Onsdag 29-4-2009

Dagens træning

1 portion havregryn
1 dåse ananas

Benchpress 10x60kg(opvarmning)
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 15x65kg

Jack-knife sit-ups 3x15

Military presses 5x35kg
Military presses 5x35kg
Military presses 5x35kg
Military presses 5x35kg
Military presses 5x35kg
RIGTIG DÅRLIGT! Var sindsygt træt efter benchpress

Incline benchpress 5x65kg
Incline benchpress 5x65kg
Incline benchpress 5x70kg
Incline benchpress 5x70kg
Incline benchpress 5x75kg

Russian twist 1x50
Russian twist 1x50

Dips 10xkropsvægt

Weightgainer shake + tun salat(tun, majs, creme fraise) + scrambble eggs

Mandag 4-5-2009

Træningen var meget useriøs, da der var alt for mange oppe i rummet.
Plus så fik jeg rigtig ondt i knæet efter jeg lavede dødløft så måtte droppe det meste af lår træningen

1 portion havregryn med kakaomælk mums!
1 dåse ananas

Pull-ups 20x1
Pull-ups 15x1
pull-ups 10x1

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Havde ondt i knæet, så jeg tog 10kg af
Deadlift 5x90kg

Seated rows 10x55kg
Seated rows 10x55kg
Seated rows 10x55kg

Shrugs 20x40kg
Shrugs 20x40kg
Shrugs 10x60kg

Donkey raises 25x105kg
Donkey raises 25x105kg
Donkey raises 25x105kg
Donkey raises 25x115kg

Chin-ups 10x3

1 glas saftevand med kreatin + noget kakao. Har ikke noget weightgainer lige pt så det må blive en masse mad

Birkkjaer skrev:Mandag 4-5-2009

Træningen var meget useriøs, da der var alt for mange oppe i rummet.
Plus så fik jeg rigtig ondt i knæet efter jeg lavede dødløft så måtte droppe det meste af lår træningen

1 portion havregryn med kakaomælk mums!
1 dåse ananas

Pull-ups 20x1
Pull-ups 15x1
pull-ups 10x1

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Havde ondt i knæet, så jeg tog 10kg af
Deadlift 5x90kg

Seated rows 10x55kg
Seated rows 10x55kg
Seated rows 10x55kg

Shrugs 20x40kg
Shrugs 20x40kg
Shrugs 10x60kg

Donkey raises 25x105kg
Donkey raises 25x105kg
Donkey raises 25x105kg
Donkey raises 25x115kg

Chin-ups 10x3

1 glas saftevand med kreatin + noget kakao. Har ikke noget weightgainer lige pt så det må blive en masse mad

Trist med knæet Lad os ikke håbe at det er noget der bliver ved

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Mandag 4-5-2009

Træningen var meget useriøs, da der var alt for mange oppe i rummet.
Plus så fik jeg rigtig ondt i knæet efter jeg lavede dødløft så måtte droppe det meste af lår træningen

1 portion havregryn med kakaomælk mums!
1 dåse ananas

Pull-ups 20x1
Pull-ups 15x1
pull-ups 10x1

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x100kg
Havde ondt i knæet, så jeg tog 10kg af
Deadlift 5x90kg

Seated rows 10x55kg
Seated rows 10x55kg
Seated rows 10x55kg

Shrugs 20x40kg
Shrugs 20x40kg
Shrugs 10x60kg

Donkey raises 25x105kg
Donkey raises 25x105kg
Donkey raises 25x105kg
Donkey raises 25x115kg

Chin-ups 10x3

1 glas saftevand med kreatin + noget kakao. Har ikke noget weightgainer lige pt så det må blive en masse mad

Trist med knæet Lad os ikke håbe at det er noget der bliver ved

det håber jeg heller ikke. Men nu må vi jo se

update?

Undskyld allesammen. Har været lidt syg på det sidste så har ikke fået trænet. Men er rask så nu skal der pumpes.
Tak fordi du lige gav mig en reminder Madsen

Knæet skulle bare lige hvile sig, det var ikke noget slemt, bare ømhed tror jeg.

