Misslaw skrev:Uhmmmm...sushi....ærgerligt at jeg har en kæreste der ikke spiser den slags!
Kommer I i øvrigt til fællestræning i the gym sidst i oktober??
Ser ud til at du virkelig går til den med træningen, godt gået!

Sushi er bare så lækkert Du må lære ham at spise det

Nej, jeg tror ikke vi kommer... Desværre. Jeg vil ellers rigtig gerne, men transporten til øen fra det mørke jylland er lidt dyrt

Tak for rosen af min træning... Jeg prøver at give den gazz

Lørdag den 3. oktober

Cardio

30 min. crosstrainer


Søndag den 4. oktober

Cardio

Bodybike I - 55 min.

I går var min mors fødselsdag, og vi var ude at spise om aftenen. Jeg forsøgte mig med forretsbuffet og pizza... Det smagte godt, men jeg skulle nærmest trilles hjem bagefter

Mandag den 5. oktober

Overkrop

Smith shoulder press
10*stangen
6*25kg
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
6*37,5kg
6*37,5kg - bedre end sidst

Db lean away lateral raise
6*8kg
6*9kg
6*9kg
6*9kg

Pull down - Cg neutral
6*30kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
første gang 4 sæt med 50kg

Pull down - Cg Supineret
6*45kg
5*50kg

Db one arm row
6*16kg
6*20kg
6*20kg
6*22kg
6*22kg -den sidste var nær ikke kommet op

Db high incline bench press
6*12kg
6*14kg
5*16kg
6*16kg - lille PR
6*14kg

Smith Cg bench press
6*stangen
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
6*37,5kg - missede den 6. i sidste uge, men fik den denne gang
Så var der ikke mere styrke at komme efter!

Ez curl
6*20kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

Rigtig fed omgang i dag. Jeg kan mærke at styrken stiger uge for uge
I morgen bentræning i Ny Helse - tror jeg nok

Tirsdag den 6. september

Træning i Ny Helse

Squat
6*stangen
6*stangen
6*stangen
5*30kg
5*40kg
3*45kg
2*50kg
2*55kg
2*60kg
2*62,5kg
2*62,5kg
1*65kg
1*65kg
5*55kg

Dødløft
5*50kg
5*60kg
5*67,5kg
3*70kg
2*75kg
5*65kg
3*70kg
2*72,5kg
OMG det føltes tungt i dag

Hack squat
6*31,5kg
6*41,5kg
6*46,5kg
6*48kg
6*50,5kg

Leg extension
6*25kg
6*30kg
6*35kg
6*30kg
6*30kg + 6*25kg + 6*20kg
6*30kg + 6*25kg + 6*20kg

Leg curl - liggende
6*20kg
6*20kg
6*22,5kg
6*22,5kg

Seated leg curl
6*40kg + 6*35kg + 6*30kg
6*40kg + 6*35kg + 6*30kg

Rimelig god omgang i dag Der kommer muligvis noget video op af squatten engang.
Min søster er midlertidigt flyttet ind hos mig... Det er bare hyggeligt. Så vi skal tøse-fnidre og se på lejligheder i aften

Præcis sådan der ben skal trænes

Det er der satme mange knægte der kunne lære noget af

Poliquin skrev:Præcis sådan der ben skal trænes

Det er der satme mange knægte der kunne lære noget af

Tak søde

Haha, der er mange knægte der bare skal lære at træne ben i første omgang

BirgitteM skrev:

Poliquin skrev:Præcis sådan der ben skal trænes

Det er der satme mange knægte der kunne lære noget af

Haha, der er mange knægte der bare skal lære at træne ben i første omgang

Hørt! Troede mest det var i Ny Helse der blev gået efter Johnny Bravo looket - men tilsyneladende det samme i FW.

God træning af jer begge .

Edit: Kom så med den video... eller jeg tjekker dig på overvågningen

minihebs skrev:

BirgitteM skrev:

Poliquin skrev:Præcis sådan der ben skal trænes

Det er der satme mange knægte der kunne lære noget af

Haha, der er mange knægte der bare skal lære at træne ben i første omgang

Hørt! Troede mest det var i Ny Helse der blev gået efter Johnny Bravo looket - men tilsyneladende det samme i FW.

