Rigtig fin start på det nye program i dag

Onsdag den 20. januar

Idræt - svømning
Opvarmning på kanten
400 m. fri
Dykning efter dukke
Dyst m. svømmere på hver side af skumplade
2*30 sek. træde vande + dykning efter dukke
Svømme med en person i livredningsring
Tillidsøvelse
400 m. fri

I morgen træning med min kære søster

Torsdag den 21. januar

Træning i Nørrebrogade

Db bench press 5.0.1
12*9kg
12*9kg
12*9kg

Db lateral raise Fst-7
15*5kg
15*5kg
15*5kg
15*5kg
15*5kg
15*5kg
15*5kg

Pull down Cg neutral 1.3.1
12*35kg
12*35kg
12*35kg

TG chest sup. row Fst-7
15*45kg
15*45kg
15*45kg
15*45kg
15*45kg
15*45kg
15*45kg

Facepulls 1.3.1
12*10kg
12*12,5kg
12*12,5kg

A1 Bb curl 3.0.1
12*17kg
12*17kg
12*17kg

A2 OH extensions
12*16kg
12*16kg
12*16kg

Db one arm row
15*18kg
15*18kg
15*18kg

Db shoulder press
12*12kg
15*12kg
15*12kg

Db front raise
10*5kg
10*5kg
10*5kg

Rigtig god træning i godt selskab med søsser

Fredag den 22. januar

Idræt
7 km. løbetur

Og så direkte til træning...

Squat
8*stangen
8*30kg
15*45kg
15*45kg
15*45kg
Puuh det fik jeg det dårligt af

Bb romain deadlift 5.0.1
12*45kg
9*45kg
12*45
12*40kg - ramte rigtig godt

Smith lunges
15*30kg
15*32,5kg
15*35kg
15*35kg

Leg curl Fst-7
15*25kg
15*25kg
15*25kg'
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Leg extension Fst-7
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

A1 Hyperextensions
8*BW + 10kg
8*BW + 10kg
8*BW + 10kg

A2 Side bent hyperextensions
8*BW - hver side
8*BW - hver side
8*BW - hver side

A2 Sit-ups
8*BW
8*BW
8*BW

Løbeturen gik rigtig godt, dog var det en smule hårdt at træne ben bagefter

BirgitteM skrev:Løbeturen gik rigtig godt, dog var det en smule hårdt at træne ben bagefter

Tror jeg faktisk godt at jeg kunne have fortalt dig. Ellers god træning

Hvordan klarer skinnebenene alt det løb?

minihebs skrev:

BirgitteM skrev:Løbeturen gik rigtig godt, dog var det en smule hårdt at træne ben bagefter

Tror jeg faktisk godt at jeg kunne have fortalt dig. Ellers god træning

Hvordan klarer skinnebenene alt det løb?

Hvis jeg først tog hjem, ville sofaen bare springe på mig og så ville jeg slet ikke komme til træning

De klarer det meget bedre, mærkede stort set ikke noget til det i dag. Sørger også for at holde dem godt varme og massere dem lidt

Lørdag den 23. januar

Træning i Ny Helse

Bænkpres
8*stangen
8*30kg
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg
14*30kg

Smith shoulder press (Koppel tech)
6*stangen
6*stangen + 10kg
6*stangen + 15kg
6*stangen + 15kg
6*stangen + 15kg

Db lean away lateral raise
6*9kg
6*9kg
6*10kg
6*10kg

Fatman pull-ups
8*BW
8*BW
8*BW

T-bar row
6*20kg
6*25kg
6*30kg
6*30kg

Pull down Wg suprineret
6*50kg
6*55kg
6*55kg
6*55kg

Db curl
6*12kg
6*12kg
6*12kg

Reverse pec deck
8*20kg
8*20kg
8*20kg

Db OH extension
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Mandag den 25. januar

Idræt
Cirkeltræning, 3 runder
Gennemgang af øvelser til optagelsesprøve
Kropshævninger 2*8*BW
Bænk 10*30kg
Mavebøjninger 15 stk.
Hurtighedstest - tid forbedret med 0,2 sek. (og det var en dårlig dag i dag )
Dukkeløft

