Så var det vist på tide at jeg fik min egen log, efter jeg har luret i jer andres gennem noget tid

Jeg har ikke et fast program endnu, men målet indtil videre er at smide 8,5 kg - helst inden sommer.

Vægten i går morges sagde 68,6 kg. Da jeg startede for et par uge siden sagde den 68,8, i sidste i 68,0. Men en vild bytur og et par dage med lidt usund mad har haft en dårlig indvirken Jeg håber, at det bliver lidt lettere når jeg fører log

Hej Birgitte

Hvordan ser din træning ud?

Velkommen til Birgitte - god idé med en logbog =D>

8.5 kg inden sommer er bestemt ikke umuligt, bare klø på

Fredag

Jeg har endnu ikke et fast program, så kom endelig med input

Træning
Bænkpres:
1x7x 15 kg
2x7x 17,5 kg
1x5x 20 kg
Squat:
1x7x 20 kg
2x7x 22,5 kg
1x7x 25 kg
Pulldowns bag nakken (hvad hedder de?):
3x7x 20 kg
1x7 x 25 kg
Pulldowns:
4x7 x 25 kg
Dumbell curls:
3x7x 7 kg
Pullovers:
3x7x 8 kg
Incline dumbell flyes:
3x7x 6 kg
Rear delt laterals i flyesmaskine:
3x7x 15 kg

Skrå mavebøjninger i twistmaskine:
2x20 til hver side med belastning 30
Mavebøjninger på bænk:
3x20
Ryg: (minder om Hyper-extensions)
3x10

30 min. på crosstrainer med moderat tempo, puls mellem 130 og 140.


Kost
Kosten kommer til at være på 1361 kcal i dag.

Hey Birgitte..

Velkommen på bb.dk held og lykke med at nå målet









Skal nok holde øje med dig

Qute skrev:Hey Birgitte..

Velkommen på bb.dk held og lykke med at nå målet









Skal nok holde øje med dig

Mange tak

Lørdag

I dag blev det kun til en hurtig træning med 25 min. på crosstrainer, hvor jeg gav den gas.

Kosten har indtil nu været på 1073 kcal, og i aften tillader jeg mig selv at få et godt aftensmåltid med de gamle

I morgen skal jeg træne med en af mine venner

Hej Birgitte :)
Velkommen til. Styrer du selv din kost eller får du hjælp til det?

Ser frem til at følge med i din kost og træning, altid rart med flere piger herinde =D>

Misslaw skrev:Hej Birgitte :)
Velkommen til. Styrer du selv din kost eller får du hjælp til det?

Ser frem til at følge med i din kost og træning, altid rart med flere piger herinde =D>

Mange tak Jeg styrer selv kosten, men jeg må indrømme at det er lidt svært. Jeg har downloadet et kostprogram, og det er en meget stor hjælp!

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:Hej Birgitte :)
Velkommen til. Styrer du selv din kost eller får du hjælp til det?

Ser frem til at følge med i din kost og træning, altid rart med flere piger herinde =D>

Mange tak Jeg styrer selv kosten, men jeg må indrømme at det er lidt svært. Jeg har downloadet et kostprogram, og det er en meget stor hjælp!

Et program er altid godt for at holde styr på hvad du indtager

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:Hej Birgitte :)
Velkommen til. Styrer du selv din kost eller får du hjælp til det?

Ser frem til at følge med i din kost og træning, altid rart med flere piger herinde =D>

Mange tak Jeg styrer selv kosten, men jeg må indrømme at det er lidt svært. Jeg har downloadet et kostprogram, og det er en meget stor hjælp!

Et program er altid godt for at holde styr på hvad du indtager

Nu bliver det bare spændende at se hvad min vægt siger på onsdag. Jeg regner med at fortsætte med 1200-1300 kcal om dagen, tror ikke at jeg kan komme længere ned uden at sulte

Hej Birgitte
Godt at se, at damer også kan være med i gamet
Vil anbefale dig evt. at låse artiklen "Styrketræning for kvinder" Hvor der faktisk er et program du kan køre efter
Link til artiklen: http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraeningforkvinder.php

Der er også artiklen "Kvinder og styrketræning" du kan kaste dig i krig med. Det er rigtig godt at læse lidt om kost, øvelserne, hvordan din krop reagere osv
Link: http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:Hej Birgitte :)
Velkommen til. Styrer du selv din kost eller får du hjælp til det?

