Hvad var det for noget instruktør kursus?

Kromann skrev:Hvad var det for noget instruktør kursus?

Hehe et kursus på 40timer, hvor du derefter bliver fitness-instruktør, så kan man så supplere med nogle flere timer og blive mere erfaren

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvad var det for noget instruktør kursus?

Hehe et kursus på 40timer, hvor du derefter bliver fitness-instruktør, så kan man så supplere med nogle flere timer og blive mere erfaren

Hvad lærte I om så?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvad var det for noget instruktør kursus?

Hehe et kursus på 40timer, hvor du derefter bliver fitness-instruktør, så kan man så supplere med nogle flere timer og blive mere erfaren

Hvad lærte I om så?

Alt mellem himmel og jord . Ej mest om Anatomi og fysiologi. Men vi lærte også om alle øvelserne selvom jeg kunne dem i forvejen. Men det var dejligt at blive rettet på dødløften og squaten

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvad var det for noget instruktør kursus?

Hehe et kursus på 40timer, hvor du derefter bliver fitness-instruktør, så kan man så supplere med nogle flere timer og blive mere erfaren

Hvad lærte I om så?

Alt mellem himmel og jord . Ej mest om Anatomi og fysiologi. Men vi lærte også om alle øvelserne selvom jeg kunne dem i forvejen. Men det var dejligt at blive rettet på dødløften og squaten

Spændende

Uge 3 - Mandag

Mandag 18/1 - 2010

1time før træning: 5 æg + lidt mælk = scabble egg´s
30min før træning: SAN fierce
Carbs, der blev indtaget under hele træning
Toget til centret

5min roning (opvarmning) - crossover´en var optaget

Front squat 3x92kg
Front squat 3x92kg

Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg

Benchpress 5x100kg
Benchpress 3x100kg -> 2x100kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x85kg
Rigtig, rigtig lort i dag. Tror det er fordi jeg ikke havde den store energi

Front squat 6x85kg

Incline benchpress 3x70kg
Incline benchpress 3x70kg
Incline benchpress 3x70kg
Incline benchpress 3x70kg
Incline benchpress 3x70kg

Dips 6xBW
Standing calf raises 8x120kg
Dips 6xBW
Standing calf raises 8x120kg
Dips 6xBW
Standing calf raises 8x120kg
Dips 6xBW
Standing calf raises 8x120kg
Dips 6xBW
Havde ikke så meget tid så de blev sku lige supersettet

5min udstrækning af baglåret

Toget hjem fra centret

Aftensmad: Pizza og cola = MEGET USUNDT!!!! Bagefter tages en weightgainer shake

Madpakken!

Efter en påmindelse fra en bruger, har jeg valgt at genåbne MADPAKKEN!

2 klapsammen madder med peanut butter
4 klapsammen madder med torskerogn
1 klapsammen mad med kylling
4 gulerødder
1 liter solbær saftevand
1 bøtte med kiwi
1 bøtte med mandler
1 klapsammen knækbrød med honning

Birkkjaer skrev:Madpakken!

Efter en påmindelse fra en bruger, har jeg valgt at genåbne MADPAKKEN!

2 klapsammen madder med peanut butter
4 klapsammen madder med torskerogn
1 klapsammen mad med kylling
4 gulerødder
1 liter solbær saftevand
1 bøtte med kiwi
1 bøtte med mandler
1 klapsammen knækbrød med honning

GOD IDÉ!
Din madpakke er blevet større siden sidst (;
Goood! ^^

bahne05 skrev:GOD IDÉ!
Din madpakke er blevet større siden sidst (;
Goood! ^^

Takker

- Når jeg vokser, vokser den jo også

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:GOD IDÉ!
Din madpakke er blevet større siden sidst (;
Goood! ^^

Takker

- Når jeg vokser, vokser den jo også

Præcis

Mit eget madforbrug er også bare steget gevaldigt efter jeg er startet på Bosei

bahne05 skrev:

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:GOD IDÉ!
Din madpakke er blevet større siden sidst (;
Goood! ^^

Takker

- Når jeg vokser, vokser den jo også

Præcis

Mit eget madforbrug er også bare steget gevaldigt efter jeg er startet på Bosei

Ja hvordan går det egentlig dernede? Er ddu blevet bedre til MMA eller hva det nu hedder?

