Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvis du har brug for lidt ros for din squat, skyder du røven godt bagud

Og kan forresten se du har fundet nøjagtig samme løsning på problemet med, at centret ikke har decideret squadstativ, som mig

hehe så var der da lidt lys for enden af den mørke tunnel
Mange tak Kroman

-Haha genialt. Jeg fandt faktisk ud af det mens jeg lå og sov

Jeg var nødt til at stå og glo længe på det skide stativ inden jeg fandt løsningen

Hehe det er da også dumt at sådanne centre investere 10.000kr i et smith stativ når du kan lave de samme øvelser i 2 jern klodser der hænger ud fra væggen

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvis du har brug for lidt ros for din squat, skyder du røven godt bagud

Og kan forresten se du har fundet nøjagtig samme løsning på problemet med, at centret ikke har decideret squadstativ, som mig

hehe så var der da lidt lys for enden af den mørke tunnel
Mange tak Kroman

-Haha genialt. Jeg fandt faktisk ud af det mens jeg lå og sov

Jeg var nødt til at stå og glo længe på det skide stativ inden jeg fandt løsningen

Hehe det er da også dumt at sådanne centre investere 10.000kr i et smith stativ når du kan lave de samme øvelser i 2 jern klodser der hænger ud fra væggen

Ja, det er totalt uintelligent. Men jeg synes nu squatløsningen fungerer ret optimalt, bortset fra at jeg kommer lidt for tæt på væggen til, at jeg synes, det er 100%

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvis du har brug for lidt ros for din squat, skyder du røven godt bagud

Og kan forresten se du har fundet nøjagtig samme løsning på problemet med, at centret ikke har decideret squadstativ, som mig

hehe så var der da lidt lys for enden af den mørke tunnel
Mange tak Kroman

-Haha genialt. Jeg fandt faktisk ud af det mens jeg lå og sov

Jeg var nødt til at stå og glo længe på det skide stativ inden jeg fandt løsningen

Hehe det er da også dumt at sådanne centre investere 10.000kr i et smith stativ når du kan lave de samme øvelser i 2 jern klodser der hænger ud fra væggen

Ja, det er totalt uintelligent. Men jeg synes nu squatløsningen fungerer ret optimalt, bortset fra at jeg kommer lidt for tæt på væggen til, at jeg synes, det er 100%

Os her men altså det jo fint nok. Det kan godt være det ikke er den mest optimale løsning, men fungere det så ser jeg da ingen grund til at skifte center

Nej, jeg ser sgu heller ingen grund til ikke at blive - det ligger absolut tættest på og er mega billigt

Kromann skrev:Nej, jeg ser sgu heller ingen grund til ikke at blive - det ligger absolut tættest på og er mega billigt

Ditto!

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Nej, jeg ser sgu heller ingen grund til ikke at blive - det ligger absolut tættest på og er mega billigt

Ditto!

Og når man så samtidig kan få en optimal gang træning ud af det, er det jo genialt

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Nej, jeg ser sgu heller ingen grund til ikke at blive - det ligger absolut tættest på og er mega billigt

Ditto!

Og når man så samtidig kan få en optimal gang træning ud af det, er det jo genialt

Præcist!

Bortset fra at folk nogle gange kigger underligt på en

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Nej, jeg ser sgu heller ingen grund til ikke at blive - det ligger absolut tættest på og er mega billigt

Ditto!

Og når man så samtidig kan få en optimal gang træning ud af det, er det jo genialt

Præcist!

Bortset fra at folk nogle gange kigger underligt på en

Ikke i mit center - størstedelen er nogle "hardcore" gutter der træner biceps, og kun biceps

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Nej, jeg ser sgu heller ingen grund til ikke at blive - det ligger absolut tættest på og er mega billigt

Ditto!

Og når man så samtidig kan få en optimal gang træning ud af det, er det jo genialt

Præcist!

Bortset fra at folk nogle gange kigger underligt på en

Ikke i mit center - størstedelen er nogle "hardcore" gutter der træner biceps, og kun biceps

Godt du satte hardcore i parentes. Jeg ville nærmere kalde dem prettyboys
Eller ville det være for krænkende

Når men jeg smutter i seng. Men skal jeg hvile

Godnat BB.dk

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Nej, jeg ser sgu heller ingen grund til ikke at blive - det ligger absolut tættest på og er mega billigt

Ditto!

Og når man så samtidig kan få en optimal gang træning ud af det, er det jo genialt

Præcist!

