Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:
Hmm... Jeg bruger det kun fra 65-67,5 kg og op, hvilket nok svarer til 80-85% af mit max Jeg har ikke mit eget endnu, så har lånt Caspers nogle få gange. Må hellere få mit eget, hvis jeg skal blive stærkere

Okay!!!
jeg må arbejde lidt på det...

Maxer du aldrig i bænk og dødløft?

Næ Ej, jeg bænker jo aldrig rigtig pga mit håndled. Desuden rammer den ikke særlig godt på mig, så gider faktisk ikke bruge så meget tid på den øvelse
Dødløft har jeg heller ikke kørt så meget før, men det skal jeg til igen. Så der kommer nok et maxforsøg dér inden for den nærmeste fremtid

Tirsdag den 29. december

Træning i Fitness World, Jens Bag. vej

Db Arnold press
12*6kg
12*8kg
12*8kg
12*9kg

Superman laterals
12*5kg
12*5kg
12*5kg

Db incline flyers
12*8kg
12*8kg
12*8kg

Db front raise
6*6kg
6*6kg

Pull down Wg proneret
12*40kg
12*42,5kg
12*45kg

Machine row
12*55kg + 6*50kg + 6*45kg
12*60kg + 6*55kg + 6*50kg

Db curls
12*9kg + 6*8kg + 6*7kg
12*10kg + 6*9kg + 6*8kg

OH ext.
12*14kg
12*14kg
12*14kg

A1 Military pres
15*17,5kg
15*17,5kg
14*17,5kg

A2 Db lateral raise
15*6kg
15*6kg
11*6kg

Meget trætte skuldre efter den omgang Bettina gav den også god gass....

Du må da snart ha de vildeste skuldre..... Føj! nogle øvelser du laver...

Træbenet skrev:Du må da snart ha de vildeste skuldre..... Føj! nogle øvelser du laver...

Nej, de er bitte bitte små... Derfor de skal trænes hårdt

Torsdag den 31. december

Træning i Nørrebrogade

Opvarmning
5 min. crosstrainer

Squat
10*stangen
8*30kg
6*42,5kg
20*47,5kg PR
Og så lidt fokus på teknik....
3*60kg
3*60kg
3*60kg

Leg extension, 100 reps
25*15kg
25*15kg
25*15kg
25*15kg
Kæmpede mig op på 25, ellers kunne jeg ikke huske hvad jeg havde lavet

Leg curl, 100 reps
25*25kg
25*25kg
25*25kg
25*25kg

Hyperextensions
15*BW
15*BW
15*BW + 5kg
(Som bonusinfo er dagens BW 65,7kg)

I aften skal der festes og spises god mad hos Minihebs

Super godt squattet i dag

Der er uden tvivl til både 20*50 kg 20*52,5 kg i nærmeste fremtid

Lørdag den 2. januar

Træning i Ny Helse

Db shoulder press
?*6kg
?*8kg
6*10kg
6*12kg
6*16kg PR
6*16kg
6*14kg
6*14kg

Db one arm lateral raise
6*8kg
6*8kg
6*9kg
6*9kg

Db incline bench press
6*14kg

Db incline flyers
6*10kg
6*11kg
6*10kg

Pulley row Cg
6*40kg
6*40kg
6*50kg PR
6*50kg

Pull down Wg proneret
6*45kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Db curl
6*12kg
6*12kg
6*11kg
6*11kg

Db OH ext.
6*18kg PR
6*20kg PR
6*20kg
6*20kg

Db lateral raise
10*6kg
10*7kg
10*8kg
10*7kg
10*6kg

Er ikke sikker på det hele - er taget fra den tvivlsomme hukommelse I morgen skal der trænes ben igen

Søndag den 3. januar

Træning i Ny Helse

High Boxsquat
?*stangen
5*50kg
3*70kg
2*90kg
0*100kg

Squat
2*70kg
2*70kg
2*70kg
5*60kg

Dødløft
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Leg curl
6*20kg
6*22,5kg
6*22,5kg
6*22,5kg

Leg extension
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

Orh hvor er du vild!!!

at boxsquatte 2 x 90 kg Me like!!!

Hvor "høj" er sådan en kasse?

Træbenet skrev:Orh hvor er du vild!!!

at boxsquatte 2 x 90 kg Me like!!!

Hvor "høj" er sådan en kasse?

