|| BirgitteM's log ||

Mandag den 11. januar

Idræt
Opvarmning
Gennemgang af optagelsesprøve
Bænkpres 10*30kg
Kropshævninger 8*BW
Mavebøjninger 15 stk.
Dukkeløft
Hurtighedstest

+

Løbetur

Ugeplan

Mandag: Idræt
Tirsdag: Styrke, overkrop
Onsdag: Idræt, svømning + evt. lille løbetur
Torsdag: Styrke, underkrop
Fredag: Styrke, overkrop
Lørdag: Styrke, underkrop
Søndag: Cardio, løb

Jeg har nulstillet min km-måler på min cykel i morges og vil fremover skrive hvor langt jeg cykler om ugen. Den stod på 74,4 km i morges, og det er ca. for halvanden uge

Endnu en politi aspirant

Jeg træner også op til prøven..

Hvornår skal du til optagelsesprøve ?

oosofte skrev:Endnu en politi aspirant Jeg træner også op til prøven..

Hvornår skal du til optagelsesprøve ?

Engang til sommer, regner jeg med

Jeg skal lige ha' styr på det med at løbe, jeg er lidt tung i numsen og løber ret langsomt :hihi:

BirgitteM skrev:
oosofte skrev:Endnu en politi aspirant Jeg træner også op til prøven..

Hvornår skal du til optagelsesprøve ?

Engang til sommer, regner jeg med Jeg skal lige ha' styr på det med at løbe, jeg er lidt tung i numsen og løber ret langsomt

Fedt

Jeg har sendt ansøgning for 2 mdr siden, men har intet hørt fra dem endnu.. Så jeg bruger bare ventetiden på job og masser af træning..

Løb er også min svage side, men det er jo bare træning og træning. (Så vi kan få løbet efter nogle banditter ;) )

Tirsdag den 12. januar

Træning i Ny Helse

Bænkpres
6*stangen
6*stangen
5*30kg
5*35kg
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg
Turde ikke lade den komme helt ned med de 37,5 kg. :roll:

Det lover jeg mig selv at turde næste gang.
10*30kg
10*30kg

Fatman pullups Cg
5*BW
5*BW
5*BW

Db shoulder press
6*6kg
6*7kg
6*12kg
6*14kg
6*14kg
6*14kg
6*14kg

Db lateral raise
6*8kg
6*9kg
6*9kg
6*9kg

Pulldown Wg proneret
6*45kg
6*50kg
6*50kg
6*50kg

T-bar row
8*15kg
6*20kg
6*20kg

Db curl
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg

Db OH ext.
6*18kg
6*18kg
6*18kg
6*18kg

Reverse pec deck
6*15kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Db one arm lateral raise
(sænket ekstra langsomt ned)
6*5kg
6*5kg
6*5kg
6*5kg

Plank
30 sek.*BW
30 sek.*BW
30 sek.*BW

Energien var rigtig god, da jeg var i skole og jeg glædede mig til at komme til træning. Dog forsvandt energien et sted mellem 2 timers studiefag og cykelturen hjem :-s

Men en god træning blev det til alligevel, da jeg kom igang

I morgen skal jeg op og svømme med skolen - havde dog håbet at jeg kunne snige en morgen løbetur ind, men da jeg skal møde kl. 8 dropper jeg vist idéen :hihi:

BirgitteM skrev:I morgen skal jeg op og svømme med skolen - havde dog håbet at jeg kunne snige en morgen løbetur ind, men da jeg skal møde kl. 8 dropper jeg vist idéen [/i]

Tak

Godt kæmpet i dag - Bænken er der overhovedet ingen grund til at være bange for. Du har masser at gi af

oosofte skrev:
BirgitteM skrev:
oosofte skrev:Endnu en politi aspirant Jeg træner også op til prøven..

Hvornår skal du til optagelsesprøve ?

Engang til sommer, regner jeg med Jeg skal lige ha' styr på det med at løbe, jeg er lidt tung i numsen og løber ret langsomt

Fedt Jeg har sendt ansøgning for 2 mdr siden, men har intet hørt fra dem endnu.. Så jeg bruger bare ventetiden på job og masser af træning..

Løb er også min svage side, men det er jo bare træning og træning. (Så vi kan få løbet efter nogle banditter ;) )

Jeg venter med ansøgningen til jeg er lidt mere klar

De har vist 800 ansøgninger liggende de skal bearbejde, mon ikke din ligger i den bunke

Jeg er lidt forsigtig med at starte for hårdt ud med løb, har haft rigtig meget betændelse i skinnebenene og har ikke lyst til at døje med det igen. Heldigvis går det godt fremad alligevel, det er i hvert fald ikke min kondition der halter - indtil nu :lol:

Poliquin skrev:Tak

Godt kæmpet i dag - Bænken er der overhovedet ingen grund til at være bange for. Du har masser at gi af

Jeg ved det godt... Næste gang gør jeg det ordentligt

Onsdag den 13. januar

Idræt, svømning
Fri 400 m.
Dykning efter dukke
"Volley" kamp

Bentræning senere i dag

BirgitteM skrev:Onsdag den 13. januar

Idræt, svømning
Fri 400 m.
Dykning efter dukke
"Volley" kamp

Bentræning senere i dag

Øhm!!!