Uge 3 - Onsdag

Onsdag 20/1 - 2010

Fik øvet rigtig meget på min teknik i dødløft. Video kommer op næste gang der bliver kørt dødløft. Var lidt tung i hoved, tror det var alle de lektier jeg skulle hjem og lave

1time før træning: 2 havrepandekager og 100gram havregryn
30min før træning: SAN fierce
Carbs, der blev indtaget under hele træningen
Toget til centret

Opvarmning!
5min cardio
+
5min mobility drills

Træning!
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x110kg

Barbell push press 3x60kg
Barbell push press 3x60kg
Barbell push press 3x60kg
Barbell push press 3x60kg
Barbell push press 3x60kg
Barbell push press 3x60kg
Barbell push press 3x50kg
Barbell push press 3x50kg
En kammi sagde at jeg svajede rigtig meget i lænden. Kører jeg den så forkert? Kan oploade en vid næste gang

Cable bent over lateral raises 8x10kg
Cable bent over lateral raises 8x15kg
Cable bent over lateral raises 8x15kg
Cable bent over lateral raises 8x20kg - Failede på den sidste

Pull-downs 6x90kg
Pull-downs 6x80kg
Pull-downs 6x80kg
Pull-downs 6x80kg

Leg curls 6x30kg
Leg curls 6x30kg
Leg curls 6x30kg
Leg curls 6x35kg
Vidste ikke om jeg skulle smide flere kilo på. Starter stille op og øger senere

Evil wheel 10xBW
Evil wheel 10xBW
Evil wheel 10xBW

Smith standing calf raises 8x120kg
Smith standing calf raises 8x120kg
Smith standing calf raises 8x120kg
Smith standing calf raises 8x120kg

PWO meal

Weightgainer shake mixed


Blev hentet af min far og kørt direkte til føzdag

Når du kører pushpresses, så sørg for at tvinge kroppen ind under stangen - når den vel at mærke er kommet over hovedet

Kan du huske Mikkel fra køkkenet på Oure? Han træner samme sted som mig

Kromann skrev:Når du kører pushpresses, så sørg for at tvinge kroppen ind under stangen - når den vel at mærke er kommet over hovedet

Mange tak. Vil jeg prøve. Der kommer en video op næste gang, så kan du lige give noget kritik

Kromann skrev:Kan du huske Mikkel fra køkkenet på Oure? Han træner samme sted som mig

Seriøst!? Fuck, hvor grinern. Du må lige hilse ham fra mig, hvis du ser ham ikke

En video er altid godt

Ja, jeg kiggede også lige en ekstra gang på ham for at være sikker, men det er sgu ham! Meget fedt at se ham in action
Og jeg skal da nok hilse fra dig

Kromann skrev:En video er altid godt

Ja, jeg kiggede også lige en ekstra gang på ham for at være sikker, men det er sgu ham! Meget fedt at se ham in action
Og jeg skal da nok hilse fra dig

Er han stadig Grande

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:En video er altid godt

Ja, jeg kiggede også lige en ekstra gang på ham for at være sikker, men det er sgu ham! Meget fedt at se ham in action
Og jeg skal da nok hilse fra dig

Er han stadig Grande

Ja, hans arme er stooooooore

MADPAKKEN!

Tordag 21/1 - 2010

2 klapsammen madder med kylling
1 klapsammen mad med kamsteg
2 klapsammen madder med tunmuse
1 gulerod
1 Appelsin
1 klapsammen knækbrød med honning
1 Bæger med peberfrugt
1 liter rød saftevand

Kromann skrev:Ja, hans arme er stooooooore

Det var de jo også da han var på Oure

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Ja, hans arme er stooooooore

Det var de jo også da han var på Oure

Præcis
Jeg så ham dog kun træne i en maskine til lats.

Uge 3 - Fredag DYNAMISK

Fredag 22/1 - 2010

Dejlig træning i dag med Mads. Der blev gået godt til stålet, angående Front squatten

1time før træning: 150gram havregryn
30min før træning: SAN fierce
Carbs, der blev indtaget under hele træningen
Toget til centret

Opvarmning!

5min cardio
5min mobility drills
5min ball squat

Workout!

