Sunes mål kan godt lade sig gøre, hvis du regner med en fedt% på 10-12 stykker og ikke 4-5% som hans
Selv mener jeg at det er brystet som vil tage tid, for 130+ er sq en del.
Det er jo næsten de samme kropsmål som Steve Reeves, som også er sådan en form jeg stormer efter.

Nu vil jeg ikke ødelægge alle dine drømme og jeg ved også godt der ikke er en 100% sammenhæng mellem styrke og størrelse, men Sune bænker 230 kg, dog med trøje, laver 5x5 med 130-135 kg i BB ros, og har squattet 260 kg i dragt.

Det er ikke umuligt at stile efter Sunes form, men man skal bare huske at have nogle delmål ind imellem, ellers er det en lang og hård vej dertil.

Så meget løftede han da ikke, dengang han vandt DM. Det var da først efter han droppede at stille op til BF og i stedet satse på styrkeløft?
Mener han løftede omkring 170 kg med trøje dengang.

Blitz skrev:Så meget løftede han da ikke, dengang han vandt DM. Det var da først efter han droppede at stille op til BF og i stedet satse på styrkeløft?
Mener han løftede omkring 170 kg med trøje dengang.

Korrekt, men jeg får ud fra at interviewet ikke er speceilt gammelt.

Det er klart at der skal arbejdes for at komme i den form, men det er jeg også parat til.
Udover det er jeg slet ikke bygget på samme måde som Sune, jeg vejer jo allerede 88-89kg uden at have ret meget muskelmasse på kroppen. Så der er tale om lidt anderledes kropsbygning og dermed lidt anderledes forhold.

Ja brystet kommer helt klart til at være en udfordring, selvom det er vokset noget på det sidste er det ikke let at få til at gro.

Jeg ved ikke med Sune, men jeg baserer sådan set min træning på 100% bodybuilding - så godt det nu kan lade sig gøre.

Træning d. 29/11
Genial træning!!
Jeg havde god motivation idag, og efter lidt mad og juice var energien også i top!
Det var skønt at have Squat og dødløft tilbage, hold kæft hvor er det kedeligt at være diskopumper

Sjipning
30-40omgange

Chinups
6x4xBW

Bænkpres
5x5x70kg - tungt i de første sæt

dødløft
2x12x60kg - HST Progressionscyklus

squat
2x12x45kg- HST Progressionscyklus

Yates rows
3x8x55kg - eksperimenterede lidt med teknikken.

incline
4x6x65kg

military
3x8x40kg - gik fint, teknikken er bedre.

Lidt mavelort..

Jeg kan godt se at lårene ikke er helt så store i forhold til overkroppen sammenlignet med før.
Tilgengæld "opdagede" jeg idag, at frontskulderen er meget større end bagskulder og laterals. Problemet er bare at jeg synes det er svært at finde en øvelse der lægger mere vægt på bagskulder og lats.
Upright rows er ikke så sød ved rotator-cuffen, så den har jeg ligesom udelukket.

Tænkte på denne her:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Del ... aises.html

Træning d. 1/12 - Niice træning!
Lækker træning idag. Rimelige doms og alt kørte som smurt.

Sjipning
40omgange

Chinups
6x4xBW

Squat - HST Progressionscykl
2x10x50kg

dødløft - HST Progressionscyklus
2x9x65kg

bænkpres
5x5x70kg

incline
4x6x65kg

Yates rows
4x8x60kg - eksperimenterede lidt med teknikken, synes ikke helt den er iorden.

decline crunch
1x8x10kg - Bvadr! lorteøvelse..

rear lateral raise
2x8x6kg - ingen problemer udover manglende styrke.

Det er sku dejligt (som sagt før ) at have de tre store samlet igen. Lidt ligesom jul!
Så lad os da lige få de sidste kg på plads! YEARHH!

