|| BirgitteM's log ||

Søndag den 1. november

Morgencardio
40 min. powerwalk

Cardio
Bodybike I - 55 min.

Her til aften lavede jeg en god omgang sushi til Casper og jeg for at fejre diæten var slut og at jeg fik gode resultater. I morgen begynder jeg på et nyt program

Mandag den 2. november

Styrke i Nørrebrogade

6*stangen
6*stangen
6*30kg
6*40kg
6*45kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg - puh der begyndte det at blive ret hårdt :-s

6*50kg
6*50kg
Kørte rigtig fint, godt tryk på. Fokuserede meget på opspænd, og ikke at gå for dybt (som jeg har lidt tendens til).

Db high incline bench press
7*12kg
7*14kg
7*14kg
Kørte rigtig godt

Db bench press
7*12kg
7*14kg
7*14kg
Rigtig fint også

Miletary press
Ny øvelse
10*15kg
7*17kg
7*20kg
7*20kg
Tog et par ekstra sæt for at få fornemmelsen af den - synes den er rigtig fed. Næste gang kommer der nok 1,25 kg på i hver side

Db lateral raise
10*7kg
10*7kg
10*7kg
Ekstra sæt og reps, fordi 8'erne var optaget og 9'erne pist væk.

Db seated overhead extension
Ny øvelse
7*10kg
7*10kg
7*10kg

Der er ikke så meget andet at sige end :strong:

Styrken og energien var rigtig god i dag

Resultatet af diæten har været rigtig godt - vægt og fedtprocent er faldet, cm målene af mave, arme, bryst og numse er mindre, imens skuldre, læg og lår er vokset lidt. Alt i alt meget tilfresstillende :hihi:

Mit nye program er lidt smolov inspireret på squatten, og jeg tror at det bliver rigtig sjovt at køre O:)

Tirsdag den 3. november

Styrke i Ny Helse

Squat
5*stangen
5*stangen
5*30kg
5*40kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg
5*52,5kg

Dødløft
5*50kg
7*60kg
7*62,5kg

Db chest supported row
7*18kg
7*18kg

Pull down Cg neutral
7*30kg
7*50kg
8*55kg - PR

Db seated bent over lateral raise
7*5kg
7*6kg
7*6kg

Seated leg curl
7*40kg
7*40kg

Ez curl
7*25kg
7*25kg (PR)

+ lidt ekstra ryg, biceps og baglår

Onsdag den 4. november

Fridag :eeek:

Jeg skal til jobsamtale i eftermiddag, så der skal krydses fingre og tæer [-o<

My whole body is crossed :mrgreen:

J.L.N. skrev:My whole body is crossed

Jubiii...! Det kan kun give masser af held :clap:

BirgitteM skrev:
J.L.N. skrev:My whole body is crossed

Jubiii...! Det kan kun give masser af held

Hehe (: Ja.. Held og lykke med det

Samtalen vel overstået - intet så hygeligt at snakke med en svensker :wink:

Jeg føler mig lidt småsløj og har lyst til at blive hjemme fra skole i aften. Det er sikkert på grund af vejret :verysad:

Torsdag den 5. november

Denne træning er dedikeret til min numze O:)

Squat
4*stangen
4*stangen
4*40kg
4*40kg
4*55kg
4*55kg
4*55kg
4*55kg
4*55kg
4*55kg
4*55kg
4*55kg
4*40kg

Fredag den 6. november

En fed træning med et par nye øvelser, jeg er blevet rigtig glad for. Mine skuldre kan stadig mærkes :lol:

Db Arnold press
Ny øvelse
15*6kg
15*7kg

Db shoulder press
5*10kg
5*10kg

Db seated lateral raise
Ny øvelse
15*6kg
15*6kg

Db seated front raise
Ny øvelse
15*4kg
15*5kg

Db lateral raise
15*6kg
15*6kg

Db flyers
15*8kg
15*8kg

Cable push down
15*30 lbs
14*35 lbs

I morgen squat, ryg og biceps... Nu skal der laves burgere og ses film :hihi:

Lørdag den 7. november

Styrke i Ny Helse

Squat
5*stangen
5*stangen
3*40kg
3*40kg
3*50kg
3*50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg

Pulley row Cg
15*20kg
15*30kg

Pull down Wg
12*40kg
15*35kg

Chest supported one arm row
15*52,5kg
15*52,5kg

Reverse peck deck
15*15kg
15*15kg

Leg curl - liggende
15*15kg
15*17,5kg

Db one arm preacher curl
15*6kg
15*6kg

Db curl
12*7kg
10*8kg

Plank
2*30 sek.

