Fredag den 14. august

Db shoulder press
5*9kg -opvarmning
7*9kg -opvarmning
7*9kg -opvarmning
12*12kg -PR
6*12kg + 6*9kg

Db incline bench press
5*12kg
5*16kg -PR
5*16kg

Db lateral raise
12*6kg
12*7kg

Db bench press
5*10kg
12*12kg -PR
12*12kg - den sidste var vist ikke helt god

Cable kneeling rope push down
12*15kg
12*17,5kg - PR
12*17,5kg

Cardio
Crosstrainer - 15 min.
Powerwalk - 15 min.

Dejlig omgang i dag... Et par gode proteinmuffins inden træning kan gøre mirakler

Super super flotte træninger for tiden - Det har virkelig hjulpt at gå "off season" på styrken og energien

Lørdag den 15. august

-Kommer...

Mandag den 17. august

Db shoulder press
5*9kg
5*9kg
5*9kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Db bench press
5*9kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Db lateral raise
12*6kg
12*6kg
12*7kg

Db incline bench press
5*10kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Cable kneeling rope push down
12*17,5kg
12*17,5kg
12*17,5kg

Cardio
15 min. powerwalk
15 min. crosstrainer

Fårk nogen fede træninger !!! mon ikk der kommer nogen squat PRs snart

Knus til dig

Træbenet skrev:Fårk nogen fede træninger !!! mon ikk der kommer nogen squat PRs snart

Knus til dig

Mange tak Jeg kan afsløre at der ikke kommer PR i squat lige foreløbig... Mine ben er meget trætte efter de sidste mange ugers hårde squat-træning, og jeg bøvler lidt med teknikken for tiden
Men lige pludselig overrasker jeg alle og tager 80kg

Super lækker box squat PR og Rack pull RE PR i dag

BirgitteM vil du ikke være min GIRL FRIEND`?

Tirsdag den 18. august

Styrke kl. 16.00

Box squat
7*30kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg -PR
3*62,5kg -PR
3*65kg -PR

Rack pulls
6*60kg
5*70kg
5*60kg
5*72,5kg -PR
5*72,5kg -PR
5*72,5kg -PR
27*60kg -PR

Seated leg curl
12*35kg
12*35kg
12*35kg

Pull down (close grip -neutral)
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Pull down (skulderbred -suprineret)
12*35
12*37,5kg -PR
8*37,5kg + 4*37,5kg

EZ curl
12*17,5kg
12*20kg
10*20kg + 3*20kg (krampe i underarm!!)

Db chest supported rear lateral raise
12*4kg
12*5kg (PR)
12*5kg

Core træning
Planke 3*20 sek.
Side planke 3*20 sek./hver side

Poliquin skrev:Super lækker box squat PR og Rack pull RE PR i dag

Mange tak søde

SandyFrink skrev:BirgitteM vil du ikke være min GIRL FRIEND`?

SandyFrink, jeg er en andens GIRL FRIEND.

Tillykke med dine PR's

Og crazy nok at trække 27*60 kg efter 3 tunge sæt!

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Fårk nogen fede træninger !!! mon ikk der kommer nogen squat PRs snart

Knus til dig

Mange tak Jeg kan afsløre at der ikke kommer PR i squat lige foreløbig... Mine ben er meget trætte efter de sidste mange ugers hårde squat-træning, og jeg bøvler lidt med teknikken for tiden
Men lige pludselig overrasker jeg alle og tager 80kg

seføli tager du snart 80 kg... det ku være så sejt!

Jeg er begyndt at ride hesten, så lige pt fylder det merei hovedet end træning, men jeg er stadig meget glad for at træne... Tror dog ikk jeg deltager til TSK (styrkeløft) i november, jeg var inde hos Linnea og der blev jeg meget betaget af hendes form/krop, så det er mere det som interessere mig lige pt....men nu ser jeg ad, når tilmeldingsfristen er ved at nærme sig.

tillykke med dine flotte PR's

knus og kram

minihebs skrev:Tillykke med dine PR's

Og crazy nok at trække 27*60 kg efter 3 tunge sæt!

