tjo det kunne være en ide at trække skulderbladene tilbage og lave den 'pude'? så kommer stangen også lidt længere ned så den ikke skævrer i nakken..

Jokeren16 skrev:tjo det kunne være en ide at trække skulderbladene tilbage og lave den 'pude'? så kommer stangen også lidt længere ned så den ikke skævrer i nakken..

Jeg mente nu mere at jeg måske skulle begynde at lave standing calf raises med squat-stangen i stedet for i maskinen, da jeg får spændinger i ryggen.

Sådan her ser øvelsen ud som jeg laver den nu:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html


Tror jeg vil lave den sådan her fremover:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLVerticalCalfPress.html

eller sådan:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html

Jeg laver den i smith stativet altså http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html
Stangen på nakken føles ligesom når man køre squat så der er ingen problemmer det ihvertfald

Lau skrev:Jeg laver den i smith stativet altså http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html
Stangen på nakken føles ligesom når man køre squat så der er ingen problemmer det ihvertfald

Det er nok en god ide at lave den på smith! Problemet er bare der ikke er et smith-stativ der hvor bjørnen og jeg træner :S
Tror det bliver lidt svært at holde balancen uden et stativ..? Eller er jeg gal på den ?

Forøvrigt, jeg er lidt nybegynder herinde, så kan i ikke lige fortælle mig hvorn jeg linker til min log, i min underskrift, uden at skulle behøves at skrive selve linket?
Noget ála Bjørnens, med julebulk og alt det hejs! :´)

Pfeiffer skrev:

Lau skrev:Jeg laver den i smith stativet altså http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html
Stangen på nakken føles ligesom når man køre squat så der er ingen problemmer det ihvertfald

Det er nok en god ide at lave den på smith! Problemet er bare der ikke er et smith-stativ der hvor bjørnen og jeg træner :S
Tror det bliver lidt svært at holde balancen uden et stativ..? Eller er jeg gal på den ?

Ja okay. Det kunne godt gå hen og blive lidt svært så tror jeg. Ellers kunne i lave den her http://www.exrx.net/WeightExercises/Gas ... Raise.html Tror den er nemmere at lave så

Jeg kan bare lave den sådan her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLVerticalCalfPress.html

Pfeiffer:
Du skriver bare [url=-hjemmesiden-]-tekst-[/url]
Peace of cake! :´)

den ser sku noget afslappende ud bjørnen ..
der vel heller ikke plads til dine 250 kg på den bette 'slad' der

Jokeren16 skrev:den ser sku noget afslappende ud bjørnen ..
der vel heller ikke plads til dine 250 kg på den bette 'slad' der

det ved jeg sku ikke
- faktisk 280kg når foden er klar til det

kørte altid læg i lever benpres..
prøvede 1-2 gange i smith det var meget bedre

Jokeren16 skrev:kørte altid læg i lever benpres..
prøvede 1-2 gange i smith det var meget bedre

Nu lider de jo under at der ikke er noget smith stativ ved dem :s.. Men til gengeld også noget af det eneste smith stativ kan bruges til. Eller bruger det også til pullups/chinups

chins i smithstativ ?

de søm ude i siden som stangen hviler på vil bøje hvis jeg gjorde det

Jokeren16 skrev:chins i smithstativ ?

de søm ude i siden som stangen hviler på vil bøje hvis jeg gjorde det

Nej det tror jeg så ikke helt de ville Altså hvis de kan holde til at der bliver smidt 100-200kg på eller sådan til calf raise Så kan de vel også holde til dig ?

Lau skrev:

Jokeren16 skrev:chins i smithstativ ?

de søm ude i siden som stangen hviler på vil bøje hvis jeg gjorde det

Nej det tror jeg så ikke helt de ville Altså hvis de kan holde til at der bliver smidt 100-200kg på eller sådan til calf raise Så kan de vel også holde til dig ?

gad det var så vel
vi har chins bar så den napper jeg

Jokeren16 skrev:

Lau skrev:

Jokeren16 skrev:chins i smithstativ ?

de søm ude i siden som stangen hviler på vil bøje hvis jeg gjorde det

Nej det tror jeg så ikke helt de ville Altså hvis de kan holde til at der bliver smidt 100-200kg på eller sådan til calf raise Så kan de vel også holde til dig ?

gad det var så vel
vi har chins bar så den napper jeg

Har vi også. ved bare ikke helt hvorfor men kan bare bedre lide at lave dem på en lige stang istedet ;)

Bla. bla. blaaaaaaaaaaaaaaaaaaa blaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa blaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Hvor er træningen henne

Træning d. 6/11

JBH0007: Jamen den kommer da lige her din klovn!

