Træbenet skrev:

BirgitteM skrev:
Ahhh... Jeg halter bagefter med bænk og dødløft Men de øvelser har heller aldrig fået så meget opmærksomhed, så der skulle gerne være nogle flere kg at hente der

Helt sikkert!! du får rig mulighed for at indhente mig nu....

Jeg skal i hvert fald prøve

Træls du skal holde pause søde, håber du snart er på toppen igen

Torsdag den 4. februar

Træning i Nørrebrogade

Db bench press 5.0.1
12*10kg
12*10kg
12*10kg

Db lateral raise Fst-7
6'erne var optaget, så måtte prøve kræfter med 7'erne
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
15*7kg
Hold da op det ramte godt - jeg fik lov at kæmpe for det

Pull down Cg neutral 1.3.1
med benene helt inde kroppen uden at støtte på dem
12*35kg
12*35kg
12*35kg
Nøj det rammer altså bare godt, når man sidder på den måde!

TG chest sup. row Fst-7
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg
15*50kg

Facepulls (1.3.1)
12*12,5kg
12*15kg
12*15kg

A1 Bb curl (3.0.1)
12*17kg
12*17kg
12*17kg

A2 Db OH ext.
12*16kg
12*16kg
12*16kg

Db shoulder press
8*14kg
15*12kg

Cardio
På løbebånd:
1 min. - 6 km/t
2 min. - 8,0 km/t
2 min. - 6,0 km/t
2 min. - 8,5 km/t
2 min. - 6,0 km/t
2 min. - 9,0 km/t
2 min. - 6,0 km/t
2 min. - 9,5 km/t
Distance 1,8 km.

I morgen idræt og bentræning efterfuldt af en aften med tøserne

Fredag den 5. februar

Idræt
Opvarmning som til optagelsesprøve
Gennemgang af øvelser
Hurtighedstest (forbedret tid med 0,3 sek. på trods af sygdom)

Styrke

Squat
?*stangen
?*40kg
12*50kg
12*50kg
11*50kg
10*40kg
Det spillede ikke rigtig i dag

Romain DL (5.0.1)
5*40kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Smith lunges
15*35kg
15*35kg
15*35kg
15*35kg

Leg curl (Fst-7)
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg
15*25kg

Leg extension (Fst-7)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
Pr med +5kg

A1 Hyperextension
20*bw
20*bw
20*bw

A2 Side bent hyperext.
8*bw
8*bw
8*bw

A3 Sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw

Ikke den bedste squat i dag, var fuldstændig ristet efter idræt. Dog ramte det hele godt og kroppen er brugt, så alt i alt var det OK

Lørdag den 6. februar

Træning i Ny Helse

Bænkpres
?*stangen
5*30kg
7*37,5kg - Rep pr
7*37,5kg
7*37,5kg
15*30kg

Smith shoulderpress (Koppel tech)
?*stangen
6*stangen + 17,5kg
6*stangen + 17,5kg
6*stangen + 17,5kg
6*stangen + 17,5kg

Db Lean away lateral raise
6*9kg
6*9kg
6*9kg
6*9kg

Fatman pull-ups
8*bw
8*bw
8*bw

T-bar row
6*20kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

Pull down Wg sup.
6*40kg
6*45kg
6*45kg
6*45kg

Reverse pec deck
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Db curl
6*12kg
6*12kg
6*12kg

Db OH ext.
6*20kg
6*20kg
6*20kg

I dag har jeg hjulpet min søster med at male og flytte, så ingen cardio

Mandag den 8. februar

Idræt
Opvarmning som til politiprøve
Cirkeltræning, 2 runder
Høvdingebold

Denne uges træning
Mandag: Idræt
Tirsdag: Underkrop
Onsdag: Idræt, svømning
Torsdag: Overkrop + cardio
Fredag: Underkrop
Lørdag: Overkrop (+cardio)
Søndag: Cardio

Fra torsdag og en uges tid frem skal vi passe mine forældres hund, så der bliver flyttet på lidt træning i næste uge for mit vedkommende Og så kommer der ekstra gåture på programmet

Tirsdag den 9. februar

Træning i Ny Helse

Squat
?*stangen
5*30kg
5*40kg
3*50kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg
3*60kg

Sumo DL
3*50kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*75kg
3*75kg
3*75kg
3*75kg

Db lunges
5*12kg
5*12kg
5*12kg
5*12kg

A1 Leg curl (2-1)
5*15kg
5*17,5kg
5*17,5kg
5*17,5kg

A2 Adduktion
8*blok 9
8*blok 9
8*blok 9
8*blok 9

B1 Hyperextensions
20*bw
22*bw
25*bw

B2 Plank shouldertouch
8*bw
8*bw
8*bw

B3 Sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw

Onsdag den 10. februar

Idræt - svømning
Opvarmning på kanten
Tekniktræning af at kaste bolde til hinanden imens man træder vande
Vandpolo-kamp (alle iført sexede huer med farve og nummer )
Mit hold havde vundet, hvis ikke dommeren var korrupt.

