Bjørnen skrev:Jeg har trænet BB curls med EZ-stang ca. 3-4 gange og allerede nu kan jeg mærke at det er ved at vende tilbage, selvom jeg ikke har trænet isoleret biceps træning i 8 måneder.
Det drejer sig om Flexor Carpi Ulnaris (nr. 4 på listen) i mit tilfælde.
Måske man skulle træne noget underarme?

Der er mere tale om en muskel i underarmen, der bider fra sig når jeg lægger stangen ned efter curls.
Jeg har lavet chinups og yates siden i sommers, og det bliver mine arme bare ikke større af.

Bjørnen skrev:

Bjørnen skrev:Jeg har trænet BB curls med EZ-stang ca. 3-4 gange og allerede nu kan jeg mærke at det er ved at vende tilbage, selvom jeg ikke har trænet isoleret biceps træning i 8 måneder.
Det drejer sig om Flexor Carpi Ulnaris (nr. 4 på listen) i mit tilfælde.
Måske man skulle træne noget underarme?

Der er mere tale om en muskel i underarmen, der bider fra sig når jeg lægger stangen ned efter curls.
Jeg har lavet chinups og yates siden i sommers, og det bliver mine arme bare ikke større af.

Har døjet med et tilsvarende (måske endda det fuldstændig samme) problem i et stykke tid sidste år. Drop curls i første omgang, og når det går væk kan du stille og roligt starte om med hammercurls. Erfaring lærte mig, at træning er den ringeste medicin mod det, så giv det noget ro et stykke tid og drop biceps træningen.

Ja ok. Jeg har som sagt ikke trænet isoleret biceps, altså curls i 8 måneder, men så her på det sidste er det vendt tilbage. Måske fordi jeg er gået for hårdt på , med EZ-stang og failure.
Tror bare jeg vil tage den stille og roligt med nogle hammer curls. Evt. en snak med lægen eller lignende. Generelt synes jeg det er svært at få hjælp til denne her slags, da flere idrætslærere og biologilærere ser ned på bodybuilding.
- Idioter

Har du skade i underarmen?.. i sidste uge fik jeg også smerter i underarmen af db curls? har du fundet ud af hvorfor?

Jokeren16 skrev:Har du skade i underarmen?.. i sidste uge fik jeg også smerter i underarmen af db curls? har du fundet ud af hvorfor?

Der er ingen der kan fortælle mig hvorfor indtil videre, men prøver at snakke med biologi- og idrætslærere. Evt. blive henvist til en specialist. Det plager mig at jeg ikke ved hvorfor det gør ondt.
Tjek min konklusion indtil videre her:
viewtopic.php?t=3918&start=30

ja progression kunne være en løsning.. nu lod jeg bare smerten være og trænede videre.. men ved preacher curl med lige stang er den hel gal...

Jokeren16 skrev:ja progression kunne være en løsning.. nu lod jeg bare smerten være og trænede videre.. men ved preacher curl med lige stang er den hel gal...

Pas på med bare at træne videre!
Jeg har kun oplevet at det blev værre, det samme har Panda, der også er bruger herinde.
Det med at det kan trænes væk, ville jeg sku ikke satse på, for tænk på hvad du sætter som indsats.
Måske kommer du ikke til at kunne bruge armene til vægttræning i lang tid, det har jeg set flere eksempler på.

Årets værste lortetrænig d. 22/1


Squat gik fint, men da jeg kom hen til incline bænken kunne jeg mærke at den var gal med skulderen. Tog et par reps, og stoppede.
Trænede lidt random og gik så hjem lidt efter.

Var lidt pissed over min skulder, men så havde min ene træningsbuddy, (der efterhånden er faldet lidt af på den ) taget 3 kogehoveder med ned. De 4 lavede ikke andet end at irritere og forstyrre hele tiden, så jeg blev mildest talt pissed off. I et mislykket forsøg på at skjule det, kunne jeg se på de andres øjne at der var ild i mig

Det der er galt med skulderen er Rotator-manchetten, mere specifikt: Subscapularis og måske Teres Major
artikler/diverse/rotatormanchettraening.php
Årsagen er en blanding af at jeg pressede mig meget hårdt i dips og i close grip bænkpres. Hvis jeg havde nøjedes med close grip havde jeg nok ikke fået problemer. Men det er nu ok, for nu har jeg en årsag til at træne rotator-manchetten og forebygger derfor også fremover
Skal på skiferie her på onsdag til mandag, så der bliver en lille pause, hvilket passer mig fint.