God træning af jer begge .

Edit: Kom så med den video... eller jeg tjekker dig på overvågningen

Haha, nah de små drenge i Ny Helse er heller ikke så flittige med benene

Videoerne kommer, ellers må du tjekke overvågningen... Der kan du nok også få set nogle sjove ting - udover mig

Jeg må kaste mig ned i anerkendelse som CJ og hebs. Det er fandme en hardcore leg day, de fleste kan misunde

Lidt squat fra dagens træning:

2*62,5 kg


1*65 kg


Fed musik - Diiiipe dii dai da duuuuuuui

Moqensen skrev:Jeg må kaste mig ned i anerkendelse som CJ og hebs. Det er fandme en hardcore leg day, de fleste kan misunde

Ej tak

Et super eks. på alt det lorte musik vi må ligge øre til.

Detorian skrev:Et super eks. på alt det lorte musik vi må ligge øre til.

Det er rimelig svært at fokusere, når man skal lytte på lorte-popmusik og andet gøgl

Hej Birgitte.

På opfordring fra Casper komemr jeg lige med et par tekniske kommentarer til squatten.

Du står for langt fremme - når du racker stange vælter du nærmest tilbage med den. Sørg for at stå med ca med hælen til midten af foden direkte under stangens projektion på gulvet.

Få styr på din walkout og dine føddernes placering, så du ikke står og tripper. Du mister alt for meget spænd i kroppen på den måde, og gør det kun hårdere for dig selv.

Sørg for at presse albuerne frem, det ser ud til at du er lige ved at miste den forover. Ved at presse albuerne frem får du spændt bedre i ryggen og får presset brystet op. I det hele taget skal du sørge for at få presset brystet op hele vejen igennem klippet, det ser ud som om dit spænd er langt fra optimalt.

Sørg for at holde vægten på hælene. Det ser ud som om du vipper hælene op i bunden. Du ender også en tand for langt fremme når du rammer toppen. Er dine fødderne vendt direkte fremad? I så fald kunne det gavne dig at få bare en smule vinkel på.

Du har tendens til at kippe bækkenet i bunden. Det kan godt tænkes at du skal i gang med udstrækning af haser og hoftebøjere.

Det ser ud som om CJ spotter under dine skuldre. Hvis det går galt, er det altså et rigtigt dårligt sted at spotte, da du vil miste kontrollen med stangen, skulle det lægges tryk der. Hænder skal helt ind så man kan få fat omkring brystkassen.

Mvh
Stefan

Thanks Stefan

En del af pointerne har vi snakket om og er opmærksomme på og et par af dem er "nye", så takker herfra

Poliquin skrev:Thanks Stefan

En del af pointerne har vi snakket om og er opmærksomme på og et par af dem er "nye", så takker herfra

Det var så lidt

StefanM skrev:

Poliquin skrev:Thanks Stefan

En del af pointerne har vi snakket om og er opmærksomme på og et par af dem er "nye", så takker herfra

Det var så lidt

Hej Stefan

Tusind tak for din konstruktive kritik, dejligt du gad at bruge tid på det. Det er helt sikkert noget jeg kan bruge til at forbedre teknikken

BirgitteM skrev:

StefanM skrev:

Poliquin skrev:Thanks Stefan

En del af pointerne har vi snakket om og er opmærksomme på og et par af dem er "nye", så takker herfra

Det var så lidt

Hej Stefan

Tusind tak for din konstruktive kritik, dejligt du gad at bruge tid på det. Det er helt sikkert noget jeg kan bruge til at forbedre teknikken

Igen, det var så lidt

Torsdag den 8. oktober

Dagens træning

Db shoulder press
10*9kg
10*9kg
8*10kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Db lateral raise
12*7kg
12*7kg
12*7kg + 12*4kg
12*7kg + 12*4kg

Db bench press
12*12kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Pull down - Wg proneret
12*40kg
12*40kg
12*40kg
12*40kg - muligvis PR

Machine one arm row
12*60kg + 6*55kg + 6*50kg PR
12*55kg + 6*50kg + 6*45kg

Db chest supported rear lateral raise
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg

Ez curl
12*20kg
12*22,5
12*22,5kg

Cable push down
10*20kg + 6*15kg + 8*10kg
8*20kg + 6*15kg + 12*10kg

Rigtig fed træning i dag med Casper I aften skal vi forsøge os med at lave sushi selv, og der er indkøbt til rigtig mange stykker

BirgitteM skrev:
Rigtig fed træning i dag med Casper I aften skal vi forsøge os med at lave sushi selv, og der er indkøbt til rigtig mange stykker

Held og lykke med projekt Sushi! Har selv prøvet det en enkelt gang... De blev alt andet end pæne, men smagt fremragende!

