D. 22/9 God træning!

chinups
4x5xBW

bænkpres
1x8x50kg
5x5x60kg

squat
1x5x50kg
3x5x65kg
2x5x70kg - Ny PR!

military pres
4x5x40kg
1x5x45kg - Ny PR!

____________________________________
Standing calf raises
4x8x280kg - Failure :twisted:

>

Vertical leg-hip raises (mave)
3x10xBW - Failure
____________________________________

bent over rows
4x6x45kg

Jeg tog en gut med ned idag, han ombestemte sig mht. træningen, men det er sku også ok. Der er ikke særlig indbydende dernede. Det skal dog ikke forhindre mig i at få min træning!

Jeg har snakket med min lillebror om at lave en sparebøsse til et lille homegym. Har kigget på det her:
http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=311151

Jeg må nu indrømme at jeg godt kan lide at der står Kettler på frem for så meget andet, men er der grund til det? nogen der har erfaring med noget af det andet udstyr? f.eks. det her:
http://www.fitnessgruppen.dk/default.as ... gnr=313052

tillykke med dine nye prs.
god military

den sidste du har link til, har jeg set jbh anbefale på det varmeste, så det burde være noget ;)

Tak
Ja, han har den vist stående derhjemme.
Jeg ser lige på det, hvis det kan betale sig at købe Kettler sættet tager jeg self det, da jeg så har det hele på en gang.

Du skal IKKE købe det Ketler JUNK ! Læg mærke til at aflægningsbredden kun er på sølle 92,5 cm ! Dur ikke hvis man er normalt bygget og vil kører seriøst !

Og tag så og skrup i seng !

Haha! - Jeg vil ik' i seng!
Jah det er så iorden, kan godt se det med aflægningsbredden, den havde jeg ikke lige spottet. Tak for det..
Men hvorfor ligger de to mærker så i samme prisleje? Altså hvis Kettler er noget junk ?

Kvaliteten af Kettler er sikkert OK - Men syntes bare mange af deres bænke og maskiner ikke er egnet til mere seriøs træning ! Eksempelvis mht. indlægnings bredden !

Hmm.. Det kan jeg godt se.

Evil træning d. 25/9!!:twisted:
Rigtig god træning idag! Da jeg kom ned i træningsrummet stod der et splinternyt anlæg nede i rummet. Det var oven i købet så heldigt at min træningsbuddy havde taget sin mp3afspiller med, så der blev trænet godt igennem til Metallica, Audioslave og Rammstein! :twisted:

chinups
4x5xBW
1x6xBW
2x8xBW - jeg har gået rigtig god styrke i chinups nu, for to måneder siden kunne jeg tage 1x5xBW maks!

Military press
5x5x40kg

squat
1x8x50kg
1x5x60kg
5x5x65kg - tungt og godt! :D

bænkpres
5x5x60kg
____________________________________
Standing calf raises
4x8x280kg - Failure

>

Vertical leg-hip raises (mave)
3x10xBW - Failure
____________________________________

bent over rows
3x8x45kg

triceps kabeltårn
1x8x35kg
2x8x45kg - failure!
Der var meget friktion i maskinen, tror den skal smøres

dips
1x3xBW - fik en ordentlig spænding i ryggen! lorteøvelse

dødløft
1x5x40kg - dødløft føles stadig ikke godt. Hvem skal jeg snakke med? en kiropraktor? en idrætslæge? hvem ved noget om den slags ??

Rigtig god træning idag! Musikken hjalp sindssygt meget på det!

Dips er ikke en lorte øvelse, det er dig den er gal med

Hvad er det helt præcist der går galt i dødløft?

FEE FEEE FEEEEE TRÆNING ! Piv piv piv.... shut up and squat....

IbZor skrev:Dips er ikke en lorte øvelse, det er dig den er gal med

Hvad er det helt præcist der går galt i dødløft?

Det skulle heller ikke forstås bogstaveligt.
I dips gjorde jeg noget forkert, jeg ved ikke hvordan, men jeg tog 3 rigtig hårde reps og gik helt flad på den sidste, hvorefter min Rhombemuskel har været spændt og gjort ondt, lige siden.
edit: kl 2200 - musklen slapper efterhånden af, det er ved at gå over. Men det var nu også hvad jeg regnede med.