Ihh mange tak

Det var sgu os hårdt, men jeg tør ikke andet end at løfte når der står en og råber af mig

Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Fårk nogen fede træninger !!! mon ikk der kommer nogen squat PRs snart

Knus til dig

Mange tak Jeg kan afsløre at der ikke kommer PR i squat lige foreløbig... Mine ben er meget trætte efter de sidste mange ugers hårde squat-træning, og jeg bøvler lidt med teknikken for tiden
Men lige pludselig overrasker jeg alle og tager 80kg

seføli tager du snart 80 kg... det ku være så sejt!

Jeg er begyndt at ride hesten, så lige pt fylder det merei hovedet end træning, men jeg er stadig meget glad for at træne... Tror dog ikk jeg deltager til TSK (styrkeløft) i november, jeg var inde hos Linnea og der blev jeg meget betaget af hendes form/krop, så det er mere det som interessere mig lige pt....men nu ser jeg ad, når tilmeldingsfristen er ved at nærme sig.

tillykke med dine flotte PR's

knus og kram

Tak smukke

Det er da klart hesten fylder meget lige nu, det er da super spændende at ride ham. Btw, flotte billeder af den bette i Lithiums log Min bette dame er også ved at blive tilredet, og jeg håber at jeg kan ride lidt rundt på hende om et par uger. Forstår da godt at du synes BB er lidt mere attraktivt... Man skal jo ha' store gunzz... Haha. Du er jo også super stærk, så det kunne da være fedt for dig at prøve kræfter med TSK - jeg er sikker på at du ville klare dig godt

Jeg glæder mig rigtig meget til at se dig igen til DM, det nærmer sig jo med hastige skridt

Kæmpe krammer herfra

Onsdag den 19. august'

Cardio
Bodybike I - 55 min.

Første spinningstime overlevet!

BirgitteM skrev:Onsdag den 19. august'

Cardio
Bodybike I - 55 min.

Første spinningstime overlevet!

flot!!!

Mine ben ville knække af, hvis jeg sku gøre det... Gad godt at man ku starte med ½ timer. Glæææder mig til at vi ses d. 6 sept.

Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:Onsdag den 19. august'

Cardio
Bodybike I - 55 min.

Første spinningstime overlevet!

flot!!!

Mine ben ville knække af, hvis jeg sku gøre det... Gad godt at man ku starte med ½ timer. Glæææder mig til at vi ses d. 6 sept.

Tak Jeg var ved at dø efter 15 min. - derefter var den ren kamp for overlevelse Så selvfølgelig skal jeg afsted igen på søndag

Torsdag den 20. august

Cardio
15 min. crosstrainer
15 min. powerwalk/2*90 sek. løb
5 min. crosstrainer

Coretræning
Planke 2*20 sek.
Sideplanke 2*20 sek./hver side

BirgitteM skrev:Torsdag den 20. august

Cardio
15 min. crosstrainer
15 min. powerwalk/2*90 sek. løb
5 min. crosstrainer

Coretræning
Planke 2*20 sek.
Sideplanke 2*20 sek./hver side

Mere cardio

Stakkels sofa, den må virkelig være ensom...

Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:Torsdag den 20. august

Cardio
15 min. crosstrainer
15 min. powerwalk/2*90 sek. løb
5 min. crosstrainer

Coretræning
Planke 2*20 sek.
Sideplanke 2*20 sek./hver side

Mere cardio

Stakkels sofa, den må virkelig være ensom...

Sofaen har selskab af Casper Så den er ikke helt ensom

BirgitteM skrev:SandyFrink, jeg er en andens GIRL FRIEND.

Ok men hvis du ikke havde en BOYFRIEND ville du så ikke gerne være min GIRLFRIEND? Ok.

Fredag den 21. august

Db shoulder press
5*10kg
5*10kg
5*10kg
12*12kg
7*12kg + 5*10kg
8*12kg + 4*10kg

Db incline bench press
5*12kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Db lateral raise
12*6kg
12*7kg
12*7kg

Db bench press
7*8kg
12*12kg
12*12kg
12*10kg

Cable kneeling rope push down
12*17,5kg
8*17,5kg + 4*15kg
8*17,5kg + 4*15kg

Cardio
15 min. crosstrainer
15 min. PW

En dag hvor styrken bare var helt i bund... Har haft kvalme og sådan lidt feber-agtigt siden i går aftes PIV PIV.

SandyFrink skrev:

BirgitteM skrev:SandyFrink, jeg er en andens GIRL FRIEND.