Smukke!!?? -Hvad er det lige for en skole du går på??

Træbenet skrev:
BirgitteM skrev:Onsdag den 13. januar

Idræt, svømning
Fri 400 m.
Dykning efter dukke
"Volley" kamp

Bentræning senere i dag

Øhm!!!

Smukke!!?? -Hvad er det lige for en skole du går på??

Forkursus til politiskolen - vi laver mange sjove ting

Hey Birgitte. Hvad er det for et forkursus? Jeg vil gerne ind til politiet når jeg bliver ældre også, så det kunne da være sjovt at forberede sig lidt

J.L.N. skrev:Hey Birgitte. Hvad er det for et forkursus? Jeg vil gerne ind til politiet når jeg bliver ældre også, så det kunne da være sjovt at forberede sig lidt

Det er et forløb der er på VUC i Århus, som helt basalt går ud på at forberede en til optagelsesprøven

Du kan læse mere om det på deres hjemmeside www.vucaarhus.dk - der er et link til det i menu'en til højre, jeg kan ikke komme til at lægge et link ind lige nu.

BirgitteM skrev:
J.L.N. skrev:Hey Birgitte. Hvad er det for et forkursus? Jeg vil gerne ind til politiet når jeg bliver ældre også, så det kunne da være sjovt at forberede sig lidt

Det er et forløb der er på VUC i Århus, som helt basalt går ud på at forberede en til optagelsesprøven

Du kan læse mere om det på deres hjemmeside http://www.vucaarhus.dk - der er et link til det i menu'en til højre, jeg kan ikke komme til at lægge et link ind lige nu.

Hehe, okay. Er det en uddannelse? Eller hvorledes?

BirgitteM skrev:
J.L.N. skrev:Hey Birgitte. Hvad er det for et forkursus? Jeg vil gerne ind til politiet når jeg bliver ældre også, så det kunne da være sjovt at forberede sig lidt

Det er et forløb der er på VUC i Århus, som helt basalt går ud på at forberede en til optagelsesprøven

Du kan læse mere om det på deres hjemmeside http://www.vucaarhus.dk - der er et link til det i menu'en til højre, jeg kan ikke komme til at lægge et link ind lige nu.

Mente nok det var noget med politiet. Jeg havde så bare bildt mig ind at du havde klaret den der optagelsesprøve og var igang... -Men så læste jeg senere at du ikk havde været til prøven ensnu... Og så ku mit lille hoved ikk følge med mere :mrgreen:

J.L.N. skrev:
BirgitteM skrev:
J.L.N. skrev:Hey Birgitte. Hvad er det for et forkursus? Jeg vil gerne ind til politiet når jeg bliver ældre også, så det kunne da være sjovt at forberede sig lidt

Det er et forløb der er på VUC i Århus, som helt basalt går ud på at forberede en til optagelsesprøven

Du kan læse mere om det på deres hjemmeside http://www.vucaarhus.dk - der er et link til det i menu'en til højre, jeg kan ikke komme til at lægge et link ind lige nu.

Hehe, okay. Er det en uddannelse? Eller hvorledes?

Det bliver bare kaldt et forskolekursus, men nej det er ikke en decideret uddannelse. Det er vel ligesom et højskoleforløb, bare ikke på en højskole

Jeg blev færdig med mit højskole - politi kursus i dec

Og det var kanon fedt at prøve.. Så kan varmt anbefale det

oosofte skrev:Jeg blev færdig med mit højskole - politi kursus i dec

Og det var kanon fedt at prøve.. Så kan varmt anbefale det

Jeg er også sikker på at højskole kunne være fedt, især i Ålborg

For mit vedkommende er det bare lidt for dyrt :hihi:

Torsdag den 14. januar

Træning i Nørrebrogade

5 min. opvarmning på crosstrainer

Squat
10*stangen
5*30kg
5*40kg
20*52,5kg PR
Hovedet blev slået fra og teknikken var helt væk (kunne ikke holde knæene ude)... Men fik de 20

Leg curl FST-7
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Leg extension FST-7
15*15kg
15*15kg
15*15kg¨
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Hyperextensions
15*BW + 5kg
15*BW + 10kg
15*BW + 10kg

Smith lunges
12*30kg
12*30kg
12*30kg

Cardio
15 min. på løbebånd - 2 min. løb/2 min. powerwalk

20 x 52,5.. Pisse flot søs!!

BettinaM skrev:20 x 52,5.. Pisse flot søs!!

Og tror du hun var tilfreds efterfølgende?