Jeg ved ikke helt hvad der går galt. Det er bare når jeg skal bruge rygmusklerne: http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html
det sker i dødløft, men også i bent over rows og indimellem squat.
Når jeg har spændt musklen, på den ene eller anden måde, og bagefter slapper af er det som om den bliver helt spændt, og jeg kan ikke slappe af i ryggen fordi den gør ondt. Hvis jeg vil ligge eller sidde ned, er jeg nødt til at svaje i ryggen for at det ikke skal gøre for ondt. Det er ikke en slem smerte, det er bare meget meget ubehageligt.

edit: Vi havde om muskelkontraktion idag i teoretisk idræt, det var skide spændende! Jeg elsker det. Vidste I at man bl.a. bruger calcium til at trække musklen sammen ?

d. 28/9 Træning!
God træning idag, er ret øm. Knæene havde brug for en lille pause, efter volleyball så ingen squat idag, havde ellers lyst til squat mere end nogensinde.

Chinups
5x5xBW

military press
5x5x40kg - stiger på mandag

bænkpres
1x5x50kg
5x5x60kg - godt og tungt :twisted:

incline
5x5x50kg - dejligt, ville dog godt op på 55kg, men den gik ikke idag.
____________________________________
Standing calf raises
4x8x280kg - Failure

>

Vertical leg-hip raises (mave)
3x10xBW - Failure
____________________________________

Bent over rows
3x8x45kg - stiger snart

Næste træning på lørdag.

Jeg savner mit sjippetov! Det er gået i stykker!

D. 2/10 God træning!
Skal lige vænne mig til den nye side.
God træning idag, jeg var virkelig koget og havde mest lyst til at begrave mig selv i dynerne.

chinups
5x5xBW

military press
3x5x40kg
2x5x45kg - ny pr!

Squat
1x5x50kg
5x5x65kg

bænkpres
1x5x50kg
5x5x60kg

standing calf raises - forstuvede anklen i fredags, så der kom ikke så mange kg på idag.
3x8x130kg
3x8x230kg

Vertical leg-hip raises (mave)
3x10xBW

Bent over rows
3x8x45kg

incline bænkpres
1x5x50kg
5x5x55kg

hyper extensions
3x10xBW - ingen problemer, ryggen føles fast og firm, i modsætning til dødløft

dødløft
1x5x60kg - forsøgte mig med lidt ændring i teknikken og lidt opvarmning, men det hjalp ikke, det føles stadig meget ubehageligt.

Hvor lang tid er du typisk om sådan en omgang?

Flot træning Bjørn - Du bliver et ordentligt hus

Karl Æg skrev:Hvor lang tid er du typisk om sådan en omgang?

Den tager mig godt og vel 1½ - 2 timer afhængigt af om jeg tager mig god tid, energien og om jeg kører alle øvelser, eller evt. tilføjer en øvelse.

jbh0007 skrev:Flot træning Bjørn - Du bliver et ordentligt hus

Hehe, tak!
Jeg har taget noget på, på det sidste, er dog ikke sikker på om jeg får proteiner nok, det samme med fiskeolie. Jeg er rimelig god til at spise vegetabilsk fedt dog.

Altid godt at se jer drenge .

Bjørnen skrev:

Karl Æg skrev:Hvor lang tid er du typisk om sådan en omgang?

Den tager mig godt og vel 1½ - 2 timer afhængigt af om jeg tager mig god tid, energien og om jeg kører alle øvelser, eller evt. tilføjer en øvelse.

1½-2 timer er satme da hurtigt. Du laver 44 sæt alt i alt (i hvert fald i din seneste træning), og jeg kan ikke se du supersetter nogen steder. Det svarer til at du er max. 2-2½ om hvert sæt Sgu imponerende. Du må have åndssvagt meget energi.

du må have nogle ordentlige lægmuskler hr bjørn

Karl Æg skrev:

Bjørnen skrev:

Karl Æg skrev:Hvor lang tid er du typisk om sådan en omgang?

Den tager mig godt og vel 1½ - 2 timer afhængigt af om jeg tager mig god tid, energien og om jeg kører alle øvelser, eller evt. tilføjer en øvelse.

1½-2 timer er satme da hurtigt. Du laver 44 sæt alt i alt (i hvert fald i din seneste træning), og jeg kan ikke se du supersetter nogen steder. Det svarer til at du er max. 2-2½ om hvert sæt Sgu imponerende. Du må have åndssvagt meget energi.

