|| BirgitteM's log ||

BirgitteM skrev:
Poliquin skrev:Rigtig fin skulder træning i dag - De skal nok vokse med tiden

Hvad syntes du om superman laterals??

Onsdag den 18. november

I dag er sådan en dag, hvor man godt må sige at det er noget fucking lorte vejr. Både Casper og jeg lignede druknede mus da vi endelig kom op i Ny Helse (og da vi kom hjem igen). :dry:

I dag har jeg trænet frit, ryg og biceps

Mit knæ driller stadig, og bliver ikke bedre. Derfor har jeg bestilt en tid ved lægen :verysad:

Dagens træning

Pulley row Cg
10*20kg
10*30kg
8*40kg (PR) + 8*30kg + 8*20kg
8*40kg + 8*30kg + 8*20kg
8*40kg + 8*30kg + 8*20kg

Pull down Wg
8*45kg
8*45kg
8*50kg PR
8*50kg

Pull ups - Cg Underhånd
2*bw
2*bw
2*bw
Det er jeg blevet ret sej til - hvis jeg selv skal sige det :dance:

Pulley row Wg
8*30kg
8*30kg
8*30kg

Pull down Cg neutral
6*55kg + 6*45kg
6*60kg (PR) + 6*45kg

Rumænsk dødløft
10*50kg
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Db curl
6*10kg
6*10kg + 6*8kg + 6*6kg
6*10kg + 6*8kg + 6*6kg
6*8kg
6*8kg

Db Chest sup. rear lateral raise
10*6kg
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Leg curl - liggende
10*20kg
10*20kg + 10*15kg
8*20kg + 6*15kg
15*15kg

God omgang i dag, jeg havde lyst til at træne mere... Meen der var ikke så meget mere energi at komme efter. Resten af dagen står på hygge indenfor (!) og pizza =P~

Misslaw skrev:
BirgitteM skrev:
Poliquin skrev:Rigtig fin skulder træning i dag - De skal nok vokse med tiden

Hvad syntes du om superman laterals??

Jeg må hellere være ærlig og sige at jeg ikke fik prøvet den øvelse... Jeg er simpelthen blevet så glad for front raises og arnold press - så dem blev jeg så udmattet af sidst at jeg ikke fik prøvet. #-o

Jeg vil prøve næste skuldertræning, for jeg tror at de brænder rigtig godt :twisted:

Fredag den 20. november

I går var Casper og jeg på vores første Ikea tur sammen, for at købe hylder til skabet og et par andre småting. Han var så tålmodig - også efterfølgende da de skulle sættes op :wub:

I eftermiddag skal jeg til reception i Nørager fysioterapi, som min tante ejer. Det bliver skønt at se hende og mine fætre og kusine igen

Status på min knæ er at det langsomt bliver lidt bedre :dance:

Dagens træning i Nørrebrogade

Db standing shoulder press
10*7kg
10*7kg

Db Arnold press
10*8kg
10*8kg + 10*6kg
10*8kg + 10*6kg
10*8kg + 10*6kg
20*4kg

Bb miletary press
5*20kg
5*22,5kg
5*25kg PR
5*25kg

:pumping:

Superman laterals
10*4kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Jeg havde ret i at de ville brænde godt :twisted:

Db seated front raises
10*6kg
10*6kg
10*7kg PR
10*7kg

Db incline flyers
10*8kg
10*9kg
10*9kg
10*9kg + 10*6kg

Db seated overhead ext.
10*12kg
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Db lateral raise
10*8kg + 10*6kg + 10*4kg
10*8kg + 10*6kg + 10*4kg

Miletary press supersættet Upright rows
10*15kg ss 10*15kg

:strong:

Det var en ren gensynsfest i FW i dag med min gamle idrætslærer og en gammel klassekammerat, super hyggeligt at hilse på dem igen

BirgitteM skrev:
Superman laterals
10*4kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Jeg havde ret i at de ville brænde godt

Misslaw skrev:
BirgitteM skrev:
Superman laterals
10*4kg
10*5kg
10*5kg
10*5kg
Jeg havde ret i at de ville brænde godt

