Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Det virker meget mystisk, for det, du laver i videoen, er rackpulls

Tja så må det sku nok være rackpulls
Sikkert bare mig der ikke kan finde rundt i det

Men som SL´er, så giv da lige noget kritik jeg kan arbejde med, det ville jeg påskønne

Altså jeg har faktisk aldrig selv prøvet rackpulls, men prøv at være noget mere eksplosiv i den koncentriske fase. Bare løft den med al din kraft!

Lol @ whack instruktør-kursus .

Kromann skrev:Altså jeg har faktisk aldrig selv prøvet rackpulls, men prøv at være noget mere eksplosiv i den koncentriske fase. Bare løft den med al din kraft!

Ja, okay. Vil jeg prøve næste gang jeg kører det. Så smider jeg lige en video til op så du kan bedømme

Lærling skrev:Lol @ whack instruktør-kursus .

Tja underligt når hans erfaring omkring emnet er almost uendeligt
Skal faktisk derhen igen i denne weekend

Birkkjaer skrev:

Lærling skrev:Lol @ whack instruktør-kursus .

Tja underligt når hans erfaring omkring emnet er almost uendeligt
Skal faktisk derhen igen i denne weekend

Kan du ikke lige vende den med ham?

Du må hellere ændre titlen på din log, inden der kommer nogen udelukkende for at irettesætte..... Nogle ting ændrer sig aldrig.

Birkkjaer skrev:

Lærling skrev:Lol @ whack instruktør-kursus .

Tja underligt når hans erfaring omkring emnet er almost uendeligt
Skal faktisk derhen igen i denne weekend

Vil du ikke sparke ham i løgposen mens du river hans certifikat over?

Milde makrel, hvordan kan sådan nogle få lov til at holde et instruktørkursus....
Der er skrevet tykke bøger om det jeg ikke forstår..

Stangen skal så tæt på kroppen som muligt, dvs. ikke væk fra kroppen, som kameramanden siger.

Lærling skrev:
Kan du ikke lige vende den med ham?

Jo det vil jeg da lige gøre

Barbell skrev:Du må hellere ændre titlen på din log, inden der kommer nogen udelukkende for at irettesætte..... Nogle ting ændrer sig aldrig.

Er gjort

Tak for påmindelsen hehe

Selleri skrev:Vil du ikke sparke ham i løgposen mens du river hans certifikat over?

Milde makrel, hvordan kan sådan nogle få lov til at holde et instruktørkursus....
Der er skrevet tykke bøger om det jeg ikke forstår..

Stangen skal så tæt på kroppen som muligt, dvs. ikke væk fra kroppen, som kameramanden siger.

Tja forstår det faktisk heller ikke selv

Hvis den kommer meget tættere på syns jeg den skraver på knæene. Eller er det måske bare mig?

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Vil du ikke sparke ham i løgposen mens du river hans certifikat over?

Milde makrel, hvordan kan sådan nogle få lov til at holde et instruktørkursus....
Der er skrevet tykke bøger om det jeg ikke forstår..

Stangen skal så tæt på kroppen som muligt, dvs. ikke væk fra kroppen, som kameramanden siger.

Tja forstår det faktisk heller ikke selv

Hvis den kommer meget tættere på syns jeg den skraver på knæene. Eller er det måske bare mig?

Mig bekendt er det derfor man som SLer har lange "fodbold" strømper på til konkurrencer... Men den ska bare helt op af skinnebenet!

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Vil du ikke sparke ham i løgposen mens du river hans certifikat over?

Milde makrel, hvordan kan sådan nogle få lov til at holde et instruktørkursus....
Der er skrevet tykke bøger om det jeg ikke forstår..

Stangen skal så tæt på kroppen som muligt, dvs. ikke væk fra kroppen, som kameramanden siger.

Tja forstår det faktisk heller ikke selv

Hvis den kommer meget tættere på syns jeg den skraver på knæene. Eller er det måske bare mig?

Så skal den bare meget tættere på, bløder det går det den rigtige vej.
Prøv at kigge på din hofte, den stiger meget fra din udgangsposition til du løfter stangen, arbejd med det.

Selleri skrev:Mig bekendt er det derfor man som SLer har lange "fodbold" strømper på til konkurrencer... Men den ska bare helt op af skinnebenet!

Når okay, vidste jeg så ikke

Mange tak, prøver jeg næste gang

Bnaz skrev: Så skal den bare meget tættere på, bløder det går det den rigtige vej.
Prøv at kigge på din hofte, den stiger meget fra din udgangsposition til du løfter stangen, arbejd med det.

jeg takker mester

Barbell's 3-split

Uge 1 - Mandag

Mandag 1/2 - 2010

Så fik jeg endelig begyndt på det længe ventede 3-split fra barbell. Må ærligt sige at jeg ikke er vant til at køre med så høj volume.