Fik ros for mine kropshævninger og bænkpres i dag Mangler lige en smiley der klapper sig selv på skulderen

Tirsdag den 26. januar

Træning i Ny Helse

Squat
?*stangen
5*30kg
3*50kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg
5*60kg

Sumo dødløft
3*50kg
3*50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
Teknik, teknik, teknik

Db lunges - forreste fod på stepbænk
5*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg
Lidt svært i starten, men tror jeg fandt ud af det til sidst

A1 Leg curl 2/1
5*15kg
5*15kg
5*15kg
5*15kg

A2 Adduktion
8*blok 8
8*blok 8
8*blok 8
8*blok 8

B1 Hyperextension
8*bw + 15kg
8*bw + 15kg
8*bw + 15kg

B2 Plank shouldertouch
8*bw
8*bw
8*bw

B3 Sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw

Rigtig god træning i dag. Jeg er blevet rigtig glad for sumo dl og glæder mig til at få mere vægt på næste gang

Onsdag den 27. januar

Idræt - svømning
Opvarmning på kanten
500 m. fri
Teknik-træning (crawl, butterfly, bryst)
Dykning igennem ringe på bunden
Hajer & guldfisk (leg hvor man skal dykke for ikke at blive "fanget")

En god omgang svømning, dog krampede min fod hele tiden da vi havde svømmefødder på til teknik-træning... Jeg har et problem hver gang til vores opvarmning, da jeg ikke kan svinge mine arme hver sin vej Er nødt til at øve mig herhjemme en dag Casper ikke er hjemme
I dag har jeg valgt at pjække fra skole Vi har fået aflyst nogle timer, så gider ikke tage derop for kun 2 timer. I stedet for tager jeg med Casper i Ny Helse for at træne

Torsdag den 28. januar

Træning i Ny Helse

Db bench press 5.0.1
12*9kg
12*9kg
12*9kg

Db lateral raise Fst-7
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg
De sad i lige i skabet, og jeg fik sygt pump på

Pull down Cg neutral 1.3.1
12*35kg
12*40kg
12*40kg

TG chest sup. row Fst-7
15*50kg
15*50kg¨
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

T-bar row
12*15kg
12*20kg
12*20kg
12*20kg

Facepulls 1.3.1
12*25 lbs
12*30 lbs
12*30 lbs

A1 Bb curl 3.0.1
12*40 lbs
12*40 lbs
12*40 lbs

A2 OH ext.
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Db shoulder press
17*10kg
18*10kg

Cardio
På løbebånd
2 min - 6,0 km/t
2 min - 8,0 km/t
2 min - 6,0 km/t
2 min - 8,5 km/t
2 min - 6,0 km/t
2 min - 9,0 km/t
2 min - 6,0 km/t
1 min - 9,5 km/t

Distance (cirka, fik ikke set ordentligt) 1,7 km.

Fredag den 29. januar

Træning i Nørrebrogade

Squat
10*stangen
8*30kg
5*40kg
15*47,5kg
15*47,5kg
15*47,5kg

Bb Romain dødløft 5.0.1
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Leg curl Fst-7
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Leg extension Fst-7
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

A1 Hyperextensions
8*bw + 10kg
8*bw + 10kg
8*bw + 10kg

A2 Side bent hyper extension
8*bw
8*bw
8*bw

A3 Sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw

Smith lunges
15*35kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg
Endelig fik jeg et smith stativ, ventede kun i en halv time fordi diskopumperne skulle træne decline bænk i stor stil

En rigtig god træning, var dog ved at falde omkuld på sidste rep i sidste sæt squat. Heldigvis reddede jeg den uden at falde Man bliver jo lidt små-dårlig af high-rep squat