Side plank
2*30 sek.

Mandag den 9. november

Styrke i Nørrebrogade

Jeg følte mig ret sløj i morges, og min mave havde det rigtig skidt. Så træningen skulle bare overståes i dag... Jeg sprang flad bænk over, ellers blev resten gennemført.

Squat
6*stangen
6*30kg
6*40kg
6*52,5kg
6*52,5kg
6*52,5kg
6*52,5kg
6*52,5kg
6*52,5kg
Udført i knap så elegant stil.

Db high incline bench press
6*12kg
6*14kg
6*16kg
6*16kg - tak til den flinke mand for at hjælpe med at få den første op.

Miletary press
6*20kg
6*22,5kg
6*22,5kg
Nøj, den rammer altså bare godt.

Db lateral raise
6*10kg
6*10kg
6*10kg

Db seated overhead ext.
6*12kg
6*14kg
6*14kg

I går droppede jeg spinning til fordel for min lille hest, som jeg var ude og ride på for første gang. Ihh hvor var hun sød og lydhør, selvom hun ikke har haft rytter på så mange gange og har stået stille i over en måned. Nu skal hun trænes lidt mere indtil nytår, og så skal hun have fred så følle i maven kan vokse sig stor og stærk O:)

Tirsdag den 10. november

Styrke i Nørrebrogade

Squat
5*stangen
5*stangen
5*30kg
5*40kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Dødløft
6*60kg
6*62,5kg
6*62,5kg

Db chest supported row
6*18kg
6*18kg

Db one arm row
7*18kg

Pull down Cg neutral
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Db chest sup. rear lateral raise
6*6kg
6*7kg
6*7kg

Seated leg curl
6*40kg
6*45kg
6*45kg

Ez curl
6*25kg
6*25kg
6*25kg

Torsdag den 12. november

Dagens lille omgang

Squat
4*stangen
4*stangen
4*30kg
4*40kg
4*57,5kg
4*57,5kg
4*57,5kg
4*57,5kg
4*57,5kg
4*57,5kg
4*57,5kg
4*57,5kg

Db seated front raise
12*5kg
12*6kg
12*6kg
Kom til at bytte rundt på rækkefølgen... Skulle ha' haft Arnold pres først.

Db seated lateral raise
12*6kg
12*7kg
12*7kg + 12*4kg

Db Arnold press
12*7kg
12*7kg
12*7kg + 8*4kg

A1 Db flyers
12*8kg
12*8kg
12*9kg

A2 Db lateral raise
12*7kg
12*7kg
12*6kg
12*4kg

Push down
12*15kg
12*17,5kg
11*20kg + 10*12,5kg

En rigtig fed omgang i dag

Squatten kører rigtig godt for tiden, og jeg føler mig meget sikker på de halvtunge kg.

Fredag den 13. november

Træning i Ny Helse

Squat
5*stangen
3*30kg
3*40kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*62,5kg
3*62,5kg
Der kommer vist lidt video herfra :hihi:

3*62,5kg med en solid kropsvægt på 65 kg

Pulley row Cg
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Pull down Wg
12*40kg
12*45kg PR
12*40kg

Chest supported one arm row "Gravkoen"
kg'erne er minus stangen/maskinen
12*15kg
12*20kg
12*22,5kg

Reverse peck deck
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Leg curl
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Db one arm preacher curl
12*6kg
12*7kg
12*7kg

Jeg har fået roser af Casper i dag... :wub:

Vi har månedsdag, så aftenen skal tilbringes med lækker mad i store mængder. :hugs:

Hey smukke!!

Det nogle superdejlige træninger du laver for tiden =D>

Og stort tillykke med månedsdagen, jeg håber I får en skøn, skøn aften

. Jeg har lige lavet lagkage til Peter, Han elsker lagkage og sidst jeg lavede én spiste han den på kun en dag :lol:

udover alt det han normalt spiser... Hygge til jer 2, nu vil jeg pleje min irriterede hals med julethé...og måske en del slik... :hihi:

Heej

Rigtig flot squattet i dag, og ugen igennem =D>

Flot squat og kanon videomand. Ham vil jeg gerne låne en dag du har ham med derned...

minihebs skrev:Flot squat og kanon videomand. Ham vil jeg gerne låne en dag du har ham med derned...