Tja, det ved jeg ikke høhø.
Igår varede det 2½ nogle gange varer det 1½, men så er der også knald på, det mest almindelige er 2 timer. Jeg har ret meget energi nogle gange og det er ikke fordi jeg er voldsom træt efter sådan en omgang alligevel. Også selvom jeg fandt på at træne til total failure, ville jeg godt kunne cykle en tur bagefter. Selvfølgelig gør det ondt i musklerne, men det er også den eneste rigtigt begrænsende faktor.
Se eksempelvis på friluftsturen. Jeg havde trænet og ikke fået ret meget søvn dagen før, alligevel var jeg super hooked på at knalde rundt på mountainbike og måtte vente på de andre, en dobbelt så lang rute med dobbelt så højt tempo ville have passet mig fint. Jeg tror opskriften er intervaller. At jeg får en pause mellem de eksplosive "udbrud" så kan jeg klø på i lang tid.
Du kan forestille dig hvor umuligt det er at omgås mig i skolen, især når det er kedeligt..

Jokeren: Hehe.. tja, de er i hvertfald større end før. De har fået en del bredde og dybde, selve massen er fordelt mest på bredden, hvilket er fint for så får jeg nogle kurver der passer med lårbasserne, i modsætning til før hvor jeg havde store lår fra cykling og flade lægge.


Alt i alt skrider det fremad, jeg vejer 84,5kg nu og fedtet og mest af alt musklerne har sat sine spor efterhånden.
Jeg må iøvrigt lige finde en løsning på min døgnrytme, som blev lidt forskruet efter i fredags
Der skal også planlægges lidt, da jeg skal på studietur fra lørdag d. 7 til onsdag d. 11 okt.
Jeg skulle jo gerne have noget ordentligt at æde!
Desuden har jeg kigget på mountainbike, og lige umiddelbart har jeg kigget på en Cube Acid, 2007 modellen med nye bremser. Det bliver dog ret dyrt, så jeg må se at få mig et lille job, så der også er penge til hardball og byture, samt proteinpulver.

GRRREEAT ENERGI!! Træning d. 4/10!!! :king: :twisted: :D RRAUWRSARRR!!

Pisse god energi idag! GARR ! :D

incline bænkpres
5x5x55kg - easy

military press
3x10x35kg - syre :P

Squat
1x10x30kg
2x5x60kg
3x5x65kg

Bænkpres RRR!
1x5x50kg
5x5x60kg - totalt nemt, Audioslave gav super meget energi idag!

chinups
3x8xBW

____________________________________
Standing calf raises
4x8x250kg - Failure

>

Vertical leg-hip raises (mave)
3x10xBW - total failure, ingen pause mellem de to øvelser, der skulle bare knaldes igennem.
____________________________________

Bent over rows
1x8x40kg
1x8x50kg - Ny pr!
1x10x45kg - biceps failure efter alle de chinups også.

Hyper extensions
3x10xBW

Både mig og min buddy havde virkelig god energi idag, det var bare aggressioner og knald på, virkelig fed træning!
Bagefter var det bare at flexe og pose derudaf .

Der var en dernede, der alligevel skulle hjem, men som tydeligt satte tempoet op da vi satte høj musik på heh .. Sådan en skide knallert!
"Jeg kan nu bedre lide noget med lidt blidere rytme og tempo, jeg tror ikke jeg er til Metallica." piver han når jeg sætter St. Anger på, mens han pumper biceps og bryst.
tag en kiks.. haha !
Næste gang siger jeg bare: ":-$ shhh! kan du høre jeg vokser?..."

LOL :D :D :D Skii god energi - SÅDAN !

Flot træning - FLOTTE ROWS =D>

Tak! :D
Imorgen bliver sidste træning inden studieturen til Dublin fra på lørdag til onsdag.
Det er også derfor jeg ikke er steget.
Regner med at træne torsdagen efter, og lørdag hvorefter jeg så fortsætter som jeg plejer mandag, onsdag, fredag.
Jeg har næsten lokket en gammel træningsbuddy ned i min jernhule. Han er vist ikke meget for det, men det er sådan set også forståeligt nok for sidst jeg havde ham med nede, gik det ad helvede til. :hihi:
Hov! det glemte jeg lige; jeg har lige ringet til det lokale træningscenter - hvor ham jeg lige har snakket med plejer at træne - og spurgt om job. De ringer tilbage en af dagene, så nu er jeg skide spændt på om jeg får et job.