Mandag 25-5-2009

15min før træning 1 dåse ananas som booster

Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt

Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg

Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg

Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg

Seated leg curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg

Jack-Knife sit-ups 3x15

Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg

Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt

Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg

Som Post workout fik jeg en skål havregryn med kakao+½liter kakao.
Efter det tog jeg i svømmehallen for at slappe lidt af med vennerne og bløde lidt op.

Forresten så begynder jeg på cut her næste uge. Nogen der har nogle gode forslag til noget cardio? Hvor mange gange om ugen, hvor lang tid?

Birkkjaer skrev:Undskyld allesammen. Har været lidt syg på det sidste så har ikke fået trænet. Men er rask så nu skal der pumpes.
Tak fordi du lige gav mig en reminder Madsen

Knæet skulle bare lige hvile sig, det var ikke noget slemt, bare ømhed tror jeg.

Mandag 25-5-2009

15min før træning 1 dåse ananas som booster

Pull-ups 20xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt
Pull-ups 10xkropsvægt

Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg
Sumo deadlift 5x100kg

Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg
Calf raises 15x110kg

Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg

Seated leg curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg
Seated leg Curls 10x70kg

Jack-Knife sit-ups 3x15

Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg
Donkey raises 25x100kg

Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt
Chin-ups 10xkropsvægt

Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg
Shrugs 20x20kg

Som Post workout fik jeg en skål havregryn med kakao+½liter kakao.
Efter det tog jeg i svømmehallen for at slappe lidt af med vennerne og bløde lidt op.

Forresten så begynder jeg på cut her næste uge. Nogen der har nogle gode forslag til noget cardio? Hvor mange gange om ugen, hvor lang tid?

Godt at du er tilbage!
Starter du ikke ret tungt ud igen, i forhold til at du ikke har trænet i 15-20 dage?

Anyway, angåede cut, ja så er der jo mange muligheder, hvis du vil gerne vil lave noget som ikke er særlig hårdt (ligesom mig ), ja så er en gang Powerwalk hver eller hveranden dag en god mulighed?

Mange tak Casper
Ja måske, men følte bare jeg gerne ville tæske kroppen igennem så den fik bare på fuld skrue. Og syns ikke jeg har lidt overlast af det.

- Det lyder som en rigtig god idé. Men mon ikke man også kan cykle en masse efter træning. Eller ville det være at nedbryde sig selv?

Med cardio, så ville jeg bare lave lidt ekstra hver dag, det er meget nemmere end at gøre et stort nummer ud af det et par gange i ugen IMO.

Birkkjaer skrev:Mange tak Casper
Ja måske, men følte bare jeg gerne ville tæske kroppen igennem så den fik bare på fuld skrue. Og syns ikke jeg har lidt overlast af det.

- Det lyder som en rigtig god idé. Men mon ikke man også kan cykle en masse efter træning. Eller ville det være at nedbryde sig selv?

Jeg går da lidt med tanker om hvordan jeg skal gribe det an når jeg engang skal cutte. Lige PT. ville jeg tage 10 min. cykling før træning, og så på off-days Powerwalke 30-40 min.
Så kunne jeg formentlig også slippe for at skære ned på mad Måske.

Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Casper.S skrev:Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Ikke nødvendigvis træne mere som sådan, bare lave lidt mere, cykle istedet for at tage bussen, lidt armbøjninger, chins, og sådan væk fra træningen, den slags ting.

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Ikke nødvendigvis træne mere som sådan, bare lave lidt mere, cykle istedet for at tage bussen, lidt armbøjninger, chins, og sådan væk fra træningen, den slags ting.

Arh, my bad Forstod dit indlæg på en anden måde

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Ikke nødvendigvis træne mere som sådan, bare lave lidt mere, cykle istedet for at tage bussen, lidt armbøjninger, chins, og sådan væk fra træningen, den slags ting.

Arh, my bad Forstod dit indlæg på en anden måde

Det er helt i orden. Jeg gør også det for tiden, at jeg træner 2 gange om dagen på træningsdage, og 1 gang på ikke trænings dage, hvor det ekstra bare er lidt disko, hypers, upper back, bænk, box squat, snatchgrip dl og sådan, alt sammen udført meget let, men det hjælper restitutionen og lader mig spise mere.