Jeg har slet ikke fået postet min progressionscyklus! (genoptræningscyklus)
- Er nået til uge 2

Træning d. 4/12 - HST Progressionscyklus: Uge 2, dag 1
Feeee træning idag!
Squatten gik rigtig godt og jeg har gode doms efter dødløft og yates.

Sjipning - gik rigtig godt idag, få afbrydelser.
50omgange

Chinups
5x6xBW - niiice!

squat
1x5x40kg
2x5x50kg - shit glemte at jeg kører HSTcyklus=2x10 reps
2x10x50kg

dødløft
2x10x65kg

bænkpres
4x5x70kg
1x5x75kg

incline bænkpres
4x6x65kg - ikke vildt tungt.

yates rows
4x8x55kg

rear lateral raises
3x8x6kg - bedre styrke

vertical leg-hip raise (mave)
3x8xBW<-benene - synes det er den bedste øvelse til maven ..

var i sauna bagefter, det var sku niiice..
Lidt doms idag, og synlig fremgang. Jeg bulker rigtig godt igennem her i december. Vakler på de 89.5kg så vil lige op over 90kg før jeg skyder fyrværkeriet af! :D:D

Træning d. 6/12 - HST Progressionscyklus: Uge 2, dag 2
Feed træning idag! Dejligt at få givet den gas. Squat er ved at være tung, det er sku dejligt.

Sjipning
30omgange

chinups
6x4xBW

Bænkpres
5x5x70kg - ikke så slemt

squat
1x5x40kg
2x10x55kg

dødløft
2x10x70kg - mere squat end egentlig dødløft, sølle teknik

incline bænkpres
4x6x65kg - ikke så slemt

yates rows
3x8x60kg

rear lateral raises
3x8x6kg

vertical leg-hip raise
3x8xBW

Er begyndt at træne en pige og god ven, nede i gymnasiets lille gym. Hun er sku den mest disciplinerede og viljestærke af "alle" dem der har spurgt om jeg ikke kunne træne dem. Så jeg føler ikke jeg spilder min tid med hende. Teknikken i dumbbell squat, dødløft og bænk fangede hun hurtigt. Vi starter dog med meget lav vægt, da hun grundlæggende ikke har særlig meget styrke. Vi bygger altså derfor et fundament op. Målet er styrke og faste baller!
"Shut up and squat!" siger jeg til hende. "Charlotte bircow har sku kun baller af stål, fordi hun har pumpet stål ind i dem med en kanyle!"

Bjørnen skrev:Målet er styrke og faste baller! Stort smil hihi

Ikke nogen dårlig ting hun vil træne.
Kunne forestille mig følgende scenarie;

Damen - Bjørn, hvordan ser det ud, er mine baller ved at være gode?
Dig - Mjaa...lad lige far mærke *klask*, der mangler sgu lidt endnu. Lad mig se til dem igen i morgen.
Damen - Er der virkelig så mærkbar forskel fra dag til dag?
Dig - Jajajajaja...det ka' du tro. Jeg bliver jo nødt til at følge udviklingen med fast hånd, så de ikke bliver for hårde.

Det ser jo ud som om det stadig køre godt for dig :D
Også godt at se at dødløft og squat er ved at komme med igen =D>
overall ser det jo meget fint ud Men ligner altså snart en stigning i bænk

Hvad træner du normalt i bænkpres? Når du ikke kører progressionscyklus?

lassah skrev:Hvad træner du normalt i bænkpres? Når du ikke kører progressionscyklus?

Tillader mig at svare så godt som jeg kan
Han køre kun HST cyklus i dødløft og squat så vidt jeg ved. Tror resten er dagsform

Lau skrev:

lassah skrev:Hvad træner du normalt i bænkpres? Når du ikke kører progressionscyklus?

Tillader mig at svare så godt som jeg kan
Han køre kun HST cyklus i dødløft og squat så vidt jeg ved. Tror resten er dagsform

Det ødelægger jo lidt princippet i at køre progression...

