Rigtig god power og tillykke med PR'en på bænken.

Mange tak alle sammen, jeg er også rigtig glad for min bænkpres PR, gladere end jeg normalt er

Xiva skrev:ps. Stabilt rack

njaaa det er ikke lige det mest stabile, og så på en ingeniørhøjskole, det er sgu fail

I dag vil jeg cheat curle på det groveste måske enda filme det. Jeg har også tænk mig at dødløfte og frontsquatte, det kan jeg nemlig godt lide.

Lige nu drikker jeg kaffe og hører musik, det kan jeg også godt lide.

Cykelmyggen Egon skrev:5 x 130kg bænk fucking press

Lækkert bænket

Supersætter du sommetider med Harry's? bare lige for at peppe det lidt op?

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:5 x 130kg bænk fucking press

Lækkert bænket

Supersætter du sommetider med Harry's? bare lige for at peppe det lidt op?

Mange tak Kidde

hehe, jeg har sgu aldrig tænk på at supersætte harrys, med lidt træning og det er i grunden for dårligt det må jeg sgu lave om på.

Jeg må indrømme at det er sjældent jeg er på harrys, jeg har det med at falde i søvn, når jeg bare drikker hyggebajere. så enten falder jeg i søvn, eller også bliver jeg ubehageligt stiv og ender, i pinlige situationer

Cykelmyggen Egon skrev:

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:5 x 130kg bænk fucking press

Lækkert bænket

Supersætter du sommetider med Harry's? bare lige for at peppe det lidt op?

Mange tak Kidde

hehe, jeg har sgu aldrig tænk på at supersætte harrys, med lidt træning og det er i grunden for dårligt det må jeg sgu lave om på.

Jeg må indrømme at det er sjældent jeg er på harrys, jeg har det med at falde i søvn, når jeg bare drikker hyggebajere. så enten falder jeg i søvn, eller også bliver jeg ubehageligt stiv og ender, i pinlige situationer

Ville ellers være perfekt til et 10x10 program med sådan en "meter"

back in the days når vi trænede fredag eftermiddag, kom der sommetider stive folk ind der lige skulle afgøre en bænk eller chinup duel.. det var ret god underholdning

RYG OG BEN

opvarmning: cykling og frontsquat

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg

singles
1 x 140kg
1 x 180kg puhhaa jeg var svag i dag
1 x 200kg
1 x 205kg
1 x 205kg
1 x 205kg
1 x 205kg
1 x 205kg

normal
5 x 185kg jeg kom med nød og næppe i gennem og blev derefter enig med mig selv at det ikke var dødløften jeg skulle fokusere på i dag

Cleans

3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 80kg denne indklusiv resten er faktisk PR
3 x 80kg
3 x 80kg
1 x 85kg
1 x 90kg
1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 95kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg

Ikke ligefrem god teknik på de tunge set og kloge folk ville måske sige at det ligefrem var grimt og farligt, men jeg skulle altså lige op og mærke lidt vægt i hænderne. Jeg kan evt. prøve at filme dem næste gang så jeg kan få lidt respons.

stiff leged deadlift

10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg

Frontsquat

5 x 60kg hold kæft min core var færdig, sikkert på grund af en ny øvelse, som jeg lige skal vænne mig til
5 x 60kg

singles
1 x 80kg
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg

normal
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

jeg kunne ikke holde min core ordenlig stabil, så jeg holdte ved 3 set.

Chins

10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Seated cable rows

10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

leg extension

10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
bare for et få lidt mere volumen på forlårende

Cheat curls

10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg
jeg var simpelthen fuldstændig ødelagt, så det blev en hurtig let omgang.

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Kidde skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:5 x 130kg bænk fucking press

Lækkert bænket

Supersætter du sommetider med Harry's? bare lige for at peppe det lidt op?

Mange tak Kidde

hehe, jeg har sgu aldrig tænk på at supersætte harrys, med lidt træning og det er i grunden for dårligt det må jeg sgu lave om på.