Hæhæ den er altså led... På sidste reps kæmper man for at holde banen :lol:

Lørdag den 21. november

Træning i Ny Helse

Pulley row Cg
?*20kg
10*30kg
10*40kg
10*40kg
10*30kg
25*20kg

Bb romain deadlift
10*40kg
15*50kg
15*52,5kg
15*55kg

Pulldown Cg neutral
15*50kg PR
15*45kg
15*45kg
25*35kg

Pulldown Wg
15*40kg
15*40kg
25*35kg
25*35kg

Leg curl - liggende
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Db chest sup.rear lateral raise
15*6kg
15*6kg
15*5kg
15*5kg

Db curl
5*10kg + 5*8kg + 5*6kg
7*10kg + 7*8kg + 7*6kg
10*8kg
5*10kg

Ez curl
10*40 lbs
10*40 lbs + 10*30 lbs
10*40 lbs + 10*30 lbs
10*40 lbs + 10*30 lbs

Søndag den 22. november

Træning i Ny Helse

Prøvede at træne lidt ben, stille og roligt i dag...

Box squat
10*stangen
10*stangen
10*30kg
10*30kg
10*40kg
8*40kg
6*40kg

Leg extension
15*10kg
15*15kg
15*17,5kg
15*20kg
12*20kg

Standing calf raise
15*70kg
15*70kg
15*70kg
25*20kg

Hyperextensions
10*BW
10*BW
10*BW

A1 Plank
30 sek.
30 sek.
30 sek.

A2 Side plank
30 sek.
30 sek.
30 sek.

Seated leg curl
20*20kg
20*20kg
15*25kg
15*25kg

Hack squat
15*31,5kg
15*31,5kg

Mandag den 30. november

Første træning efter en uges sygdom

Træning i Nørrebrogade

Smith shoulder press
6*stangen
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
6*35kg

Db lateral raise
6*9kg
6*9kg
6*9kg
6*10kg

Db one arm row
6*14kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Pull down Cg neutral
6*45kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg

Db incline benchpress
6*14kg
6*14kg
6*14kg
6*14kg

Ez curl
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

Technogym chestpress
6*25kg
6*30kg
6*35kg
6*40kg

Puuh det var hårdt at komme igang igen...

Hold da op Birgitte... sengeliggende en hel uge?!??! Puha.... vågnede selv i nat og skulle kaste op og så fik jeg lige en gang diarré også... håber ikke det er nogetder bliver ved alt for længe...
Anyways, godt at se du er på banen igen og klar til at give gas!

Misslaw skrev:Hold da op Birgitte... sengeliggende en hel uge?!??! Puha.... vågnede selv i nat og skulle kaste op og så fik jeg lige en gang diarré også... håber ikke det er nogetder bliver ved alt for længe...
Anyways, godt at se du er på banen igen og klar til at give gas!

Ja det er lige før jeg blev en integreret del af sofaen i løbet af den uge... :lol:

Glæder mig til at være helt på toppen, hoster stadig en del.
God bedring til dig, det er ikke sjovt at vågne om natten og blive dårlig

Tirsdag den 1. december

Styrke i Ny Helse

Squat
5*stangen
5*stangen
5*30kg
5*40kg
5*50kg
3*55kg
2*60kg
5*50kg
3*55kg
2*60kg

Dødløft
5*50kg
5*60kg
3*65kg
2*70kg
5*60kg
3*65kg
2*70kg

Hack squat
6*41,5kg
6*41,5kg
6*41,5kg
6*41,5kg

Leg curl
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Walking lunges
20*BW
20*BW

Det er meget hårdt at starte bentræningen igen, og jeg måtte også ud at hilse på Ulrik bagefter :-({|=

Torsdag den 3. december

Træning i Ny Helse

Db shoulder press
12*6kg
12*8kg
7*10
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Db lateral raise
12*6kg
12*7kg
12*8kg

Bb bench press
12*stangen
10*30kg
8*32,5kg
5*35kg
0*40kg ](*,)

Pull down Wg proneret
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Machine one arm row
12*50kg + 10*45kg + 10*40kg
12*55kg + 6*50kg + 6*45kg