Jeg kører en let genoptræningsprogression i Dødløft og Squat fordi jeg har overbelastet senerne ved lysken og lænden. :)
Jo jeg er lige på kanten til at stige i bænkpres.

Hr. Larsen: :lol: =D> Håber ikke hun læser det..

Træning d. 8/12 - HST Progressionscyklus: Uge 2, dag 3

Sjipning:
100omgange fordelt på 2 forsøg! PR!

Squat
opvarmning
1x5x40kg
2x10x55kg

Dødløft
2x10x70kg - meget let

Bænkpres
5x5x70kg

Chinups
3x5xBW
2x4xBW

incline bænkpres
4x6x65kg

Yates rows
3x8x60kg

Rear lateral raises
3x8x6kg

decline crunch
1x8xbw
1x8xbw5kg

Hallen, og dermed også vægtrummet lukker d. 22/12 og åbner først d. 2/1 så der bliver bulket rigtig godt igennem her de sidste dage, sammen med god gang failure træning!

God træning idag, meget effektiv og var godt kværnet bagefter. Go' weekend!

Julebulk og failure træning! Uge 1/2 dag 1 :twisted:
Det var en meget rodet og utraditionel træning idag, men det gik fint og der bliver spist godt igennem. :D

Squat
1x5x50kg
5x5x65kg
- kan ikke huske resten

Bænkpres
5x5x75kg
2x5x80kg - PR!! YEARH!!! :twisted: Helt flad..

Dødløft
5x6x70kg
1x6x80kg
1x12x80kg - kunne ikke mere!

Chinups
5x5xBW
1x7xBW
1x6xBW - failure

incline bænkpres
4x6x65kg

Yates
4x8x60kg
1x10x60kg - flad

rear lateral raise
3x8x6kg

Nu hvor jeg kigger på det jeg har skrevet ned ser træningen rimelig systematisk ud, men det var den ikke! #-o :P

Der er bestilt 2kg protein-nødrationer, og lykkelig som jeg er har min mor - som sendt fra himlen =D> - fyldt køleskabet med alverdens lækre sager!! :D:D =D> =D>

Skal lige have tastet min mad ind og postet den.

Træningen ser da ganske fin ud bjørn. Kører du fullbody for tiden ?

Hvorfor kører du failure træning ?

Så er der mad!
Det var ikke helt så sundt idag, men ville sku have nogle kalorier ned, da jeg ikke havde den vildeste appetit op ad formiddagen og hen på frokost.

Lækker bænkpress du er ved at få dig der bjørnen
Dog lidt latterlig mange reps du fyre af med dødløft

Synes dog der er kommet lige rigelig mange ting som ikke er så gode at spise med i din kostplan der?

Lau skrev:Lækker bænkpress du er ved at få dig der bjørnen
Dog lidt latterlig mange reps du fyre af med dødløft

Synes dog der er kommet lige rigelig mange ting som ikke er så gode at spise med i din kostplan der?

Tak! Bænken er ved at være godt på plads, det kan også ses på patterne.

Tja, synes der manglede noget i dødløft, der er jo som sagt kun 2 uger tilbage at træne i før julelukketid, så nu giver jeg den bare gas. Men der er dog ingen tvivl om at det var en ret rodet utraditionel træning i mandags.

Mht. kosten er der sku ikke noget i vejen synes jeg. Jeg spiser lidt som jeg føler for det og skriver det så ind om aftenen. Jeg bulker lidt på gefülen, ikke så stram kost.
Så længe fundamentet er iorden så kan der godt ryge nogle småting ned for at få nogle kalorier i sækken.
Godt med energioverskud og masser af proteiner! Ingen grund til at spare på noget dér..

Bjørnen skrev: Mht. kosten er der sku ikke noget i vejen synes jeg. Jeg spiser lidt som jeg føler for det og skriver det så ind om aftenen. Jeg bulker lidt på gefülen, ikke så stram kost.
Så længe fundamentet er iorden så kan der godt ryge nogle småting ned for at få nogle kalorier i sækken.
Godt med energioverskud og masser af proteiner! Ingen grund til at spare på noget dér..