Jeg må indrømme at det er sjældent jeg er på harrys, jeg har det med at falde i søvn, når jeg bare drikker hyggebajere. så enten falder jeg i søvn, eller også bliver jeg ubehageligt stiv og ender, i pinlige situationer

Ville ellers være perfekt til et 10x10 program med sådan en "meter"

back in the days når vi trænede fredag eftermiddag, kom der sommetider stive folk ind der lige skulle afgøre en bænk eller chinup duel.. det var ret god underholdning

haha, ja et 10x10 program er jo nærmest skabt til en "meter"

Jeg har aldrig oplevet, nogen som kommer fra harrys, men der er ofte nogen der skal der ned bagefter. Jeg kunne dog godt forstille mig at det kunne være ganske underholdende, når der kom sådan en flok stive folk

Håååål kæft hvor kører du mange sæt maaan

SørenDP skrev:Håååål kæft hvor kører du mange sæt maaan

Yep

Nu var det mest teknik jeg trænede i cleans, så der var plads til en hel del sæt

BRYST SKULDER OG TRICEPS

opvamrning: sving med arme

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
3 x 100kg

singles
1 x 120kg
1 x 120kg
1 x 140kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg
1 x 145kg

normal
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg

Milli

5 x 60kg - jerkhaløj
5 x 60kg - jerkhaløj
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg
5 x 65kg

CG bænk

uden bands i dag, da jeg havde travlt

5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg

normal bænkpres

så jeg lige kan bidrage til sørenW videnskabelige forsøg

13 x 100kg 120sek. pause
9 x 100kg

lol jeg var svag, men jeg var også pænt udmattet

udemærket træning. Ikke det vilde, da jeg var under tidspres.

Hvordan går det egentligt med skulderen pt? Du har jo haft problemer før.

Xiva skrev:Hvordan går det egentligt med skulderen pt? Du har jo haft problemer før.

Det går forrygende den er 100% stabil, jeg kan dog godt mærke en smule ømhed, hvis jeg virkelig går til den en dag, det er dog ikke noget vildt.

RYG OG BEN

opvarmning: cykling og frontsquat

Dødløft

10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 140kg
1 x 180kg
5 x 185kg
5 x 185kg
5 x 185kg

Frontsquat

5 x 60kg
5 x 60kg
1 x 80kg
5 x 100kg tangering af PR
5 x 100kg
5 x 100kg
6 x 100kg PR
6 x 100kg PR

Cleans

3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 80kg
2 x 90kg PR
3 x 90kg PR
3 x 90kg PR
3 x 90kg PR
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Chins

10 x BW
10 x BW
10 x BW

done

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Hvordan går det egentligt med skulderen pt? Du har jo haft problemer før.

Det går forrygende den er 100% stabil, jeg kan dog godt mærke en smule ømhed, hvis jeg virkelig går til den en dag, det er dog ikke noget vildt.

Fandme dejligt at høre, gjorde du noget specielt eller var det bare opmærksomhed samt hvile?

Fin omgang idag, er dog lettere skuffet over din smule VL'ish!

Xiva skrev:

Cykelmyggen Egon skrev:

Xiva skrev:Hvordan går det egentligt med skulderen pt? Du har jo haft problemer før.

Det går forrygende den er 100% stabil, jeg kan dog godt mærke en smule ømhed, hvis jeg virkelig går til den en dag, det er dog ikke noget vildt.

Fandme dejligt at høre, gjorde du noget specielt eller var det bare opmærksomhed samt hvile?

Fin omgang idag, er dog lettere skuffet over din smule VL'ish!

Altså jeg trænede bare rotator cuff, som jeg i øvrigt også gjorde inden skaden. udover det ændrede jeg lidt i mit program, FX trænede jeg ikke så tungt, ingen lock out i bænk og OH-press og nok vigtigst af alt, fik jeg et solidt opspænd i bænken.

jeg må indrømme at jeg kommer til at holde mere og mere af VL'ish træning, det er aggresivt og ekslposivt - lige noget for mig men jeg kunne aldrig finde på at konvertere helt, inden min BW er 100kg

I dag vil jeg bænke og hvis knæet er til det, også lave lidt jerkhaløj, det er trods alt lang tid siden jeg har lavet PR i det.