Overhånds EZ-BB curls gik rigtig fint, kunne tage stort set ligeså meget som normalt og får også lidt grebsstyrke på den måde. Man får ikke lige så stor ROM som med underhånds curls, men jeg har jo også Chinups hvor jeg har en ROM på 140grader, så jeg er mere end tilfreds med min løsning på problemet.

sjipning

Squat
1x5x60kg
5x5x80kg

Chinups
2x5xBW - god styrke
3x4xBW

Incline
1x10x50kg
1x3x75kg - kunne mærke at det ville gå ud over skulderen, hvis jeg fortsatte.
Er tilgengæld blevet god til at stoppe før det går galt

Bent over rows
3x8x65kg
1x8x70kg

Overhånds (OH) EZ-BB curls
2x8x38kg
1x8x36kg - godt pump, men ikke failure

Mave

ærgeligt med skulderen... overhånds curls? er det ikke mega hårdt at holde? stærkt med chinups.. ville ønske jeg kunne tage dem

Jokeren16 skrev:ærgeligt med skulderen... overhånds curls? er det ikke mega hårdt at holde? stærkt med chinups.. ville ønske jeg kunne tage dem

Det er ikke så slemt at holde, men jeg tager heller ikke så tungt endnu, så grebsstyrkan kan heldigvis følge med.
Jeg fik et super pump og idét underarmen rammer biceps, føles dine arme bare mega store.

Bjørnen skrev:

Jokeren16 skrev:ærgeligt med skulderen... overhånds curls? er det ikke mega hårdt at holde? stærkt med chinups.. ville ønske jeg kunne tage dem

Det er ikke så slemt at holde, men jeg tager heller ikke så tungt endnu, så grebsstyrkan kan heldigvis følge med.
Jeg fik et super pump og idét underarmen rammer biceps, føles dine arme bare mega store.

lyder som en øvelse for mig.. store arme og pump

Overhånds (OH) EZ-BB curls, er det ikke det samme som reverse BB curls?

Jokeren: Yeah! - ligesom i de gode gamle dage.

Charli: Jo det er det måske, ved det ikke.

Denne bare med EZ stang:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Bra ... eCurl.html

Jep! Det er den.

Træning d. 31/1

Super nice at træne efter skituren!
Havde en rigtig nice tur til hemsedal, har aldrig stået på ski før, så synes det var ok at jeg tog den sorte
Mega Bjørn på ski

Chinups
6x4xBW

Bænkpres
1x5x70kg
5x5x80kg

Edit: løftede en del tungere en tidligere skrevet, kom i tanke om det i morges, da jeg havde en del doms
Dødløft
1x5x60kg - Fået ny stang (50mm) og vægtskiver!
1x5x80kg
5x5x90kg
1x5x100kg - tungt! Den gamle skade lader til at være helt væk nu.

BOR
3x8x65kg

Reverse EZ curls
3x8x36kg - failure

Triceps extensions (kabeltårn)
3x8x30kg

Edit: glemte også mave
Decline Crunches: - Vægtskiven bag nakken
2x8x5kg
1x5x5kg - failure

Har droppet Dips og Close-grip bænkpres, da jeg fik nogle ordentlige klager fra højre skulder - rotatormanchetten.

Har stadig planer om at lave en maniac 6 ugers bulk, men det kan godt være at jeg udsætter den et par uge pga. en opgave, det må jeg lige se på.
Lækkert at være tilbage på boardet, selvom det var skønt at være hjemme i det norske fjeld

Velkommen hjem igen Kan dog sige at du er gået glip af noget regn og blæst mens du har været væk
Godt at høre du havde en god tur.
Og altid lækkert at komme igang med træningen igen
Tror faktisk vi har det samme problem med dips Hvilket jeg er lidt ked af at høre du også har

Lau skrev:Velkommen hjem igen Kan dog sige at du er gået glip af noget regn og blæst mens du har været væk
Godt at høre du havde en god tur.
Og altid lækkert at komme igang med træningen igen
Tror faktisk vi har det samme problem med dips Hvilket jeg er lidt ked af at høre du også har

Takker
Bare hold skulderen i ro, giv den lidt varme og nogle gode tanker, samt træn lidt rotator-manchettræning når den ikke gør ondt mere.

Bjørnen skrev:

Lau skrev:Velkommen hjem igen Kan dog sige at du er gået glip af noget regn og blæst mens du har været væk
Godt at høre du havde en god tur.
Og altid lækkert at komme igang med træningen igen
Tror faktisk vi har det samme problem med dips Hvilket jeg er lidt ked af at høre du også har

Takker
Bare hold skulderen i ro, giv den lidt varme og nogle gode tanker, samt træn lidt rotator-manchettræning når den ikke gør ondt mere.