Det eneste der nok knap er så optimalt er lige chokoladen og chipsne tror jeg.. eller ser det ydemærket ud synes jeg
Men man kan jo heller ikke leve perfekt ;)

Næ men det smagte godt!
30g chips og 40g chokolade, synes ikke det var så meget..

Tja, synes der manglede noget i dødløft, der er jo som sagt kun 2 uger tilbage at træne i før julelukketid, så nu giver jeg den bare gas. Men der er dog ingen tvivl om at det var en ret rodet utraditionel træning i mandags.

Har du overvejet at gi' den gas med noget failure træning de sidste to ugers tid? Du har jo masser tid til at restituere bagefter, så det kunne da være en mulighed for lige at presse det sidste ud af kroppen

J-S-O skrev:

Tja, synes der manglede noget i dødløft, der er jo som sagt kun 2 uger tilbage at træne i før julelukketid, så nu giver jeg den bare gas. Men der er dog ingen tvivl om at det var en ret rodet utraditionel træning i mandags.

Har du overvejet at gi' den gas med noget failure træning de sidste to ugers tid? Du har jo masser tid til at restituere bagefter, så det kunne da være en mulighed for lige at presse det sidste ud af kroppen :D

Du læser mine tanker J-S-O ! =D>

Julebulk og failure træning! Uge 1/2 dag 1

Skal jo veje 90kg d. 24 december, så jeg klør virkelig på nu! Jeg har self også knoklet før, men nu er der virkelig knald på!

Godt at se jer i loggen drenge.
Blev sku helt alene i bjørnegrotten..

Bjørnen skrev:

J-S-O skrev:

Tja, synes der manglede noget i dødløft, der er jo som sagt kun 2 uger tilbage at træne i før julelukketid, så nu giver jeg den bare gas. Men der er dog ingen tvivl om at det var en ret rodet utraditionel træning i mandags.

Har du overvejet at gi' den gas med noget failure træning de sidste to ugers tid? Du har jo masser tid til at restituere bagefter, så det kunne da være en mulighed for lige at presse det sidste ud af kroppen :D

Du læser mine tanker J-S-O ! =D>

Julebulk og failure træning! Uge 1/2 dag 1

Skal jo veje 90kg d. 24 december, så jeg klør virkelig på nu! Jeg har self også knoklet før, men nu er der virkelig knald på!

Godt at se jer i loggen drenge.
Blev sku helt alene i bjørnegrotten..

Haha, det var faktisk sjovt - jeg havde ikke læst at du var begyndt på failure træning, men det er da bare godt... Held og lykke med de to sidste uger - hvor lang tid har dit center lukket?

Bjørnen skrev:Hallen, og dermed også vægtrummet lukker d. 22/12 og åbner først d. 2/1 så der bliver bulket rigtig godt igennem her de sidste dage, sammen med god gang failure træning! :twisted

Biiver skrev:

Bjørnen skrev:Hallen, og dermed også vægtrummet lukker d. 22/12 og åbner først d. 2/1 så der bliver bulket rigtig godt igennem her de sidste dage, sammen med god gang failure træning! :twisted

ffs, nu tror jeg bare jeg smutter

J-S-O skrev:

Biiver skrev:

Bjørnen skrev:Hallen, og dermed også vægtrummet lukker d. 22/12 og åbner først d. 2/1 så der bliver bulket rigtig godt igennem her de sidste dage, sammen med god gang failure træning! :twisted

ffs, nu tror jeg bare jeg smutter

Hehe Man kan let overse sådanne småting i en log..

Efter jeres (Speicelt J-S-O og Matt) utallige opfordringer til at folk skal lave kostplan og uploade, så prøver jeg at gøre det fremover..

Jeg uploader kost for idag om en times tid når jeg har spist aftensmad og vil prøve at gøre det min. 3 gange pr. uge..