Ser frem til at følge med i din kost og træning, altid rart med flere piger herinde =D>

Mange tak Jeg styrer selv kosten, men jeg må indrømme at det er lidt svært. Jeg har downloadet et kostprogram, og det er en meget stor hjælp!

Et program er altid godt for at holde styr på hvad du indtager

Nu bliver det bare spændende at se hvad min vægt siger på onsdag. Jeg regner med at fortsætte med 1200-1300 kcal om dagen, tror ikke at jeg kan komme længere ned uden at sulte

Jeg synes dit kcal er meget lavt i forvejen, så vil bestemt ikke anbefale at du kommer længere ned. Jeg ville nok vælge at ændre fordelingen og så få lidt flere kcal.
Hvor mange måltider får du om dagen typisk?

Velkommen til logland Birgitte

Jeg synes du skal droppe dine træk til nakken og nøjes med at køre til bryst.
Den til nakken har et meget større skadespotentiale for dine skuldre og giver ikke væsentlig anderledes end til bryst.

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:Hej Birgitte :)
Velkommen til. Styrer du selv din kost eller får du hjælp til det?

Ser frem til at følge med i din kost og træning, altid rart med flere piger herinde =D>

Mange tak Jeg styrer selv kosten, men jeg må indrømme at det er lidt svært. Jeg har downloadet et kostprogram, og det er en meget stor hjælp!

Et program er altid godt for at holde styr på hvad du indtager

Nu bliver det bare spændende at se hvad min vægt siger på onsdag. Jeg regner med at fortsætte med 1200-1300 kcal om dagen, tror ikke at jeg kan komme længere ned uden at sulte

Jeg synes dit kcal er meget lavt i forvejen, så vil bestemt ikke anbefale at du kommer længere ned. Jeg ville nok vælge at ændre fordelingen og så få lidt flere kcal.
Hvor mange måltider får du om dagen typisk?

Jeg får 5-6 måltider om dagen. Jeg arbejder om aftenen, så jeg træner om formiddagen og har byttet rundt på frokost og aftensmad.
Hvordan synes du at jeg skal ændre fordelingen?

Kæmperen skrev:Velkommen til logland Birgitte

Jeg synes du skal droppe dine træk til nakken og nøjes med at køre til bryst.
Den til nakken har et meget større skadespotentiale for dine skuldre og giver ikke væsentlig anderledes end til bryst.

Okay, tak. Så prøver jeg at køre uden den

lasseeb skrev:Hej Birgitte
Godt at se, at damer også kan være med i gamet
Vil anbefale dig evt. at låse artiklen "Styrketræning for kvinder" Hvor der faktisk er et program du kan køre efter
Link til artiklen: http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/styrketraeningforkvinder.php

Der er også artiklen "Kvinder og styrketræning" du kan kaste dig i krig med. Det er rigtig godt at læse lidt om kost, øvelserne, hvordan din krop reagere osv
Link: http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

Tak for links, det er godt med lidt læsning. Det er et interessant program, de foreslår i den første artikel. Jeg vil prøve at se om jeg kan lave et udkast til et nyt program i dag, og så ligger jeg det herud. Så kom endelig med kritik

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:Hej Birgitte :)
Velkommen til. Styrer du selv din kost eller får du hjælp til det?

Ser frem til at følge med i din kost og træning, altid rart med flere piger herinde =D>

Mange tak Jeg styrer selv kosten, men jeg må indrømme at det er lidt svært. Jeg har downloadet et kostprogram, og det er en meget stor hjælp!

Et program er altid godt for at holde styr på hvad du indtager

Nu bliver det bare spændende at se hvad min vægt siger på onsdag. Jeg regner med at fortsætte med 1200-1300 kcal om dagen, tror ikke at jeg kan komme længere ned uden at sulte

Jeg synes dit kcal er meget lavt i forvejen, så vil bestemt ikke anbefale at du kommer længere ned. Jeg ville nok vælge at ændre fordelingen og så få lidt flere kcal.
Hvor mange måltider får du om dagen typisk?

