Jeg tillader mig lige at citere fra en anden tråd ang reps under cut


af essensen » 9. maj 2009, 16:37

Man kan strukturere sit program på et hav af måder når man skal cutte så længe man sørger for der er tilpas stimuli (tung træning) for kroppen til at beholde den dyrebare og energikrævende muskelmasse.


Hvad er nemmest, at køre tung high-rep eller tung low-rep?
- Og lige for at svare selv, ja det er selvfølgelig low-rep som alt i alt skaber mindre muskeltræthed.
Og for at opsumere hvad Esse skriver, ja så er det vigtigte bare at vægtene er tunge, MEN som ovenstående viser, så vil det være smartest at køre tung low-rep under cut, da dette skaber mindre muskeltræthed.
Derudover har low-rep også den fordel at der er en del mere styrke at hente i dette. SÅ du kan i realiteten stige i styrke under cut med low-rep, dette kan du selvfølgelig også med high-rep, men formentlig ikke ligeså meget.

ja selvfølgelig kan man strukturere sin træning på et hav af måder men gider ikke bruge mere tid på at diskutere det jeg vil bare nævne at low rep er ikke den hellige gral når det kommer til at bevare muskelmasse under cut, men det er tung træning generelt (og det behøves ikke at være low rep).

Madsen123 skrev:ja selvfølgelig kan man strukturere sin træning på et hav af måder men gider ikke bruge mere tid på at diskutere det jeg vil bare nævne at low rep er ikke den hellige gral når det kommer til at bevare muskelmasse under cut, men det er tung træning generelt (og det behøves ikke at være low rep).

Det var sådan set også det jeg lige sagde, men i samme vending at der er åbenbare fordele ved low-rep. Men ja, low-rep er ikke det eneste der "virker" under cut

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:ja selvfølgelig kan man strukturere sin træning på et hav af måder men gider ikke bruge mere tid på at diskutere det jeg vil bare nævne at low rep er ikke den hellige gral når det kommer til at bevare muskelmasse under cut, men det er tung træning generelt (og det behøves ikke at være low rep).

Det var sådan set også det jeg lige sagde, men i samme vending at der er åbenbare fordele ved low-rep. Men ja, low-rep er ikke det eneste der "virker" under cut

Om du vil køre low- eller highrep tror jeg for så vidt ikke er vildt vigtigt for en bb'er på diæt, så længe du holder strukturen fornuftig og reps'ne indenfor en rimelig grænse.

Altid godt at hører nogle kloge svar

Som sagt så køre jeg tungt i næste uge og så må vi se hvordan det går.
Jeg cutter nu men det bliver ikke et cut, hvor jeg måler maden og det hele.
Jeg propper ikke sukker i min kaffe, heller ikke sukker på min havregryn, og så begynder jeg og lave noget cardio efter træning

Disco dag

10-6-2009

Da jeg har været hjemme og hente min bedste ven i lufthavnen, der lige er kommet hjem fra et år i u.s.a, røg træningen mandag og tirsdag.
Kom heldigvis tilbage til skolen i tide til at nå min onsdags træning, så har kommer den.

45min før træning NO explode

Benchpress 10x60kg(opvarmning)
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg

Dragonflags 3x8

Benchpress med grebet helt inderst 5x65kg
Benchpress med grebet helt inderst 5x65kg
Benchpress med grebet helt inderst 5x65kg
Benchpress med grebet helt inderst 5x65kg

Military 5x30kg
Military 5x30kg
Military 5x30kg
Military 5x30kg
Military 5x30kg
Gik af lort til. Havde ikke nok fokus og var virkelig træt

Lavede ikke så mange øvelser, da jeg gerne ville starte let ud og så bygge op
Post workout shake: kreatin+weightgainer mums

Dagens træning

45min inden træning NO explode

Pull-ups 15xkropsvægt
Pull-ups 15xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt

Sumo deadlift 10x60kg(opvarmning)
Sumo deadlift 5x120kg
Sumo deadlift 5x120kg
Sumo deadlift 5x120kg
Sumo deadlift 5x120kg
Sumo deadlift 5x120kg

Calf raises 10x140kg
Calf raises 10x140kg
Calf raises 10x140kg

Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg
Yates rows 5x70kg

Leg extensions 20x30kg
Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x60kg

Donkey raises 20x110kg
Donkey raises 20x110kg
Donkey raises 20x110kg
Donkey raises 20x110kg

Shrugs 10x35,5kg
Shrugs 10x35,5kg
Shrugs 10x35,5kg

Hammercurls 5x18kg
Hammercurls 5x18kg
Hammercurls 5x16kg
Hammercurls 5x16kg
Hammercurls 5x16kg

Post workout shake (Weightgainer+kreatin) = mums!