Jeg citerer:
>>Receptionister søges
Som receptionist hos Impuls skal du stå i receptionen og sørge for vores kunder. Dette indebærer kundeservice og en del salg, men kan også betyde at man skal turde tage ansvaret for at løse et konkret problem, som kunden har fx sørge for at lægge besked eller tage kontakt til de rette personer.
Ydermere skal man som receptionist indgå i et team af andre receptionister, instruktører m.fl. og sørge for at centret er pænt og lækkert til vores medlemmer. Det betyder, at du også skal give en hånd med løbende oprydning, sætte vaske over, gøre småting rent og i det hele taget hjælpe med at kunderne får en god oplevelse.

Vi forventer at du er smilende og imødekommende og tager arbejdet seriøst. At du er rimeligt fleksibel med hensyn til at hjælpe med vagter og vi ser helst at du har en smule erfaring med kundeservice og/eller salg. Derudover kommer du til at bruge computeren en del og vores booking system, og det vil være en fordel, hvis du i forvejen har nogen kendskab til databaser/computere. Ellers skal vi nok lære dig det.

Du skal minimum være 17 år og gerne selv træne eller have interesse indenfor træning og velvære. Vagterne er 3 timer om ugen og falder i starten primært i weekenden eller i få tilfælde på hverdagsaftener (når man har været her et stykke tid, rykkes de fleste over på ugedags-aftener).<<

Det passer perfekt til mig, da jeg ikke gider arbejde så meget, for træningen ligger aller øverst på listen, og dernæst skal der også være plads til venner og mad. Lektierne kommer nok, men de ligger og roder nede i bunden.
Det at man godt må være træningsinteresseret er jo genialt, for det må vel betyde at man måske kommer til at beskæftige sig med lidt træning. Det kunne også være fedt at have et sted man kunne tage bussen ned til engang imellem, når man bliver træt af den mørke kælder og har brug for nogle ordentlige håndvægte.

Bjørnen skrev:Tak! :D
Imorgen bliver sidste træning inden studieturen til Dublin fra på lørdag til onsdag.
Det er også derfor jeg ikke er steget.
Regner med at træne torsdagen efter, og lørdag hvorefter jeg så fortsætter som jeg plejer mandag, onsdag, fredag.
Jeg har næsten lokket en gammel træningsbuddy ned i min jernhule. Han er vist ikke meget for det, men det er sådan set også forståeligt nok for sidst jeg havde ham med nede, gik det ad helvede til. :hihi:
Hov! det glemte jeg lige; jeg har lige ringet til det lokale træningscenter - hvor ham jeg lige har snakket med plejer at træne - og spurgt om job. De ringer tilbage en af dagene, så nu er jeg skide spændt på om jeg får et job.

Jeg citerer:
>>Receptionister søges
Som receptionist hos Impuls skal du stå i receptionen og sørge for vores kunder. Dette indebærer kundeservice og en del salg, men kan også betyde at man skal turde tage ansvaret for at løse et konkret problem, som kunden har fx sørge for at lægge besked eller tage kontakt til de rette personer.
Ydermere skal man som receptionist indgå i et team af andre receptionister, instruktører m.fl. og sørge for at centret er pænt og lækkert til vores medlemmer. Det betyder, at du også skal give en hånd med løbende oprydning, sætte vaske over, gøre småting rent og i det hele taget hjælpe med at kunderne får en god oplevelse.

Vi forventer at du er smilende og imødekommende og tager arbejdet seriøst. At du er rimeligt fleksibel med hensyn til at hjælpe med vagter og vi ser helst at du har en smule erfaring med kundeservice og/eller salg. Derudover kommer du til at bruge computeren en del og vores booking system, og det vil være en fordel, hvis du i forvejen har nogen kendskab til databaser/computere. Ellers skal vi nok lære dig det.

Du skal minimum være 17 år og gerne selv træne eller have interesse indenfor træning og velvære. Vagterne er 3 timer om ugen og falder i starten primært i weekenden eller i få tilfælde på hverdagsaftener (når man har været her et stykke tid, rykkes de fleste over på ugedags-aftener).<<

Det passer perfekt til mig, da jeg ikke gider arbejde så meget, for træningen ligger aller øverst på listen, og dernæst skal der også være plads til venner og mad. Lektierne kommer nok, men de ligger og roder nede i bunden.
Det at man godt må være træningsinteresseret er jo genialt, for det må vel betyde at man måske kommer til at beskæftige sig med lidt træning. Det kunne også være fedt at have et sted man kunne tage bussen ned til engang imellem, når man bliver træt af den mørke kælder og har brug for nogle ordentlige håndvægte.