Db chest sup. rear lateral raise
12*6kg
12*6kg
12*6kg
12*6kg

Db curl
12*8kg + 6*7kg + 6*6kg
12*8kg + 6*7kg + 6*6kg

Db OH ext.
12*11kg + 6*10kg + 6*9kg
12*11kg + 2*10kg

Fredag den 4. december

Træning i Nørrebrogade

Squat
10*stangen
10*30kg
20*40kg

Rackpulls
12*60kg
12*62,5kg
12*65kg

Technogym leg press
10*30kg
12*60kg
12*70kg
12*60kg
12*70kg
Bøvlede en del med indstillinger ovs... Det fungerede ikke så godt. :-k

Leg extension 100 reps
10*20kg
20*15kg
20*15kg
25*15kg
25*15kg

Leg curl 100 reps
25*20kg
25*20kg
30*20kg
20*20kg

A1 Plank
30 sek.
30 sek.
30 sek.

A2 Hyperextensions
10*BW
10*BW
10*BW

Og så på arbejde i Zara til 19.30 i aften...

Leg extension 100 reps
10*20kg
20*15kg
20*15kg
25*15kg
25*15kg

Leg curl 100 reps
25*20kg
25*20kg
30*20kg
20*20kg

Så er der dømt syre :devil:

Bøtker skrev:
Leg extension 100 reps
10*20kg
20*15kg
20*15kg
25*15kg
25*15kg

Leg curl 100 reps
25*20kg
25*20kg
30*20kg
20*20kg

Så er der dømt syre

Rigtig meget syre!!! :lol:

Mandag den 7. december

I lørdags trænede jeg skulder på lysten, og fik ikke skrevet ned undervejs. Ups... Men de blev ramt godt, og jeg fik hyggesnakket en del undervejs. :hihi:

Lørdag eftermiddag købte jeg nye sko i protest over Casper og René's evige drillerier... HA! :dance:

De blev luftet lørdag aften til julefrokost med pigerne fra Zara, hvor jeg er begyndt at arbejde - og de blev rost meget

Træning i Nørrebrogade

Smith shoulder press
10*stangen
6*stangen
6*30kg
6*32,5kg
6*35kg
5*37,5kg

Db lateral raise
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg

Db incline bench press
6*12kg
6*14kg
6*14kg
7*16kg lille PR

Db incline flyers
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg

Db one arm row
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*22kg

Db overhead ext.
6*14kg
6*14kg
6*14kg
6*14kg

Pull down Cg neutral
6*45kg
6*50kg
4*50kg
6*45kg

Db curls
6*10kg
4*12kg
6*10kg
5*12kg

God træning i dag, styrken er så småt ved at vende tilbage efter influenza'en

Træningsplan januar og frem

Styrke: Built like a badass
Cardio: Løb/powerwalk/svømning
Idræt: Svømning og ukendte udfordringer

Mandag: Idræt
Tirsdag: Styrke
Onsdag: Idræt - svømning
Torsdag: Styrke
Fredag: Idræt
Lørdag: Styrke
Søndag: Cardio

Jeg starter på forkursus til politiskolen til januar og skal have idræt 3 gange om ugen, derfor bliver min styrketræning fullbody i noget tid

I december træner jeg over- og underkrop, (lowrep og highrep) og cardio 2 gange om ugen. Dog er det ikke faste dage, da jeg jeg har skiftende arbjedsdage

BirgitteM skrev:Lørdag eftermiddag købte jeg nye sko i protest over Casper og René's evige drillerier... HA! De blev luftet lørdag aften til julefrokost med pigerne fra Zara, hvor jeg er begyndt at arbejde - og de blev rost meget

Hahaha

Hører dog fra en pålidelig kilde, at de gjorde lidt ondt i længden? :wink:

Godt Tine ikke sidder på bb.dk - hun havde nok gjort det samme

minihebs skrev:
BirgitteM skrev:Lørdag eftermiddag købte jeg nye sko i protest over Casper og René's evige drillerier... HA! De blev luftet lørdag aften til julefrokost med pigerne fra Zara, hvor jeg er begyndt at arbejde - og de blev rost meget

Hahaha

Hører dog fra en pålidelig kilde, at de gjorde lidt ondt i længden?