2min roning (opvarmning)
2min crosstrainer
4min sving med armene

Bench press 10x80kg
Bench press 10x75kg
Bench press 10x75kg
Bench press 10x70kg
Bench press 10x70kg
Bench press 10x65kg

Incline barbell bench press 10x50kg
Incline barbell bench press 10x50kg
Incline barbell bench press 10x50kg
Incline barbell bench press 10x50kg
Incline barbell bench press 10x45kg

Smith incline barbell bench press 8x50kg
Smith incline barbell bench press 8x50kg
Smith incline barbell bench press 8x50kg

Cable flyes 10x15kg
Cable flyes 10x20kg
Cable flyes 10x20kg

French press 10x30kg
French press 10x30kg
French press 10x25kg

CG bench press 10x50kg
CG bench press 10x40kg
CG bench press 10x40kg

Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg
Pushdowns 10x50kg

PWO meal

Aftensmad

Uge 1 - Tirsdag

Tirsdag 2/2 - 2010

Opvarmning

7min på cosstrainer
5-10min mobility drills
Ball squat 10xBW

Workout!

Rackpulls 10x100kg
Rackpulls 10x100kg
Rackpulls 10x90kg
Rackpulls 10x90kg
Rackpulls 10x90kg - Teknikken er blevet betydeligt bedre

Pulldowns 8x80kg
Pulldowns 8x80kg
Pulldowns 8x80kg
Pulldowns 8x80kg
Pulldowns 8x80kg
Pulldowns 8x80kg

Yates rows 12x60kg
Yates rows 12x60kg
Yates rows 12x60kg
Yates rows 12x60kg
Kunne godt have taget alle sæt med 70kg

Seated cable rows 12x80kg
Seated cable rows 12x90kg
Seated cable rows 12x90kg

Cable Rear Lateral Raises 10x10kg
Cable Rear Lateral Raises 10x10kg
Cable Rear Lateral Raises 10x10kg
Cable Rear Lateral Raises 10x10kg

Ronnie Coleman 21x25kg
Ronnie Coleman 21x30kg
Ronnie Coleman 21x25kg

10 til hver hånd
Hammercurls 10x17,5kg
Hammercurls 10x17,5kg
Hammercurls 10x17,5kg

10 til hver hånd
Incline dumbbell curls 10x8kg
Incline dumbbell curls 10x8kg
Incline dumbbell curls 10x10kg

PWO meal

Aftensmad

Uge 1 - Onsdag

Onsdag 3/2 - 2010

Opvarmning

5min på crosstrainer
5-10min mobility drills
Ball squat 10xBW

Workout!

Front squat 10x75kg
Front squat 10x75kg
Front squat 10x70kg
Front squat 10x70kg
Front squat 10x70kg
Fuck det var hårdt!

Leg exstensions 10x100kg
Leg exstensions 10x110kg
Leg exstensions 10x110kg
Leg exstensions 10x110kg

Lunges 12x40kg
Lunges 12x40kg
Lunges 12x40kg

Glute ham raises 8xBW
Glute ham raises 8xBW
Glute ham raises 8xBW
Glute ham raises 8xBW
Kunne slet ikke gå efter den

Leg curls 10x50kg
Leg curls 10x50kg
Leg curls 10x50kg
Leg curls 10x50kg

Smith stading calf raises 12x100kg
Smith stading calf raises 12x100kg
Smith stading calf raises 12x100kg

Smith donkey raises 12x80kg
Smith donkey raises 12x90kg
Smith donkey raises 12x90kg

Standing shoulder press 10x35kg
Standing shoulder press 10x35kg
Standing shoulder press 10x32,5kg
Standing shoulder press 10x32,5kg
Standing shoulder press 10x35kg
Standing shoulder press 10x32,5kg

Dumbbell lateral raises 10x7kg
Dumbbell lateral raises 10x6kg
Dumbbell lateral raises 10x6kg
Dumbbell lateral raises 10x6kg
Dumbbell lateral raises 10x6kg

Dumbbell front raises 10x8kg
Dumbbell front raises 10x8kg
Dumbbell front raises 10x8kg
Dumbbell front raises 10x10kg

Cable lateral raises 8x5kg
Cable lateral raises 8x5kg
Cable lateral raises 8x5kg

PWO meal

Aftensmad

Laver du dine GHR negativt eller laver du også den koncentriske fase?

Kromann skrev:Laver du dine GHR negativt eller laver du også den koncentriske fase?