Hård Bendag

vågnede 10 min før jeg skulle træne så skyndte mig at snuppe en energishake og så bare i tøjet

Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 15xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt

Sumo Deadlift 10x60kg(opvarmning)
Sumo Deadlift 5x130kg
Sumo Deadlift 5x130kg
Sumo Deadlift 5x130kg
Sumo Deadlift 5x130kg
Sumo Deadlift 5x130kg
Gik rigtig godt. Fik dog ondt i maven. Burde jeg overveje at investere i et bælte?

Seated rows 5x70kg
Seated rows 5x70kg
Seated rows 5x70kg
Seated rows 5x70kg
Seated rows 10x70kg
Havde massere energi

Leg extensions 10x60kg
Leg extensions 10x65kg
Leg extensions 10x70kg

Calf raises 10x150kg
Calf raises 10x150kg
Calf raises 10x150kg

Good mornings i maskine 10xkropsvægt+10kg
Good mornings i maskine 10xkropsvægt+10kg
Good mornings i maskine 10xkropsvægt+10kg

Donkey raises 10x145kg
Donkey raises 20x145kg
Donkey raises 20x145kg
Donkey raises 20x145kg

Shrugs 10x35,5kg
Shrugs 10x35,5kg
Shrugs 10x35,5kg

Hammercurls 5x18kg
Hammercurls 5x18kg
Hammercurls 5x18kg
Hammercurls 5x16kg
Hammercurls 5x16kg

PWS = weightgainer+kreatin + en skål havregryn med kakaomælk

Disco dagen
Tirsdag 16-6-2009

45min før træning NO explode

Benchpress 10x40kg(opvarmning)
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg
Benchpress 5x85kg

Dragonflags 8xkropsvægt
Dragonflags 8xkropsvægt
Dragonflags 8xkropsvægt

Militarypress 5x40kg
Militarypress 5x40kg
Militarypress 5x40kg
Militarypress 5x40kg
Militarypress 5x40kg

Jack-knife sit-ups 15xkropsvægt
Jack-knife sit-ups 15xkropsvægt
Jack-knife sit-ups 15xkropsvægt

Bench dips 20xkropsvægt+40kg
Bench dips 20xkropsvægt+40kg
Bench dips 20xkropsvægt+40kg

decline benchpress med håndvægte 15x20kg
decline benchpress med håndvægte 15x20kg
decline benchpress med håndvægte 15x20kg

Dips 10xkropsvægt
Dips 10xkropsvægt
Dips 10xkropsvægt

200ml vand med proteinpulver

30min cardio på cykel

PWS = 800ml vand med weightgainer+kreatin
250gram Kyllingefillet

Hey der i loggen!

Ang. Syndicate tur:

http://www.hardstylers.dk/index.php?page=71

og så spurgte du til prisen:

Pris: Sjælland:1300,- Fyn:1000,- Kolding/Padborg :1000,-

Det ligger fast at det er den 3. oktober,de har bare ikke opdateret siden.

Selleri skrev:Hey der i loggen!

Ang. Syndicate tur:

http://www.hardstylers.dk/index.php?page=71

og så spurgte du til prisen:

Pris: Sjælland:1300,- Fyn:1000,- Kolding/Padborg :1000,-

Det ligger fast at det er den 3. oktober,de har bare ikke opdateret siden.

Takker champ.
Men jeg kunne ikke lige helt finde ud af om det var hardcore eller hardstyle.
Er der en eller flere scener?

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Hey der i loggen!

Ang. Syndicate tur:

http://www.hardstylers.dk/index.php?page=71

og så spurgte du til prisen:

Pris: Sjælland:1300,- Fyn:1000,- Kolding/Padborg :1000,-

Det ligger fast at det er den 3. oktober,de har bare ikke opdateret siden.

Takker champ.
Men jeg kunne ikke lige helt finde ud af om det var hardcore eller hardstyle.
Er der en eller flere scener?

Jeps, der er 3 styks, en hardstyle, hardcore og en hardTÆKnO

Squat dag
17-6-2009

45min før træning NO explode

Box squat 10x60kg(opvarmning)
Box squat 5x115kg
Box squat 5x115kg
Box squat 5x115kg
Box squat 5x115kg
Box squat 5x115kg
Begynder snart på noget front squat

Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 15xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt

Leg extensions 20x25kg(opvarmning)
Leg extensions 10x70kg
Leg extensions 10x70kg
Leg extensions 10x70kg

Yates rows 15x50kg
Yates rows 15x50kg
Yates rows 20x50kg

Calf raises i maskine 10x160kg
Calf raises i maskine 10x160kg
Calf raises i maskine 15x200kg

Shrugs 10x37kg - De har ikke større håndvægte
Shrugs 10x37kg
Shrugs 10x37kg
Shrugs 10x37kg

Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt

Donkey raises 20x140kg
Donkey raises 20x140kg
Donkey raises 20x140kg
Donkey raises 20x140kg

PWS = weightgainer+kreatin

Nu må i lige hjælpe mig. Jeg har hele tiden troet at 5x5 gav masse og 3x10 gav styrke. Men har lige fået af vide at det er omvendt. Kan i ikke lige svare hvilket der er bedst at køre for masse?