Bortset fra at folk nogle gange kigger underligt på en

Ikke i mit center - størstedelen er nogle "hardcore" gutter der træner biceps, og kun biceps

Godt du satte hardcore i parentes. Jeg ville nærmere kalde dem prettyboys
Eller ville det være for krænkende

Tro mig, det er sgu ikke prettyboys vi snakker om. Udenfor centret er de hardcore motherfuckers du ikke vil være uvenner med.

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hvilke øvelser bruger du for at øge mobiliteten?

Jeg har fået nogle øvelser af Bnaz som jeg vil bruge. Men ved ikke lige hvordan jeg skal forklare dem.
Det er squat uden stangen eller kilo

Prøv at finde nogle af dem oppe i øvelseskartoteket? - Der ligger øvelser ude til højre side

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hvilke øvelser bruger du for at øge mobiliteten?

Jeg har fået nogle øvelser af Bnaz som jeg vil bruge. Men ved ikke lige hvordan jeg skal forklare dem.
Det er squat uden stangen eller kilo

Prøv at finde nogle af dem oppe i øvelseskartoteket? - Der ligger øvelser ude til højre side

Hvorfor det?

Ryg, Biceps og Bagskulder

Mandag 3/8 - 2009

1time før træning 100gram havregryn + 3 æg på 2 rugklapper
30min før træning E-Xpand
Cykling til centret 3½km(opvarmning)
sizeON der blev indtaget gennem hele træningen

Sumo deadlift 10x50kg(opvarmning)
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg

Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 8xBW
Towel pull-ups 8xBW

Lateral raises 10x20kg
Lateral raises 10x20kg
Lateral raises 10x20kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW

Staight back rows 10x88kg
Staight back rows 10x88kg
Staight back rows 10x88kg

Shrugs 10x60kg
Shrugs 10x80kg
Shrugs 10x120kg

BOR 10x45kg
BOR 10x45kg
BOR 10x45kg

Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg

Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x45kg

PWO meal pga af sendingen ikke er kommet endnu = 2bananer og 1 blåbær smothie fra naked fruit.

Cykling hjem fra centret 3½km

Alt mulig shake = ½ noughat is, 1 banan, 200ml kokosmælk, 1 fruit-cocktail og 200ml mælk

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hvilke øvelser bruger du for at øge mobiliteten?

Jeg har fået nogle øvelser af Bnaz som jeg vil bruge. Men ved ikke lige hvordan jeg skal forklare dem.
Det er squat uden stangen eller kilo

Prøv at finde nogle af dem oppe i øvelseskartoteket? - Der ligger øvelser ude til højre side

Hvorfor det?

Fordi jeg finder det interresant hvilke øvelser du bruger til at omgå dit problem, + at jeg evt. kunne supplere dit øvelsesvalg, sådan at du kunne komme til at kører Squat til under vandret - som man bør

Hvorfor kører du lateral raises på rygdagen fyr?

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Hvilke øvelser bruger du for at øge mobiliteten?

Jeg har fået nogle øvelser af Bnaz som jeg vil bruge. Men ved ikke lige hvordan jeg skal forklare dem.
Det er squat uden stangen eller kilo

Prøv at finde nogle af dem oppe i øvelseskartoteket? - Der ligger øvelser ude til højre side

Hvorfor det?

Fordi jeg finder det interresant hvilke øvelser du bruger til at omgå dit problem, + at jeg evt. kunne supplere dit øvelsesvalg, sådan at du kunne komme til at kører Squat til under vandret - som man bør

Jeg kan ikke finde dem deroppe da det er øvelser såsom dødløft og squat.
Det er nogle stræk øvelser han har givet mig

Kromann skrev:Hvorfor kører du lateral raises på rygdagen fyr?

Fordi det giver i bagskuldren

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvorfor kører du lateral raises på rygdagen fyr?

Fordi det giver i bagskuldren

Det gør lateral raises ikke. Men rear lateral raises gør derimod.

Pecs day

Tirsdag 4/8 - 2009

1time før træning 2 rugklapper med kalkun og 1 banan
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret
sizeON der blev indtaget under hele træningen

Benchpress 10x20kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg

Pull over press 10x32,5kg
Pull over press 10x32,5kg
Pull over press 10x32,5kg

Clean and presses 10x25kg
Clean and presses 10x25kg
Clean and presses 10x25kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x25kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg

Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x27,5kg

Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg
Overhead tricep exstensions 10x27,5kg

Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x15kg

Dumbbell front raises 10x10kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg
Dumbbell front raises 10x10kg
Damn a hard one!