Lørdag den 30. januar

Træning i Ny Helse

Bb bench press
10*stangen
5*30kg
5*37,5kg
5*37,5kg
5*37,5kg
17*30kg

Smith shoulder press (Koppel tech)
?*stangen
6*stangen + 15kg
6*stangen + 17,5kg
6*stangen + 20kg
6*stangen + 20kg

Lean away lateral raise
6*10kg
6*10kg
6*10kg
6*10kg

Fatman pull-ups
8*bw
8*bw
8*bw

T-bar row
8*20kg
6*30kg
6*30kg
6*30kg
10*20kg
6*25kg

Pulldown Wg suprineret
6*50kg
6*40kg
6*40kg
6*45kg

Reverse pec deck
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Db curl
6*11kg
6*12kg
5*13kg

Db OH extension
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Søndag den 31. januar

Fridag

Træningsplan for næste uge

Mandag: Idræt
Tirsdag: Underkrop, tungt
Onsdag: Idræt, svømning
Torsdag: Overkrop, high-rep + cardio
Fredag: Idræt + underkrop, high-rep
Lørdag: Overkrop, tungt
Søndag: Cardio

Sådan kommer næste uge vist til at se ud - med forbehold for ændringer

Mandag den 1. februar

Idræt
På grund af manglende overtøj, måtte jeg springe vores løbetur over og lege lidt i gymnastiksalen selv - indtil de andre kom tilbage.
Jeg fik dog lavet lidt kropshævninger, mavebøjninger og spillet basket mod mig selv (jeg vandt i øvrigt 7-0). Derefter:
Cirkeltræning
Stikbold

Min energi er helt i bund i dag, håber virkelig den er bedre i morgen. Der skal der krydses fingre for at der kommer snestorm, så jeg kan få snefri & bruge dagen på træning

Tirsdag den 2. februar

Træning i Ny Helse

Squat - med reverse bands
5*60kg
3*80kg
3*80kg
3*90kg
3*90kg
3*100kg
3*100kg
3*100kg

Sumo dødløft
3*50kg
3*50kg
3*60kg
3*60kg
3*65kg
3*65kg
3*65kg
3*70kg
3*70kg
3*70kg
Der kommer vist lidt video op herfra

Db walking lunges
5*10kg
5*10kg
5*10kg
5*10kg

A1 Leg curl (2,1)
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*15kg

A2 Adduktion
8*klods 8
8*klods 9
8*klods 9
8*klods 9

B1 Hyperextensions
17*bw
20*bw
22*bw

B2 Plank shoulder touch
8*bw
8*bw
8*bw

B3 Sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw

Rigtig god træning i dag, selvom jeg har en knaldende hovedpine Skal lige vænne mig lidt til at squatte med bands, men synes det var en rigtig god debut

Her er de to sidste sæt i sumo med 70 kg

Fin styrke Birgitte

Hvis du vil ha nogle råd med på vejen, så prøv så vidt muligt at undgå, at løft røven, før du starter stangens bevægelse.. Så hellere starte med røven lidt længere oppe, der hvor du starter stangens bevægelse. Er du med?

Selleri skrev:Fin styrke Birgitte

Hvis du vil ha nogle råd med på vejen, så prøv så vidt muligt at undgå, at løft røven, før du starter stangens bevægelse.. Så hellere starte med røven lidt længere oppe, der hvor du starter stangens bevægelse. Er du med?

Mange tak

Det er lige præcis det jeg arbejder med. Synes det er svært at finde den rigtige højde at starte i, og min røv er lidt svær at holde i ro Det er vist kun tredje gang jeg kører øvelsen, så jeg satser på at lidt mere træning kan få det plads

Hey B!!

Hvorfor har du egentlig skiftet over til sumo? Kan man løfte mere når teknikken er iorden?

BirgitteM skrev:

Selleri skrev:Fin styrke Birgitte

Hvis du vil ha nogle råd med på vejen, så prøv så vidt muligt at undgå, at løft røven, før du starter stangens bevægelse.. Så hellere starte med røven lidt længere oppe, der hvor du starter stangens bevægelse. Er du med?