Front squat 3x90kg
Front squat 3x90kg

Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg

Front squat 2x110kg
Front squat 2x110kg
Front squat 2x110kg

Front squat 3x100kg - Failede så gik ned for at kunne køre med bedre teknik
Front squat 3x80kg
Front squat 3x80kg

Benchpress 3x85kg
Benchpress 3x85kg
Benchpress 3x85kg
Benchpress 3x85kg
Benchpress 3x85kg
Benchpress 3x85kg
Benchpress 3x85kg
Benchpress 3x85kg

Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW

Dumbbell incline flyes 8x20kg
Dumbbell incline flyes 8x20kg
Dumbbell incline flyes 8x20kg
Dumbbell incline flyes 8x20kg

Smith standing calf raises 8x120kg
Smith standing calf raises 8x120kg
Smith standing calf raises 8x120kg
Smith standing calf raises 8x120kg

Planken i 2min = HÅRDT!

PWO meal

½ Weightgainer shake
Aftensmad
1 stk fløderand
½ Weightgainer shake

Uge 3 - Lørdag

Lørdag 23/1 - 2009

Træningen i dag gik ikke helt som forventet. Følte mig ldit sløj

1time før træning: 100gram havregryn
30min før træning: SAN fierce
Carbs, der blev indtaget under hele træningen
Toget til centret

Opvarmning!

5min på crossover
2min på løbebånd (Er begyndt at kunne løbe igen. Men indtil videre starter jeg stille ud)
5min mobility drill
Ball squat 10xBW

Workout!

Push press 5x60kg - Video kommer senere
Push press 5x50kg
Push press 5x50kg
Push press 5x50kg
Push press 5x50kg

Deadlift 3x120kg - Video kommer senere
Deadlift 3x120kg
Deadlift 3x120kg
Deadlift 3x120kg
Deadlift 3x120kg
Deadlift 3x120kg
Deadlift 3x120kg
Deadlift 3x120kg

Dumbbel lateral raises 8x8kg - Fik ondt i skulderen, så valgte at køre stille
Dumbbel lateral raises 8x4kg
Dumbbel lateral raises 8x4kg
Dumbbel lateral raises 8x4kg

Cable bent over lateral raises 8x15kg
Cable bent over lateral raises 8x15kg
Cable bent over lateral raises 8x15kg
Cable bent over lateral raises 8x15kg

Pull-ups 6xBW
Pull-ups 6xBW
Pull-ups 6xBW
Pull-ups 6xBW

Leg curls 6x40kg
Leg curls 6x40kg
Leg curls 6x40kg
Leg curls 6x50kg
Baglåret sagde slet ingenting. Det var über nice

PWO meal

Weightgainer shake mixed (er løbet tør for weightgainer )

Kiggede lige på din kostplan... Indtager du virkelig 189g Weightgainer??

bahne05 skrev:Kiggede lige på din kostplan... Indtager du virkelig 189g Weightgainer??

Jeps det passer. Kiggede lige på min bøtte og der stod 4 scoops = 250gram

Så må 3 scoops jo være 250/4 x 3 = 189,5

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:Kiggede lige på din kostplan... Indtager du virkelig 189g Weightgainer??

Jeps det passer. Kiggede lige på min bøtte og der stod 4 scoops = 250gram

Så må 3 scoops jo være 250/4 x 3 = 189,5

hold da op
så kan jeg regne ud at du bulker (;

Videoer!

Giv endelig kritik på mine 2 videoer, så jeg kan blive bedre med tiden

bahne05 skrev:

Birkkjaer skrev:

bahne05 skrev:Kiggede lige på din kostplan... Indtager du virkelig 189g Weightgainer??

Jeps det passer. Kiggede lige på min bøtte og der stod 4 scoops = 250gram

Så må 3 scoops jo være 250/4 x 3 = 189,5

hold da op
så kan jeg regne ud at du bulker (;

Ja også alligevel ikke.

Jo jeg bulker, men min vægt rykker sig ikke lige pt, og det er uanset, hvor meget jeg æder

Jo jeg bulker, men min vægt rykker sig ikke lige pt, og det er uanset, hvor meget jeg æder.

Jeg tvivler.

Madsen123 skrev:

Jo jeg bulker, men min vægt rykker sig ikke lige pt, og det er uanset, hvor meget jeg æder.

Jeg tvivler.

Tro det eller ej, men det er faktisk rigtigt nok