Jeg får 5-6 måltider om dagen. Jeg arbejder om aftenen, så jeg træner om formiddagen og har byttet rundt på frokost og aftensmad.
Hvordan synes du at jeg skal ændre fordelingen?

Super at du er god til at få de måltider du skal have
Jeg ville som minimum sørge for at få lige så mange proteiner som kulhydrater og gerne flere...
Det er selvfølgelig forskelligt fra person til person hvad der virker, så hvis det du gør nu virker, så fortsæt endelig:-)
Føler du dig sulten i løbet af dagen?

Misslaw:
Jeg synes ikke at jeg føler mig sulten, og hvis jeg gør tager jeg som regel et stykke frugt eller en riskage med noget hytteost eller lignende. Jeg synes det er rigtig svært at få proteiner nok, plejer ellers at tage en shake med ca. 30 gr proteinpulver efter træning. Men stadig når det ikke op omkring antallet af kulhydrater. Dog har jeg fået 114 gr. proteiner i dag, og burde det ikke dække mit behov??
Jeg ved desværre ikke så meget om hvilket mad der er mange proteiner i

Søndag

I dag har jeg trænet med en af mine venner, Michael, der har hjulpet mig godt i gang med de forskellige øvelser. Jeg fik desværre ikke skrevet ned under træningen, men han fik mig til at tage 5 kg. mere i bænkpres og viste mig teknikken i dødløft. Jeg er ret forsigtig med vægtene, da jeg lige har haft brækket håndleddet.

Her er nogenlunde hvad jeg kan huske

Bækpres
1x5x 15 kg
2x5x 20 kg
2x3x 25 kg

French presses med EZ-stang
5x5x 5 kg (jeg ved ikke hvad stangen vejer, men havde 2x 2,5 kg på)

Squat
2x5x 20 kg
3x5x 25 kg

Dødløft
3x3x 25 kg

Så trænede vi ryg, mave og så rækker hukommelsen ikke til mere lige pt. Jeg kommer sikkert i tanke om mere

Min kost har ikke været så planlagt i dag, men er kommet op på 1720 kcal. Den kommer nok op på lidt mere, da jeg regner med at forkæle mig selv med en proteinbar imens jeg ser film om lidt

BirgitteM skrev:Misslaw:
Jeg synes ikke at jeg føler mig sulten, og hvis jeg gør tager jeg som regel et stykke frugt eller en riskage med noget hytteost eller lignende. Jeg synes det er rigtig svært at få proteiner nok, plejer ellers at tage en shake med ca. 30 gr proteinpulver efter træning. Men stadig når det ikke op omkring antallet af kulhydrater. Dog har jeg fået 114 gr. proteiner i dag, og burde det ikke dække mit behov??
Jeg ved desværre ikke så meget om hvilket mad der er mange proteiner i

Ok Det er nemmest at holde styr på fordelingen hvis du anvender kostprogrammet.
Jeg har f.eks en kostplan hvor de eneste kulhydrater jeg får er grøntsager, 2 riskager og havregryn. Ellers får jeg 3-4 shakes om dagen á 40 g og magert kød eller fisk.
Jeg spiser med max. 3 timers mellemrum for at holde forbrændingen oppe.
Min fordeling er ca. 50%protein, 30% kulhydrat og 20% fedt.
Det er en god idé at læse noget om kost, så er det lettere at holde styr på

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:Misslaw:
Jeg synes ikke at jeg føler mig sulten, og hvis jeg gør tager jeg som regel et stykke frugt eller en riskage med noget hytteost eller lignende. Jeg synes det er rigtig svært at få proteiner nok, plejer ellers at tage en shake med ca. 30 gr proteinpulver efter træning. Men stadig når det ikke op omkring antallet af kulhydrater. Dog har jeg fået 114 gr. proteiner i dag, og burde det ikke dække mit behov??
Jeg ved desværre ikke så meget om hvilket mad der er mange proteiner i