Godt Tine ikke sidder på bb.dk - hun havde nok gjort det samme

Neeeeeej... De var meget behagelige at have på, selvom jeg sad lidt fast i brostenene ved Magasin O:)

Jeg synes at Tine skal købe flere sko

Tirsdag den 8. december

Træning i Ny Helse

Box squat
10*stangen
5*stangen
5*30kg
5*40kg
5*50kg
3*60kg
2*65kg
5*52,5kg
3*62,5kg
2*67,5kg

Dødløft
3*50kg
5*60kg
3*70kg
2*80kg PR
5*60kg
Har aldrig trukket 80kg før

Leg curl - liggende
6*20kg
6*22,5kg
6*22,5kg
6*22,5kg

Leg extension
6*30kg
6*35kg
6*37,5kg
6*40kg PR

Db lunges
6*9kg
6*10kg
6*10kg
6*9kg

A1 Planke
30 sek.
30 sek.

A2 Hyperextensions
10*BW
10*BW

God træning i dag

Onsdag den 9. december

Jeg skal arbejde til lukketid i morgen, derfor tog jeg min torsdags-træning i dag og cardio i morgen

Træning i Ny Helse

Db standing shoulder press
10*7kg
10*7kg
12*9kg
12*9kg
12*9kg

Db lateral raise
12*8kg + 10*7kg + 10*6kg
12*8kg + 10*7kg + 10*6kg

Bb bench press
5*stangen
5*stangen
8*30kg
5*35kg
5*35kg

Pull down Wg proneret
12*40kg
12*40kg
12*45kg

Machine one arm row "Gravkoen"
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Reverse peck deck
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Db curl
12*8kg + 6*7kg + 6*6kg
12*8kg + 6*7kg + 6*6kg

Db OH ext.
12*11kg
12*12kg
12*12kg

God træning i dag, er dog rimelig øm i kroppen efter i går

Jeg har formået at smide 2 kg på 2-3 dage uden at gøre noget for det... Og begyndte endda på kreatin efter en pause i går - det er meget mærkeligt :-k

Især fordi jeg spiser rigtig godt

Flotte træninger dit magre stakit :lol:

!!!

Får vi ikk snart nogle formbilleder??

Træbenet skrev:Flotte træninger dit magre stakit !!!

Får vi ikk snart nogle formbilleder??

Mange tak

Hvis du har været artig i år, kunne det godt ske at der røg lidt eye-candy din vej

BirgitteM skrev:
Træbenet skrev:Flotte træninger dit magre stakit !!!

Får vi ikk snart nogle formbilleder??

Mange tak

Hvis du har været artig i år, kunne det godt ske at der røg lidt eye-candy din vej

Artig??!! mig??!! Altid!! O:)

Glæder mig...

Jeg har os været artig

Poliquin skrev:Jeg har os været artig

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Jeg har os været artig

Haha...! Han har faktisk været sød :wub:

BirgitteM skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:Jeg har os været artig

Haha...! Han har faktisk været sød

Hmm, hvis jeg ikke vidste bedre, så ville jeg tro at det var Casper, der skrev fra dit login :-k

minihebs skrev:
BirgitteM skrev:
minihebs skrev:
Poliquin skrev:Jeg har os været artig

Haha...! Han har faktisk været sød

Hmm, hvis jeg ikke vidste bedre, så ville jeg tro at det var Casper, der skrev fra dit login

Det kunne han nu godt finde på :wink:

Meen det er ikke tilfældet denne gang (sofaen er hoppet på ham :lol:

)

Træbenet skrev:
BirgitteM skrev:
Træbenet skrev:Flotte træninger dit magre stakit !!!

Får vi ikk snart nogle formbilleder??

Mange tak

Hvis du har været artig i år, kunne det godt ske at der røg lidt eye-candy din vej

Artig??!! mig??!! Altid!!

Glæder mig...

Skal nok snart få taget et par pics...

Ellers kan mit altid så elegante korpus ses i Casper's nye squat videoer - bemærk de über foxy squat-sko :dance:

|| BirgitteM's log ||

Brugere online