Sjipning
40omgange

Chinups
4x6 - god styrke idag, den er vist vendt tilbage.

bænkpres
5x5x70kg - rigtig godt og tungt!

Yates rows
3x8x50kg - fantastisk øvelse! Hvorfor har jeg ikke taget den noget før! Jeg dummkopf!
1x8x55kg - PR nemmelig!

dødløft
4x5x90kg - teknikken er i orden, men det føles ikke så tungt mere.
1x5x100kg - Yearh! Me like! - PR crushed into pieces!

Squat
1x5x60kg - det gave en skærende smerte i lysken, jeg droppede øvelsen, da jeg ikke vil have nogle problemer med senerne, omkring lysken.

Military press
3x8x40kg

standing calf raises
3x8x250kg - synes sku ikke øvelsen er god.

Vertical leg-hip raise
3x8xBW - vi må finde en pilatesbold, så vi kan få lavet en anden maveøvelse med nogle vægtskiver.

Jeg synes fanme træningen er blevet lidt difus på det sidste, der har manglet et par enkelte øvelser her og der, bl.a. pga. min forstuvede fod. Det er som om mit program ikke er så skide skudsikkert mere heller. Rutinen er ligesom ikke helt i top.
Hvor vigtig er incline egentlig?
Overvejer at smide den ud, så jeg kan fokusere lidt mere på de andre øvelser.
Yates rows synes jeg var genial. Den er lagt ind i stedet for BOR.
Skal også have en ordentlig mave-øvelse, med noget progression. Prøvede at finde en pilates-bold, til mavetræning. Der kan man sætte noget vægt på brystet.
Det kan godt være jeg har fået lavet nogle tunge løft, men jeg synes stadig der skal noget mere struktur over det. Nogle mere skudsikre øvelser, som man kan forholde sig til med en progression. Der skal opgraderes. Det kan godt være jeg er perfektionist eller et eller andet, men der skal sku nogle ændringer og opdateringer til her. Det har været alt for fesent på det sidste, hvad angår rutine og de små øvelser.
Military press rammer for meget front-delen af skulderen synes jeg, det har dog være næsten umuligt at finde et godt alternativ, side laterals fucker min skulder helt op, ligesom upright rows.
Standing calf raises i maskinen fucker min ryg op og der er ikke noget smith-stativ. Det er i det hele taget røvtur, ikke så meget pis.
Sorry, der kom lidt galde der, men jeg er lidt frustreret. Der skal mere styr på tingene her..!

Vi tog nogle billeder idag, i omklædningsrummet, mens den ene fodbold-geek efter den anden gik forbi og gloede. Jeg fniste bare og flexede
I får nogle billeder når Pfeiffer har sendt dem

Argh se det var bedre =D> Sku ved at være bange for at du var kramlet ind i bjørne hulen

Satme en habil træning der Bjørn - bliver sku helt bange for dig - tillykke med de seje PR's

jbh0007 skrev:Argh se det var bedre =D> Sku ved at være bange for at du var kramlet ind i bjørne hulen

Satme en habil træning der Bjørn - bliver sku helt bange for dig - tillykke med de seje PR's

Tak! Det er sku godt at have dig her JBH!
Hvad siger du til det jeg har skrevet til sidst?
I må da alle sammen have set at jeg har misset et par øvelser?

flot træning og godt at hører yates lyder som en konge-øvelse for dig

ang. det med mave, har i en decline bænk?, så kand u jo lave crunches på den med en vægtskive. det virker fint for mig, ellers lav noget alm situps med skiver

er det tiden der svigetr siden du ikke mener der er nok struktur?

Ja nogle gange er det tiden der svigter, mht. skulder f.eks.
Andre gange er det at jeg ikke har nok energi, f.eks. incline, den kan jeg ikke tage lige efter bænk. Når jeg så er færdig med de tre store, vil jeg bruge energien på yates. Det er næsten som om jeg ikke kan finde en plads til incline, den passer bare ikke rigtigt ind..
Standing calf raises er noget lort, der er bar brok når jeg laver den, men jeg vil sku have noget flæsk på de forpulede lægge!
Du har ret i det med en decline bænk. Det må jeg lige se på. Vil sku hellere bare bruge en pilatesbold, der kan man få mere ROM på.

det med rom kan man jo øge ved at sætte decline bænken op så den kommer i større grad med hensyn til radius eller hva det hedder

du må spise noget mere, eller måske tage en uges pause (i know you just got a dekonditionering about 3-4 weeks ago ), men hvertfald få blod på tanden igen.. ellers kan du læse i min log og tænke at det kan du gører bedre

Hmm der er jo også altid Dragonflags :D
Den er rigtig hård :twisted:
Men så kan man jo lige, prøve den engang i mellem.
Gør jeg, men det er ikke mange raps det bliver til :D :P
Men rigtig nice træning! =D>

mortimor skrev:Hmm der er jo også altid Dragonflags :D
Den er rigtig hård :twisted:
Men så kan man jo lige, prøve den engang i mellem.
Gør jeg, men det er ikke mange raps det bliver til :D :P
Men rigtig nice træning! =D>

Genialt drenge!
Jeg har helt glemt dragon flags! :D:D:D =D>
- tænkte da heller ikke over decline bænk
Hvad så med læggene? I har ikke nogle fancy metoder?