Ind til videre er det lykkedes mig at spilde kaffe på min træningst-shirt, som jeg selvfølgelig skiftede, hvorefter jeg smører den rene jeg har fået på, ind i leverpostej nu sidder jeg top-less og æder, da jeg åbenbart ikke kan styrre mine mongolbevægelser, jeg hældte desuden en liter mælk ud over bordet i morges, men hey hey, det skal man jo ikke græde over

Træning fra i går

BRYST SKULDER OG TRICEPS

PR i OH-press-fokus

opvarmning: sving med arme og lej med elastikker

Bænkpres

15 x 60kg
15 x 60kg
5 x 100kg
5 x 100kg
1 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 130kg
alle workset var tangering af PR og samlet er det volumen PR med 130kg

Jerkhaløj

5 x 60kg
5 x 60kg

singles
1 x 80kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 105kg
1 x 110kg PR
1 x 115kg PR
0 x 120kg jeg failede, på grund af et slattent legdrive
1 x 120kg PR
BOOOOOOOMMMMMMMMMMM

normal
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Milli

6 x 60kg
6 x 60kg
6 x 60kg

CG bænkpres

5 x 60kg
5 x 100kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Lat raise

15 x 15kg
15 x 15kg

ss med

Triceps extensions

15 x 14blokke
15 x 14blokke

ss med

Cable flyers

15 x 5blokke
15 x 5blokke

Rotator cuff træning

ca. 15min

Super fed træning, med en af de bedste PR i lang tid, ikke så tosset at få smidt 120kg over hovedet. efter træning tog jeg ind i byen med mine søskende og åd all-you-can-eat på en kinesisk restaurent og bagefter i biffen og se inception, den var god

Hold kæft hvor er det vildt lige at smide 120 kg over hovedet. Du imponerer fandme, Egon.

Fandme godt arbejde! Du burde seriøst prøve noget for real push press, for det er stadig en IMPONERENDE OH styrke.

SørenDP skrev:Hold kæft hvor er det vildt lige at smide 120 kg over hovedet. Du imponerer fandme, Egon.

Mange tak søren, jeg er fandme også glad, jeg havde måske troet der var til 115kg hvis jeg lige ramte teknikken perfekt, men 120 havde jeg sgu ikke turde håbe på, jeg tror enda jeg lettede fra gulvet under løftet, så når teknikken kommer til at sidde 100% på rygraden så er der styrke til endnu mere

Hvis der var en der lærte dig at jerke ordentligt og med god teknik ville du virkelig kunne sparke røv!

Xiva skrev:Fandme godt arbejde! Du burde seriøst prøve noget for real push press, for det er stadig en IMPONERENDE OH styrke.

Mange tak mike

Jo jeg kunne godt indføre noget push press fast i mit program, jeg tror dog jeg venter til styrken begynder at tangere i jerkhaløj, og så måske skifte de to øvelser, så det primært bliver push press, som min OH-træning. Jeg har dog det problem med push press at jeg altid failer lige over hovedet, når det begynder at blive tungt, jeg tror jeg har for svage triceps, men det er jo bare endnu en grund til at træne det

Macdoody skrev:Hvis der var en der lærte dig at jerke ordentligt og med god teknik ville du virkelig kunne sparke røv!

Hvad snakker du om - i all ready kick ass

ej du har ret, der er meget der kunne blive bedre, især leg drive og dybden når jeg locker out, det kunne godt være jeg skulle inverstere lidt tid i noget prober tekniktræning med en kompetent person, mit clean kunne også godt bruge et eftersyn.

Jeg må tage til den lokale fitnessworld og få en af de mange kompetente indtruktørere til at se på det

Hehe, ja det skulle ikke lyde som om jeg ikke syntes det er vildt nok. For det er sygt Men med ordentlig teknik og drive ville du jo kunne støde meget mere

Macdoody skrev:Hehe, ja det skulle ikke lyde som om jeg ikke syntes det er vildt nok. For det er sygt Men med ordentlig teknik og drive ville du jo kunne støde meget mere

Du har ret, der er helt sikkert mange kg at hente bare på teknikken i sådan en øvelse

Dagens træning

Jeg har fundet ud af at jeg har smidt min pung væk, hvori mit kort til skolen/træningscenter lå i, så der kunne jeg ikke komme ind

Derfor blev jeg nødt til at begive mig ned i mit gamle homegym og lave lidt løjer

Det blev til en hel del cleans, nogle forskellige jumps, lidt pull ups af forskellige varrianter og lidt spurt.

Jeg har lidt vids som jeg lige lægger op, giv mig lige 10 min

clean


jump - 4 lecablokke plus 1 europalle


jump - 4 lecablokke plus 1 europalle og en blok gasbeton


jump - 4 lecablokke, 1 europalle, 1 blok gasbeton og en træplade ialt 123cm.


pull ups løjer


flere pull ups løjer


Pænt dårlig kvali

Du skal have et bedre kamera. Men du ser altså ret båff ud