Resten af ugen bliver lavet lidt om, så jeg tager cardio (løb) torsdag og lørdag og holder søndag fri

Torsdag den 11. februar

Træning i Ny Helse

Db bench press (5.0.1)
10*8kg
12*9kg
12*9kg
12*9kg

Db lateral raise (Fst-7)
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg
15*6kg

Pull down Cg neutral (1.3.1)
12*35kg
12*40kg
12*40kg

Chest sup. row (Fst-7)
15*30kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg
15*30kg

Facepulls (1.3.1)
12*30 lbs
12*35 lbs
12*35 lbs

A1 Bb curl (3.0.1)
12*40 lbs
12*40 lbs
12*40 lbs

A2 OH extension
12*15kg
12*15kg
12*15kg

Cardio - løbebånd
1 min. - 6 km/t
2 min. - 8,5 km/t
2 min. - 6 km/t
2 min. - 9,0 km/t
2 min. - 6 km/t
2 min. - 9,5 km/t
4 min. - 5,5 km/t

Distance: 1,75 km

Mine skinneben begyndte at gøre sindsygt ondt, så droppede at løbe de sidste minutter og strakte rigtig godt ud bagefter. Tror jeg skal varme lidt mere op næste gang

Fredag den 12. febeuar

Træning i Ny Helse

Squat
?*stangen
10*30kg
8*40kg
15*50kg
15*50kg
12*50kg + 3*50kg

Bb romain DL (5.0.1)
5*50kg
5*50kg
5*50kg
5*50kg

Smith lunges
15*stangen + 5kg
15*stangen + 5kg
15*stangen + 7,5kg
15*stangen + 7,5kg

Lying leg curl (Fst-7)
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

Leg extension (Fst-7)
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg
15*20kg

A1 Hyperextensions
25*bw
25*bw
25*bw

A2 Side bent hyperextensions
8*bw
8*bw
8*bw

A3 Sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw

Rigtig god træning i dag med god intensitet Mine ben og numse er rigtig godt ramt

Lørdag den 13. februar

Træning i Ny Helse

Bænkpres
?*stangen
?*stangen
5*30kg
7*37,5kg
3*40kg
5*40kg PR
17*30kg
Endelig fik jeg nosset mig sammen til de 40 kg

Smith shoulder press (Koppel tech)
?*stangen
6*stangen + 15kg
6*stangen + 17,5kg
6*stangen + 17,5kg
5*stangen + 17,5kg

Db lean away lateral raise
6*9kg
6*9kg
6*9kg
6*9kg

Fatman pull-ups
8*bw
7*bw
8*bw

T-bar row
6*15kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg
6*25kg

Reverse pec deck
8*15kg
8*15kg
8*15kg

Db curl
6*12kg
6*12kg
6*12kg

Db OH ext.
6*20kg
6*20kg
6*20kg

Cardio
15 min. løbebånd gå/løb/gå

RIGTIG ømme ben i dag Men super fed træning i dag

Hej Birgitte!

Fedt med lidt video, kan se du også er gået i krig med sumo DL. Jeg prøvede selv lige her for nylig for første gang i lang tid, sumo ligger egentlig også mere naturlig for mig anatomisk set, jeg er bare så slap i øvelsen sammenligned med konventionel stil - nok fordi jeg kan "snyde" lidt mere med ryggen i konventionel, som jo er det eneste der er stærkt på mig

Nå, men det jeg ville sige var at jeg er enig med Bnaz' observationer, det der slog mig når jeg så din video, er at din lockout i hoften ikke altid er med, hvilket jeg tror kommer helt af sig selv når du bliver mere "tight" i mave/balde region. Omvendt, kan det også hjælpe på din "tightness" hvis du bliver mere bevidst om din lockout - det kommer jo an på hvad som er hønen og ægget i dit tilfælde

Linealba skrev:Hej Birgitte!