Bjørnen skrev:

mortimor skrev:Hmm der er jo også altid Dragonflags :D
Den er rigtig hård :twisted:
Men så kan man jo lige, prøve den engang i mellem.
Gør jeg, men det er ikke mange raps det bliver til :D :P
Men rigtig nice træning! =D>

Genialt drenge!
Jeg har helt glemt dragon flags! :D:D:D =D>
- tænkte da heller ikke over decline bænk
Hvad så med læggene? I har ikke nogle fancy metoder?

Jeg plejer at bruge maskine.
Ellers bruger jeg benpres, Hvor jeg bare, ikke bruger mine lår den er rigtig hård. Eller kan du bruge stativet hvor man kan squate, og bænk presse. Så kan du løfte med læggen i stedet. Den er også rigtig hård. bare husk at kom op over gulvet, stil dig på noget.

mortimor skrev:

Bjørnen skrev:

mortimor skrev:Hmm der er jo også altid Dragonflags :D
Den er rigtig hård :twisted:
Men så kan man jo lige, prøve den engang i mellem.
Gør jeg, men det er ikke mange raps det bliver til :D :P
Men rigtig nice træning! =D>

Genialt drenge!
Jeg har helt glemt dragon flags! :D:D:D =D>
- tænkte da heller ikke over decline bænk
Hvad så med læggene? I har ikke nogle fancy metoder?

Jeg plejer at bruge maskine.
Ellers bruger jeg benpres, Hvor jeg bare, ikke bruger mine lår den er rigtig hård. Eller kan du bruge stativet hvor man kan squate, og bænk presse. Så kan du løfte med læggen i stedet. Den er også rigtig hård. bare husk at kom op over gulvet, stil dig på noget.

Det bliver lidt et problem, eftersom vi ikke har noget smith stativ dernede! Det bliver vel helvedes svært at holde balancen? Ret mig hvis jeg tager fejl..

Pfeiffer skrev:

mortimor skrev:

Bjørnen skrev:

mortimor skrev:Hmm der er jo også altid Dragonflags :D
Den er rigtig hård :twisted:
Men så kan man jo lige, prøve den engang i mellem.
Gør jeg, men det er ikke mange raps det bliver til :D :P
Men rigtig nice træning! =D>

Genialt drenge!
Jeg har helt glemt dragon flags! :D:D:D =D>
- tænkte da heller ikke over decline bænk
Hvad så med læggene? I har ikke nogle fancy metoder?

Jeg plejer at bruge maskine.
Ellers bruger jeg benpres, Hvor jeg bare, ikke bruger mine lår den er rigtig hård. Eller kan du bruge stativet hvor man kan squate, og bænk presse. Så kan du løfte med læggen i stedet. Den er også rigtig hård. bare husk at kom op over gulvet, stil dig på noget.

Det bliver lidt et problem, eftersom vi ikke har noget smith stativ dernede! Det bliver vel helvedes svært at holde balancen? Ret mig hvis jeg tager fejl..

Nej det kan jeg så godt se
Det kan godt blive lidt svært. har i ikke andre maskiner til ben øvelser. for der er der mulighed for det ;)

Fandme lækker dødløft der mr bjørn =D>
Men rimelig nedern med squat. Du kunne evt også træne læg på benpres maskine hvis det er

Ok, jeg prøver mig lidt frem.

Billeder!
Så nu kommer de lortebilleder!
Forvent ikke for meget, billederne fanger ikke rigtig lyset så godt, så det er ikke til at se musklerne rigtigt.. Det var dog et satans godt kamera Pfeiffer havde, det var så godt at vi ikke kunne finde ud af det.

Tjek FØR billederne fra d. 4/5/2006 her!

Alle billederne er taget i dag d. 6/11/2006







Lortepose









Og så den lille bisse.. - som faktisk måler 36cm - IKKE 35!

Fråderen bjørn..! du må lige ved lejlighed vise mig hvorn jeg uploader de billeder!! jeg er retard til bb.dk