Triceps pushdown 10x50kg
Triceps pushdown 10x50kg
Triceps pushdown 10x50kg

Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x40kg
Incline benchpress 10x40kg

PWO meal = 1 bananer og en smoothie

Moqensen skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvorfor kører du lateral raises på rygdagen fyr?

Fordi det giver i bagskuldren

Det gør lateral raises ikke. Men rear lateral raises gør derimod.

Hmm... Det må jeg lige kigge på. Kan være jeg har byttet øvelserne om.
Tak Mogensen

Birkkjaer skrev:

Moqensen skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvorfor kører du lateral raises på rygdagen fyr?

Fordi det giver i bagskuldren

Det gør lateral raises ikke. Men rear lateral raises gør derimod.

Hmm... Det må jeg lige kigge på. Kan være jeg har byttet øvelserne om.
Tak Mogensen

Det syntes jeg sgu nok

Da jeg var til min første træning igår med håndbolden, havde jeg rigtig ondt i mine knæ. Tror bare det var ømhed. Derfor rykkede jeg bendagen til imorgen så de lige kunne komme sig.

Og så fik jeg også min nye sending hjem i dag, bestående af:

ON - Serious Mass
Muscletech - Anabolic Halo
Gaspari Nutrition - Superpump 250

Mega optur

Birkkjaer skrev:Og så fik jeg også min nye sending hjem i dag, bestående af:
Muscletech - Anabolic Halo

det lyder sgu ikke helt sundt

Ryg, Biceps og Bagskulder

Onsdag 5/8 - 2009

1time før træning 2skåle cheerios og 3 rygklapper med kylling
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret
sizeON der blev indtaget under hele træningen

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg

Towel pull-ups 5xBW
Towel pull-ups 8xBW
Towel pull-ups 10xBW

Rear lateral raises 10x20kg
Rear lateral raises 10x20kg
Rear lateral raises 10x20kg

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW
Chin-ups 10xBW

Hanging crunshes with head down 10xBW
Hanging crunshes with head down 10xBW
Hanging crunshes with head down 10xBW

Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x30kg

Staight back rows 10x88kg
Staight back rows 10x88kg
Staight back rows 10x88kg

Shrugs 20x100kg
Shrugs 20x80kg
Shrugs 20x80kg

BOR 10x65kg
BOR 10x65kg
BOR 10x65kg

Reverse curls 10x25kg
Reverse curls 10x25kg
Reverse curls 10x25kg

Yates rows 10x65kg
Yates rows 10x65kg
Yates rows 10x65kg

Anabolic Halo
15min med udstrækning
Weightgainer med jordbærsmag
30min balance træning med bold

Bilen hjem

PWO shake = ½ Noughat is, 400ml kokosmælk, 200ml mælk og Jordbær weightgainer = NICE!

Philiph skrev:

Birkkjaer skrev:Og så fik jeg også min nye sending hjem i dag, bestående af:
Muscletech - Anabolic Halo

det lyder sgu ikke helt sundt

Så lange det er lovligt og giver muskelmasse så jeg frisk

Rimelig fancy omgang PWO-meal Nougatis

Casper.S skrev:Rimelig fancy omgang PWO-meal Nougatis

Den så sku også lidt underlig ud da jeg lavede den.
Men, er du gal, hvor smagte den nice

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Rimelig fancy omgang PWO-meal Nougatis

Den så sku også lidt underlig ud da jeg lavede den.
Men, er du gal, hvor smagte den nice

Det tror jeg gerne

Ben, Læg og Mave

Da jeg skulle skynde mig så meget, nåede jeg ikke rigtigt at få noget at spise. Men jeg klarede mig nu fint alligevel

Bilen til centret
sizeON, den sidste potion

Squat 10x100kg
Squat 10x110kg
Squat 10x100kg

Donkey raises 20x87kg
Donkey raises 20x87kg
Donkey raises 20x87kg

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Walking lunges 20x15kg
Walking lunges 20x15kg
Walking lunges 20x15kg

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg

Standing calf raises i smith stativ 10x100kg
Standing calf raises i smith stativ 10x100kg
Standing calf raises i smith stativ 10x80kg

Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg

Stiffleg deadlift 10x40kg
Stiffleg deadlift 10x40kg
Stiffleg deadlift 10x70kg

Anabolic Halo = BOOM!!!

15min udstrækning med diverse øvelser

½ weightgainer shake

30min Balancetræning med bold og træpind

Cykling hjem fra centret 3½km (da brormand skulle til fagforeningen, spændte jeg min cykel bag på bilen og cyklede hjem) - Damn im good!

PWO meal = 2 rugklapper med kalkun og ost
Havde ikke mere tid pga arbejde