Har ikke ondt i skulderen.. det er bare når jeg udføre dips så knager og brager den. nogle gange får jeg ondt i den under udførelsen. Men normalt spænder det bare total på en ubehagelig måde når jeg lige er blevet færdig med dips

Lau skrev:

Bjørnen skrev:

Lau skrev:Velkommen hjem igen Kan dog sige at du er gået glip af noget regn og blæst mens du har været væk
Godt at høre du havde en god tur.
Og altid lækkert at komme igang med træningen igen
Tror faktisk vi har det samme problem med dips Hvilket jeg er lidt ked af at høre du også har

Takker
Bare hold skulderen i ro, giv den lidt varme og nogle gode tanker, samt træn lidt rotator-manchettræning når den ikke gør ondt mere.

Har ikke ondt i skulderen.. det er bare når jeg udføre dips så knager og brager den. nogle gange får jeg ondt i den under udførelsen. Men normalt spænder det bare total på en ubehagelig måde når jeg lige er blevet færdig med dips

Nå ok. Så er det vist ikke helt det samme problem vi har. Jeg kan bare mærke at den går hårdt ud over rotatormanchetten. Synes heller ikke ligefrem det kan mærkes i triceps, synes close-grip bænkpres og dips rammer brystet alt for meget til at det er øvelser jeg vil fokusere på lige nu.
Dips er hård ved skulderen og man får ikke meget Range of Motion i forhold til triceps extensions, så jeg har helt droppet den, selvom jeg godt kan lide at lave den.

Træning d. 2/2

Rimelig afslappet træning idag, der var ingen musik, så motivationen var ikke helt i top.

Squat
1x5x60kg
5x5x80kg

Chinups
6x4xBW

Bænkpres
3x5x80kg
1x4x80kg - failure kan godt mærke at man har været på ferie, eller også hold jeg for kort pause
1x5x80kg - intet problem

BOR
3x8x65kg

Reverse EZ curls
2x8x36kg
1x6x36kg - failure

Triceps extensions
3x8x30kg

Købte en badevægt i Netto for 50 bobs, den virker fint indtil videre og er i ret lækkert design. Holder til 200kg yeah! og måler med 100 grams præcision.
Planlægger lige nu min 6 ugers bulk

Let's get... BIG!!!

Hey dude! så er jeg tilbage på loggen... skal til at tage mig lidt sammen med træningen - er ved at falde af på den kan jeg mærke, og det holder ingen steder!
Trænede ikke idag bcuz jeg bare var så pisse træt (hovedsageligt grundet skolen ) og det bare pissede ned.. var i lidt dårligt humør. Så¨.. men på mandag skal vi give den UBER meget gas..!!!!!!!
Jeg taler 110 % !!

Træning d. 6/2

Flyttede træningen fra igår, til idag pga. en dansk stil.

Sjipning:
30-40 omgange og 2 minutter på cyklen

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg - fint
1x5x80kg - gjorde mega ondt i bunden af højre rygstrækker, i senen.

Måtte stoppe træningen her, da jeg pludselig fik vældig ondt i senen bunden af højre rygstrækker. Det var det samme der kom frem som jeg oplevede på arbejdet i søndags. Jeg løftede på en eller anden måde forkert, hvilket resulterede i at jeg fik lidt ondt i lænden, det gik væk dagen efter så jeg tænkte ikke videre over det. Til træningen idag vendte det tilbage, bare i stor stil denne gang.

Jeg er lidt træt af alt det brok, så nu holder jeg totalt pause fra træningen og tager på skiferie på fredag.
Efter vinterferien ser jeg lige tingene an, og ser lige på skoleopgaver osv. da jeg har ret mange afleveringer lige for tiden. Måske sætter jeg træningen ned til at træne tirsdag og torsdag, eller lignende.
Det er lidt ærgeligt at det skulle ske, men det er som om at kroppen siger stop og så er der jo egentlig ikke rigtig noget at rafle om.

Man når kun fremad ved at fokusere på løsninger, ikke ved at fokusere på problemerne.

Bjørnen skrev:Træning d. 6/2

Flyttede træningen fra igår, til idag pga. en dansk stil.

Sjipning:
30-40 omgange og 2 minutter på cyklen

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg - fint
1x5x80kg - gjorde mega ondt i bunden af højre rygstrækker, i senen.

Måtte stoppe træningen her, da jeg pludselig fik vældig ondt i senen bunden af højre rygstrækker. Det var det samme der kom frem som jeg oplevede på arbejdet i søndags. Jeg løftede på en eller anden måde forkert, hvilket resulterede i at jeg fik lidt ondt i lænden, det gik væk dagen efter så jeg tænkte ikke videre over det. Til træningen idag vendte det tilbage, bare i stor stil denne gang.