Hun truede endda med at brække sig på den 19. rep

Men fik pænt besked på at holde kæft og squat :lol:

Poliquin skrev:
Og tror du hun var tilfreds efterfølgende?

Hun truede endda med at brække sig på den 19. rep Men fik pænt besked på at holde kæft og squat

Grineren... Du træner hende lige efter mit hjerte

Hun kan også meget mere end hun selv tror!

Fredag den 15. januar

Træning i Nørrebrogade

Db shoulder press
?*6kg
?*8kg
12*12kg
12*12kg
12*12kg

Db superman laterals
12*5kg
12*5kg
12*5kg

Db incline bench press
12*12kg
12*14kg PR
12*14kg

Db one arm row
12*20kg
12*20kg
10*22kg lille pr

Fatman pullups
8*BW
8*BW
8*BW
Kørte knap så godt, stepbænken under mine fødder gled :-s

Pulldown Wg proneret
12*45kg
12*45kg
12*45kg

Db curls
12*9kg
12*10kg
12*10kg

Db OH ext.
12*16kg
12*16kg
12*16kg

Db one arm lateral raise
12*7kg
12*7kg + 12*5kg
12*7kg + 12*5kg

Rigtig god træning med super tryk på

I aften skal maven fyldes med god mad sammen med Casper, René + hans bedre halvdel :dance:

Lørdag den 16. januar

Træning i Ny Helse

High box squat
?*stangen
?*stangen
5*50kg
3*70kg
3*80kg
3*90kg
3*95kg PR
1*100kg PR

Squat
1*70kg
2*70kg
2*70kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg

Dødløft
3*50kg
3*60kg
2*70kg
2*72,5kg
2*75kg
3*70kg

Leg curl
8*20kg
6*22,5kg
5*25kg
5*25kg
5*25kg
8*20kg

Db lunges
6*9kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg

Leg extension
6*35kg
6*35kg
6*35kg
6*35kg

A1 Hyperextension
10*BW + 10kg
15*BW + 10kg
15*BW + 10kg

A2 Plank
40 sek.*BW
40 sek.*BW
40 sek.*BW

God omgang i dag

Resten af dagen skal gå med at skrive to afleveringer til på mandag O:)

Jeg er færdig med at skrive afleveringer, så der bliver surfet lidt rundt på youtube :hihi:

Faldt over hende her, en olympisk løfter. Teknikken er ikke perfekt, men stærk, det er hun

Ja hun er dælm dulme stærk =D>

..... Jeg er heller ikk go til at holde stilen når det blir tungt. Så kan godt forstå hvis hun heller ikk kan, med de kg på stangen.....

Hvor er det helt præcis hendes teknik fejler? Altså hun holder ikke helt knæene ude, men er der andet?

Træbenet skrev:Ja hun er dælm dulme stærk ..... Jeg er heller ikk go til at holde stilen når det blir tungt. Så kan godt forstå hvis hun heller ikk kan, med de kg på stangen.....

Nej, det er da også helt vildt at hun overhovedet kan sqautte så tungt. Vildt flot =D>

Madsen123 skrev:Hvor er det helt præcis hendes teknik fejler? Altså hun holder ikke helt knæene ude, men er der andet?

Der er jo knæene, som hun ikke får holdt ude. Og så ligner det at hun er lidt ustabil i hoften... Men whatever, det var ikke for at diskutere hendes teknik. Synes det super flot squattet uanset hvad

Søndag den 17. januar

Cardio
2*3 km løbetur/powerwalk

Mandag den 18. januar

Idræt
Opvarmning
Partner pull-ups
Planke-dyst
Bronze-cirkeltræning, 3 runder
Hockey kampe
Bronze-cirkeltræning, 2 runder
Straf-strækkere :Â´)

Tirsdag den 19. januar

Træning i Ny Helse

Squat
6*stangen
6*stangen
5*40kg
5*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Sumo dødløft
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
3*50kg
Første gang jeg prøvede det :hihi:

A1 Leg curl (2 ben op, 1 ben ned)
5*12,5kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg

A2 Adduktion
8*blok 6
8*blok 7
8*blok 8
8*blok 8

B1 Hyperextensions
8*BW + 10kg
8*BW + 15kg
8*BW + 15kg

B2 Plank (Shouldertouch)
8 touch per skulder
8 touch per skulder
8 touch per skulder

B3 Sit-ups
8 stk.
8 stk.
8 stk.

Db split squat
6*7kg
6*8kg
6*8kg

Db lunges
6*8kg
6*8kg
6*8kg

C1 Leg curl
6*20kg
6*20kg
6*20kg
6*20kg

C2 Standing calf raise
10*80kg
10*80kg
10*80kg
10*80kg

God træning i dag, tror jeg bliver rigtig glad for sumo-dødløft. Det er halvt så langt ned til stangen i forhold til alm. dødløft

|| BirgitteM's log ||

Brugere online