Fedt med lidt video, kan se du også er gået i krig med sumo DL. Jeg prøvede selv lige her for nylig for første gang i lang tid, sumo ligger egentlig også mere naturlig for mig anatomisk set, jeg er bare så slap i øvelsen sammenligned med konventionel stil - nok fordi jeg kan "snyde" lidt mere med ryggen i konventionel, som jo er det eneste der er stærkt på mig

Nå, men det jeg ville sige var at jeg er enig med Bnaz' observationer, det der slog mig når jeg så din video, er at din lockout i hoften ikke altid er med, hvilket jeg tror kommer helt af sig selv når du bliver mere "tight" i mave/balde region. Omvendt, kan det også hjælpe på din "tightness" hvis du bliver mere bevidst om din lockout - det kommer jo an på hvad som er hønen og ægget i dit tilfælde

Hejsa

Tak for dine kommentarer Jeg arbejder stadig rigtig meget med teknikken - der er godt nok mange ting man skal huske på og det er sgu lidt svært Jeg regner med at der løbende kommer videoer ind af min sumo, og du er velkommen til at tjekke min teknik

Jeg har fået mig en ordentlig forkølelse, og har derfor droppet min løbetur i dag. Har derimod gået en dejlig tur med vovsen Jeg har desuden været på Mols i dag og kigget til min højgravide hest, og besøgte bagefter et par gamle venner, super hyggeligt

Jeg tilbringer resten af aftenen på sofaen med dynen og med ild i pejsen, så jeg kan være klar til at træne ben i morgen

Tirsdag den 16. februar

Træning i Ny Helse

Første dag med nyt program - med snottet næse og ondt i hovedet.

Opvarmning
Crosstrainer 10 min.

Squat
5*stangen
5*30kg
5*40kg
3*50kg
3*65kg
3*70kg

Sumo DL
6*50kg
6*50kg

Leg curl (Fst-7)
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

T-bar row
12*20kg
12*20kg

Pull down Wg suprineret
12*45kg
12*40kg

Pull down Cg neutral
12*45kg
12*45kg

A1 Facepulls
12*30 lbs
12*35 lbs

A2 Cable curl
12*35 lbs
12*35 lbs

B1 Sprinter sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw

B2 Plank
35 sek*bw
35 sek*bw
35 sek*bw

B3 Hyperextensions
20*bw
20*bw
20*bw

WOW! Kørte du den omgang 2 gange?!

Træls med snotnæse - sørg lige for at smitte Casper godt og grundigt!

Er de 3x70 kg squat ikke PR? Om ikke andet, så i hvert fald stærkt løftet

minihebs skrev:WOW! Kørte du den omgang 2 gange?!

Træls med snotnæse - sørg lige for at smitte Casper godt og grundigt!

Er de 3x70 kg squat ikke PR? Om ikke andet, så i hvert fald stærkt løftet

Ja det var så sjovt at jeg lige nappede den en gang til

Casper sørger for at skade sig selv, så jeg behøver ikke at smitte ham med dårligdomme

Joh de 3x70kg er PR. Næste gang forsøger jeg mig med 2-3x3x70 kg Det føltes som en evighed da de skulle op, men på video ser det forholdsvis let ud - typisk

Onsdag den 17. februar

Cardio
5 km. gå/løb med hunden

Torsdag den 18. februar

Træning i Ny Helse

Opvarmning
Romaskine 5 min.

Db incline bench press (5.0.1)
6*12kg
6*12kg

Db floorpress
6*12kg
6*12kg

A1 Db shoulder press
10*12kg
10*12kg

A2 Db lateral raise
10*7kg
10*7kg

A3 Db Front raise
10*6kg
10*6kg

Db superman lateral raise
6*6kg
6*5kg
?*4kg
Casper og jeg er lidt uenige om hvordan den skal køres, så bliver nok ændret fra næste gang

Cable kneeling push down
10*30 lbs
10*35 lbs
10*35 lbs

Cardio
Tabata mountainclimber 8*20/10
Powerwalk, løbebånd 15 min.

Fredag den 19. februar

Træning i Ny Helse

Opvarmning
Cykel 10 min.

Sumo DL
3*50kg
3*50kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg PR
3*85kg PR

Squat
?*stangen
5*40kg
12*52,5kg
12*52,5kg

Smith single leg split squat
12*stangen
12*stangen + 5kg

Fatman pullups
6*bw
6*bw

Pull down Wg suprineret
12*45kg
12*50kg

Pull down Cg neutral
12*55kg - ups kom for meget på og fik hjælp
12*45kg

A1 Facepulls (1.3.1)
12*35 lbs
12*35 lbs

A2 Cable curl
12*20 lbs
12*25 lbs
10*25 lbs

B1 Sprinter sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw

B2 Hyperextensions
20*bw
20*bw
20*bw

B3 Plank
40 sek.*bw
40 sek.*bw
40 sek.*bw

Mandag den. 22 februar

Idræt
Gennemgang af prøven
Opvarmning
Kropshævninger
Kropsbøjninger
Gulerods-leg
Fød en bjørn-leg
Hockey-kamp

Timen sluttede rimelig brat for mig, da jeg blev tacklet af en af de store drenge og gik i gulvet... Av. Min kæbe hævede op, og jeg blødte ud af munden forbi jeg havde bidt mig selv i kinden.


