Bjørnens sommer cut - med lige lille bille smule mer bulk

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg
- FUCK de var straf nøjern

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

DB curls
8x16kg
8x16kg
8x16kg

Doms på doms på doms på doms.. oh my god evil doms.
Akkumuleret træthed FTW

Hva - er der gået lidt disco i det? synes ikke rigtigt jeg kan finde nogle nye bentræninger

Bundgaard89 skrev:Hva - er der gået lidt disco i det? synes ikke rigtigt jeg kan finde nogle nye bentræninger

Du har ramt hovedet på sømmet.
Jeg har ret alvorlige problemer med lænden, så squat er lagt på hylden. Leg extensions stinker, men måske jeg skulle komme i gang med det.
Proportionelt mangler jeg stadig masse på skuldre og bryst, selvom det er gået meget fremad på det sidste, så jeg er ikke bekymret for lårbasserne selvom det er skod stil ikke at træne ben.
Udover det prioriterer jeg lidt disko for at have tid til skolen og MC kørekortet ved siden af.
Et eller andet sted er det vel bare dårlige undskyldninger, fordi jeg må nedprioritere min træning for tiden.

Hvis du har problem med lænden, kan du vel smide lunges ind? Ved godt der er en lille belastning på lænden, men hvis du kører med bælte er det virkelig minimalt.. Og så er det sku en ond øvelse

Bundgaard89 skrev:Hvis du har problem med lænden, kan du vel smide lunges ind? Ved godt der er en lille belastning på lænden, men hvis du kører med bælte er det virkelig minimalt.. Og så er det sku en ond øvelse

Det var faktisk en meget god idé, det tror jeg lige jeg ser på en gang. tak for det

Bjørnens sommer cut - med lige lille bille smule mer bulk

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

DB rows
8x26kg
8x26kg
8x26kg
- super god form idag, rigtig godt.

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB rows
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB rows
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Smolov bænkpres

Dag 1/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg
6x77,5kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB rows
8x26kg
8x26kg
8x26kg

Smolov bænkpres

dag 2/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Smolov bænkpres

dag 3/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg
4x87,5kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Smolov bænkpres

dag 4/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
3x92,5
3x92,5
3x92,5 - failure
3x90
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5
3x92,5 - failure
3x92,5
3x92,5

Det var den mærkeligst træning jeg nogensinde har haft.
Af en eller anden grund var bænken mega hård. Jeg forsøgte at skifte til den bænk jeg har brugt førhen og med samme grebsbredde kunne jeg pludselig jonglere med de 92,5kg som om det var ingenting
Jeg fatter ingenting..

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Hyggetræning

Reverse EZ curls
1x8x36kg
1x8x36kg
1x8x36kg
1x8x36kg

Rear lateral raises
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Lateral raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Decline crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Fååårk du er disko Alex - men du gør det med stil BB!

Bay skrev:Fååårk du er disko Alex - men du gør det med stil BB!

Yiii!
Jeg diskoer for sindssygt
Mine lår er skrumpet ad helvede til..

Jeg kan bare ikke få taget mig sammen til at strække hamstrings ud hver aften. Tror det er det der skal til for at min lænd ikke overbelastes i squat.
Glæder mig fucking meget til Loaded
Der er kun 3 uger tilbage af skolen, så skal der trænes igennem.

Kender godt det med bænken. Den gamle vakkelvorne bænk ude i skuret lægger snildt basis for sæt på sæt med 100+, mens jeg dårligt kan rive 90 rundt i fitnesscenteret Jeg ved ikke helt hvorfor. Enten er det rent psykisk, dvs man er mere "tryg" ved sin sædvanlige bænk, eller også er det noget med bredden og dermed skulderbladenes position. Hvor blød/hård den er betyder stensikkert også noget.

Fedt at du laver en smolov der kunne være en fed styrkeløfter værdig den ene dag, og så dagen efter diskoer den som var det fredag aften

Bjørnen skrev:

Bay skrev:Fååårk du er disko Alex - men du gør det med stil BB!

Yiii!
Jeg diskoer for sindssygt
Mine lår er skrumpet ad helvede til..

Jeg kan bare ikke få taget mig sammen til at strække hamstrings ud hver aften. Tror det er det der skal til for at min lænd ikke overbelastes i squat.
Glæder mig fucking meget til Loaded
Der er kun 3 uger tilbage af skolen, så skal der trænes igennem.

Hvad skal man med store ben? De skal da alligevel bare gemmes i vandkanten når man står og flexer på standen

Mand dig op, og stræk ud - ellers strækker jeg dig ud til Loaded Loaded bliver super fedt!

Hvad skal du så bagefter skolen?