Ok men hvis du ikke havde en BOYFRIEND ville du så ikke gerne være min GIRLFRIEND? Ok.

Det ved jeg ikke. Jeg ser det som et uløst mysterium, ikke ulig Jack the Ripper og Bermudatrekanten.

BirgitteM skrev:

SandyFrink skrev:

BirgitteM skrev:SandyFrink, jeg er en andens GIRL FRIEND.

Ok men hvis du ikke havde en BOYFRIEND ville du så ikke gerne være min GIRLFRIEND? Ok.

Det ved jeg ikke. Jeg ser det som et uløst mysterium, ikke ulig Jack the Ripper og Bermudatrekanten.

BirgitteM, dette er en forkert brug af ordet mysterium. Jeg er ked af at måtte fortælle dig, at jeg slet ikke længere vil have dig som min GIRLFRIEND.

BirgitteM skrev:Db shoulder press
5*10kg
5*10kg
5*10kg
12*12kg
7*12kg + 5*10kg
8*12kg + 4*10kg

Saftsusme nogle tunge shoulderpress du disker op med der

Kommer du til Nææææstved og PW'er med mig om en times tid???

Hej Birgitte!

Hyggeligt lige at hilse på jer, håber I havde en god træning i "The dungeon" (aka Energym)

/Line

Misslaw skrev:Hej Birgitte!

Hyggeligt lige at hilse på jer, håber I havde en god træning i "The dungeon" (aka Energym)

/Line

Hejsa!

I lige måde Det var faktisk rigtig fedt at træne der - efter man var blevet bedøvet af bræklugten

Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:Db shoulder press
5*10kg
5*10kg
5*10kg
12*12kg
7*12kg + 5*10kg
8*12kg + 4*10kg

Saftsusme nogle tunge shoulderpress du disker op med der

Kommer du til Nææææstved og PW'er med mig om en times tid???

Mange tak Jeg er faktisk ved at blive ret stærk - hvis jeg selv skal sige det

Ejjjjj!!! Du skulle ha' fanget mig på sms, så havde jeg straks vendt bilen mod Næstved. Næste gang jeg er på øen er jeg klar på en frisk PW

Lørdag den 22. august

Casper og jeg drog i går morges afsted mod KBH for at mødes med Lone fra Glamorama Super flotte dragter hun havde hængende - enhver pige der har en indre prinsesse ville elske et besøg hos hende
Vi tog ud og trænede i Energym i Brøndby bagefter,- der lugtede af bræk, men var rigtig fedt Som bonus fik jeg luret på nogle Body Fitness-piger, der kommer til at stå rigtig flot til DM

Dagens træning

Dødløft
5*40kg
5*50kg
5*50kg
3*60kg
3*65kg -PR
3*65kg - mega let
3*65kg
3*65kg
3*65kg
Styrken var 10 gange bedre end fredag, hvor jeg vist havde lidt feber.

Squat
Teknik træning
5*30kg
5*30kg
5*40kg
5*40kg

Db single leg split squat
12*6kg i hver hånd
12*6kg i hver hånd
12*6kg i hver hånd

Db one arm row
8*12kg
8*17kg
8*20kg
8*20kg

Ez curl
8*20kg
5*25kg
5*27,5kg
5*25kg
5*25kg

Pull down
noget*noget

Pull down (close grip - neutral)
12*35kg
12*30kg
12*30kg

Cardio
10 min. crosstrainer

Senere i dag SPINNING...

Bare så du også ved det så lugter der ikke altid af bræk lugten har været der i nogle dage nu

Hej

Super gode DL igår - De var jo pisse lette

Imponerende at lave rep pr´s i lugten af bræk

Jiyan skrev:Bare så du også ved det så lugter der ikke altid af bræk lugten har været der i nogle dage nu

Det tænkte jeg nok Der var vist en der havde haft et uheld henne i hjørnet

Poliquin skrev:Hej

Super gode DL igår - De var jo pisse lette

Imponerende at lave rep pr´s i lugten af bræk

JAER!!!!!!!!!!!!!

BirgitteM skrev:

Jiyan skrev:Bare så du også ved det så lugter der ikke altid af bræk lugten har været der i nogle dage nu

Det tænkte jeg nok Der var vist en der havde haft et uheld henne i hjørnet

ja sikkert noget i den stil utroligt nasty