Selleri skrev:Jeps, der er 3 styks, en hardstyle, hardcore og en hardTÆKnO

Lyder sku godt. Så kan jeg vel regne med at se dig, et sted derinde, med din sorte hat

Som sagt, så er der størst sandsynlighed for at opleve hypertrophy med en rep-range på 5-15 reps.
Dette kan dog variere af forskelllige årsager, f.eks. nogle muskelgrupper trænes bedst med høje reps og nogle modsat, eller også de genetiske forskelle fra person til person.

Du stiller det al for firkantet op både 15 10 og 5 reps kan give masse. Hvis jeg var dig ville jeg "planlægge" min træning så du varierer din rep range så du kører en periode med high rep efter fulgt af low rep.

Fx 2 uger med 12 reps - 2 uger med 10 reps - 2 uger med 8 reps - 2 uger med 6 reps

Men der er som sagt et hav af muligheder

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Jeps, der er 3 styks, en hardstyle, hardcore og en hardTÆKnO

Lyder sku godt. Så kan jeg vel regne med at se dig, et sted derinde, med din sorte hat

Det kan du regne med! Eventuelt i bussen

Madsen123 skrev:Du stiller det al for firkantet op både 15 10 og 5 reps kan give masse. Hvis jeg var dig ville jeg "planlægge" min træning så du varierer din rep range så du kører en periode med high rep efter fulgt af low rep.

Fx 2 uger med 12 reps - 2 uger med 10 reps - 2 uger med 8 reps - 2 uger med 6 reps

Men der er som sagt et hav af muligheder

Ved jeg godt.
Kører også med high reps og low reps. Syns bare jeg havde hørt et sted at low reps øgede massen en tand mere end high reps.
Men selvf, varriation er vejen frem

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Jeps, der er 3 styks, en hardstyle, hardcore og en hardTÆKnO

Lyder sku godt. Så kan jeg vel regne med at se dig, et sted derinde, med din sorte hat

Det kan du regne med! Eventuelt i bussen

Bare ærgeligt vi så ikke skal skal sidde i samme bus

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Jeps, der er 3 styks, en hardstyle, hardcore og en hardTÆKnO

Lyder sku godt. Så kan jeg vel regne med at se dig, et sted derinde, med din sorte hat

Det kan du regne med! Eventuelt i bussen

Bare ærgeligt vi så ikke skal skal sidde i samme bus

Det ved man ikke om man skal, før buslisterne er lavet

Madsen123 skrev:Du stiller det al for firkantet op både 15 10 og 5 reps kan give masse. Hvis jeg var dig ville jeg "planlægge" min træning så du varierer din rep range så du kører en periode med high rep efter fulgt af low rep.

Fx 2 uger med 12 reps - 2 uger med 10 reps - 2 uger med 8 reps - 2 uger med 6 reps

Men der er som sagt et hav af muligheder

DU stiller det alt for firkantet op - Variation er ikke altid en nødvendighed. Mange er blevet store uden.

Og overordnet set så er det som jeg skrev før, der størst sandsynlighed for hypertrophy indenfor denne rep-ranges, dermed ikke sagt at andre ikke også kan bruges, eller at en kombination af dem kunne virke.

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Du stiller det al for firkantet op både 15 10 og 5 reps kan give masse. Hvis jeg var dig ville jeg "planlægge" min træning så du varierer din rep range så du kører en periode med high rep efter fulgt af low rep.

Fx 2 uger med 12 reps - 2 uger med 10 reps - 2 uger med 8 reps - 2 uger med 6 reps

Men der er som sagt et hav af muligheder

Ved jeg godt.
Kører også med high reps og low reps. Syns bare jeg havde hørt et sted at low reps øgede massen en tand mere end high reps.
Men selvf, varriation er vejen frem

Typisk set vil lowrep øge styrken mere, og i starten gælder det jo også meget om at få et fundament af styrke at bygge videre på. Hvis du f.eks. går fra 5x100 til 5x110 i bænk kan du godt regne med at der er sket noget med pressemuskulaturen..
Når jeg siger lowrep mener jeg selvfølgelig lowrep i bb samhæng, altså en 5-6 reps, ikke 2-3 reps.

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Jeps, der er 3 styks, en hardstyle, hardcore og en hardTÆKnO

Lyder sku godt. Så kan jeg vel regne med at se dig, et sted derinde, med din sorte hat

Det kan du regne med! Eventuelt i bussen

Bare ærgeligt vi så ikke skal skal sidde i samme bus

Det ved man ikke om man skal, før buslisterne er lavet

Jeg kører jo fra københavn og du tager det nok i jylland
chancen er pænt lille

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Du stiller det al for firkantet op både 15 10 og 5 reps kan give masse. Hvis jeg var dig ville jeg "planlægge" min træning så du varierer din rep range så du kører en periode med high rep efter fulgt af low rep.

