Det er lidt et overkill at træne 6 dage i træk efter min mening

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Er det Christian vi ser paa billederne! Aaltsaa nummer 1 og 3

Jeps det ham. Han er sku blevet ldit skallet på det sidste.
Han er min træningsmakker

Hvor mange reps tog han med de 30 i bænkpres ?

Madsen123 skrev:Det er lidt et overkill at træne 6 dage i træk efter min mening

Ja er det nok. Var nu også mest bare lige for at høre hvordan og hvorledes

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Er det Christian vi ser paa billederne! Aaltsaa nummer 1 og 3

Jeps det ham. Han er sku blevet ldit skallet på det sidste.
Han er min træningsmakker

Hvor mange reps tog han med de 30 i bænkpres ?

20x6

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Øvelser som i normalt 2 split Dog kan du godt putte Stifflegged dødløft på din bendag efter squat, da den mest går i hams og gluts

Typo?

Madsen123 skrev:Det er lidt et overkill at træne 6 dage i træk efter min mening

Hvorfor dog det? På ingen måde, splittet op sådan..Jeg gør det også selv pt bare med 2 split, og to lette dage!

Lats = lat raises* hehe

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Øvelser som i normalt 2 split Dog kan du godt putte Stifflegged dødløft på din bendag efter squat, da den mest går i hams og gluts

Tusind tak Selleri man kunne man ikke køre mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag og så holde pause søndag?

Jo det kan du sagtens Det er også det bla Detorian kører, og har kørt et stykke tid efterhånden, hvis du kan huske hans log.

Det er selvfølgelig en mulighed hvis man kører med "lette" dage.

Madsen123 skrev:Det er selvfølgelig en mulighed hvis man kører med "lette" dage.

Ja men nu er det jo 3 split og ikke 2 split, og så er der altså ingen ko på isen.. Der er mange der kører 3 split, har os selv gjort et par gange faktizK!

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Øvelser som i normalt 2 split Dog kan du godt putte Stifflegged dødløft på din bendag efter squat, da den mest går i hams og gluts

Tusind tak Selleri man kunne man ikke køre mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag og så holde pause søndag?

Jo det kan du sagtens Det er også det bla Detorian kører, og har kørt et stykke tid efterhånden, hvis du kan huske hans log.

Har læst den
Han gainede vist også pænt meget muskelmasse på det, hvis jeg huske rigtigt

Selleri skrev:

Madsen123 skrev:Det er selvfølgelig en mulighed hvis man kører med "lette" dage.

Ja men nu er det jo 3 split og ikke 2 split, og så er der altså ingen ko på isen.. Der er mange der kører 3 split, har os selv gjort et par gange faktizK!

Jeg har ikke sagt at man ikke kan kører 3 split

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Øvelser som i normalt 2 split Dog kan du godt putte Stifflegged dødløft på din bendag efter squat, da den mest går i hams og gluts

Tusind tak Selleri man kunne man ikke køre mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag og så holde pause søndag?

Jo det kan du sagtens Det er også det bla Detorian kører, og har kørt et stykke tid efterhånden, hvis du kan huske hans log.

Har læst den
Han gainede vist også pænt meget muskelmasse på det, hvis jeg huske rigtigt

and still does! Jamen ja, hvis man er træningsnarkoman, så er 3 split helt sikkert rart!

Selleri skrev:and still does! Jamen ja, hvis man er træningsnarkoman, så er 3 split helt sikkert rart!

Så skal jeg helt sikkert i gang med et 3-split. Efter jeg kørte 2-split i en uge, kunne jeg stadig træne om lørdagen, hvis det var

-jeg tror jeg er blevet træningsnarkoman

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:and still does! Jamen ja, hvis man er træningsnarkoman, så er 3 split helt sikkert rart!

Så skal jeg helt sikkert i gang med et 3-split. Efter jeg kørte 2-split i en uge, kunne jeg stadig træne om lørdagen, hvis det var

-jeg tror jeg er blevet træningsnarkoman

Cooooooool Bare sørg for at læg mærke til om din motivation daler eller bliver!

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Øvelser som i normalt 2 split Dog kan du godt putte Stifflegged dødløft på din bendag efter squat, da den mest går i hams og gluts

Du kører ikke lats på rygdagen? Hvorfor?

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Øvelser som i normalt 2 split Dog kan du godt putte Stifflegged dødløft på din bendag efter squat, da den mest går i hams og gluts

Du kører ikke lats på rygdagen? Hvorfor?

Jo jo, det er skrevet længere oppe i en anden kommentar. Mente bare lat raises sådan set..

Selleri skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Øvelser som i normalt 2 split Dog kan du godt putte Stifflegged dødløft på din bendag efter squat, da den mest går i hams og gluts

Du kører ikke lats på rygdagen? Hvorfor?

Jo jo, det er skrevet længere oppe i en anden kommentar. Mente bare lat raises sådan set..