Smeden skrev:Kender godt det med bænken. Den gamle vakkelvorne bænk ude i skuret lægger snildt basis for sæt på sæt med 100+, mens jeg dårligt kan rive 90 rundt i fitnesscenteret Jeg ved ikke helt hvorfor. Enten er det rent psykisk, dvs man er mere "tryg" ved sin sædvanlige bænk, eller også er det noget med bredden og dermed skulderbladenes position. Hvor blød/hård den er betyder stensikkert også noget.

Fedt at du laver en smolov der kunne være en fed styrkeløfter værdig den ene dag, og så dagen efter diskoer den som var det fredag aften

Det må være en opgave for Scooby Doo og Inspector Morse eller et eller andet.. Fucking mystisk.

Bay skrev:

Bjørnen skrev:

Bay skrev:Fååårk du er disko Alex - men du gør det med stil BB!

Yiii!
Jeg diskoer for sindssygt
Mine lår er skrumpet ad helvede til..

Jeg kan bare ikke få taget mig sammen til at strække hamstrings ud hver aften. Tror det er det der skal til for at min lænd ikke overbelastes i squat.
Glæder mig fucking meget til Loaded
Der er kun 3 uger tilbage af skolen, så skal der trænes igennem.

Hvad skal man med store ben? De skal da alligevel bare gemmes i vandkanten når man står og flexer på standen

Mand dig op, og stræk ud - ellers strækker jeg dig ud til Loaded Loaded bliver super fedt!

Hvad skal du så bagefter skolen?

Ja fuck store ben, nu har jeg prøvet det, så skal der guf på overdelen
Det er rigtigt. Har nemlig hårdt brug for det til mtb også.

Skal træne og arbejde. Men jeg ved sgu ikke rigtig hvad jeg skal lave.
edit: og score damer

Smolov bænkpres

dag 5/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg
6x82,5kg

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Decline crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Tog et enkelt sæt squat og fuck hvor jeg savner det Og jeg savner dødløft

Mission aftenudstrækning sat i gang!
Hver aften vil jeg udstrække mine hamstrings og min lænd i 120sek hver, inden jeg går i seng. Det bliver noteret i loggen.

Hm, god ide det med at notere det. Så kan folk skrige af en hvis man ikke gør.

Min hofte er totalt fucked, så jeg skal til det samme.

Smeden skrev:Hm, god ide det med at notere det. Så kan folk skrige af en hvis man ikke gør.

Min hofte er totalt fucked, så jeg skal til det samme.

Lad os alle skrige..

Det er nedern, but it must be done.

IT MUST BE DONE!

IT MUST BE DONE!



Ligeså forpint er man hver gang man skal udspænde sine glutes

Smolov bænkpres

dag 6/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
- Her fandt jeg så ud af at jeg ikke havde nok vægt på
4x87,5kg
4x87,5kg
- Fuldstændig død

Jeg må overveje om jeg kan have mistet styrke siden sidste gang jeg lavede maxtest, for det her Smolov virker bare alt for tungt
Jeg forsøger mig igen her torsdag og ser hvad der sker.

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
7x11kg
7x11kg
- Psykopat pump

Pulldowns UH
8x85kg
8x85kg
8x85kg

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Smeden skrev:IT MUST BE DONE!

IT MUST BE DONE!



Ligeså forpint er man hver gang man skal udspænde sine glutes

His name is Robert Paulsen!
His name is Robert Paulsen!
His name is Robert Paulsen!

Fårg det er fedt det nummer!

Hyggetræning
Ved ikke hvad der sker, men jeg er gået helt bananas! Jeg kunne næsten ikke holde mig fra bænkpressen

Reverse EZ curls
8x~40kg
8x~40kg
8x~40kg

Standing Calf Raises
10x300kg
10x300kg
10x300kg

Smolov bænkpres

dag 7/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg
4x90kg

Min styrke er åbenbart stagneret siden sidste smolov, så jeg måtte sætte min 1RM ned fra 110kg til 107kg.

Lateral Raises
7x11kg
7x11kg
8x11kg
8x11kg

Pulldowns UH
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- super strict form

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Decline crunches
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Smolov bænkpres

dag 8/12

Intern rotation
15x2,5kg
Supraspinatus
15x2,5kg

Bænkpres (smolov)
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
3x96kg
Super nice!

Chinups (BW=96kg)
7xBW - PR!
- Fuld Rom! (180grader)

Lateral Raises - 1min. pause mellem sæt
8x11kg
8x11kg
8x11kg
8x11kg

Pulldowns UH - 1min pause mellem sæt
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
- super strict form

DB rows
9x26kg
9x26kg
9x26kg

Gode træninger du får fyret af =D>

Med hensyn til hvorfor du måske føler at smolov virker lidt for tung, så kan jeg se du kører lidt rotator inden du bænker? Det er ikke så hensigtmæssigt, da skulderleddet dermed er træt, når du skal til og bænke. Det kunne måske være derfor den føles så tung?

Flot bænk bear og rigtig flotte chins! =D>