Fx 2 uger med 12 reps - 2 uger med 10 reps - 2 uger med 8 reps - 2 uger med 6 reps

Men der er som sagt et hav af muligheder

Ved jeg godt.
Kører også med high reps og low reps. Syns bare jeg havde hørt et sted at low reps øgede massen en tand mere end high reps.
Men selvf, varriation er vejen frem

Typisk set vil lowrep øge styrken mere, og i starten gælder det jo også meget om at få et fundament af styrke at bygge videre på. Hvis du f.eks. går fra 5x100 til 5x110 i bænk kan du godt regne med at der er sket noget med pressemuskulaturen..
Når jeg siger lowrep mener jeg selvfølgelig lowrep i bb samhæng, altså en 5-6 reps, ikke 2-3 reps.

Jeg kører 5x5 for det meste, men tror jeg skifter taktik i næste uge og køre noget 10x3

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:Du stiller det al for firkantet op både 15 10 og 5 reps kan give masse. Hvis jeg var dig ville jeg "planlægge" min træning så du varierer din rep range så du kører en periode med high rep efter fulgt af low rep.

Fx 2 uger med 12 reps - 2 uger med 10 reps - 2 uger med 8 reps - 2 uger med 6 reps

Men der er som sagt et hav af muligheder

DU stiller det alt for firkantet op - Variation er ikke altid en nødvendighed. Mange er blevet store uden.

Og overordnet set så er det som jeg skrev før, der størst sandsynlighed for hypertrophy indenfor denne rep-ranges, dermed ikke sagt at andre ikke også kan bruges, eller at en kombination af dem kunne virke.

Prøv at læs hvad jeg skriver. Jeg giver manden et råd, ikke andet. Jeg har ikke skrevet at det er nødvendigt at periodisere sin træning blot at det var en god idé.

oh I see min besked var ikke til dig Casper men til Birkkjær.


(men derfor stiller jeg det ikke firkantet op af ligevel )

Madsen123 skrev:oh I see min besked var ikke til dig Casper men til Birkkjær.


(men derfor stiller jeg det ikke firkantet op af ligevel )

What?? Hva er ment til mig?

Pecs day
18-6-2009

45min før træning NO explode

Benchpress 10x20kg(opvarmning)
Benchpress 10x70kg
Benchpress 10x70kg
Benchpress 10x70kg

Dumbbell side bend 10x32,5kg
Dumbbell side bend 10x32,5kg
Dumbbell side bend 10x32,5kg

Triceps pushdowns 10x60kg
Triceps pushdowns 10x60kg
Triceps pushdowns 10x60kg

Militarry presses 10x35kg
Militarry presses 10x35kg
Militarry presses 10x35kg

russian twist 50xkropsvægt+10kg
russian twist 50xkropsvægt+10kg
russian twist 100xkropsvægt+10kg

Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x40kg

Arnold presses 10x12kg
Arnold presses 10x12kg
Arnold presses 10x12kg

Evil wheel 10xkropsvægt
Evil wheel 10xkropsvægt
Evil wheel 10xkropsvægt

PWS = weightgainer+kreatin

Var så træt efter gårsdagens træning, at jeg sov til kl. 15, og missede derfor svømning

Istedet tog jeg så en løbetur ude i det blå.
4,8km på 20min og 10sec

Discodag
22-6-2009


90min før træning en skål solsikkekerner med youghurt
45min før træning NO explode

Benchpress 10x20kg
Benchpress 10x70kg
Benchpress 10x70kg
Benchpress 10x70kg
Gik rigtig godt. Tror jeg stiger 2,5kg i næste uge

Triceps pushdowns 10x60kg
Triceps pushdowns 10x60kg
Triceps pushdowns 10x70kg

Russian twist 60xBW+5kg
Russian twist 60xBW+5kg
Russian twist 60xBW+5kg

Military presses 10x35kg
Military presses 10x35kg
Military presses 10x35kg
Stiger også med 2,5kg i næste uge

Benchpress with dumbbells 5x32,5kg
Benchpress with dumbbells 5x32,5kg
Benchpress with dumbbells 5x32,5kg

Lateral raises 10x12kg
Lateral raises 10x12kg
Lateral raises 10x12kg

Dips med fokus på bryst 25xBW
Dips med fokus på bryst 25xBW
Dips med fokus på bryst 20xBW

Post workout shake = weightgainer+aminosyre+kreatin + en pære

Rigtig god træning, havde massere af energi der bare skulle fyres af.
über win at have overskud