|| BirgitteM's log ||

Jeg trænede med på Caspers program i dag, og det kom der et par PR's ud af.

Bb bench press
5*50kg
2*3*52,5kg

Billigt scoret, da jeg aldrig kører øvelsen

Tirsdag den 11. januar

Første dag på nyt program, som ikke er den klassiske ABC, dog inspireret deraf med high og low rep

Squat cyklussen er den samme ;)

Quads B

Squat
5*67,5kg
5*72,55kg
5*75kg
5*80kg
5*85kg

Db lunges
6*22kg
6*22kg
6*22kg
6*22kg
6*22kg

Back B

Yates row
Kørte let for at skåne lænden, tungere næste gang.
6*55kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg

Bb chest sup. row
6*50kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg

Pulley row Cg neu
6*60kg
6*65kg
6*65kg
6*65kg

Hams A

Seated leg curl
15*35kg
20*30kg
20*30kg
20*30kg

Lying leg curl 1.2.1 (pause i toppen)
15*10kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg

One leg leg curl
20*10kg
15*10kg
15*10kg
15*10kg

Rear delts A

Facepulls
20*20kg
20*20kg
20*20kg
20*20kg
20*20kg

Db chest sup. rear lateral raise
15*5kg
15*5kg
15*5kg
15*5kg
15*5kg

Lidt video fra i dag:

Voldsom volumen i dag! :twisted:

Hov, jamen det (videoen) er jo fra "Ny helse og motion"! =D>

Norton skrev:Hov, jamen det (videoen) er jo fra "Ny helse og motion"!

Jeps, det er nede fra kælderen :wink:

Torsdag den 13. januar

Hams B

Lying leg curl
6*30kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg

Bb RDL
6*60kg
6*60kg
6*55kg
6*55kg

One leg leg curl
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Delts A

Chest sup. lateral raise 1.2.1
15*3kg
15*3kg
15*3kg
15*3kg

Db lateral raise
20*6kg
20*6kg
20*6kg
17*6kg

Db supermans lateral raise
?*3kg
?*2kg
?*2kg
?*2kg

Biceps B

Ez curl
6*27kg
6*27kg
6*27kg
6*27kg

Db inc. curl
4*10kg
5*10kg
6*10kg
4*10kg

Triceps A

Cable push down
20*15kg
20*15kg
20*15kg
15*15kg

Cable OH ext.
20*25
20*25
20*25
20*25

Lowerback

Hyperextensions
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

Fredag den 14. januar

Back A (high-rep)

Pull down Wg pro
20*60kg
20*60kg
20*60kg
20*55kg

Pull down Cg neu
15*60kg
18*55kg
15*55kg
15*55kg

Cable chest sup. row
20*25
20*30
20*30
20*30

Calves A

Standing calf raise
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg
20*100kg

Rear delts A

Facepulls
18*50
15*50
20*45
15*45
20*45

Db chest sup. rear lateral raise
20*5kg
20*5kg
20*5kg
20*5kg
20*5kg

Core

Plank - hands out
x
x
x
x
(aner ikke hvor meget)

Machine crunch
20*40kg
20*40kg
20*35kg
20*35kg

Dejlig kort træning

Lørdag den 15. januar

Delts

Db chest sup. lateral raise 1.2.1
15*3
20*3
15*3
15*3

Db lateral raise
20*5
17*5
17*5
17*5

Supermans
15*2
15*1
15*1
15*1

Biceps

Ez curl
20*14
20*14
20*14
20*14

Larry scott curl
20*15
20*15
17*20
17*20

Quads

Squat
3*60
3*60
3*60
3*60
3*60

Db lunges (front foot elevated)
17*7
15*6
15*6
15*7
15*7

Leg extension
20*20
20*20

Lowerback

Rackpulls
12*70
12*70
12*70
12*70
12*70

Søndag den 16. januar

Back

Yates row
6*60
6*62,5kg
6*65
6*65
Stadig inden brok fra lænden

Bb chest sup. row
6*55
6*55
6*55
6*55
Må helle blive 57-60 næste gang...