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Ikke nødvendigvis træne mere som sådan, bare lave lidt mere, cykle istedet for at tage bussen, lidt armbøjninger, chins, og sådan væk fra træningen, den slags ting.

Arh, my bad Forstod dit indlæg på en anden måde

Det er helt i orden. Jeg gør også det for tiden, at jeg træner 2 gange om dagen på træningsdage, og 1 gang på ikke trænings dage, hvor det ekstra bare er lidt disko, hypers, upper back, bænk, box squat, snatchgrip dl og sådan, alt sammen udført meget let, men det hjælper restitutionen og lader mig spise mere.

Overtræner du så ikke?
Så det vil sige, hvis jeg skulle træne som du skulle det være 9 pas om ugen?

[/quote]... lader mig spise mere. [/quote]

Det er jo det vigtigste!

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Mange tak Casper
Ja måske, men følte bare jeg gerne ville tæske kroppen igennem så den fik bare på fuld skrue. Og syns ikke jeg har lidt overlast af det.

- Det lyder som en rigtig god idé. Men mon ikke man også kan cykle en masse efter træning. Eller ville det være at nedbryde sig selv?

Jeg går da lidt med tanker om hvordan jeg skal gribe det an når jeg engang skal cutte. Lige PT. ville jeg tage 10 min. cykling før træning, og så på off-days Powerwalke 30-40 min.
Så kunne jeg formentlig også slippe for at skære ned på mad Måske.

Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Du kan da ikke slippe for at skrue ned på maden.
Det jo det vigtigeste ved at cutte

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:

Bnaz skrev:

Casper.S skrev:Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Ikke nødvendigvis træne mere som sådan, bare lave lidt mere, cykle istedet for at tage bussen, lidt armbøjninger, chins, og sådan væk fra træningen, den slags ting.

Arh, my bad Forstod dit indlæg på en anden måde

Det er helt i orden. Jeg gør også det for tiden, at jeg træner 2 gange om dagen på træningsdage, og 1 gang på ikke trænings dage, hvor det ekstra bare er lidt disko, hypers, upper back, bænk, box squat, snatchgrip dl og sådan, alt sammen udført meget let, men det hjælper restitutionen og lader mig spise mere.

Overtræner du så ikke?
Så det vil sige, hvis jeg skulle træne som du skulle det være 9 pas om ugen?

Nej, jeg er skam ganske frisk. Husk på, at der kun er 4 "tunge" pas.
Og ja, det er som regel en 8-10 stykker.

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Mange tak Casper
Ja måske, men følte bare jeg gerne ville tæske kroppen igennem så den fik bare på fuld skrue. Og syns ikke jeg har lidt overlast af det.

- Det lyder som en rigtig god idé. Men mon ikke man også kan cykle en masse efter træning. Eller ville det være at nedbryde sig selv?

Jeg går da lidt med tanker om hvordan jeg skal gribe det an når jeg engang skal cutte. Lige PT. ville jeg tage 10 min. cykling før træning, og så på off-days Powerwalke 30-40 min.
Så kunne jeg formentlig også slippe for at skære ned på mad Måske.

Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Du kan da ikke slippe for at skrue ned på maden.
Det jo det vigtigeste ved at cutte

Nej ikke nødvendigvis. Når du skal cutte skal du jo så enten sænke indtaget af kalorier, eller forbrænde mere. Så kan du bruge den ene eller den anden, eller en kombination. MEn man kan sagtens kun forbrænde mere. Generelt set så er der mange mennesker som har nemmere ved den sidste mulighed, altså at forbrænde mere.

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Mange tak Casper
Ja måske, men følte bare jeg gerne ville tæske kroppen igennem så den fik bare på fuld skrue. Og syns ikke jeg har lidt overlast af det.

- Det lyder som en rigtig god idé. Men mon ikke man også kan cykle en masse efter træning. Eller ville det være at nedbryde sig selv?

Jeg går da lidt med tanker om hvordan jeg skal gribe det an når jeg engang skal cutte. Lige PT. ville jeg tage 10 min. cykling før træning, og så på off-days Powerwalke 30-40 min.
Så kunne jeg formentlig også slippe for at skære ned på mad Måske.

Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Du kan da ikke slippe for at skrue ned på maden.
Det jo det vigtigeste ved at cutte

Nej ikke nødvendigvis. Når du skal cutte skal du jo så enten sænke indtaget af kalorier, eller forbrænde mere. Så kan du bruge den ene eller den anden, eller en kombination. MEn man kan sagtens kun forbrænde mere. Generelt set så er der mange mennesker som har nemmere ved den sidste mulighed, altså at forbrænde mere.

Så vil jeg da helt klart vælge den metode, hvor man forbrænder mere. Takker Casper du har sku lige reddet min dag

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Mange tak Casper
Ja måske, men følte bare jeg gerne ville tæske kroppen igennem så den fik bare på fuld skrue. Og syns ikke jeg har lidt overlast af det.

- Det lyder som en rigtig god idé. Men mon ikke man også kan cykle en masse efter træning. Eller ville det være at nedbryde sig selv?

Jeg går da lidt med tanker om hvordan jeg skal gribe det an når jeg engang skal cutte. Lige PT. ville jeg tage 10 min. cykling før træning, og så på off-days Powerwalke 30-40 min.
Så kunne jeg formentlig også slippe for at skære ned på mad Måske.

Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Du kan da ikke slippe for at skrue ned på maden.
Det jo det vigtigeste ved at cutte

Nej ikke nødvendigvis. Når du skal cutte skal du jo så enten sænke indtaget af kalorier, eller forbrænde mere. Så kan du bruge den ene eller den anden, eller en kombination. MEn man kan sagtens kun forbrænde mere. Generelt set så er der mange mennesker som har nemmere ved den sidste mulighed, altså at forbrænde mere.

Så vil jeg da helt klart vælge den metode, hvor man forbrænder mere. Takker Casper du har sku lige reddet min dag

Du kan evt. søge på G-flux, jeg mener det er det, det kaldes, at cutte på høje Kcal.

Takker herfra Bnaz

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Mange tak Casper
Ja måske, men følte bare jeg gerne ville tæske kroppen igennem så den fik bare på fuld skrue. Og syns ikke jeg har lidt overlast af det.

- Det lyder som en rigtig god idé. Men mon ikke man også kan cykle en masse efter træning. Eller ville det være at nedbryde sig selv?

Jeg går da lidt med tanker om hvordan jeg skal gribe det an når jeg engang skal cutte. Lige PT. ville jeg tage 10 min. cykling før træning, og så på off-days Powerwalke 30-40 min.
Så kunne jeg formentlig også slippe for at skære ned på mad Måske.

Ellers kan du som Bnaz også skriver bare træne lidt mere? Et par flere sæt og måske en ekstra øvelse

Du kan da ikke slippe for at skrue ned på maden.
Det jo det vigtigeste ved at cutte

Nej ikke nødvendigvis. Når du skal cutte skal du jo så enten sænke indtaget af kalorier, eller forbrænde mere. Så kan du bruge den ene eller den anden, eller en kombination. MEn man kan sagtens kun forbrænde mere. Generelt set så er der mange mennesker som har nemmere ved den sidste mulighed, altså at forbrænde mere.

Så vil jeg da helt klart vælge den metode, hvor man forbrænder mere. Takker Casper du har sku lige reddet min dag

No prob

Forresten, hvornår får vi nye updates på formen?!?!

Du må lige lave nogle pre-cut billeder, så man har noget at sammenligne med

Der kommer nogle snart.
Hehe vidste ikke du var så opsat på at se min krop

Birkkjaer skrev:Der kommer nogle snart.
Hehe vidste ikke du var så opsat på at se min krop

Selvfølgelig er jeg det! GAY FTW!!!!

ej, men bare for at kunne følge med i udviklingen, og samtidig for at gøre loggen mere spændende!

i længden ville være nødvendigt men nu ved jeg jo ikke hvor langt du ville cutte ned.

BOOBS skrev:i længden ville være nødvendigt men nu ved jeg jo ikke hvor langt du ville cutte ned.

I længden vil det være nødvendigt at ligge under sit ligevægtsindtag for at cutte, ja.