Ah, sådan.. Jeg kiggede det bare lige hurtigt igennem.

4-7-2009

Mig og min bror kører stadig på med vores lille hjemmegym

Primitiv Ben dag

Opvarmningen gik på at motivere hinanden. Vi råbte og skreg for at få pulsen op

Bent over rows 30x30kg
Bent over rows 30x30kg
Bent over rows 30x30kg

Front squat 20x30kg
Front squat 20x30kg
Front squat 20x30kg
Front squat 20x30kg


Pull-ups i basket net
Pull-ups 15xBW
Pull-ups 15xBW
Pull-ups 15xBW

Calf raises 20x30kg
Calf raises 20x30kg
Calf raises 20x30kg

Barbell curls 10x30kg
Barbell curls 6x30kg
Barbell curls 6x30kg
Barbell curls 8x30kg


træk til bryst istedet for mave. Nogen der ved, hvad den øvelse hedder?

Træk 20x30kg
Træk 20x30kg
Træk 20x30kg

Shrugs 40x30kg
Shrugs 40x30kg
Shrugs 40x30kg

Bagefter en banan og aminosyrer i saftevand

Så blev der lavet Protein pandekager om aften. Jeg siger dig, de smagte himmelsk, og de mætter sku også rigtig godt

Her er linket til opskriften
viewtopic.php?f=15&t=22679

De ser lækre ud Hvordan er næringsindholdet?

Selleri skrev:De ser lækre ud Hvordan er næringsindholdet?

Ham der lavede opskriften skrev næringsindholdet for alle pandekagerne.

protien 95,96
Kulhydrat 180,7
Fedt 12,08
Energi(kcal) 1215,36

Det er for 10 pandekager. Men jeg lavede en dobbelt potion så du skal gange tallene med 2

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Er det Christian vi ser paa billederne! Aaltsaa nummer 1 og 3

Jeps det ham. Han er sku blevet ldit skallet på det sidste.
Han er min træningsmakker

Syntes da nok det lignede!

Ved ikke om det kommer lidt sent, men hvis det goor en forskel, saa kan jeg helt klart raade dig til at koore 3-Split, det er super fedt!

Du maa altsaa ogsaa lige begynde at skrive hvor meget Christian tager!

Casper.S skrev:Ved ikke om det kommer lidt sent, men hvis det goor en forskel, saa kan jeg helt klart raade dig til at koore 3-Split, det er super fedt!

Du maa altsaa ogsaa lige begynde at skrive hvor meget Christian tager!

Begynder også på et 3-split i dag og så må vi se, hvor det fører mig hen
Dette er min log dvs den omhandler min træning. Christian laver snart en log så kan du se det til den tid

Spændende med 3-splittet, kører du det som jeg skrev?

Håber du bliver glad for det

Jeg har i øvrigt betalt min Decibel billet, bliver samlet op i Kolding med hardstylers.dk

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Ja regner med at køre din udgave. Men forstår ikke hva du mener med lats+for? Lats køre man jo på rygdagen

-nice! Hvornår er decibel, i Juli måned?

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Ja regner med at køre din udgave. Men forstår ikke hva du mener med lats+for? Lats køre man jo på rygdagen

-nice! Hvornår er decibel, i Juli måned?

15. august

Tsk tsk tsk, skam dig Birkkjær... Det har jeg kommenteret 2 gange ovenstående endda!!! Og så har du ikk set det, i din egen log endda. Mente lat raises og forskulder.. lidt misvisende at skrive lat, my bad hehe

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Ja regner med at køre din udgave. Men forstår ikke hva du mener med lats+for? Lats køre man jo på rygdagen

-nice! Hvornår er decibel, i Juli måned?

15. august

Tsk tsk tsk, skam dig Birkkjær... Det har jeg kommenteret 2 gange ovenstående endda!!! Og så har du ikk set det, i din egen log endda. Mente lat raises

Ups Shame on me!
tror lige jeg skal vågne lidt op.

Men det skader ikke noget hvis jeg rykker dag 2 om på dag 1 og omvendt?

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:

Birkkjaer skrev:

Selleri skrev:Dag 1:
Ryg, bagskulder, bi

Dag 2:
Bryst, lats+for, tri

Dag 3:
Ben, læg, mave

Dag 4:
Fri

Ja regner med at køre din udgave. Men forstår ikke hva du mener med lats+for? Lats køre man jo på rygdagen

-nice! Hvornår er decibel, i Juli måned?

15. august

Tsk tsk tsk, skam dig Birkkjær... Det har jeg kommenteret 2 gange ovenstående endda!!! Og så har du ikk set det, i din egen log endda. Mente lat raises

Ups Shame on me!
tror lige jeg skal vågne lidt op.

Men det skader ikke noget hvis jeg rykker dag 2 om på dag 1 og omvendt?

Det var egentlig for at have en pausedag mellem dødløft og stifflegged dødløft, hvis du altså ville køre begge..

hmm... det må jeg lige tænke over