Ja han er sku noget for sig selv

Træbenet skrev:Hey smukke!!

Det nogle superdejlige træninger du laver for tiden Og stort tillykke med månedsdagen, jeg håber I får en skøn, skøn aften . Jeg har lige lavet lagkage til Peter, Han elsker lagkage og sidst jeg lavede én spiste han den på kun en dag udover alt det han normalt spiser... Hygge til jer 2, nu vil jeg pleje min irriterede hals med julethé...og måske en del slik...

Mange tak smukke :hugs:

Træls med halsen... Jeg er sikker på at en del slik nok skal gøre den god igen :hihi:

minihebs skrev:Flot squat og kanon videomand. Ham vil jeg gerne låne en dag du har ham med derned...

Tak

Videomanden er helt kanon - bare ærgeligt han skulle tækkes med det dårlige kamera på min nokia :mrgreen:

Så er jeg klar til træning igen efter en fri weekend, der blev brugt på min lille hest og ikke mindst på at flytte sammen med Casper :wup:

I stedet for at pakke ud og gøre klar til træning, sidder jeg og ser lidt video af Linda Fodor:

Hun er altså sej

Ja hun er godt nok sej!! :bowhay:

Sjov øvelse hun laver 1.34 min inde i første video..

er det dejligt at være flyttet sammen med kæresten? :wub:

Træbenet skrev:Ja hun er godt nok sej!!

Sjov øvelse hun laver 1.34 min inde i første video..

er det dejligt at være flyttet sammen med kæresten?

Ja den ser lidt sjov ud... Men den brænder sikkert i skulderne :twisted:

Jah det er dejligt... Men det hele er godt nok meget rodet lige nu. Alle mine ting står stablet op af væggene og over det hele :lol:

Så nu er jeg så småt gået i gang med lidt småting - vi skal nemlig en tur i Ikea før jeg kan få mit tøj i skabet. Og jeg har vist meget tøj... Cirka 80 % af det der er stablet op, er tøj og sko :whistle:

Træbenet skrev:Ja hun er godt nok sej!!

Sjov øvelse hun laver 1.34 min inde i første video..

Det er superman laterals, kan anbefales!!!!

Misslaw skrev:
Træbenet skrev:Ja hun er godt nok sej!!

Sjov øvelse hun laver 1.34 min inde i første video..

Det er superman laterals, kan anbefales!!!!

Det skal vist prøves i dag... Står godt nok ikke på programmet, meen mon ikke man kan snige en ekstra skulder øvelse ind

BirgitteM skrev:
Misslaw skrev:
Træbenet skrev:Ja hun er godt nok sej!!

Sjov øvelse hun laver 1.34 min inde i første video..

Det er superman laterals, kan anbefales!!!!

Det skal vist prøves i dag... Står godt nok ikke på programmet, meen mon ikke man kan snige en ekstra skulder øvelse ind

Ja så må man godt sjuske lidt med mavetræningen :lol:

så går det lige op... :wink:

Mandag den 16. november

Jeg har haft lidt bøvl med knæet siden i fredags, hvor det har været ømt og hævet. Så squatten får en pause... Æv.

Træning i Ny Helse

Db incline bench press
8*10kg
6*10kg
5*15kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Bb incline bench press
roder stadig lidt rundt med teknikken
5*stangen
5*30kg
5*32,5kg
5*32,5kg
5*32,5kg

Db Standing shoulder press
12*7kg
12*7kg
8*8kg
8*8kg
6*9kg
6*9kg
5*10kg

Db lateral raise
5*9kg
5*9kg
5*9kg
5*9kg + 5*7kg + 5*6kg + 5*5kg + 5*4kg

Db front raise
12*6kg
10*7kg

Db seated overhead ext.
5*12kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

A1 Db lateral raise
7*7kg

A2 Db front raise
10*7kg

A3 Standing shoulder press
5*7kg

Military press
10*30 lbs
10*30 lbs
10*30 lbs

Der blev kørt lidt ekstra i dag, da squatten jo udeblev... Jeg elsker at træne skuldre

Nu skal jeg ha' skrevet et par matematik afleveringer ind, og i aften skal jeg se Julefrokosten med en veninde

Rigtig fin skulder træning i dag - De skal nok vokse med tiden :pumping:

Poliquin skrev:Rigtig fin skulder træning i dag - De skal nok vokse med tiden

|| BirgitteM's log ||

Brugere online