Linealba skrev:

BirgitteM skrev:
Rigtig fed træning i dag med Casper I aften skal vi forsøge os med at lave sushi selv, og der er indkøbt til rigtig mange stykker

Held og lykke med projekt Sushi! Har selv prøvet det en enkelt gang... De blev alt andet end pæne, men smagt fremragende!

Mange tak - er sikker på at det nok skal blive godt, ellers spiser jeg det alligevel

Fredag den 9. oktober

Bentræning i Ny Helse

Squat
5*stangen
5*stangen
5*30kg
5*40kg
5*40kg
5*45kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
2*55kg
Puh ingen styrke i benene i dag... Så mest fokus på teknik.

Hack squat
20*31,5kg
20*31,5kg
20*31,5kg
20*31,5kg

Smith lunges
12*30kg
12*25kg

A1 Walking lunges
16 skridt* BW
16 skridt* BW
16 skridt* BW
16 skridt* BW

A2 Leg extension
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Standing calf raise
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Leg curl - liggende
12*20kg
8*20kg + 8*15kg + 8*10kg
6*20kg + 6*15kg + 6*10kg
15*15kg

Leg curl - siddende
12*30kg
12*30kg
15*25kg
15*25kg
25*20kg
25*20kg

Super lille omgang i dag, gik desværre rimelig død til sidst fordi jeg var så sulten.
Godt vi skal ha' sushi igen i aften så

Ihh altså smukke!!

Sikke nogle træninger
Det er jo helt vildt. Du blir super squatterwoman!!

Klamt med det der fiskemad Kæresten kan heldigvis heller ikk li det
Går du ellers rundt og har det godt? -Det håber jeg dælme....

Træbenet skrev:Ihh altså smukke!!

Sikke nogle træninger
Det er jo helt vildt. Du blir super squatterwoman!!

Klamt med det der fiskemad Kæresten kan heldigvis heller ikk li det
Går du ellers rundt og har det godt? -Det håber jeg dælme....

Hej min sødeste

Velkommen hjem

Ja, jeg giver den gazz for tiden... Prøver ihærdigt at få store gunz Squatten er heldigvis begyndt at køre rigtig godt igen, så det er bare lækkert

Næste gang du kommer til jylland, laver jeg sushi til dig - og jeg lover at du vil kunne lide det
Det går rigtig godt her, mit håndled er bedre - nu mangler jeg bare et job
Håber i har haft en god tur

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Ihh altså smukke!!

Sikke nogle træninger
Det er jo helt vildt. Du blir super squatterwoman!!

Klamt med det der fiskemad Kæresten kan heldigvis heller ikk li det
Går du ellers rundt og har det godt? -Det håber jeg dælme....

Hej min sødeste

Velkommen hjem

Ja, jeg giver den gazz for tiden... Prøver ihærdigt at få store gunz Squatten er heldigvis begyndt at køre rigtig godt igen, så det er bare lækkert

Næste gang du kommer til jylland, laver jeg sushi til dig - og jeg lover at du vil kunne lide det
Det går rigtig godt her, mit håndled er bedre - nu mangler jeg bare et job
Håber i har haft en god tur

godt der køre med håndledet, els ville man da snart være ved at gå ud af sit gode skind...
Det er en sushiaftale så!! kan ikk påstå jeg ser frem til det, men forandring fryder... har du heller ikk noget job? jeg har vist små 14 dage tilbage, var els blevet fyret dagen inden ferien, så kom der lige lidt mer, bedst som jeg havde planlagt en tidlig juleferie

Jeg har måttet lavet mit eget program -men så har jeg hare taget de øvelser jeg bedst kan li det startede jeg op på igår...