Ok Det er nemmest at holde styr på fordelingen hvis du anvender kostprogrammet.
Jeg har f.eks en kostplan hvor de eneste kulhydrater jeg får er grøntsager, 2 riskager og havregryn. Ellers får jeg 3-4 shakes om dagen á 40 g og magert kød eller fisk.
Jeg spiser med max. 3 timers mellemrum for at holde forbrændingen oppe.
Min fordeling er ca. 50%protein, 30% kulhydrat og 20% fedt.
Det er en god idé at læse noget om kost, så er det lettere at holde styr på

Jeg må hellere i gang med at læse noget mere, og planlægge min kost lidt bedre
Super at du gider at hjælpe mig


Mandag
I dag har jeg ikke trænet andet end hesten, og min kost er kommet op på ca. 1600 kcal.

I morgen står den på træning igen.

Tirsdag

Pullovers:
3x8x8kg
Bænkpres:
1x7x15kg
2x4x20kg
1x7x17,5kg
Squat:
1x7x20kg
1x7x25kg
1x7x27,5kg
Pulldowns:
2x7x25kg
1x7x30kg
Incline dumbell flyes:
3x7x5kg
Dumbell curls:
3x7x6kg
Flyes:
3x7x15kg

Skrå mavebøjninger på twistmaskine:
2x20 til hver side
Mavebøjninger på bænk:
3x20
Ryg:
3x10

Kosten i går blev på ca. 1500 kcal, jeg kunne ikke helt spise op.

----

I dag har jeg været på vægten og har taget 200 gr. på. Jeg forstår det virkelig ikke, da jeg har været meget aktiv og har spist som jeg skal (går jeg ud fra). Æv, det er virkelig et slag over snuden

BirgitteM skrev:Tirsdag
I dag har jeg været på vægten og har taget 200 gr. på. Jeg forstår det virkelig ikke, da jeg har været meget aktiv og har spist som jeg skal (går jeg ud fra). Æv, det er virkelig et slag over snuden

Hej Birgitte.

Det skal du ikke tage så tungt, det er formentlig bare væske. Op til menestruation er det også typisk for kvinder at det ses på vægten.

Jeg vil foreslå dig at tage nogle mål f.eks. arme, talje, hofte og lår. Nøjes med at veje dig én gang om ugen og gå ellers efter at se om dine mål har ændret sig og brug spejlet

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:Tirsdag
I dag har jeg været på vægten og har taget 200 gr. på. Jeg forstår det virkelig ikke, da jeg har været meget aktiv og har spist som jeg skal (går jeg ud fra). Æv, det er virkelig et slag over snuden

Hej Birgitte.

Det skal du ikke tage så tungt, det er formentlig bare væske. Op til menestruation er det også typisk for kvinder at det ses på vægten.

Jeg vil foreslå dig at tage nogle mål f.eks. arme, talje, hofte og lår. Nøjes med at veje dig én gang om ugen og gå ellers efter at se om dine mål har ændret sig og brug spejlet

Jeg er færdig med at være pigesur over det nu, hehe. Utroligt at man stadig kan blive det i en alder af 20 år. Men resultaterne kommer jo ikke af sig selv, og det her er noget jeg virkelig gerne vil. Så efter en lille peptalk af en veninde er jeg så klar!

Ellers synes jeg, at jeg kan se ændringer i spejlet. Jeg prøver at tage nogle mål, så jeg kan sammenligne med dem jeg tog sidst.

Mht. til kosten prøver jeg at lave nogle små ændringer. Jeg er begyndt at tage en shake mere om eftermiddagen á 40 gr., og vil fremover prøve at undvære rugbrødet i madpakken, og i stedet spise noget mere kød og grøntsager. Lyder det fornuftigt?

BirgitteM skrev:
Jeg er færdig med at være pigesur over det nu, hehe. Utroligt at man stadig kan blive det i en alder af 20 år. Men resultaterne kommer jo ikke af sig selv, og det her er noget jeg virkelig gerne vil. Så efter en lille peptalk af en veninde er jeg så klar!

Ellers synes jeg, at jeg kan se ændringer i spejlet. Jeg prøver at tage nogle mål, så jeg kan sammenligne med dem jeg tog sidst.