Tak tak

Jeg ved faktisk ikke hvor høj den er... Men den er over vandret. Den kan ses i nogle af Caspers videoer i hans log

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Orh hvor er du vild!!!

at boxsquatte 2 x 90 kg Me like!!!

Hvor "høj" er sådan en kasse?

Tak tak

Jeg ved faktisk ikke hvor høj den er... Men den er over vandret. Den kan ses i nogle af Caspers videoer i hans log

Nåeh! nu har jeg set..

Hvorfor er den så høj? er det for at man kan få en fornemmelse for lidt tungere kg?

Hej Birgitte..

Har lige tjekket sin log ud og må sige det er en fantastisk fremgang du har lavet, hold da kæft det er stærkt gået Stor respekt for det!

Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Orh hvor er du vild!!!

at boxsquatte 2 x 90 kg Me like!!!

Hvor "høj" er sådan en kasse?

Tak tak

Jeg ved faktisk ikke hvor høj den er... Men den er over vandret. Den kan ses i nogle af Caspers videoer i hans log

Nåeh! nu har jeg set..

Hvorfor er den så høj? er det for at man kan få en fornemmelse for lidt tungere kg?

Ja lige præcis Efter man har haft 90-95-100 kg på stangen, føles de 70 ikke så tunge længere Det har fungeret rigtig godt for mig de sidste gange at gøre sådan, (tung høj boxsquat til alm. squat), så det fortsætter jeg med et stykke tid endnu. Bare det at skulle racke så tunge kg ud, er også lærerigt - der skal tungen nemlig holdes lige i munden

Zenia skrev:Hej Birgitte..

Har lige tjekket sin log ud og må sige det er en fantastisk fremgang du har lavet, hold da kæft det er stærkt gået Stor respekt for det!

Hej Zenia

Tusind tak, det er rigtig dejligt at høre

Ja det er vist gået godt med min fremgang, selvom det i perioder har følt at det har stået stille Jeg håber at jeg kan fortsætte de gode resultater i 2010

Mandag den 4. januar

Mandag var min første dag i skole, forkursus til politiskolen, og det var en rigtig god dag med mange navnelege Og selvfølgelig startede vi også med idræt

Cardio/intervaltræning
1 times "cirkeltræning".


Denne uge kommer til at se sådan ud:

Mandag: Idræt
Tirsdag: Styrke, overkrop
Onsdag: Idræt, svømning
Torsdag: Styrke, underkrop
Fredag: Idræt, Løb + Styrke, overkrop
Lørdag: Styrke, underkrop (Ålborg)
Søndag: Cardio

Tirsdag den 5. januar

Træning i Ny Helse

Bænkpres
8*stangen
5*30kg
5*35kg
5*35kg
5*35kg
12*30kg

Db shoulder press
6*12kg
10*12kg
8*14kg
8*14kg

Db one arm lateral raise
6*8kg
6*9kg
6*9kg
6*9kg

Pulley row Cg neutral
6*40kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

Pull down Wg proneret
6*45kg
6*50kg
6*55kg
6*55kg

Pull down Cg neutral
6*60kg
6*60kg

Ez curl
6*50 lbs
6*50 lbs
6*50 lbs
6*50 lbs

Db curl
6*10kg
6*10kg

Db OH ext.
8*18kg
8*18kg
8*18kg
8*18kg

Reverse pec deck
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Fatman pull ups
6*BW
5*BW

God omgang, hurtig omgang i dag

Torsdag den 7. januar

Træning i Nørrebrogade

5 min. opvarming på crosstrainer

Squat
10*stangen
10*30kg
6*40kg
20*50kg PR
Det var ubehageligt...
3*60kg
3*60kg

Db lunges
10*8kg
10*8kg
10*8kg

Leg extension (FST-7)
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Leg curl (FST-7)
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
OMG det gik i skinkerne

Hyperextensions
15*BW + 5kg
15*BW + 5kg
15*BW + 5kg
15*BW + 5kg
15*BW
25*BW
(Bonusinfo: BW er på 66,5 i dag)

Fra 29. juni til dd er jeg gået fra 1*50kg til 20*50kg squat... Ikke dårligt Jeg har indtil nu kun trænet i 10 mdr., så jeg satser på at der er flere kg og reps at hente der

Super lækkert squattet

Dog er der masser at hente endnu da du endnu ikke ligger på gulvet og pruster efterfølgende