Pulley row Cg neu
6*60
6*60
6*60
6*60

Triceps

Cable push down
6*35"
6*40"
6*40"
6*40"

Db OH ext.
6*20
6*20
6*20
6*20

Calves

Standing calf raise
20*100
20*100
20*100
20*100
20*100

Rear delts

Facepulls
20*50"
20*50"
18*50"
15*50"
15*50"

Rear lateral raise
20*4
20*4
18*4
15*4
15*4

Tirdag den 18. januar

Quads

Squat 15/16
Havde glemt bælte i dag, så alle sæt er uden - god coretræning!!
5*62,5
5*67,5
5*72,5
5*75
5*80

Db lunges
6*22
6*22
6*24
6*24
5*24

Delts

Db chest sup. lateral raise 1.2.1
18-20*3
18-20*3
18-20*3
18-20*3

Db lateral raise
20*5
20*6
20*6
20*6

Supermans
15*1
15*1
15*1
15*1
Egoet har det ikke godt med denne øvelse... [-(

Hams

Seated leg curl
18*35
20*35
17*40
18*40

Lying leg curl 1.2.1
20*12,5
18*12,5
15*12,5
15*12,5

One leg leg curl
20*10
20*10
20*10
20*10

BirgitteM skrev:Supermans
Egoet har det ikke godt med denne øvelse...

Hahaha. Du skal bare råbe LIIIIGHT WEEEEIGHT(!) før dine sæt.

Torsdag den 20. januar

Hams

Lying leg curl
6*30
5*32,5
4*32,5
4*32,5

Bb RDL
6*60
6*60
6*60
6*60
Det var lidt svært at koncentrere sig her, fordi Ratz failede i bænk lige foran mig

One leg leg curl
6*20
6*20
6*20
6*20

Biceps

Ez curl
6*27
4*32
4*32
4*32

Larry scott curl
5*30
5*25
5*25
5*25

Delts

Db chest sup. lateral raise
15*3
20*3
20*3
18*4

Db lateral raise
20*6
15*7
15*7
15*7

Seated lateral raise
20*5
20*5
20*5
20*5

Triceps

Cable push down
15*30"
15*30"
15*25"
15*25"

Db OH ext.
20*12
20*12
18*12
15*12

Lowerback

Hyperextensions
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw
20*bw

Lørdag den 22. januar

Quads

Squat
Diverse opvarmningssæt op til 80kg.
5*90kg - PR
3*100kg - PR

Db lunges
6*20kg
5*20kg

Delts

Chest sup. lateral raise
15*4
15*4
15*4
15*4

Db lateral raise
20*7
20*7
18*7
15*7

Seated lateral raise
15*5
15*5
15*5
15*5

Biceps

Ez curl
20*18
20*18
18*18
15*18

Larry scott machine curl
20*15
15*20
15*20
15*20

Hams

Seated leg curl
15*40
15*40
15*40
20*35

Lying leg curl 1.2.1
15*12,5
15*12,5
15*12,5
15*12,5

One leg leg curl
15*10
15*10
15*10
15*10

Lowerback
12*60
12*60
12*60
12*60
12*60

Barsk squattet!

Kommer der videoer?

Bay skrev:Barsk squattet!

Kommer der videoer?

Tak!

Jep, der kommer video om 10-15 min

Så er der video

Flot flot squattet =D>

Lækker skrift du bruger i videoen :mrgreen:

Og tillykke med de 100 kg! Når jeg ikke er handikappet mere, skal du lære mig at squatte :bodyman:

Sådan stærkt, super løftet!

Ps.
Når mine 2 fibersprængninger som jeg fik for 2,5 uge siden i mavemusklerne er helet vil jeg forsøge, at gøre dig det efter- æhh og så har jeg ikke nævnt seneskede betændelsen i biceps senen og den mindre fiber sprænging jeg fik i højre biceps for 3 mdr siden.

Thank you guys!!

Moqensen skrev:Lækker skrift du bruger i videoen

Og tillykke med de 100 kg! Når jeg ikke er handikappet mere, skal du lære mig at squatte

Hov hov hov, hvad er der i vejen med den? Man kan jo ikke bruge Times new roman hver gang

- Tror du nogensinde dit handicap stopper? :Â´)

Norton skrev:Sådan stærkt, super løftet!

Ps.
Når mine 2 fibersprængninger som jeg fik for 2,5 uge siden i mavemusklerne er helet vil jeg forsøge, at gøre dig det efter- æhh og så har jeg ikke nævnt seneskede betændelsen i biceps senen og den mindre fiber sprænging jeg fik i højre biceps for 3 mdr siden.

