Niels1 skrev:Det, som består af ca. 85 g carbs og 15 g protein?

Nej det med 50gram protein og 250gram carbs

rallen skrev:Jeg tror ikke det er fornuftigt at spise så meget sukker om aftenen... Hvorfor ikke noget rigtig mad i stedet?

Har også spist rigtig mad hele dagen. Tror ikke du vil vide, hvor meget jeg har indtaget.
Ville bare lige supplere med en shake

-det er heller ikke min natmad bare rolig

Det er stadig ikke smart at indtage 600 - 700 gram sukker på en gang...

rallen skrev:Det er stadig ikke smart at indtage 600 - 700 gram sukker på en gang...

Tror sgu heller ikke rigtig på det. Med så meget pulver ville shaken nok være meere fast end flydende.
+ Det er nogle kæmpe scoops

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Det er stadig ikke smart at indtage 600 - 700 gram sukker på en gang...

Tror sgu heller ikke rigtig på det. Med så meget pulver ville shaken nok være meere fast end flydende.
+ Det er nogle kæmpe scoops

Jeg tror skam på ham, Christian har også sådan noget weightgainer/sukkerbombe, de der scoops er overdrevent store.

rallen skrev:

kappabel-champ skrev:

rallen skrev:Det er stadig ikke smart at indtage 600 - 700 gram sukker på en gang...

Tror sgu heller ikke rigtig på det. Med så meget pulver ville shaken nok være meere fast end flydende.
+ Det er nogle kæmpe scoops

Jeg tror skam på ham, Christian har også sådan noget weightgainer/sukkerbombe, de der scoops er overdrevent store.

hmm.. synes bare det lyder helt sindssygt.

det er sgu helt lækkert

ALV skrev:det er sgu helt lækkert

Det er også sindssygt delikat

Uge 2 - Søndag OFFDAY

Søndag 18/10 - 2009

1time før træning: Müsli med youghurt
45min før træning: ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Cykling til centret 3,5km

10min roning

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Incline crunches 8xBW+10kg
Incline crunches 8xBW+10kg
Incline crunches 8xBW+10kg

10min løb på løbebånd

Jack-knife Sit-ups 15xBW
Jack-knife Sit-ups 15xBW
Jack-knife Sit-ups 15xBW

10min jumber træning

PWO shake
Weightgainer+Proteinpulver
4kreatin kapsler

Cykling hjem fra centret 3,5km

Kan godt lide du finder anledning til at træne på offdage

Kromann skrev:Kan godt lide du finder anledning til at træne på offdage

Min "træner" har fortalt at det er godt at have aktive hviledage

Uge 3 - Mandag

Mandag 19/10 - 2009

Træningen foregik i Allerød med ALV. Han vågnede for sent og nåede derfor ikke morgenmaden. Ikke optimalt, men han klarede den sku flot alligevel

1time før træning: (der var ikke meget i køleskabet, så det blev kun til en bolle med chokolade og lidt kakaomælk
45min før træning: ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Bilen til Allerød styrkeklub

5min cardio (opvarmning)

Squat 3x84kg
Squat 3x84kg

Squat 3x96kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg
Squat 3x96kg

Incline leg press 12x130 kg
Incline leg press 12x150 kg
Incline leg press 15x150-->15x100kg-->15x50kg-->15x00kg
Var så smadret i lårene. Kunne slet ikke gå

Benchpress 5x92kg
Benchpress 5x92kg
Benchpress 5x92kg
Benchpress 5x92kg
Benchpress 5x92kg

Squat 6x78kg
Squat 6x78kg
Squat 6x78kg
Squat 6x78kg

Barbell incline benchpress 3x80kg
Barbell incline benchpress 5x60kg
Barbell incline benchpress 5x60kg
Barbell incline benchpress 5x60kg
Barbell incline benchpress 6x60kg

Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW

Smith standing calf raises 8x160kg
Smith standing calf raises 8x160kg
Smith standing calf raises 8x130kg
Smith standing calf raises 8x110kg
Kommer til at køre 12-14 sæt med 12reps, når mit program er færdigt. Kan simpelthen ikke få min læg til at vokse

PWO shake
Weightgainer+Proteinpulver
4kreatin kapsler

Bilen til Helsinge gymnasium og sidde på skolebænken i 1blok.