Du blir da vildt stor og stærk på ingen tid med den træning du har gang i

Træbenet skrev:godt der køre med håndledet, els ville man da snart være ved at gå ud af sit gode skind...
Det er en sushiaftale så!! kan ikk påstå jeg ser frem til det, men forandring fryder... har du heller ikk noget job? jeg har vist små 14 dage tilbage, var els blevet fyret dagen inden ferien, så kom der lige lidt mer, bedst som jeg havde planlagt en tidlig juleferie

Jeg har måttet lavet mit eget program -men så har jeg hare taget de øvelser jeg bedst kan li det startede jeg op på igår...

Du blir da vildt stor og stærk på ingen tid med den træning du har gang i

Jo jeg har et job, men er opsagt fra den 30/11 - og er sygemeldt indtil da. Og jeg har lidt svært ved at finde et nyt job... Har skrevet så mange ansøgninger, og det er ikke særlig mange jeg har hørt fra. Det er ikke særlig motiverende

Det er da fedt du selv har strikket et program sammen. Må man få et smugkig på hvordan det ser ud?

Jeg bliver vildt stor og stærk - håber jeg

Søndag den 11. oktober

Cardio
Bodybike I - 55 min.

I morgen starter jeg på en lille diæt, så jeg er blevet målt og vejet i dag. Vægten er på 67,2 kg og fedtprocenten er 18,9. For et par måneder siden var jeg på 60kg og der var fedtprocenten omkring de 17

Hvorfor skal du på diæt igen? Det troede jeg da slet ikk man gjorde om vinteren. skal du helt ned under 60 igen?

Du kan se mit program i min logs, men jeg putter nok lidt flere/andre øvelser ind henad vejen. Jeg har jo ikk så meget erfaring så jeg må prøve mig lidt frem...

Jeg er ked af du ikk sådan lige kan finde job, men jeg tror der er mange sjæle i den situation os mig snart. Jeg gider bare ikk alle de der jobkurser....

Træbenet skrev:Hvorfor skal du på diæt igen? Det troede jeg da slet ikk man gjorde om vinteren. skal du helt ned under 60 igen?

Du kan se mit program i min logs, men jeg putter nok lidt flere/andre øvelser ind henad vejen. Jeg har jo ikk så meget erfaring så jeg må prøve mig lidt frem...

Jeg er ked af du ikk sådan lige kan finde job, men jeg tror der er mange sjæle i den situation os mig snart. Jeg gider bare ikk alle de der jobkurser....

Det er for at cutte et par kg ned, og så bulke videre igen bagefter. På den måde bliver jeg ikke alt for tyk (Og så er det virkelig nedern, når man næsten vejer det samme som sin kæreste! ) Jeg skal ikke under de 60 før om lang tid

Jah, folk er så dååmme, når de ikke vil ansætte mig.... Men jeg skal nok finde mig et job på et tidspunkt, ellers har jeg jo sådan en smart a-kasse der kan give mig lidt penge

Nu vil jeg ind og lure lidt på dit program

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Hvorfor skal du på diæt igen? Det troede jeg da slet ikk man gjorde om vinteren. skal du helt ned under 60 igen?

Du kan se mit program i min logs, men jeg putter nok lidt flere/andre øvelser ind henad vejen. Jeg har jo ikk så meget erfaring så jeg må prøve mig lidt frem...

Jeg er ked af du ikk sådan lige kan finde job, men jeg tror der er mange sjæle i den situation os mig snart. Jeg gider bare ikk alle de der jobkurser....

Det er for at cutte et par kg ned, og så bulke videre igen bagefter. På den måde bliver jeg ikke alt for tyk (Og så er det virkelig nedern, når man næsten vejer det samme som sin kæreste! ) Jeg skal ikke under de 60 før om lang tid

Jah, folk er så dååmme, når de ikke vil ansætte mig.... Men jeg skal nok finde mig et job på et tidspunkt, ellers har jeg jo sådan en smart a-kasse der kan give mig lidt penge

Nu vil jeg ind og lure lidt på dit program

Ja! jeg er os glad for min a-kasse, selvom det tager dem en evighed at få udbetalt de første penge

Jeg har fundet lidt inspiration til jeres sushiprojekter



måske de kg du har fået på er muskler, ihvertfald nogen af dem, du træner jo ekstremt meget..