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Der kommer nogle snart.
Hehe vidste ikke du var så opsat på at se min krop

Selvfølgelig er jeg det! GAY FTW!!!!

ej, men bare for at kunne følge med i udviklingen, og samtidig for at gøre loggen mere spændende!

Kan jeg godt se. Der kommer billeder om et par uger tror jeg. Det er først der jeg er hjemme nemlig.

BOBBS Hva mener du med det?

Tirsdag 26-5-2009

Det var virkelig en dårlig træning. Jeg skal lige igang igen, men her kommer den.

50min før træning 1 skål havregryn med kakao
25min før træning 1 dåse ananas som booster

Benchpress 10x60kg(opvarmning)
Benchpress 3x90kg
Benchpress 4x85kg
Det var så dårligt. Tror virkelig jeg er gået ned i styrke i benchpress. Så tænkte at det ville være en god idé, hvis jeg startede let ud.

Benchpress 10x60kg
Benchpress 10x60kg
Benchpress 10x60kg

Military presses 10x30kg
Military presses 10x30kg
Military presses 10x30kg

Pullovers 20x20kg
Pullovers 20x20kg
Pullovers 20x20kg

Incline flyes 12x25kg
Incline flyes 12x25kg
Incline flyes 12x25kg

Cykling 20min (damn jeg svedte bagefter)

Post workout var 1 skål havregryn med kakao + en masse kakao.

Birkkjaer skrev:Tirsdag 26-5-2009

Det var virkelig en dårlig træning. Jeg skal lige igang igen, men her kommer den.

50min før træning 1 skål havregryn med kakao
25min før træning 1 dåse ananas som booster

Benchpress 10x60kg(opvarmning)
Benchpress 3x90kg
Benchpress 4x85kg
Det var så dårligt. Tror virkelig jeg er gået ned i styrke i benchpress. Så tænkte at det ville være en god idé, hvis jeg startede let ud.

Benchpress 10x60kg
Benchpress 10x60kg
Benchpress 10x60kg

Military presses 10x30kg
Military presses 10x30kg
Military presses 10x30kg

Pullovers 20x20kg
Pullovers 20x20kg
Pullovers 20x20kg

Incline flyes 12x25kg
Incline flyes 12x25kg
Incline flyes 12x25kg

Cykling 20min (damn jeg svedte bagefter)

Post workout var 1 skål havregryn med kakao + en masse kakao.

Er du gået igang med cut?

Angående det med styrken, så bør du virkelig starte stille og rolig ud, og så selvfølgelig tilføje flere og flere kilo træning efter træning. Selvfølgelig skal det ikke tage flere uger, men en eller to ugers "lettere" træning burde du give din krop før du kan forlange at den skal løfte det samme igen.

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:Tirsdag 26-5-2009

Det var virkelig en dårlig træning. Jeg skal lige igang igen, men her kommer den.

50min før træning 1 skål havregryn med kakao
25min før træning 1 dåse ananas som booster

Benchpress 10x60kg(opvarmning)
Benchpress 3x90kg
Benchpress 4x85kg
Det var så dårligt. Tror virkelig jeg er gået ned i styrke i benchpress. Så tænkte at det ville være en god idé, hvis jeg startede let ud.

Benchpress 10x60kg
Benchpress 10x60kg
Benchpress 10x60kg

Military presses 10x30kg
Military presses 10x30kg
Military presses 10x30kg

Pullovers 20x20kg
Pullovers 20x20kg
Pullovers 20x20kg

Incline flyes 12x25kg
Incline flyes 12x25kg
Incline flyes 12x25kg

Cykling 20min (damn jeg svedte bagefter)

Post workout var 1 skål havregryn med kakao + en masse kakao.

Er du gået igang med cut?

Angående det med styrken, så bør du virkelig starte stille og rolig ud, og så selvfølgelig tilføje flere og flere kilo træning efter træning. Selvfølgelig skal det ikke tage flere uger, men en eller to ugers "lettere" træning burde du give din krop før du kan forlange at den skal løfte det samme igen.

ikke endnu, men kunne ikke lade være med at lave lidt cardio. Det var bare så skønt
- Ja har du nok ret i. Tror os bare jeg starter let ud og så går op i vægt når jeg kan.