= Über nizzle chiller dag

Så blev der sku lavet kylling til madpakken imorgen. De andre tror jo jeg sindssyg

Birkkjaer skrev:Så blev der sku lavet kylling til madpakken imorgen. De andre tror jo jeg sindssyg

og jeg er vild med det!

Uge 3 - Tirsdag OFFDAY

Tirsdag 20/10 - 2009

Pga lektier havde jeg ikke tid til at tage i centret så det blev til en lille løbetur i stedet. Det er dog ikke noget der har sat mig ud, da det som sagt var en off dag jeg skulle træne.

Let løbetur 2km

Uge 3 - Onsdag

Onsdag 21/10 - 2009

Træningen var nu okay. Men var lidt død for energi så tror ikke den var helt optimal

1time før træning: 3rugklapper med kalkun pålæg
45min før træning: ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Cykling til centret 3,5km

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 5x155kg
Deadlift 5x155kg (med straps)
Deadlift 5x155kg (med straps)
Deadlift 5x155kg (med straps)
Deadlift 5x155kg (med straps)
Fuck det var hårdt!

Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg

Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg

Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg

Pull ups wide-grib 6xBW
Pull ups wide-grib 6xBW
Pull ups wide-grib 6xBW
Pull ups wide-grib 6xBW

Så blev der også lige supersettet idag

Seated leg curls 8x70kg
Smith seated calf raises 8x70kg
Seated leg curls 8x70kg
Smith seated calf raises 8x70kg
Seated leg curls 8x70kg
Smith seated calf raises 8x70kg
Seated leg curls 8x70kg
Smith seated calf raises 8x70kg

Barbell curls med cheat 8x40kg
Barbell curls med cheat 8x45kg
Barbell curls med cheat 8x45kg

Preacher curls 8x32,5kg
Preacher curls 8x32,5kg
Preacher curls 8x32,5kg

Incline curls 20x10kg
Incline curls 20x10kg
Incline curls 20x10kg

PWO shake:
Weightgainer+Proteinpulver
4kreatin kapsler

Cykling hjem fra centret 3,5km

Hvordan var det med straps?

Kromann skrev:Hvordan var det med straps?

Det var meget irri. Kan ikke finde ud af at bruge dem. Men det hjalp lidt alligevel. Har du da selv tænkt på at investere i nogle?

hey tyr har du tidligt fri nogen dage? og jeg har fået et job fra mandag af nu, så mine træninger vil alt afhængig af hvor mange vagter jeg får, ligge efter kl 14 fra næste uge af

ALV skrev:hey tyr har du tidligt fri nogen dage? og jeg har fået et job fra mandag af nu, så mine træninger vil alt afhængig af hvor mange vagter jeg får, ligge efter kl 14 fra næste uge af

Hey mester. Har fri 13:40 på fredag men har jo ikke meldt mig ind endnu så kører stadig på Patricks. Men tror sku ikke han bliver glad for det i længden

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:hey tyr har du tidligt fri nogen dage? og jeg har fået et job fra mandag af nu, så mine træninger vil alt afhængig af hvor mange vagter jeg får, ligge efter kl 14 fra næste uge af

Hey mester. Har fri 13:40 på fredag men har jo ikke meldt mig ind endnu så kører stadig på Patricks. Men tror sku ikke han bliver glad for det i længden

hm arh ja. han snakkede selv om han ville træne fredag da jeg snakkede med ham forleden. www.livk.dk ;)

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:hey tyr har du tidligt fri nogen dage? og jeg har fået et job fra mandag af nu, så mine træninger vil alt afhængig af hvor mange vagter jeg får, ligge efter kl 14 fra næste uge af

Hey mester. Har fri 13:40 på fredag men har jo ikke meldt mig ind endnu så kører stadig på Patricks. Men tror sku ikke han bliver glad for det i længden

hm arh ja. han snakkede selv om han ville træne fredag da jeg snakkede med ham forleden. http://www.livk.dk ;)

Ved jeg godt men det er jo dumt at betale for 2 steder når man kun bruger det ene

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvordan var det med straps?