Mange tak

Det er lige præcis det jeg arbejder med. Synes det er svært at finde den rigtige højde at starte i, og min røv er lidt svær at holde i ro Det er vist kun tredje gang jeg kører øvelsen, så jeg satser på at lidt mere træning kan få det plads

Jeps, bliv ved med at øv dig, så skal det nok komme
Prøv at tænk på at løftet skal startes i ryggen, og din hofte skal frem, og ikke op, måske det kan hjælpe dig på vej..

Træbenet skrev:Hey B!!

Hvorfor har du egentlig skiftet over til sumo? Kan man løfte mere når teknikken er iorden?

Den ligger lidt bedre til mig, når jeg er så høj. Alm dødløft har aldrig kørt så godt for mig - der er jo næsten en meter ned Desuden er det en god øvelse for aktevering af glutes og addukters der gerne skulle hjælpe mig i squatten (mine knæ er ikke så stabile når det bliver tungt).

Jeg skulle gerne kunne løfte mere i sumo end i alm dødløft, når teknikken er på plads. Men jeg kører langsomt op i vægt, og løfter kun det Casper tillader. Ellers kunne jeg godt blive lidt for ivrig og løfte tungere inden teknikken er helt på plads

Selleri skrev:Jeps, bliv ved med at øv dig, så skal det nok komme
Prøv at tænk på at løftet skal startes i ryggen, og din hofte skal frem, og ikke op, måske det kan hjælpe dig på vej..

Tak Det vil jeg prøve at tænke over

Se se!!! Der er jo som regel altid en god grund hvis man ændre noget.... Og de fleste øfter vel os sumo

Keep up the good work!!!

Træbenet skrev:Se se!!! Der er jo som regel altid en god grund hvis man ændre noget.... Og de fleste øfter vel os sumo

Keep up the good work!!!

Jeps der er en mening med tingene

Bliver ved med at kæmpe indtil jeg er lige så stærk som dig

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Se se!!! Der er jo som regel altid en god grund hvis man ændre noget.... Og de fleste øfter vel os sumo

Keep up the good work!!!

Jeps der er en mening med tingene

Bliver ved med at kæmpe indtil jeg er lige så stærk som dig

Det er du da forhåbentlig allerede, med al den supertræning du får/laver.... ...

Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:

Træbenet skrev:Se se!!! Der er jo som regel altid en god grund hvis man ændre noget.... Og de fleste øfter vel os sumo

Keep up the good work!!!

Jeps der er en mening med tingene

Bliver ved med at kæmpe indtil jeg er lige så stærk som dig

Det er du da forhåbentlig allerede, med al den supertræning du får/laver.... ...

Ahhh... Jeg halter bagefter med bænk og dødløft Men de øvelser har heller aldrig fået så meget opmærksomhed, så der skulle gerne være nogle flere kg at hente der

Du ser slet ikke ud til at være hård i maven og hoften i sumoen. Prøv at virkelig trykke ud på benene og spænde i røven allerede når du står op, så sætter du dig bare tilbage, mens du holder og opbygger spændingen indtil du kommer ned til stangen, og så fyrer du hoften af - fremad. Det er i al fald hvad jeg gør, og det virker ret godt for mig.

BirgitteM skrev:
Ahhh... Jeg halter bagefter med bænk og dødløft Men de øvelser har heller aldrig fået så meget opmærksomhed, så der skulle gerne være nogle flere kg at hente der

Helt sikkert!! du får rig mulighed for at indhente mig nu....

Bnaz skrev:Du ser slet ikke ud til at være hård i maven og hoften i sumoen. Prøv at virkelig trykke ud på benene og spænde i røven allerede når du står op, så sætter du dig bare tilbage, mens du holder og opbygger spændingen indtil du kommer ned til stangen, og så fyrer du hoften af - fremad. Det er i al fald hvad jeg gør, og det virker ret godt for mig.

Nej jeg er slet ikke hård nok i maven - jeg er virkelig dårlig at blive helt hård. Mit opspænd er vist som en ballon hvor luften langsomt siver ud...
God forklaring - tak