Mht. til kosten prøver jeg at lave nogle små ændringer. Jeg er begyndt at tage en shake mere om eftermiddagen á 40 gr., og vil fremover prøve at undvære rugbrødet i madpakken, og i stedet spise noget mere kød og grøntsager. Lyder det fornuftigt?

Det lyder i hvert fald fornuftigt, så længe du stadig sørger for at få kcal nok
Og godt du kan se ændringerne i spejlet!
At blive lillepige sur tror jeg er uafhængig af alder især når det kommer til noget så besværligt som vægt!

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:
Jeg er færdig med at være pigesur over det nu, hehe. Utroligt at man stadig kan blive det i en alder af 20 år. Men resultaterne kommer jo ikke af sig selv, og det her er noget jeg virkelig gerne vil. Så efter en lille peptalk af en veninde er jeg så klar!

Ellers synes jeg, at jeg kan se ændringer i spejlet. Jeg prøver at tage nogle mål, så jeg kan sammenligne med dem jeg tog sidst.

Mht. til kosten prøver jeg at lave nogle små ændringer. Jeg er begyndt at tage en shake mere om eftermiddagen á 40 gr., og vil fremover prøve at undvære rugbrødet i madpakken, og i stedet spise noget mere kød og grøntsager. Lyder det fornuftigt?

Det lyder i hvert fald fornuftigt, så længe du stadig sørger for at få kcal nok
Og godt du kan se ændringerne i spejlet!
At blive lillepige sur tror jeg er uafhængig af alder især når det kommer til noget så besværligt som vægt!

Ja, den vægt er ikke sjov. Det er vist en endeløs kamp
Hvor mange kcal får du om dagen?

Du skal ikke være ked af lidt vægtsvingninger. Især ikke når du styrketræner og der sagtens kan komme relativt meget muskelmasse på lige her i starten, samt at væske er en satan at skulle tage højde for. Op på hesten igen og sørg for bruge spejlet mere end vægten.

BirgitteM skrev:

Misslaw skrev:

BirgitteM skrev:
Jeg er færdig med at være pigesur over det nu, hehe. Utroligt at man stadig kan blive det i en alder af 20 år. Men resultaterne kommer jo ikke af sig selv, og det her er noget jeg virkelig gerne vil. Så efter en lille peptalk af en veninde er jeg så klar!

Ellers synes jeg, at jeg kan se ændringer i spejlet. Jeg prøver at tage nogle mål, så jeg kan sammenligne med dem jeg tog sidst.

Mht. til kosten prøver jeg at lave nogle små ændringer. Jeg er begyndt at tage en shake mere om eftermiddagen á 40 gr., og vil fremover prøve at undvære rugbrødet i madpakken, og i stedet spise noget mere kød og grøntsager. Lyder det fornuftigt?

Det lyder i hvert fald fornuftigt, så længe du stadig sørger for at få kcal nok
Og godt du kan se ændringerne i spejlet!
At blive lillepige sur tror jeg er uafhængig af alder især når det kommer til noget så besværligt som vægt!

Ja, den vægt er ikke sjov. Det er vist en endeløs kamp
Hvor mange kcal får du om dagen?

Det gode er at du kun bliver klogere på hvad der virker på dig, så bliver det langsomt lettere at holde styr på
Jeg får omkring 1600 kcal om dagen og har én spisedag hver uge. Jeg taber mig langsomt men sikkert for ikke at risikere muskelmasse. Dog er der nok fedt at tage af, så det varer nok lidt endnu inden jeg smider muskler. Nu er der røget 12 kg siden november, og for første gang er det ikke slemt at overholde diæten
Hvis jeg skulle holde vægten ville jeg ligge omkring de 2000 kcal.

Smeden skrev:Du skal ikke være ked af lidt vægtsvingninger. Især ikke når du styrketræner og der sagtens kan komme relativt meget muskelmasse på lige her i starten, samt at væske er en satan at skulle tage højde for. Op på hesten igen og sørg for bruge spejlet mere end vægten.

Den væske er virkelig en satan! Men jeg kæmper videre, og håber på at resultaterne kommer med tiden