Det var meget irri. Kan ikke finde ud af at bruge dem. Men det hjalp lidt alligevel. Har du da selv tænkt på at investere i nogle?

Ja jeg har. Synes ikke handskerne dur til noget mere

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvordan var det med straps?

Det var meget irri. Kan ikke finde ud af at bruge dem. Men det hjalp lidt alligevel. Har du da selv tænkt på at investere i nogle?

Ja jeg har. Synes ikke handskerne dur til noget mere

Handsker hjælper meget, men når man løfter tungt kan de godt glippe en gang imellem.
Indtil videre har mine straps været rendt lort. Men, hvis du anskaffer dig nogle, håber jeg du får dem til at virke

Synes sgu ikke handskerne hjælper på grebsstyrken. Det gør man ikke får hård hud, og det er det IMO
Men hvorfor virker de ikke?

Kan ikke få dem til at virke rigtigt. Aner ikke, hvad der er jeg gør forkert men der må vel være noget der er galt

Birkkjaer skrev:Kan ikke få dem til at virke rigtigt. Aner ikke, hvad der er jeg gør forkert men der må vel være noget der er galt

Lyder mystisk

Uge 3 - Torsdag OFFDAY

Det var sku en meget sløv OFFDAY. Var træt så havde ikke den helt store energi

1time før træning, aftensmad bestående af: Kartofler, sovs, hakkedrenge og ærter
45min før træning: ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Bilen op til centret

10min roning

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Incline crunches 8xBW+10kg
Incline crunches 8xBW+10kg
Incline crunches 3xBW+10kg
Gik sku død på den sidste

10min løb på løbebånd

5min jumper træning

PWO shake
Weightgainer+Proteinpulver - er løbet tør så skal have bestilt noget nyt hjem
4 kreatin kapsler

Bilen hjem

Fredag (DYNAMISK DAG)

Fredag 23/10 - 2009

1time før træning: 100gram havregryn
45min før træning: ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Cykling til centret 3,5km

Squat 10x40kg(opvarmning)
Squat 5x85kg
Squat 5x85kg
Squat 5x85kg
Squat 5x85kg
Squat 5x85kg

Barbell benchpress 3x80kg
Barbell benchpress 3x80kg
Barbell benchpress 3x80kg
Barbell benchpress 3x80kg
Barbell benchpress 3x80kg
Barbell benchpress 3x80kg
Barbell benchpress 3x80kg
Barbell benchpress 3x80kg

Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW

Dumbbell incline flyers 8x22,5kg
Dumbbell incline flyers 8x22,5kg
Dumbbell incline flyers 8x22,5kg
Dumbbell incline flyers 8x22,5kg

Smith standing calf raises 8x80kg
Smith standing calf raises 8x80kg
Smith standing calf raises 8x80kg
Smith standing calf raises 8x80kg

Uge 3 - Lørdag

Lørdag 24/10 - 2009

1time før træning: 100gram havregryn
45min før træning: ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Cykling op til centret 3,5km

5min cardio(opvarmning)

Barbell push press 3x65kg
Barbell push press 3x65kg
Barbell push press 3x65kg
Barbell push press 3x65kg
Barbell push press 3x65kg

Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg

Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg

Dumbbell bent over lateral raises 8x10kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x10kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x10kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x10kg

Pull ups close-grib 6xBW
Pull ups close-grib 6xBW
Pull ups close-grib 6xBW
Pull ups close-grib 6xBW

Seated leg curls 8x80kg
Seated leg curls 8x80kg
Seated leg curls 8x80kg
Seated leg curls 8x80kg

Er løbet tør for pulver så kører på rigtig mad indtil jeg får noget hjem

Cykling hjem fra centret

Aftensmad