Jeg laver også den koncentriske fase. Det er derfor jeg ikke kan komme så langt ned som jeg gerne ville

Burde jeg da lave dem negativt?

Det ser bare kanon godt ud det her. Der bliver virkelig gået til den, respekt!
Efter min mening burde du afslutte med at træne Lægge, på Ben og Skulder dagen.

Barbell skrev:Det ser bare kanon godt ud det her. Der bliver virkelig gået til den, respekt!
Efter min mening burde du afslutte med at træne Lægge, på Ben og Skulder dagen.

Mange tak mester.

For at give benene en pause ville du proppe skulder imellem?

Birkkjaer skrev:Mange tak mester.

For at give benene en pause ville du proppe skulder imellem?

Det er egentlig et meget godt spørgsmål, jeg synes personligt ikke lægge går ind under "ben", men hvis du føler de allerede har været aktive, kan du ligeså godt træne lægge først. Det er en smagssag.

Lækker omgang front squats!

Barbell skrev:

Birkkjaer skrev:Mange tak mester.

For at give benene en pause ville du proppe skulder imellem?

Det er egentlig et meget godt spørgsmål, jeg synes personligt ikke lægge går ind under "ben", men hvis du føler de allerede har været aktive, kan du ligeså godt træne lægge først. Det er en smagssag.

Lækker omgang front squats!

Well okay. Tror jeg vil variere efter hvor aktive de føles

Thanks Dog ville jeg gerne have stået lidt smallere.

Angående opvarmning på bryst dagen, hvad kan man så lave der? Evt nogle mobility drills til overkroppen?

Birkkjaer skrev:Well okay. Tror jeg vil variere efter hvor aktive de føles

Thanks Dog ville jeg gerne have stået lidt smallere.

Angående opvarmning på bryst dagen, hvad kan man så lave der? Evt nogle mobility drills til overkroppen?

Mobility drills lyder som en rigtig god ide. Bare sørg for dine skuldre er varme, jeg plejer at lave shoulder dislocations:

Barbell skrev:Mobility drills lyder som en rigtig god ide. Bare sørg for dine skuldre er varme, jeg plejer at lave shoulder dislocations:

Det ser sku lidt nasty ud. Men skal nok prøve det på fredag

Birkkjaer skrev:

Barbell skrev:Mobility drills lyder som en rigtig god ide. Bare sørg for dine skuldre er varme, jeg plejer at lave shoulder dislocations:

Det ser sku lidt nasty ud. Men skal nok prøve det på fredag

Det er sindsygt godt for at varme skulder og bryst op. Jeg bruger selv en elastik.

Bork skrev:

Birkkjaer skrev:

Barbell skrev:Mobility drills lyder som en rigtig god ide. Bare sørg for dine skuldre er varme, jeg plejer at lave shoulder dislocations:

Det ser sku lidt nasty ud. Men skal nok prøve det på fredag

Det er sindsygt godt for at varme skulder og bryst op. Jeg bruger selv en elastik.

har faktisk døjet lidt med noget "ondt i skulderen" et par gange.
Det kan godt være fordi jeg ikke har varmet ordenligt op

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Laver du dine GHR negativt eller laver du også den koncentriske fase?

Jeg laver også den koncentriske fase. Det er derfor jeg ikke kan komme så langt ned som jeg gerne ville

Burde jeg da lave dem negativt?

Okay
Nej, det var nu bare et spørgsmål. Hvis du kan lave den konc. fase også er det super. Jeg har bare ikke prøvet selv i laaaang tid, og så ville jeg lige høre, hvordan du legede med det

Kromann skrev:Okay
Nej, det var nu bare et spørgsmål. Hvis du kan lave den konc. fase også er det super. Jeg har bare ikke prøvet selv i laaaang tid, og så ville jeg lige høre, hvordan du legede med det

Men altså jeg kan jo ikke komme så langt ned, så måske man skulle supplere med nogle negative, for at blive bedre til øvelsen?

Haha sidste gang jeg prøvede dem var det på Oure, så det er et stykke tid siden nu

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Okay
Nej, det var nu bare et spørgsmål. Hvis du kan lave den konc. fase også er det super. Jeg har bare ikke prøvet selv i laaaang tid, og så ville jeg lige høre, hvordan du legede med det

Men altså jeg kan jo ikke komme så langt ned, så måske man skulle supplere med nogle negative, for at blive bedre til øvelsen?

Haha sidste gang jeg prøvede dem var det på Oure, så det er et stykke tid siden nu

Jeg tror det er en skidt idé med negativer. Det har jeg ihf set StefanM skrive i et indlæg

Præcis, det er ellers en god øvelse. Man laver den alt for lidt