" When a strong guy does a high-rep set of squats, he'll usually be on the floor for five minutes. "

Poliquin skrev:Super lækkert squattet

Dog er der masser at hente endnu da du endnu ikke ligger på gulvet og pruster efterfølgende

" When a strong guy does a high-rep set of squats, he'll usually be on the floor for five minutes. "

Præcis... Mænd ligger på gulvet bagefter - os superkvinder bider det i os

BirgitteM skrev:

Poliquin skrev:Super lækkert squattet

Dog er der masser at hente endnu da du endnu ikke ligger på gulvet og pruster efterfølgende

" When a strong guy does a high-rep set of squats, he'll usually be on the floor for five minutes. "

Præcis... Mænd ligger på gulvet bagefter - os superkvinder bider det i os

Deal - Så kan jeg godt presse på til du når de 20*60 kg

Nogle mænd kan godt køre high rep

Godt squattet Birgitte

minihebs skrev:Nogle mænd kan godt køre high rep

Godt squattet Birgitte

Ja nogle mænd kan vist godt

Mange tak Det var godt ikke ikke så flot squattet til sidst - jeg ville bare være færdig og nå de 20

Fredag den 8. januar

Idræt
Løbetur 5-6 km.
Jeg løb næsten hele vejen

Styrke i Nørrebrogade

Db shoulder press
?*6kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg
6*14kg
6*14kg

Db lateral raise
12*8kg
12*8kg
12*9kg
12*9kg

Db incline flyers
12*9kg
12*10kg
12*10kg

Db one arm row
12*18kg
12*20kg
12*22kg

Pull down Wg proneret
?*30kg
12*40kg
12*45kg
12*50kg

OH ext.
12*14kg
12*14kg
12*16kg

Ez curl
12*25kg
12*25kg
20*20kg

Db lateral raise
15*6kg
15*6kg

Db front raise
10*5kg
10*5kg

Db shoulder pres
20*5kg

Dejligt med en pige som løfter jern

Vil holde øje med din blog fremover...

oosofte skrev:Dejligt med en pige som løfter jern

Vil holde øje med din blog fremover...

Det skal du være velkommen til

Rigtig flotte træninger Birgitte! Du er jo efterhånden snart stærkere end kæresten

Bay skrev:Rigtig flotte træninger Birgitte! Du er jo efterhånden snart stærkere end kæresten

Mange tak Målet er også at blive lige så stærk som ham

BirgitteM skrev:

Bay skrev:Rigtig flotte træninger Birgitte! Du er jo efterhånden snart stærkere end kæresten

Mange tak Målet er også at blive lige så stærk som ham

Det var et uambitiøst mål

Bay skrev:

BirgitteM skrev:

Bay skrev:Rigtig flotte træninger Birgitte! Du er jo efterhånden snart stærkere end kæresten

Mange tak Målet er også at blive lige så stærk som ham

Det var et uambitiøst mål

Det gælder om at have kortsigtede, realistiske mål

Lørdag den 9. januar

Træning i Ny Helse

High box squat
?*stangen
5*50kg
5*60kg
3*80kg
2*90kg
2*95kg

Squat
1*65kg - nøøj det gjorde ondt i mine stive baglår at komme ned
3*65kg
3*65kg

Dødløft
?*50kg
5*60kg
3*70kg
3*72,5kg
3*72,5kg
8*50kg

Leg curl
6*20kg
6*20kg + 6*15kg + 6*10kg
6*20kg + 6*17,5kg + 6*12,5kg
6*20kg

Leg extension
6*35kg
6*35kg + 6*30kg
6*35kg + 6*30kg
6*35kg

Goodmornings
?*stangen
?*stangen
5*30kg
Det føles meget unaturligt, skal jeg vist øve mig mere i...

A1 Plank
30 sek.
30 sek.
30 sek.

A2 Hyperextensions
10*BW
10*BW
10*BW

Min krop var godt nok rigtig smadret inden vi gik i gang, dagen i går tog rigtig hårdt på mig... Løb er noget fanden har skabt, som en klog mand sagde engang Efter løbeturen i går, skulle vi tilbage i gymnastiksalen og træne noget styrke inden vi fik lov at gå. Der fik vi øvet en del kropshævninger (fatman pullups), så det har jeg endelig fået styr på

Søndag den 10. januar

Cardio
2*3 km løb/powerwalk - til og fra arbejde