Jeg er lidt træt af alt det brok, så nu holder jeg totalt pause fra træningen og tager på skiferie på fredag.
Efter vinterferien ser jeg lige tingene an, og ser lige på skoleopgaver osv. da jeg har ret mange afleveringer lige for tiden. Måske sætter jeg træningen ned til at træne tirsdag og torsdag, eller lignende.
Det er lidt ærgeligt at det skulle ske, men det er som om at kroppen siger stop og så er der jo egentlig ikke rigtig noget at rafle om.

Man når kun fremad ved at fokusere på løsninger, ikke ved at fokusere på problemerne.

FUCK noget lort! Lort lort lort.. ! Det jeg sku ked af at høre! du skal self lytte til din krop, men kommer da til at savne min træningsbuddy! I will train on..! Håber virkeligt at du får det bedre hurtigt..! Har du evt. overvejet en session med fysioterapeut?

Hvor der er vilje, er der vej

Ja jeg har overvejet det, min mor er ikke meget for at betale for sådan noget og jeg forstår ikke hvorfor. Jeg kunne dog spørge min far, han bruger en del af den slags pga. sin ryg.
Er ved at blive helt crazy, har bare brug for noget træning.
Kunne ikke komme ned i nogle af bukserne i Levi's butikken idag, lårene var alt for store Tror jeg skal kigge på nogle lidt mere baggy pants næste gang, modellerne jeg kiggede på var ret slim.
Træn du bare til du brækker dig!
Jeg kommer snart ned og diskopumper så det basker, så skal jeg nok få mine pecs og arme inden sommeren!

En lille velkomstbesked til når du kommer hjem ;)

Jeg var nede og træne i dag, og ville gerne have fastslået mit 1RM.. så jeg prøvede med 90 kg, og det blev så til 1x3x90kg Derefter satte jeg 100 kg på!
And guess what.. tog 1 rep, og følte stadig jeg havde energi til mere.. ! så på mandag så prøver jeg altså 105 kg
YEEEAAASSS BIAAATCHEEZZZZ!!Pfeiffer @Club 100!

Pfeiffer skrev:En lille velkomstbesked til når du kommer hjem ;)

Jeg var nede og træne i dag, og ville gerne have fastslået mit 1RM.. så jeg prøvede med 90 kg, og det blev så til 1x3x90kg Derefter satte jeg 100 kg på!
And guess what.. tog 1 rep, og følte stadig jeg havde energi til mere.. ! så på mandag så prøver jeg altså 105 kg
YEEEAAASSS BIAAATCHEEZZZZ!!Pfeiffer @Club 100!

Hvilke øvelse taler vi om?

J-S-O skrev:

Pfeiffer skrev:En lille velkomstbesked til når du kommer hjem ;)

Jeg var nede og træne i dag, og ville gerne have fastslået mit 1RM.. så jeg prøvede med 90 kg, og det blev så til 1x3x90kg :P Derefter satte jeg 100 kg på!
And guess what.. tog 1 rep, og følte stadig jeg havde energi til mere.. ! så på mandag så prøver jeg altså 105 kg :D
YEEEAAASSS BIAAATCHEEZZZZ!!Pfeiffer @Club 100!

Hvilke øvelse taler vi om?

Bænkpres :D

Tilykke Pfeiffer! =D> =D> =D>

Rigtig nice! God gået!
Der må jeg sku også nå op snart.

Træning d. 19/2 - Diskotræning

chinups
6x4xBW - 93kg

Bænkpres
5x5x80kg

incline bænkpres
4x6x70kg

BOR
3x10x60kg

lateral raises
3x8x8kg

reverse EZ curls
3x8x36kg - pump!

triceps extensions
3x8x30kg

standing calf raises
3x10x250kg - peace of cake

Diskotræning d. 21/2

Sjipning
god fart

Chinups
6x4xBW

Måtte vente mega lang tid på bænken pga. et par hundehoveder, så jeg tog nogle øvelser inden

Lateral Raise
3x10x8kg
1x10x10kg - PR

Reverse EZ curls
3x8x36kg - failure og mega pump!

Bænkpres
5x5x80kg - failure

Standing calf raises
1x10x280kg
2x10x300kg - yeeah buddy! Lightweight baby!

Triceps extensions
2x8x30kg
1x8x25kg

decline crunches
3x8x3kg

Fed træning idag, med høj volumen og ultra korte pauser, rigtig diskopump!