendig rotation

15 x 4kg
15 x 4kg
15 x 4kg

indvendig rotation

15 x 5kg
15 x 5kg
15 x 5kg

stående, med underarmene, i en 90 graders vinkel til kroppen

15 x 2kg
15 x 2kg
15 x 2kg

denne øvelse knagede godt nok lidt i skulderen men jeg benyttede også en rimelig voldsom belastning

fantastisk træning idag, et par dages pause, har gjort underværker, selvom jeg ikke har trænet særlig hårdt i lang tid. og så satte jeg endelig en PR det er godt nok ved at være lang tid siden, det er sket for mig, jeg ser frem til den kommende træning, som jeg forventer, bliver præget at flere PRs

Godt gået egon!

Macdoody skrev:Godt gået egon!

tak for det Macdoody

jeg går ud fra du hentyder til, min rotator cuff træning, altså den jeg kalder stående, med underarmene, i en 90 graders vinkel til kroppen

Cykelmyggen Egon skrev:

Macdoody skrev:Godt gået egon!

tak for det Macdoody

jeg går ud fra du hentyder til, min rotator cuff træning, altså den jeg kalder stående, med underarmene, i en 90 graders vinkel til kroppen

Fjollehoved - jeg taler selvfølgelig om dine laterals!

Macdoody skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Macdoody skrev:Godt gået egon!

tak for det Macdoody

jeg går ud fra du hentyder til, min rotator cuff træning, altså den jeg kalder stående, med underarmene, i en 90 graders vinkel til kroppen

Fjollehoved - jeg taler selvfølgelig om dine laterals!

holy moly

der er vist sket en lille fejl,

jeg kørte self kun singles med 145kg

Det var godt - skadespotentialet bliver hurtigt stort! Din bænk var også acceptabel

Macdoody skrev:Det var godt - skadespotentialet bliver hurtigt stort! Din bænk var også acceptabel

lige præcis

jeg synes heller ikke bænken var helt tosset i dag jeg synes nok næsten den var så god at jeg er helt glad lige nu

idag stod allerede op kl 7:30 fordi jeg glædede mig så meget til min træning at jeg ikke gad sove videre den står på ben, ryg og biceps, det bliver spændene at se, hvordan hoften ter sig, efter min uheldige performance som indkluderede et havebord og en potteplante her den anden dag. i hvert fald skal der gåes til markronerne i dag, da resten af kroppen ikke mindst knænet føles 100% klar.

som altid bliver der ladet op med kaffe og god ørenlyd

ophidian med butterfly, virkelig et voldsomt lækkert track



ophidian med angel, ligeså lækkert



Ophidian and Ruffneck - So Many Sacrifices

Hvor mange gange træner du om ugen, EGON?

Macdoody skrev:Hvor mange gange træner du om ugen, EGON?

det er meget forskelligt, min træning er ikke særlig struktureret lige for tiden, pågrund af nogle små skavanker(jeg regner dog med snart at lave et ordenligt program), men jeg går ud fra et 2-split, hvor jeg træner træk og ben den ene dag og pres den anden, og på trejde dagen en pause, men hvis jeg ikke har lede DOMS eller føler mig klar på min offdag skipper jeg den, nogle gange kan jeg træne i over en uge uden pause.

det har fungeret rigtig godt, men nogle gange kan jeg godt mærke det måske ville have været lige så smart at holde en dags pause, i stedet for at træne. det skal dog også siges at jeg i denne tid, med små skavanker ikke træner sindsygt hårdt, og nogle gange indlægger jeg lette dage og andre gange indlægger jeg dage hvor jeg fokusere, på en bestemt øvelse eller muskelgruppe, på den måde kan man holde den kørende i lang tid uden at holde pause

Indeed

jeg mangler at poste et par træninger, som jeg glemte. der er dog ikke noget særlig fedt ved dem da jeg trænede let og kortfattet, så dem skipper jeg lige