Mange tak

Ved jeg hvem du er?

BirgitteM skrev:Mange tak

Ved jeg hvem du er?

Det tror jeg ikke. Jeg træner i flere forskellige centre (er kun i Ny helse og Motion en gang imellem) men herinde under oplysning om træningssted kan man kun skrive et træningssted på.

Jeg synes blot det er interesant, at følge andres træning og fremgang. Jeg har skrevet i Dingo's, Michaels TSK og andres log også. Det er måske egentligt dumt, hvis ikke jeg kender jer personligt. Måske ikke så smart faktisk. Sorry :oops:

Vi snax.

Tillykke med de 100 ! :dance:

Norton skrev:
BirgitteM skrev:Mange tak

Ved jeg hvem du er?

Det tror jeg ikke. Jeg træner i flere forskellige centre (er kun i Ny helse og Motion en gang imellem) men herinde under oplysning om træningssted kan man kun skrive et træningssted på.

Jeg synes blot det er interesant, at følge andres træning og fremgang. Jeg har skrevet i Dingo's, Michaels TSK og andres log også. Det er måske egentligt dumt, hvis ikke jeg kender jer personligt. Måske ikke så smart faktisk. Sorry

Vi snax.

Det er skam helt i orden - du kan jo bare hilse på næste gang du er i Ny Helse

F.Bahne skrev:Tillykke med de 100 !

Mange tak, Bahne

Søndag den 23. januar

Back

Yates row
6*70kg
6*70kg
6*70kg
6*70kg

Bb chest sup. row
6*55kg
6*57,5kg
5*60kg
5*62,5kg
Starter nok på 60-62,5kg næste gang

Pull down Cg neu
5*75kg
5*75kg
5*70kg
5*70kg

Rear delts

Facepulls
20*45
20*50
20*50
17*55
15*55

Chest sup. rear lateral raise
20*5kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg

Triceps

Bb cg bench press
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg

Ez OH ext.
5*27kg
5*27kg
5*27kg
5*27kg

Calves

Standing calf raise
20*110kg
20*110kg
20*110kg
20*110kg
20*110kg

Jeg træner i morgen i stedet for tirsdag, så jeg har fri tirsdag+onsdag og har god tid til at skrive en (dum) opgave inden vi drager afsted til KBH fredag

Torsdag den 27. januar

Quads

Squat DE
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg

Db lunges - Front foot elevated
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg

Leg extension
20*25kg
20*20kg

Back

Yates row
6*72,5kg
6*75kg
6*75kg
6*75kg

Bb chest sup. row
6*60kg
6*60kg
6*62,5kg
6*62,5kg

Pull down Cg neu
5*70kg
5*75kg
5*80kg
5*80kg

Biceps

Ez curl
20*18kg
20*18kg
18*18kg
18*18kg

Larry Scott curl
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

Rear delts

Facepulls
20*55
15*55
18*50
15*50
15*50

Db rear lateral raise
20*6kg
20*6kg
20*6kg
20*6kg

Plus noget læg og mave

BirgitteM skrev:Lørdag den 22. januar

Quads

Squat
Diverse opvarmningssæt op til 80kg.
5*90kg - PR
3*100kg - PR

Er CJ ved at føle sig presset

Det satme flot klaret Birgitte =D>

Kidde skrev:
BirgitteM skrev:Lørdag den 22. januar

Quads

Squat
Diverse opvarmningssæt op til 80kg.
5*90kg - PR
3*100kg - PR

Er CJ ved at føle sig presset

Det satme flot klaret Birgitte

Mange tak

Han påstår, at han ikke føler sig presset, meeen... :lol:

Søndag den 30. januar

Efter et par lange dage i KBH var jeg ret smadret til træningen, men jeg fik da løftet de kg jeg skulle

Quads

Squat DE
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg

Db lunges - front foot elevated
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg

Leg extension
18-20*25kg
18-20*25kg

Delts

Chest sup. lateral raise 1.2.1
20*4kg
17*4kg
15*4kg
15*4kg

Db lateral raise
20*6kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg

Fodor komplex
3*10*6kg
3*10*6kg
3*10*6kg
3*10*6kg

Biceps

Ez curl
5*27kg
5*27kg
5*27kg
5*27kg

Larry scott curl
5*25
5*30
5*30
5*30

|| BirgitteM's log ||

Brugere online