Tirsdag den 23. februar

Træning i Ny Helse

Opvarmning
10 min. crosstrainer

Squat
?*stangen
5*30kg
5*40kg
3*50kg
3*70kg
3*70kg
3*72,5kg PR
Det kørte super godt, til trods for at jeg var lidt skeptisk overfor kg'erne

Sumo DL
5*50kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg
5*55kg

Leg curl (Fst-7)
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg
15*15kg

T-bar row
10*20kg
10*25kg
10*25kg
10*22,5kg

Pull down Wg suprineret
10*45kg
10*50kg
10*50kg

Pull down Cg neutral
10*50kg
10*45kg
10*45kg

A1 Facepulls (1.3.1)
10*35 lbs
10*40 lbs
10*40 lbs

A2 Cable curl
10*25 lbs
10*25 lbs
10*30 lbs
Endelig er den øvelse begyndt at fungere

B1 Sprinter sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw

B2 Hyperextensions
20*bw
20*bw
20*bw

B3 Plank
40 sek.
40 sek.
40 sek.

Rigtig fed træning i dag

Super flot ny PR i squatten - Det er kun 5 kg. fra din 1RM

Det går da godt med træningen her!

Poliquin skrev:Super flot ny PR i squatten - Det er kun 5 kg. fra din 1RM

Ja det er Hæhæ... Godt du får mig presset

Hoosier skrev:Det går da godt med træningen her!

Mange tak Ja det går rigtig godt for tiden

BirgitteM skrev:

Poliquin skrev:Super flot ny PR i squatten - Det er kun 5 kg. fra din 1RM

Ja det er Hæhæ... Godt du får mig presset

Du skal bare stop med at brokke dig, og begynde at gøre hvad jeg siger

Torsdag den 25. februar

Træning i Nørrebrogade

Opvarmning
5 min. crosstrainer

Db incline bench press (5.0.1)
10*12kg
5*14kg
5*14kg
5*14kg

Db floorpress
5*14kg
5*16kg
5*16kg

A1 Db shoulderpress
10*12kg
10*12kg
10*12kg

A2 Db lateral raise
10*8kg
10*8kg
10*6kg

A3 Db front raise
10*6kg
10*6kg
10*6kg

Db superman laterals
6*4kg
6*4kg
6*4kg

Kneeling cable push down
10*15kg
10*17,5kg
10*17,5kg

Tabata mountain climber
8*20/10

Ikke helt muligt at lave cardio, da alt var optaget og centeret proppet af mennesker Ellers en god træning

Fredag den 26. februar

Opvarmning
Cykel 10 min.

Sumo DL
3*50kg
3*60kg
3*60kg
3*70kg
3*80kg
3*80kg
3*80kg

Squat
?*stangen
5*30kg
5*40kg
3*50kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Smith split squat
10*stangen + 10kg
10*stangen + 5kg
10*stangen + 5kg

Fatman pull-ups
8*bw
8*bw
8*bw

Pull down Wg suprineret
10*45kg
10*50kg
10*50kg

Pull down Cg neutral
10*50kg
10*45kg
10*45kg

A1 Facepulls (1.3.1)
10*40kg
10*35kg
10*35kg

A2 Cable curl
10*30kg
10*30kg
10*25kg

B1 Sprinter sit-ups
8*bw
8*bw
8*bw

B2 Hyperextensions
20*bw
20*bw
20*bw

B3 Plank
40 sek.
40 sek.
40 sek.

Lørdag den 27. december

Opvarmning
Powerwalk 5 min.

Bænkpres
?*stangen
5*30kg
4*35kg
5*40kg
5*40kg
4*40kg
5*35kg ups, troede der var 30 på. Om igen
12*30kg
10*30kg

Db floorpress
5*13kg
5*13kg
5*13kg

A1 Db lateral raise
10*7kg
10*7kg

A2 Db front raise
10*6kg
10*6kg

A3 Db shoulder press
10*9kg
10*9kg

Db superman lateral raises
6*4kg
6*4kg
6*3kg

Tabata - Burpees & Jumping jacks
8*20/10

Cardio
15 min. løbebånd powerwalk/løb

Rigtig fin uge 2 unge dame. Der er jo generelt fremgang over hele linien, såvel styrkemæssigt, konditionsmæssigt og mobiliteten

Poliquin skrev:Rigtig fin uge 2 unge dame. Der er jo generelt fremgang over hele linien, såvel styrkemæssigt, konditionsmæssigt og mobiliteten

Tak Havde slet ikke set du havde skrevet