Sådan! Det er da totalt ønske-ungdoms-arbejde

Krydser fingre for at du får det!

Træning d. 6/10 - For sindssyg træning!! :twisted: :twisted: :twisted: :twisted: :twisted:
I må meget undskylde at jeg ikke fik skrevet min træning ind i fredags, men jeg havde super travlt med druk og studietur oven på tømmermændene lørdagen efter. Heldigvis fik jeg lige skrevet mine PRs ned i en ordentlig brandert :whistle: :hihi:
Hold kæft hvor var der meget junkfood derovre i Dublin, det var virkelig svært at finde noget ordentligt mad. Så der blev hældt rigtig godt med bjørnens egen danske bulke-mad ned igår aftes, kan jeg love jer for:
1 pakke bacon
2 store rundtnom rugbrød
2 spejlæg
4 skiver ost
½ pande brasede kartofler
½ tallerken salat med rejer og fetaost
2½ glas blandet juice
- måtte bruge to tallerkner for det kunne ikke være på den ene. :hihi:

Nå til træningen:

incline bænkpres
5x5x55kg - Hørte Master of Puppets, det var så fedt, lå og skreg "Master! Master! Master of puppets pulling the striiings!"

military press
3x10x35kg

Squat
1x10x30kg
5x5x65kg

Bænkpres
1x5x50kg
5x5x60kg

chinups
3x8xBW

____________________________________
Standing calf raises
4x8x250kg - Failure

>

Vertical leg-hip raises (mave)
3x10xBW
____________________________________

Bent over rows
3x8x45kg

Hyper extensions
3x10xBW


Jeg havde den vildeste træning, energien var fabelagtig og før jeg havde set mig om var programmet trænet igennem. Alligevel havde jeg rimelig meget energi tilbage, så jeg tænkte "Fuck det! Nu tager jeg sku nogle PRs - også i dødløft!"


PR træning:

Dødløft:
2x5x60kg
5x5x70kg
1x5x80kg
1x5x100kg - YEARH!!! THE BEAR IS BACK!! Næsten failure og stangen var ved at glide ud af hænderne på mig, men det gik!

Squat:
1x5x65kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x2x90kg - PR! Kunne ikke komme op i 3. rep, teknikken fuckede lidt og måtte lade stangen falde.

Bænkpres:
1x5x70kg - Fed PR! Der var jeg virkelig også flad!

Rammstein leverede til PR træningen, der stod flammer fra gulvet og jernene glødede! GRRRR!

Tillykke med dine PRs =D>
Hvis du har problemer med at holde fast ved stangen i dødløft, så hjælper det faktisk at vikle servietter rundt om der hvor du skal holde

blitz skrev:Tillykke med dine PRs =D>
Hvis du har problemer med at holde fast ved stangen i dødløft, så hjælper det faktisk at vikle servietter rundt om der hvor du skal holde

Det hjalp at få et par handsker på, tror jeg bruger den med servietterne næste gang.

Bjørnen skrev:

blitz skrev:Tillykke med dine PRs =D>
Hvis du har problemer med at holde fast ved stangen i dødløft, så hjælper det faktisk at vikle servietter rundt om der hvor du skal holde

Det hjalp at få et par handsker på, tror jeg bruger den med servietterne næste gang.

Servietter er nice!
Så kan man bedre koncentrer sig om løftet i stedet for at holde fast

Men du må lige melde tilbage om det har virket for dig

blitz skrev:

Bjørnen skrev:

blitz skrev:Tillykke med dine PRs =D>
Hvis du har problemer med at holde fast ved stangen i dødløft, så hjælper det faktisk at vikle servietter rundt om der hvor du skal holde

Det hjalp at få et par handsker på, tror jeg bruger den med servietterne næste gang.

Servietter er nice!
Så kan man bedre koncentrer sig om løftet i stedet for at holde fast

Men du må lige melde tilbage om det har virket for dig

Det gør jeg lige!

Fine PR
Bjørnepower

Tillykke med PR. Hvor går du på skole henne ?